1 -
ගේම් සහ උරහිස ස්ථම්භය හැඳින්වීමබෙල්ලේ වේදනාව සහ උරහිස් පෙලගැස්ම බොහෝවිට එකට ගමන් කරයි.
21 වන සියවසේදී, බොහෝ දෙනෙක් පරිගණකයක් තුළ බොහෝ කාලයක් වැය කරති. එසේ නැතහොත් සාමාන්යයෙන් වඩා කාරුණික ආකාරයෙන් අපගේ ව්යුහයන් ගුරුත්වාකර්ෂණ ක්රියාකාරීත්වයේ ක්රියාකාරීත්වයක ක්රියාත්මක වේ. වාඩි වීම පමණක් නොව ඔබේ පහත් පසුබිම මත පීඩනය යෙදිය හැකිය.
ඔබට මෙය ඵලදායී ලෙස හැසිරවිය හැක්කේ කෙසේද? හොඳයි, දැනුම යනු බලයයි.
2 -
කයිපෝස් සහ ඉදිරි චලනයගුරුත්වය යනු හන්බෙබෙක්ෂන් බවට පත්කිරීමේ විභවය සහිත බලයකි. ශිෂේණය ඍජු ලෙස හැඳින්වේ, ඔබේ පපුවේ ආරම්භය (හෝ අඛණ්ඩව) ඔබේ උරහිස් පටල ඇතුළත ඔබේ උරහිස සහ ඔබේ ඉහළට පිටුපසට වන්නට ය.
ඊටත් වඩා නරකයි. මන්ද යත්, කොඳු ඇට රවුම (ඒවා සම්බන්ධ වී ඇති නිසා) හිස පහළට වැටෙයි. ඔබේ පෙනුම නැවත ස්ථානගත කළ හැකිය. එතකොට, ඔබ කරන දේ ගැන අවධානය යොමු කිරීම - එනම්, ඔබේ පරිගණක තිරය බැලීම හෝ ඔබ ධාවනය කරන මාර්ගයේ දිහා බලන්න, ආදී වශයෙන්, ඔබේ ඇස් හිස ඔසවා නැවත වරක් ඔබේ හිස ඔසවයි.
මේ ආකාරයෙන් ඔබේ හිස ඔසවන්නේ ඉතා ඉක්මනින් එය අවබෝධ කර ගැනීමකින් තොරව බොහෝ දෙනා ය. ගැටළුව වන්නේ ප්රතිඵලය වන්නේ සමබරතාවය හෝ පරිපූර්ණ ප්රතිඵල නොලැබීම (හිස, බෙල්ල, උරහිස් සහ ඉහළ සිරුර) ය. ඒ වෙනුවට ඔබ අනවශ්ය ලෙස ගෙලෙහි සහ උරහිස්වල පේශීන් තදින් තද කර ගනිමින් ඉදිරියට යනවා.
ආශ්රිත: කශේරුකා වක්රය
3 -
ඔබේ ඉහළ ශරීර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්නඔබේ ඉහළ ශරීරයේ දෙපසම පේශී මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම හා පේශි දිගු කිරීම: Pec සුළු, රම්බොයිඩ්, ලටිස්සිමු ඩර්සි, පසු විස්තෘත මාංශ පේශී සහ ඔබේ ඉහළ ඇට පවා පවා මෙම රෙස්ටොරන්ට් කස්සේඩය වළක්වා ගැනීම සඳහා දිගු ගමනක් ගත හැකිය.
හේතුව පේශී (සාමාන්යයෙන්) ඔවුන් බලය ඇති සන්ධි වටා පිහිටා ඇති අතර, බොහෝ විට ඔවුන් බොහෝ විට කෝපාවිෂ්ඨ ලෙස ක්රියා කරයි, හෝ අගමැතිවරු හෝ අගමැතිවරුන් ලෙස හැඳින්වේ. ඇගෝනිවාදීන් හා ප්රතිඝතිතා කරුවන් එකිනෙකට එක්ව කටයුතු කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. මෙම මාංශ පේශිවල පිහිටීම එකිනෙකට මුහුණ ලා එකිනෙකා මුහුණට මුහුණලා මුහුණට මුහුණ ලා ඇත.
නමුත් යුවළේ ඇති පේශීන්ගෙන් එක් කොටසක් දැඩි වන විට, එය ඔබව පෙළගැස්වීමෙන් ඉවත් විය හැකිය. හොඳ රංගන ව්යායාමයක් මඟින් ශක්තිය හා පරිපූර්ණභාවය වර්ධනය කිරීම මගින් අහිමි වූ ස්ථාවර සමතුලිතතාවය නැවත ස්ථාපිත කිරීමට ඔබට උදව් වනු ඇත.
උරහිස් වල පැසිපික් කුඩා මාංශ පේශි වල උරහිස් පටිය රෝල් කරයි. මෙම මාංශ පේශී එක් කෙළවරේ උරහිස් බ්ලේඩ් වලින් පිටවන අස්ථි ක්රියාවලියකට සම්බන්ධ වේ. එතැන් සිට පැසිපික් කුඩා මාංශ පේශි දියවන අතර, ඉදිරිපස ඉදිරිපිට ඇඹරුම් කිහිපයක් මත ඇලෙන ඇඟිලි වලට අතු විහිදී ඇත. Pec සුළු කොන්ත්රාත්තු වලදී (එය කොකෝකෝඩ් ක්රියාවලියෙහිදී සහ ඉළ ඇට පෙළට ආලේපන ආකාරයට හැඩ ගැසී 3 ආකාරයේ හැඩතල) එකිනෙකා දෙසට යොමු කරයි. මෙමගින් උරහිස බඩවැල්වල පිටුපස සිට උරහිස් තලය රඳවා ගැනීමට උපකාරී වේ. නමුත් මෙම මාංශ පේෂිවල අධික පේශි ආතතිය උරහිස් සන්ධි කැටයම් කිරීම හා ඇතුළත ඇති විය හැකි අතර, ගිලී ඇති අතර එය ගිලී ඇති අතර එය ගිලී ඇති අතර එය ගිලී ඇති අතර එය ගිලී ඇති අතර එය ගිලී ඇත.
4 -
ඔබ පරිගණක හන්ච්බැක් තිබේද?මෙම යථාර්ථය මෙය යථාර්තයක් වන අතර, පරිගණකයේ හැන්චාබෙෆ් තත්වය (පශ්චාත් කයිපෝපසය යනුවෙන් හැඳින්වේ.) මෙම අසාමාන්ය ආකාරයේ - එහෙත් බහුලව පවතින රංගනය, උරහිස් ඉදිරිපස ඉදිරිපස උඩුකුරු පැටවුන් ඉහතින් හා ඉහළින් සාකච්ඡා කර ඇත. මේ නිසා, ඔබේ ඉහළම පිටුපස ඇති මාංශ පේශි දුර්වල කිරීමට හෝ / හෝ දුර්වල කිරීමටත්, ඔවුන්ගේ ශබ්දය අහිමි වීමටත් හේතු විය හැක. එය සිදු වන විට, ඔබේ ඉරියව්ව සඳහා යම් සහයෝගයක් අහිමි විය හැකිය.
මෙන්න ඔබ ඉහළ සිරුරේ දුර්වලතා වෙනස් කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා පහත සඳහන් අභ්යාස කිහිපයක් වේ: