21 වැනි ශතවර්ෂයේ ජීවත්වන හා වැඩ කරමින් සිටින අප සියල්ලන්ම ඉතාම සුපරීක්ෂාකාරී විය හැකිය. මෙය පහසු කරුනක් වන අතර, ඔබ දුර්වලතා දැන සිටිය යුතුය. එක් අයෙකුට වැඩි කාලයක් සඳහා අක්රියව පවතින මාංශපේශීන් බොහෝ විට බැක්ටීරියාවන් වෙත පැමිණෙන අතර ඔබට වේදනාව ලබා දෙනු ඇත.
ඉහළ මාත්රාවක් ලෙස හැඳින්වෙන එක් මාංශ පේශනයක්, ඔබේ උරහිස්වල මුදුන් දිගු වන අතර මෙම ආකාරයේ ආතතියට විශේෂයෙන් යටපත් වේ.
සරල නිරීක්ෂණයක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට මෙය පරීක්ෂා කර ගත හැකිය. ඔබෙන්ම අසන්න:
- මම කොහොමද මගේ උරහිස සහ විශේෂයෙන්ම පහළට ගෙනිය හැකිද?
- උරහිස්වල ඉහළට හෝ වේදනාවක් ඇති වේද?
ඔබගේ උරහිස් ව්යාපාරය සීමිත නම් සහ / හෝ ප්රදේශයේ වේදනාව තිබේ නම්, එක් හෝ ඔබේ ඉහළ ඉහළ trapezius මාංශපේශි විය හැක. වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ දුරට වෛද්යමය නොවන අතර ක්රියාත්මක කිරීම පහසුය.
තද උගුල් හොඳ සම්බාහනයකට ආදරෙයි
දැඩි ඉහළ trapezius මාංශ පේශි බොහෝ විට චිකිත්සාව ප්රතිකාර කිරීමට හොඳින් ප්රතිචාර දක්වයි. ඒ වගේම ඔබ ඔබේම තත්වයට ළඟා විය හැකි නිසා, ඔබ ස්වයං-සම්බාහන ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට සිතිය හැකිය .
ඉහළ trapezius මාංශ පේශි, මෙන්ම Infraspinatus වැනි අනෙකුත් උරහිස් මස් මාංශපේශී වේදනාකාරී Myofascial trigger points වර්ධනය කිරීම සඳහා කුරුලෑ භූමියක් විය හැකිය. Myofascial මුදාහැරීමේ කලාව පිළිබඳ මනෝ චිකිත්සකයෙකු ඔබට මෙහි ඔබට උපකාර කිරීමට හැකිය.
එසේම 2018 අධ්යයන ක්රීඩා පුනරුත්ථාපන සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද අධ්යයනයකින් පෙන්වා දී ඇත්තේ වියළි ඉඟටිය අවුලුවීමේ ස්ථාන මගින් වේදනාව සහ ඒ සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකි බවයි.
විශාල පින්තූරය
බොහෝ අය පවසන්නේ ඉහළ උගුල් බොහෝ විට කෙටියෙන් කියනු ලබන නිසාය. මේ සඳහා හේතුව වන්නේ ඉහළ උගුල් ඉතා තදින් දැනෙන විට හෝ "සන්තෝෂයෙන්" නැති විට ඔබ ඉතා බලපෑමෙන් යුක්ත බවය. නමුත් යථාර්ථයේ දී, trapezius පේශි සඳහා කොටස් තුනක් තිබේ.
ට්රෙපියෝසස්ගේ මාංශ පේශි තුන
ට්රෙපියෝසියස් පේශි අංශ 3 කට බෙදා ඇත: දැනටමත් සාකච්ඡා කර ඇති ඉහළ තන්තු, මැද තෙම්පසියස් ලෙස හඳුන්වන මධ්යම තන්තු හා පහළ උමං කැටයම් කර ඇති පහත් කෙඳි.
මෙම මාංශ පේශිවල වෙන වෙනම බෙදීම් ක්රියාකාරීත්වය පිළිබඳව බෙහෙවින් වෙනස් වේ. වෙනත් වචනවලින් කියනවා නම්, සෑම ප්රදේශයක් ම වෙනස් යමක් වේ.
අපි බලමු.
Trapezius Muscle හි ක්රියාකාරකම්
ට්රෙපියෝසස් පේශි ක්රියා කරයි. ට්රීපේසියස් සම්බන්ධව ඔබ හඳුනා ගත හැකි පොදු ක්රියාවන් ඔබගේ උරහිස් පටිගත කිරීම, වැතිරීම, හැරීම සහ ගෙල දිගු කිරීම සහ ඔබගේ උරහිස් තල පිටුපසට තබන්න.
ඉහළ කෙළවරේ, ඔබේ උරහිස්වල ඉහළින් දිව යන කොටස, ඔබේ උරහිස් පටිය ඉහළට ගෙන යා හැකිය. එය ඔබේ හිස රැගෙන ආපසු ගෙන, පැත්තට ගෙන එය පිළිවෙළින්, දිගු කිරීම, දඟර සහ කරකැවීම උදව් කරයි. භ්රමණය වන ශ්රිතය මෙම බෙල්ල සහ උරහිස් පේශි පිහිටා ඇති ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තට හිස ගෙන සිටී.
ඉහළ තපසේසියු මාංශ පේශිවල නිල ක්රියාකාරීත්වය උරහිස්වල ඉහළට යාමේදී, මෙය සැමවිටම හොඳ දෙයක් නොවේ. ඔබ මේසය මත වැඩ කරන්නේ නම්, හෝ ඔබේ රැකියාව බොහෝ රිය පැදවීමක් නම්, ඔබ මෙම අත්දැකීම පළමුවෙන් දැන ගන්නට ඇත.
උරහිස් පටිය අඛණ්ඩව සහ නිදන්ගත කර ඇති විට, උන්ගේ උගුල් බිඳී යාම තදින් වෙනස් කළ හැකිය. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් වේදනාව, සීමිත චලනය සහ එම ප්රදේශයේ ගෙල කපා ඉවත් කිරීම විය හැකිය.
පහත් උගුල් සමඟ, ඉහළ trapezius ද ඔබේ උරහිස් බ්ලීඩ් ඉහළට උපකාරී වේ. ඔබ ඔබේ උරහිස්, බෙල්ල සහ ඉහළ පිටුපස පැත්තක් ඔබ ඔබේ පැත්තට ඉහළට ඔසවන විට ඔබේ හස්තය ඔසවන විට, ඔබේ මාංශපේශය නම්යශීලී වේ.
මධ්යම trapezius උරහිස් දෙසට ආපසු උරහිස් බල්බ ආපසු ගෙන එයි. නැවතත්, ඔබ මේසයේ හෝ මුළු දවස පුරාම වාඩි වී සිටිනවා නම්, මෙම ප්රදේශය තුළ අධික කයිපොස් තාපයක් වළක්වා ගැනීම හෝ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා පහසු පියවරක් විය හැකිය.
මධ්යම trapezius සමහර අත හසුන් තුළ උරහිස ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ.
අවසානයේදී, පහළ trapezius මාංශ පේශි ඉහළට සහ මැද-කොඳු ඇට පෙළ ස්ථීර කිරීමේ ක්රියාවලියට උරදෙයි. මෙම ලිපිය ආරම්භයේ දී සාකච්ඡා කරන ලද ඉහල trapezius එකේ ප්රතිවිරුද්ධ ක්රියාව මෙයයි.
ශ්වසන මාංශ පේශි ලෙස Trapezius Muscle
ට්රෙපියෝසියස් යනු අමතර ශ්වසන මාංශ පේශි වේ. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඉහළ පපුව ප්රදේශයේ ඇති ශ්වසන කාමරයේ කුඩා ප්රමාණය විවෘත කිරීමයි. නමුත් හුස්ම ගැනීම සඳහා මෙම මාංශ පේශි මත රඳා සිටීම වෙනුවට ඔබේ ප්රාථමික හා බලවත් ශ්වසන මාංශ පේශි, ප්රාචීරය, පෞරුෂය හා පේශීන්ගේ ධාරාව වර්ධනය කිරීම ගැන සලකා බලන්න.
> මූලාශ්රය:
> කමලී, F. ඉහළ තෙරේසියේස් සහ ඉන්ෆ්රැන්සිනේටිස් මයිෆසිකල් ත්රුජර් කේන්ද්රීය උපකරණයක් උඩුමහල් උරහිස් ඇක්ටිං සින්ඩ්රෝම් සහිත උඩුමහල් ක්රීඩකයින්ට වියළි කරේ පටක භාවිතා කිරීම. ජේ ස්පෝර්ට් රීෆයිල්. ජනවාරි 2018.
> කේන්ද්රන්, ෆ්ලොරන්ස්, මැක්රීරි, එලිසබෙත් කෙන්ඩල්, ප්රනාන්දු, පැට්රීෂියා ගීස්. මාංශපේශි පරීක්ෂා කිරීම සහ කාර්යය 4 වන සංස්කරණය විලියම්ස් සහ විල්කින්ස්. බෝල්ටිමෝර්, මේරිලන්ඩ්, 1993.