බොහෝ අය වැඩිහිටි ලෙස හැන්දෑවේ හෝ හැන්දෑවට පරිගණකයක වැඩ කරන නිසා ඔවුන් බොහෝ සේ කනගාටු වෙනවා. හේතුව කුමක් වුවත්, මෙම ආකාරයේ පෞරුෂ ගැටලුවක් ලෙස හැඳින්වෙන්නේ කයිපොසිස් ලෙසිනි. සිරුරේ බාහිර ඉහළ කොටසේ බාහිර පෙනුමෙන් එය දැක ගත හැකිය.
නමුත් එය නතර නොවේ. කුයිපෝස් සෑම විටම පාහේ ඉදිරියට යන ප්රධාන හිස මතුපිට සම්බන්ධ ගැටලුවක් සමඟ එක් වෙයි.
ඉදිරි ගර්භය තුළ ශ්වසන රෝගයට ප්රතිචාර දක්වයි. සිදු වන්නේ කුමක්ද?
ඔබේ උරහිස් ඉදිරියට ගෙන යන විට, ඔබේ ඉහළ කොටසේ පිටුපස වටේට, ඔබේ හිස පහතට වැටී ඇත. ඔබේ පෙනීම ද පහළට ඇද දමනු ඇත. නමුත් ඔබ ඉදිරියෙහි ඇති දේ දැකීමට ඔබට හැකි වනු ඇත, ඔබේ හිස ඔසවන්නට අවශ්යයි. ඔබේ හිස්කබලේ පහළ සිට ඔබේ ගර්භාෂයේ කොඳු ඇටකටු පතුල දක්වා ඇති මාංශ පේශී කෙටි කිරීම මෙම බෙල්ලේ "ගෙල" පිටුබලය. ඔබට අවශ්ය කුමක්දැයි ඔබට පෙනිය හැකි වුවද ඔබේ හිස සහ බෙල්ල අනෙක් කශේරුකා තීරය සමඟ නොසැළී ඇත.
අපක්ෂපාතීව සිටීමේ හැකියාව සමග, මෙම ඉදිරි හිසකෙස් රඟපෑම හා "කැකින්" බෙල්ලට වහනය, උගුර හා / හෝ වේදනාව මඟ පාදනු ඇත.
ඉදිරි ශීර්ෂ දර්ශන අභිබවා යාම ඉක්මන් විසඳුම්වලට හොඳින් ගැලපේ. එබැවින් ඔබේ පරිගනක වැඩ පරිගණකය උත්ශ්රේණි කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය සියලු දේ සිතන්න. නැවතත් සිතා බලන්න.
බ්රසීලයේ ජර්නල් සගරාවේ භෞතික චිකිත්සාවෙහි ප්රකාශයට පත් කරන ලද 2017 අධ්යයනය කාර්යාලීය බෙල්ල, උරහිස් හා පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා වැඩමස්ථාන වෙනස් කිරීම සඳහා ව්යායාම සසඳා ඇත.
පර්යේෂකයන් සොයාගත් පරිදි ව්යායාම සඳහා වඩා කාර්යක්ෂම සහනය ලබා දෙන බව පර්යේෂකයින් සොයාගත්තා. මෙම අධ්යයනය මාස හයක කාලයක් ගත වුවද, හතරකට පසු, ඕනෑම ආකාරයකින් වේදනා සහනයක් ලබා දුන් එකම ව්යායාම විය.
ප්රධාන ආහාරය විය යුත්තේ කාර්යාල සේවකයින් ව්යායාම කළ යුතු ද යන්නයි.
