ඔබ කාර්යාලයක වැඩ කරන්නේ නම්, අතින් සිදු වූ ශ්රමය හෝ ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ මානසික ආතතිය තිබේ නම්, ඔබගේ ඉහළ trapezius මාංශ පේශි නිතරම තදින් පවතී. ඔබගේ උරහිස්වල ඉහළට ගමන් කරන මාංස පේශීන්.
ඔබේ බෙල්ල, හස්තය සහ ඉහළ පිටුපස පැත්තට සීමා කිරීම සඳහා දැඩි හෘදයාබාදයක් ඇති දැඩි සෙවණක් ඇත. ඔබට මෙම ප්රදේශය මෘදු කිරීමට සහ නිදහස් කිරීමට හැකි විට, ඔබට වඩාත් හොඳ හැඟීමක් ඇති වනු ඇත, ඔබ ඔබේ ඉහළ ශරීරයේ ආලේපනය වැඩි දියුණු කර ඔබගේ ශක්තිය වැඩි කර ඇත.
ගැටලුව වන්නේ, අපි බොහෝ දෙනා අප විසින් අප සමග ගමන් කරන සම්මුඛ මසාජ් චිකිත්සකයන් නොමැති අතර, අපි බොහෝ විට අප දැඩි කල විට. ඔබ සම්බාහනය කිරීම සඳහා ඔබ සැපපහසු කෙනෙකුට නොපෙනේ නම්, ඔබ එයම තමා ගැනම සැලකිලිමත් විය යුතුය, හෝ අධික සිරුරේ උගුරේ බරින් පීඩාවට පත් වන්නට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
ඉතින් ඔබ ඔබේම උගුල් සම්බාහන චිකිත්සාව වීමට ක්රීඩාවක් නම්, මෙන්න ඉතා සරල තාක්ෂණයක් සම්පූර්ණ කිරීමට විනාඩි 5 කට වඩා අඩු කාලයක් ගත වන අතර, එය ඉගෙන ගැනීමට පහසුය.
ඔබේ ට්රෙපියෝසස් මාංශ පේශි (ඉහළ උගුල්)
පළමු පියවර ඔබේ trapezius පේශි නිවැරදිව හඳුනා ගැනීමයි . මෙය ඔබගේ හිස්කබලේ පතුලේ, ඔබේ උරහිස් හරහා සහ ඔබගේ පිටුපස බොහෝ පසුපස විවිධ පැති තුනකින් යුත් විවිධ මාංශ පේශි තුනකි.
නමුත් මෙම තාක්ෂණය සඳහා ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඉහළ කොටස (නැවතත්, උරහිස් මුදුනේ) පමණි. මෙම trapezius මාංශපේෂයේ මෙම කොටස ඉහළ trapezius (හෝ ඉහළ උගුල්, කෙටි) ලෙස හැඳින්වේ.
සොයා ගැනීමට නම්, ඔබගේ ශරීරය ඉදිරිපිට එක් අතක් පෙරළන්න, එවිට අනෙක් උරහිස් මත ඔබේ අතේ අත තබා තබන්න. සුබපැතුම්! ශිල්පයේ ප්රධාන අවධානය යොමු කර ඇති ප්රදේශය ඔබ හඳුනාගෙන ඇත.
ඊළඟට, ඉහළ උගුල් වල මූලාරම්භය , එනම් මාංශ පේෂීන් ඇටකටු සම්බන්ධ වේ. උගුල් වල මූලාරම්භය ඇත්ත වශයෙන්ම සංකීර්ණ කරුණකි. නමුත් අපගේ අරමුණු සඳහා අපි එහි ස්ථාන දෙකකට යන්නෙමු.
පළමුවැන්නා ඔබේ හිස්කබලේ පිටුපස කිට්ටුවෙන් පිහිටා ඇති ඔබේ හිස්කබලේ පහළ කොටසයි. හොඳ ඉගෙනුම් අත්දැකීමක් ඔබේ ඇඟිලිවලින් ආරම්භ කිරීමට සහ උරහිස් පැතිරීම සඳහා ස්ථානයේ සිට ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපසින් මාංශ පේශි සොයා ගත යුතුය.
ඔබට අහිමි වුවහොත්, ඔබේ බෙල්ලේ පාදයේ (පිටුපස) පාදයේ කශේරුකණය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එය C-7 නමින් හැඳින්වෙන අතර ඉහල trapezius ගේ ආරම්භක අඩවි තවත් එකක්. එම කකුලේ දෙපසම, ඉහතින් සඳහන් කළ කඹයේ පාදයේ පිහිටීම නැවත සොයා ගැනීම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි ඉහළට හෝ පහළට ගමන් කළ හැකිය.
ඔබ වෘත්තීමය සම්බාහන චිකිත්සකයෙකු නම් , ඔබ විසින් palpation විසින් සොයා ගැනීමට ද ඔබට අවශ්ය වනු ඇත (ඔබ නිශ්චිත ස්ථානවල මාංශ පේශී ස්පර්ශ කිරීමෙන් එය කළ දේ) trapezius පේශි ඇතුල් කිරීම (අනෙක් කෙළවර). පහත විස්තර කර ඇති මූලික ආතතිය සහ ආතතිය සහන ක්රම සඳහා වුවද, මෙය අවශ්ය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉහළ උගුල් ඇතුල් කිරීම වඩාත් ප්රභලයි (සහ එබැවින් නිවැරදිව නිවැරදිව සොයාගත නොහැකි) මූලාරම්භය.
ඉහළ Trapezius ස්වයං-Massage තාක්ෂණය උත්සාහ කරන්න
ඔබ මෙය උත්සාහ කරන්න සූදානම්ද? හරි, අපි යමු!
FYI, එක අවස්ථාවකදී එක් උරහිස් එකක් කිරීමට හොඳ අදහසක්.
බෙල්ලේ පාදයේ ආරම්භය, ඔබ අනෙක් අතට විරුද්ධ පැත්තෙහි උරහිස් ඉහළට පිහිටා ඇති මාංශපේශී මස්පිඬු කිරීම සඳහා එක අතකින් භාවිතා කරන්න. මෙම ක්රියාවම පාන් පිටි ගුලිය ඇඹරීමට සමාන ය.
මන්දගාමී, රිද්මයානුකූල ක්රියාවක් සමග වැඩ කිරීම, වර්ධක අතින් අතට ගමන් කිරීම. වෙනසක් කිරීමට තරම් ගැඹුරු පීඩනයක් යොදන්න. නමුත් තවමත් හොඳයි (සහ ආරක්ෂිතයි.) සම්බාහනය කිරීමේ ක්ෂේත්රය තුළ අපි මෙය "හොඳ තුවාලයක්" ලෙස හැඳින්වේ. එම පැත්තෙන් 2-3 වතාවක් නැවතත් අනෙක් උරහිස් මත නැවත එය කරන්න.
මෙම ස්වයං-සම්බාහන ක්රමවේදය ලබා ගැනීම සඳහා මෙන්න ඉතා වැදගත් යතුරකි: සැප පහසු සහ විනෝද වන්න!