ඔබේ පිටුබලය සහ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
කුරුල්ලා සුනඛයා යනු උදර හා පිටුපස මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. අනෙකුත් ආරම්භක මට්ටමේ පසුබිම් අභ්යාසවලට වඩා ටිකක් වැඩියෙන් සම්බන්ධීකරණය අවශ්ය වේ. තවද, මෙම ව්යායාම හොඳින් කිරීම සඳහා, ඔබේ හස්තය සහ පාදය ඔසවන විට ඔබගේ ශරීරයේ රඳවා තබා ගැනීම අවශ්ය වේ. ඔබ කුරුළු සුනඛ ව්යායාම කරන ආකාරය පිළිබඳව අවධානය යොමු කළ යුතුය.
ආශ්රිත: ටිල්ටින් පැල්විස්
මෙන්න ආරම්භකවරුන් සඳහා කුරුල්ලා ව්යායාම කරන්න ආකාරය.
ආරම්භක ස්ථානය: ඔබගේ දෑත් සහ දණ ගහන්න. ඔබගේ උරහිස් ඔබේ මැණික් කටුවලට කෙළින්ම ඉදි කරන්න. ඔබේ දෙපා කෙළින්ම ඔබේ දණින් වැටී ඇත.
ඔබගේ උරහිස් ඉදිරිපස සහ පළල විවෘත කිරීම, ඔබේ උරහිස් තල බඹරයට ඇද දමන්න. හිතන්න, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ දිගක් ධාවනය වී තිබේ. අක්ෂය ඔබේ හිස මුදුනේ ආරම්භ වන අතර ඔබේ අස්ථි ඇටකටු තුළ අවසන් වේ. ඉන්හයිල්, පසුව පිටතට යන අතර, එම පේළිය ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ඇදගෙන යනු ඇත. මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු වන හැඟීම ලබා දිය යුතුය. ශ්වසනය නැවත නැවතත් නැවත නැවත කියවා ගන්න.
සුබපැතුම්! ඔබ කුරුල්ලා සුනඛ ව්යායාම සඳහා සූදානම්ව සිටියි.ඔබේ දකුණු අතට ඔසවන්න: කුරුලු ව්යායාම හොඳ ආකාරයකින් කළ යුතු ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට, කෑලි කෑලි කර ගන්න. පළමු පියවර සඳහා, ආශ්වාස සහ ඔබ මෙන්, ඔබේ දකුණු අත හසු කර ගන්න. ලෙළ දෙකම කෙළින් විය යුතු නමුත් එය අගුලු නොදේ.
කුරුල්ලා සුනඛ ව්යායාමයේ ඕනෑම විචලනයක දී වඩාත් වැදගත් වන්නේ ඔබේ ආකෘතියයි. හොඳ ස්වරූපයක් තබාගැනීම ඔබේ හස්තය, කකුල, සහ අත්ව / පාදය උඩුගත කිරීමේ අවධිවලදී ඔබේ ප්රධාන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත.
ඔබගේ ආකෘතිය තබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ හිස ඔසවන අතරතුරේදී ඔබේ කඳවුර සෑදීමට ඕනෑම ව්යාපාරයක අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ හස්තය ඉවත් කිරීමේ මෙම ක්රියාව ඔබේ 'හරය' අත්හරිනු ඇත. කුරුල්ලා සුනඛ ව්යායාම හරහා ඔබේ කඳේ තත්වය ස්ථීර කර තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ස්ථායිසිරි මාංශ පේශි ක්රියාත්මක කරන්න.
ඔබේ අත යටට පිහිටන්න : ඔබ උද්දීපනය කරන විට, ඔබේ දකුණත ආපසු පහතට ඇද දමන්න. මන්දගාමීව ගමන් කිරීමෙන්, ඔබේ ප්රධාන ස්ථායීකරණ මාංශ පේශීන් මෙන්ම ඔබේ ශරීරයේ දැනුවත් කිරීම සඳහාද අභියෝගයක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබ ශක්තිමත් වීමට යන්නේ නම් ඔබට අවශ්ය වන්නේ මෙයයි. ඔබ මෙම ව්යාපාරය සමඟ සම්පූර්ණ වූ විට, ඔබේ උරහිස නැවත ඔබේ උරහිස යටත යුතුය.
ඔබේ වම් අත ඉහලට ඔසවන්න : දකුණු අතට ඔබ කළ ආකාරයටම, ආශ්වාස කර ඔබේ වම් අත ඔසවන්න. එය සෘජු විය යුතු නමුත් ඔබේ වැලමිට නොසැලකිය යුතු ය.
ශක්තිමත් ශක්තිමත් පේශි සහ හොඳ ශරීරයේ ආවරණ වර්ධනය කිරීමට අවශ්ය නම් ඔබේ ආකෘතිය වඩාත් වැදගත් වේ. ඔබේ ආකෘතිය තබා ගැනීමට, ඔබගේ හස්තය ඔසවන විට ඔබේ කඳට ඕනෑම ව්යාපාරයක් සටහන් කරන්න, ඒ සඳහා නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ශරීරය ඔබේ බරට ආධාර කිරීම සඳහා ඔබට අඩිතාලමක් දැමීම සඳහා එක පැටලක් ඇති කර ගැනීම සඳහා එක් පැත්තකට ඉඩ දීම සඳහා එක් පැත්තක "එකට වැතිරීමට" නැඹුරුව ඇත. ඔබේ හිසකෙස් සහ පිටු පේශි භාවිතා කර එම ඇඳීම වළක්වා ගැනීමට මූලික ශක්තිය වර්ධනය වේ.
