ව්යායාම කිරීම හා ව්යාධි සැත්කම් පසු

1 -

අඩු පසුබිම් ශල්යකර්මයෙන් පසු නැවත ආරම්භ කිරීම

ඔබට අඩු හෘද වේදනාවක් හෝ සයියිකාකයක් තිබේ නම් වේදනා කළමනාකරණය සඳහා ශාරීරික චිකිත්සාවකින් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැක. සමහර විට, PT හෝ වැනි එන්නත් ප්රතිකාර වැනි රෝග තත්වයන් ඔබේ නිසරු රහිත නිදහස් භාවය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට අසමත් වන අතර ශල්යකර්මයක් අවශ්ය වේ.

උගුරක් සහ වේශ්යාකමක් යනු ඔබේ වේදනාව අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ජංගම ගමනාගමනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර කිරීමට ඔබේ විකලාංග හෝ ස්නායු ශල්ය ශල්ය වෛද්යවරයාගේ ශල්යකර්ම ක්රියාවලියකි. මෙම ක්රියා පටිපාටිය මගින් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට පැමිණෙන ස්නායුවලට පීඩනය යෙදිය හැකි තැටිය සහ අස්ථි ද්රව්යය කැපීම සිදු වේ.

ශ්වසනාලීය ලැමිනේටොමී හා දුරාචාරයෙන් පසුව සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමට ඔබට ශාරීරික චිකිත්සාවකින් ප්රයෝජන ගත හැක. ශල්යකර්මයෙන් පසු නැවත ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ අරමුණු වන්නේ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ චලිතය හා ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ පෙර ජීවන රටාවට ආපසු යාමට උපකාර කිරීමයි. ඔබේ පීච් සමඟ අනාගත ගැටළු වළක්වා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි අභ්යාස වැඩසටහනක් ඔබ වෙත ගෙන එනු ඇත.

ඔබට අඩු ශල්යකර්මයක් තිබුනේ නම්, මෙහි දී ඔබට ශාරීරික චිකිත්සාව තුළ සිදු කළ හැකි දෑ පිළිබඳව පියවරක් අනුගමනය කරන්න. මෙය ආරම්භ කිරීමට පෙර, හෝ වෙනත් ව්යායාම් වැඩසටහනකට පෙර ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.

2 -

පෝෂණ නිවැරදි කිරීම

ශල්යකර්මයෙන් පසුව, ඔබ වාඩි වී සිටින අතර නිසි ලෙස පෙනී සිටීම සඳහා වැඩ කළ යුතුය. ඔබේ සුව කිරීමේ ලුම්බිණි තැටිය සහ මාංශ පේශි ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබේ අඩු ප්රතිවිරුද්ධ තත්වයේ තබා ගැනීමෙන් පශ්චාත් පාලනය අත්යවශ්ය වේ.

ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබට හොඳම ස්ථානයේ රැඳී සිටීමට ලිම්බර් රෝල් භාවිතා කිරීමෙන් නිසි ලෙස පෙනී සිටීමට ඔබට උගන්වනු ඇත. ඔබගේ පහත් පිටුපස නිසි පසුබිම පවත්වාගෙන යාම සඳහා වෙනත් අභ්යාස සහ ක්රම ඇතුළත් වේ:

• Slouch Overcorrect
• ඔබේම ලුම්බිණ රෝල් කිරීම

මතක තබා ගන්න, ඔබේ පහත් පසුබිම සඳහා නිසි රඟපෑමක් පවත්වා ගැනීම හා පවත්වාගෙන යාම ඔබේ පසුපස ආරක්ෂිත කිරීමට උදව් කිරීම සඳහා කළ හැකි වැදගත්ම දේ වේ.

3 -

ඇවිදීමේ ව්යායාම වැඩසටහන ආරම්භ කරන්න

ඇවිදීම යනු ලිම්බමර් ලැමිනේටෝම හෝ සැත්කමකට පසුව කළ හැකි හොඳම අභ්යාසයකි. මන්ද? ඇවිදීම ඔබගේ ශරීරය පුරා රුධිර ප්රවාහ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාර කරයි. මෙමගින් ඔක්සිජන් හා පෝෂ්ය පදාර්ථ සුව කරගත හැක.

ඇවිදීමෙන් ඔබේ හෘද සනීපාරක්ෂාව වැඩිදියුණු කිරීමටත්, ඔබේ හෘදය සහ පෙනහලු ශල්යකර්මයෙන් පසුව නිසි ක්රියාකාරීත්වය පවත්වා ගැනීමත් සිදු කරයි.

ශල්ය කර්මයෙන් පසුව ඇවිදීමේ හොඳම දේ වන්නේ එය අවංක අභ්යාසයකි යන කාරණයයි. ඔබ ගමන් කරන අතරේ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ හොඳ තත්වයක පවතී. මෙය අනාගත ගැටළු වලට එරෙහිව ඔබේ තැටි ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.

ශල්ය කර්මයෙන් පසුව ඇවිදීමේ වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීම පහසුය; ඔයා එළියට ගිහිල්ලා, හරිද? එය තව තවත් වැඩි විය හැකි නිසා, ඔබගේ විශේෂිත තත්ත්වය සහ අවශ්යතා අනුව සකස් කරන ලද වැඩසටහනක් සකස් කිරීම සඳහා ඔබේ PT සමඟ පරික්ෂා කිරීම ආපසු ශල්යකර්මයෙන් පසු හොඳම විකල්පය විය හැකිය.

4 -

ප්රොන්වෙස් ප්රෙස් යූස්

සරලම, නමුත් වඩාත් ඵලදායී, laminectomy පසු ඔබගේ පිටුපසට සහ lumbar තැටි ආරක්ෂා කිරීම සඳහා අභ්යාස වනාන්තර පීඩනය ඉහළට . මෙම ව්යායාම ඔබේ සුව කිරීමේ තැන්වලට පිටුපෑම සහ ඔබේ පහල පිටුපස නිසි ස්ථානයේ තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය තවදුරටත් ලිහිල් දිගු කිරීමට නැඹුරුවීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, බිම මත මතුපිටට යටින් වපුරන්න, ඔබගේ උරහිස යට බිම පැතලි අතට තබන්න. ඔබගේ පිටුපසට සහ ඔබේ ඉණෙහි සැහැල්ලුවෙන් තබාගන්න. ඔබේ සිරුරේ ඉහළ කොටසේ බිමට පහළින් සිටීමට ඉඩ සලසා දීම සඳහා ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න. ඔබ පීඩනයට පත්ව සිටින අතර ඔබේ අඩු පිටුපසට අඩු පීඩනයක් දැනිය යුතුය.

තත්පර දෙකක් සඳහා ඉහළ ස්ථානයක තබන්න, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානය දක්වා පහළට පහළට පහළට පහළට ඇද දමන්න. 10 සිට 15 දක්වා පුනරුත්ථානය සඳහා ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.

ඔබේ වකුගඩු ලැමිනේටෝමය සහ දුර්වල සැත්කම් කිරීමෙන් පසු එය ආරක්ෂා කිරීම සහතික කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.

5 -

සෘජු පාද නිපදවන්න

ලුම්බිම් ලමයින්ටෝටෝමා සහ දුරාචාරය පසු ඔබගේ ශාරීරික චිකිත්සක අරමුණු වලින් ඔබේ පහත් පේශිවල ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම විය හැකිය. මෙය ඔබේ හිස් කබල් පද්ධතියට ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ලබා දෙන සහාය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

ඔබගේ අඩු පසුබිම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා එක් ව්යායාමයක් වන්නේ ප්රවේණි කෙළවර කකුල (SLR) ව්යායාමයකි . ව්යායාම කිරීම සඳහා ඔබේ උදරයේ (වම් පැත්තට) සැතපෙන, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කරන්න, සහ සෙමෙන් වාතය තුළ එක් කකුලක් ඔසවන්න. තත්පර 2 ක් සෘජු කකුල තබා ගන්න, පසුව සෙමින් කඩා වැටෙන්න. 10 සිට 15 දක්වා නැවත නැවත සිදු කරන්න.

ප්රෝටෝන SLR එක දිනකට වරක් හෝ දෙවරක් සිදු කළ හැකිය. එහෙත්, ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා සමඟ එය පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.

6 -

ස්විස්ටික් ස්නායු ස්ලයිඩය

ශල්ය කර්මයට පෙර ඔබේ පාදයේ පාද කකුලක් ඇත්නම්, ඔබට සච්යිතික් හෝ රෝගියාගේ දුර්ගන්ධයක් ඇතිවිය හැක. ශල්ය කර්මයෙන් පසු, ඔබ එය සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින්ම කරන විට ඔබේ කකුල තදින් දැනෙනවා ඇති. මෙය sciatica සහිත මිනිසුන්ගේ පොදු ගැටළුවක් විය හැක.

ඔබේ ලිහිනුම් ආලික හා සැහැල්ලු ශල්යකර්මයෙන් පසු, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු විසින් ඔබගේ ව්යාධි ස්නායු ආබාධය දිගේ දිගට වර්ධනය කර ගැනීමට සහ දියුණු කිරීමට උපකාර වන විශේෂිත අභ්යාස, විශේෂිත ව්යායාම නිපදවා ගත හැකිය. මෙය අනුගමනය කළ හැකි ස්නායු මූලය නිදහස් කර ගැනීමට සහ සාමාන්ය චලිතය සඳහා ඉඩ සලසයි.

ස්ක්ටික් ස්නායු සර්ටිස් ස්ලයිඩයක් දියත් කිරීම සඳහා ඔබේ පිටුපසට ලුහුබඳින්න. ඔබේ දණහිසට යටින් අල්ලා ගන්න. ඉන්පසු ඔබේ අත් මගින් එය දානවා. ඔබේ දණහිස සම්පූර්ණයෙන්ම සෘජු කළ පසු, ඔබේ වළලුකර 5 වරක් පමණ දිගු කර පසුව ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යන්න.

බුසිකල් ස්නායු චලිතය 10 ගුණයකින් නැවත නැවතත් කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි ස්නායු චලනය හා ඔබේ පහල පසුපස සහ පාදයේ තල්ලු කිරීම සඳහා ව්යායාම කිහිප වරක් සිදු කළ හැකිය.

7 -

සුපිනි ලුම්බිම් ආලේපනය

ඔබගේ අඩුපාඩු සැත්කම් කිරීමෙන් පසු, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා මෘදු ආක්ටික් ව්යායාම නිර්දේශ කරයි. මෙය ඔබගේ පහල මාංශ පේශි දිශාවට දිගු කර ගත හැකිය. ශල්ය කර්මයෙන් පසු ඔබේ අඩු පසුබිමෙහි ඇති කැළැල් පටකය මෘදු කිරීම සඳහා එය භාවිතා කළ හැකිය.

පහත් සැත්කම් කිරීමෙන් පසු ඔබේ ලිච්බැගෝලීය හිසරස් තැටිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරළම ආකාරයේ ලිම්බාර් හයිඩ්රජන් සැත්කමකි. ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාද මත නිදාගන්න. ඔබගේ පපුව දෙසට ඔබේ නැඹුරුව දණහිසට ඔසවා, දෙකම දෙපැත්තෙන්ම අල්ලා ගන්න. ඔබේ පපුව දෙස ඔබේ දණිස් අතට ගෙන තත්පර 1 හෝ 2 ක් තබන්න. ඔබගේ දණිස් ආරම්භක ස්ථානය දක්වා පහළට පහත් වන්න.

ඔබට නැවත නැවතත් 10 ක් සඳහා බඩවැල් වල ලිංගික සැත්කම් කිරීමේ ව්යායාම කළ හැකිය. ඔබේ අඩු පසුබිම, වේදිකාවේ හෝ කකුල් වල වේදනාව වැඩි වුවහොත් අභ්යාස නතර කිරීමට වග බලා ගන්න.

8 -

පශ්චාත් පැඩලය ටිල්ටින්

වලාකුළු ආබාධයකින් හා දුරාචාරයෙන් පසු, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබේ උදර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපයෝගී කර ගත හැකිය. ඔබගේ උදර හා කේන්ඩි පේශි කොන්ක්රීට් කිරීම පශ්චාත් ප්රසව ආතතියක් ලෙස දියුණු කිරීම සඳහා එක් ව්යායාමයකි.

පශ්චාත් ආතති නැමීම සිදු කිරීම සඳහා, දෙපැත්තට නැඹුරුව සමඟ ඔබේ උරහිස මත පතිත වන්න. ඔබගේ පහත් බිමට බිම දිගා කිරීමට උත්සහ කිරීම මෙන් ඔබේ වේදිකාව තරමටම ගිලී යන්න. ඔබේ උඩු රැවුල පසෙකට තල්ලු කොට ඔබේ තත්වාකාර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න.

ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිනීම සඳහා ශ්රෝණික ටිල්ටය නිදහස් කරන්න. 10 සිට 15 දක්වා පුනරුත්ථාපනය සඳහා පශ්චාත් ආතර්ග ටිල්ටාව ඔබට කළ හැකිය. මෙම ව්යායාම නිසියාකාරව ඉටු කිරීම අපහසු විය හැකිය. එමනිසා ව්යායාම අකාර්යක්ෂම විය හැකි පොදු වැරැදි වැළැක්වීමට පෙර ඔබේ PT සමග පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.

9 -

හිප් සහ මූලික ශක්තිමත් කිරීම

ඔබ පශ්චාත් ආතති නැවතුම් තත්වයට පත් කළ පසු, ඔබේ උදර හා මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ වැඩසටහන දියුණු කළ හැකිය. මෙය ඔබගේ උකුල් සහ පාද සඳහා නිශ්චිත චලනයන් සිදු කිරීම, ශ්රෝණික මධ්යස්ථ ස්ථාවරය පවත්වාගෙන යාමේ වේ.

ඔබගේ උකුල් ප්රදේශය හා පහල පසුබිම වටා ඇති පේශිවල ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වන ව්යාධිජනක ව්යායාම ආරම්භ කළ හැකිය. ඔබගේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු ඔබේ නිශ්චිත තත්වය සඳහා හොඳම අභ්යාස මොනවාදැයි තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කරයි.

10 -

විධිමත් ඉසිලීමේ ක්රමවේදය සහ වැඩ කටයුතු වලට ආපසු පැමිණීම

ඔබ වැඩි දියුණු කළ lumbar ROM, hip, සහ මූලික ශක්තිය ලබා ගත් පසු, ඔබේ කලින් වැඩ මට්ටම සහ විනෝද කටයුතු නැවත ලබා ගැනීමට නිශ්චිත ක්රියාකාරකම් මත වැඩ කිරීමට ආරම්භ විය හැක. ඔබේ වැඩකටයුතුවලට අනුව, නිසි පරිදි එසවීමේ ශිල්ප ක්රම මත වැඩ කිරීමට සිදු විය හැකිය, හෝ ඔබට මේසයේ හෝ පරිගණක පර්යන්තයක වාඩි වී කාලය ගත කළ හොත් ඔබට පරිපූර්ණ අගයක් අවශ්ය වනු ඇත.

සාමාන්යයෙන් රැකියාවට සහ විනෝදාස්වාද ක්රියාකාරකම්වලට ඔබ සූදානම් බව සහතික කිරීමට සහ සහතික කිරීමට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සහ ශාරීරික චිකිත්සකයා සමඟ සමීපව වැඩ කිරීමට වගබලා ගන්න.

ලිහිනුම් ලැමිනේටෝමා සහ දුරාචාරය වැනි පහල සැත්කම් සැත්කමක් නිසි ලෙස ප්රතිස්ථාපනය කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය. ඔබගේ වෛද්යවරයා හා භෞතික චිකිත්සකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඔබේ ROM, ශක්තිය සහ ක්රියාශීලී චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට වගබලා ගත හැකිය.