3 ඉදිරි ශීර්ෂය හා කිිපෝස් සඳහා ව්යායාම කළ යුතුය
දිනපතා ව්යායාම මඟින් රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීමේ ප්රවණතාව අඩු කිරීම සහ ඉදිරි හිසකෙස් පුරුද්ද අඩු කර ගත හැකිය. 2011 ක්රමවත් සමාලෝචනය සොයාගත් පරිදි වඩාත්ම ඵලදායි කාර්යාල අභ්යාස වැඩසටහනේ අන්තර්ගතයන් අසමසම වූ අතර, මාංශ ශක්තිමත් කිරීම සහ / හෝ විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව හොඳ බේදයක් විය හැකි වුවත්, විශේෂයෙන් වේදනාව අඩු කිරීම නම් ඔබේ ඉලක්කය වේ. වේදනාවට සම්බන්ධ ආබාධ අඩුකිරීමට අවශ්ය නම්, මාංශ පෝෂ්යදායී ව්යායාම ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
කෆෝසිස් සහ ඉදිරි හිසකෙස් පිළිවෙත ගැන කතා කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. මේවා හරහා චෙරි තෝරා නොගැනීම හොඳය. ඔබ කාර්යාල සැසියක් පවත්වන සෑම අවස්ථාවකදීම ඒවා සියල්ලම ඉටු කරන්න.
- පළමුවන හා වඩාත් වැදගත් වන්නේ ගැබ් ගෙල කපා ඉවත් කිරීමයි. ගැබ් සගයා යනු බෙල්ල හා ආපසු ගැනීමයි. මෙම රඟපෑමේ ව්යායාමයේදී, ඔබේ හිස ඔබේ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළට ගෙන ඒමයි.
ඉදිරි හිසකෙස් පිළිවෙත ආපසු හරවා ගැනීම සඳහා යතුරයි. - දෙවන ව්යායාම ඔබගේ ඉහළ පිටුපස ඉහළට තබන ලද පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සාපේක්ෂව හොඳ පැත්තක් ඇතිකිරීමට උපකාරී වේ. රස්බෝයිඩ් නමින් හැඳින්වෙන මෙම පේශි, ඔබ උසින් නම්, ඔබ දිනපතා පරිගණකයක් හෝ ඔබ ගොඩක් ධාවනය වන අතර, සැබවින්ම, කයිපොසිස් වලදී පවා වැඩිවිය හැකිය.
ඔබගේ රොම්බිඩ් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳ බෙල්ල සහ හිස තැබීම සඳහා සහාය ලබා දිය හැකිය.
- තුන්වන ව්යායාම ඔබේ පෙකරල්ස් පේශිවල සරල කොටසකි . පික්සස් රෝගියෙකුගේ හිසකෙස් සහ ඉදිරි හිසකෙස් ආවරණ වලදී ඉතා දැඩි වේ. ඔබ එම ආතතිය මුදාහරිනු නොලැබුවහොත්, එය සයිප්රසයේ සිමෙන්ති නිපදවනු ඇත.
දැනට පවත්නා ගැටුම් වලදී කළ යුතු දේ (ඉදිරි නායකත්වය සඳහා එකතු කිරීම)
ඔබ බෙල්ලේ වේදනාවකට ගොදුරු වී ඇත්නම් ඔබට ඔබගේ බෙල්ල, උරහිස් හෝ පසුබස තුවාල වී හෝ ආතරයිටිස් වැනි තත්වයන් ඇති වී තිබේ. ව්යායාම තෝරාගැනීම සහ ආකෘතිය මත ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා සමඟ වැඩ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ශාරීරික චිකිත්සාවකින් පිටව ගොස් ඇති විට, මෙහි විස්තර කර ඇති අභ්යාස ඔබට සුදුසු වේ.
ඔබ ඒ පිළිබඳව කිසිසේත් විශ්වාස නැති නම්, ඔබගේ සුදුසුකම් සහිත, බලපත්රලාභී සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා සමඟ ඔබ නිවැරදි මාර්ගයේ සිටින බව තහවුරු කර ගන්න.
> මූලාශ්ර
> ශරාජී, ඒ, ඊ. අල්. කාර්යාලීය සේවකයන්ගේ අපස්මාරික ඇටසැකිලි අපහසුතාවයන් මත විස්තාරනය කිරීමේ ව්යායාම පුහුණුව හා ergonomic modifications: අහඹු ලෙස පාලනය කරන ලද පරීක්ෂණයකි. Braz J Phys. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. අල්., විචාරශීලී බෙල්ලේ වේදනාව සහිත කාර්යාල සේවකයන් සඳහා ව්යායාම: ක්රමවත් සමාලෝචනය. ජෙනරල් ෆිසියෝල් ෆිසියෝල්. 2011 ජනවාරි. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409