ඔබේ අත යටට පිහිටන්න : ඔබ උද්දීපනය කරන විට ඔබේ වම් අත පසු බස්සන්න. ඔබ මෙම ව්යාපාරය සමඟ සම්පූර්ණ වූ විට, ඔබේ උරහිස නැවත ඔබේ උරහිස යටත යුතුය.
ඉහත සඳහන් කර ඇති "කාවැද්දීම" ඔබ ඔබේ අත හෝ කකුල පහළට දැමූ විට සිදුවනු ඇත. එබැවින් ඔබ ඔබේ හස්තය නැවත බිම තබා ඇති විට කුරුල්ලා සුනඛ ව්යායාමයන් ඉටු කරන ආකාරය ගැන දැන සිටින්න.
ඔබේ දකුණු පාදය ඉවත් කරන්න: ඊළඟට අපි එක් පාදයක් ඉවත් කරන්නෙමු. ඔබේ දෙපා ඔබේ දෑතින් වඩා බරයි. එහෙත් ඔබ දැනටමත් 1-5 පියවර අනුගමනය කර ඇත. එබැවින් ඔබට අමතර අභියෝගයක් කළමනාකරණය කිරීමට පහසු වනු ඇත.
ඉන්හෙලා ඉන්පසුව, කෙළින්ම ඔබේ දකුණු පාදය ඔසවන්න. නියත වශයෙන්ම, ඔබ උකුලේ උසට උසට ඔසවන්න, නමුත් ආරම්භයේදී එය දුරස් කිරීමට නොහැකි නම්, එය හරි. ඔබේ ආකෘතිය වඩාත්ම වැදගත් වේ.
ඔබ ඔබේ අත උස්සන්න විට, හොඳ හැඩයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ කඳට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ දැන් ඔබේ ව්යාපාරය හරියාකාරයෙන් ඉවත් නොකළ යුතුයි. ශක්තිමත් මාංශ පේශී සහ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට මාර්ගය මෙයයි!
ඔබගේ දකුණු පාදය පහළට තබන්න: ඔබේ කකුල බිමට පහළට ගෙන, ඔබේ උකුල කෙලින්ම යටින් තබන්න. ඔබේ කඳවුර සෑදීමට අවශ්ය ඕනෑම ව්යාපාරයක් නිරීක්ෂණය කිරීමට මතක තබා ගන්න. කකුල් වඩා බරින් හා බරින් යුක්ත වීම නිසා, මෙය පෙරට වඩා අභියෝගයක් වනු ඇත.
ඔබේ වාම පාදය ඉවත් කරන්න: දකුණු පාදය සමඟ කළ ආකාරයටම, ආශ්වාසය පෝෂණය කර කෙළින්ම හා ඔබේ වම් පාදය ඔසවන්න. නැවතත්, ඔබේ කඳට අවධානය යොමු, එය ස්ථාවර තබා, සහ ඔබේ දිගු වන හැඟීම තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබගේ වම් පාදය පහළට තබන්න: ඔබේ කකුල බිමට පහළින් තබන්න. ඔබේ කඳවුර සෑදීමට අවශ්ය ඕනෑම ව්යාපාරයක් නිරීක්ෂණය කිරීමට මතක තබා ගන්න. කකුල් වඩා බරින් හා බරින් යුක්ත වීම නිසා, මෙය පෙරට වඩා අභියෝගයක් වනු ඇත.
එකම වේලාවට විරුද්ධ කකුල හා පාද පාදයි: කුරුළු සුනඛ ව්යායාමයේ ඇති අති දුෂ්කර අනුවාදය ඉහතින් සිට ඇති වෙනස්කම් දෙකක් ඒකාබද්ධ කිරීමයි. මේ එකට වැඩ කරන්න.
ඔබේ දකුණු පාදය සහ ඔබේ වම් අතේ ඔසවා තබන්න. ඔබ සැබැවින්ම ඔබේ සිරුරේ ආකෘතිය නිරීක්ෂනය කරන්නේ නම්, එය ඔබට පෙනෙන පරිදි මෙය පහසු නැත.
ඔබේ පාදය සහ හස්තය ඔවුන්ගේ මුල් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් ගෙන ඒම සහ දැනුවත් කිරීම. අනිත් කකුල සහ අතේ නැවත නැවතත් කරන්න.
ඉඟි:
- ඔබ ඔබේ කකුල් ඔසවන විට ඔබේ හස්තය ඔසවන විට ඔබේ කඳේ ස්ථීරව තබා ගැනීම පිළිබඳ උපදෙස්.
- දුර්වල ආකෘතියක් සහිත බොහෝ පක්ෂීන් සුනඛයන් ඉතා හොඳ ආකාරයෙන් ඉටු කිරීම වඩා හොඳය.
- ඔබේ මට්ටමේ ශක්තියේ වැඩ කරන්න. ඔබට කළ හැකි වන්නේ අතට අත තැබිය හැකි නම් පමණක් එය සති කිහිපයක් ගත කරන්න. එවිට ඔබේ පාදය ඔබේ පාදයට එක් කරන්න. සති කීපයකට පසුව එය අත් කකුල සංයෝජන උත්සාහ කරන්න.
ආශ්රිත: සවි කරන ලද පසුපස කොටස
ඔබට අවශ්ය කුමක්ද?
- බිම් කෑල්ලක් හෝ වෙනත් දෘඩ, මට්ටමේ මතුපිටක්
- සමහරවිට මැටි, තුනී බ්ලැන්කට්ටුවක් හෝ කට්ටියක් විය හැකිය
ආශ්රිත: පිටුපස වේදනාව සඳහා ජල අභ්යාස