ඔබට අඩු පසු වේදනාව හෝ සයියථිකා නම්, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබගේ තත්වය ඇගයීමට ලක් කරනු ඇත. ඔබේ චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරි වේ.
එක් එක් අවස්ථාවක දී හෝ තවත් කෙනෙකුට සෑම කෙනෙකුම බලපෑ හැකිය. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ පහත් පේශි කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දේ වන්නේ පශ්චාත් දැනුවත්භාවය හා ව්යායාමයන් ය.
නිසි ඉරියව්වෙන් හා හොඳ චලනය හා ශක්තිය ඔබේ පහළ කොටසෙහි තබා ගැනීමෙන්, පහළට ඇතිවන වේදනාව වළක්වා ගැනීමටද ඔබට උදව් විය හැකිය.
මතක තබාගන්න. සති කීපයක් හෝ ඊට වඩා සාමාන්යයෙන් ක්රියා කිරීමට ඔබේ හැකියාව සීමා කර ඇති බවක් මතක තබාගන්න. ඔබේ වෛද්යවරයා, ශාරීරික චිකිත්සාව හෝ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු වෙත පිවිසෙන්න. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු ඔබේ නිශ්චිත තත්වය ඇගයීමට ලක් කර ඔබගේ තත්වය සඳහා නිවැරදි අභ්යාස සහ ප්රතිකාර නියම කිරීම.
මෙන්න උත්සාහ කිරීම සඳහා සරල අභ්යාස කිහිපයක් වේ, නමුත් ඔබේ නිශ්චිත තත්ත්වය සඳහා ව්යායාම කිරීමට වග බලා ගැනීම සඳහා පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමග පරීක්ෂා කරන්න:
- බොරු කියන්න : සරළව ඔබේ බඩ සහ නිදාගන්න. 1-2 විනාඩි මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිට සෙමින් හා ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. මෙම ස්ථානයේ විනාඩි කීපයක් පසු ඊළඟ ව්යායාමයට යන්න.
- ප්රපාත ආධාරක : ඔබේ බඩවැල්වලදී ඔබේ ලොම් මතට උඩට ඇද දමන්න. මෙම ස්ථානයේ විනාඩි 1-2 ක් රැඳී සිටින්න. මෙම ස්ථානයේ සෙමින් හා ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. මෙම තත්ත්වය පහසු වන විට ඊළඟ ව්යායාමයට යන්න.
- මුද්රණ යන්ත්ර : ඔබේ බඩවැල් මත හිඳින විට, ඔබේ උරහිස් යට බිම දිගා වී ඔබගේ අත් දෑතට තද කරන්න. ඔබගේ උරහිස් ඉහලට ඔසවන්න. ඔබේ ඉණිමං සහ පහත් බිම නිශ්ශබ්ද වන්න. ඔබගේ බිරිඳ ඔබ විසින් මුද්රණය කරන විට බිම සමඟ සම්බන්ධතා පැවැත්විය යුතුය. තත්පර 1-2 ක් සඳහා අවසන් ස්ථානයේ තබන්න. පුනරාවර්තන 10 ක් සිදු කරන්න. බෝනස් ව්යායාම: උගුරේ පිට්ටනිය කේන්ද්ර කරගනී .
- පෙලගැස්ම ටයිල් : ඔබේ පිටුපස සැතපෙන අතර, ඔබේ පැල්ලම් පිටුපසට පෙරළා ඔබගේ පහත් කොටසේ බිම පැතලි පියනෙහි තබන්න. ඔබ මෙය සිදු කරන විට ඔබගේ උදර හා පටි සහිත පේශීන් තදින් දැනිය යුතුය. තත්පර 1-2 ක් සඳහා ස්ථානය රඳවා තබාගන්න. පුනරාවර්තන 10 ක් සිදු කරන්න.
- සුම්පිහිරි ලිහිල් හිසකෙස් : සමහර අවස්ථාවල ලිච්කාරීය කශේරුකුලය වැනි සාමාන්යයෙන් ලිම්බර් කැක්කුම, හෝ ඉදිරි නැංවීම අවශ්ය වේ. ලිම්බර්ගේ හිසරස් ගැටිති ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ආරක්ෂිත ක්රමයක් වන්නේ සුනඛයන් ආරම්භ කිරීමෙනි. එතැන් සිට සැතපුම් හයිඩ්රජන් හා අවසානයේ ලුම්බාලිප්ත සැහැල්ලු කරලීම.
අඩු පිටුපස වේදනාව සඳහා වඩාත් පොදු හේතුව වන්නේ දුර්වල වාඩි වී සිටීම බව මතක තබා ගන්න. ඔබට අඩු ආබාධයක් තිබේ නම් නිසි වාඩිවී තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. වාඩි වී සිටියදී ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කිරීම සඳහා ඔබේ පිටුපස කුඩා කුඩා කොට්ටයක් හෝ තුවා රෝල් භාවිතා කරන්න. නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම අනාගතයේ දී අඩු ආබාධ වැළැක්වීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි.
Truouost -Overcorrect අභ්යාස හෝ TruPosture Smart Shirt වැනි නවෝත්පාදනයන් භාවිතා කිරීමෙන් පශ්චාත් දැනුවත්භාවය ද වැඩිදියුණු කළ හැකිය. මානසික ආතතියක් ඇති කර ගැනීමට හා නඩත්තු කිරීමට ඉගෙනීමෙන්, ඔබේ උරහිස් වලට පීඩන ශිල්පීන් සීමා කළ හැකි අතර පසු වේදනාව වළක්වාගත හැකිය.
මෙම ව්යායාම දරුණු වේදනාව අඩු වන විට, දිනකට තුන් හතර ගුණයක් දක්වා සිදු කළ යුතුය.
ව්යායාම අතරතුර ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කිරීමට වගබලා ගන්න. වේදනාවේ වේදනාව වැඩි වේලාවක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න. ඔබේ පාදයෙන් එන පාදයේ වේදනාව තිබේ නම්, මධ්යගතකරණය ෆීනෝනෙෙමන් ; මෙය ඔබේ තත්වය සඳහා නිවැරදි ව්යායාමයක් සිදු කරන බව ඔබට හොඳ සලකුණකි. ඔබේ වේදනාව අඩු වී ඇති විට, නිතිපතා කල්පැවැත්ම පවත්වා ගැනීමට සහ අනාගතයේ අඩු ආබාධ වැළැක්වීම සඳහා එක් දිනකට වරක් අභ්යාස කරන්න.
ඔබට අඩු වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, වේදනාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා සහ ස්වයං රැකවරණය සැලසීමේ සැලසුමක් අවශ්ය නම්, එය අත්යවශ්ය වේ. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ ජංගම සහ ශක්තිමත් වන අතර හොඳ පෙනුමක් පවත්වා ගනිමින්, ඔබේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය හා ජීවන රටාවට ඉක්මණින් ආපසු යා හැකි වනු ඇත.
> මූලාශ්රය:
> මැසෙනෝ, LG, etal. මෝටර් පාලනය පාලනය කිරීමේ ක්රියාකාරිත්වය නිදන්ගත නොපෙනෙන අඩු පසුබිමක් සහිත රෝගීන් සඳහා ශ්රේණිගත ක්රියාකාරකම් වලට අනුකූල වේ. ශාරීරික චිකිත්සාව 2012 මාර්තු, 92 (3) 363-377.