ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ පෙදෙසට පැති පහක් (ගෙල, ඉහළ පිටුපස, පහල පසුපස, කුරුලු සහ කොක්සික්ස් ) වක්රව ඇත. ප්රධාන වක්ර තුනක්, බෙල්ල සහ ඉහළ පිටුපස ඇති අතර පිහිටා ඇත; ඒවා ශරීර සමබරතාව සඳහා උපකාරී වේ. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ පහළ කෙළවරේ (ඔබේ කුරුල්ලා) මෙම පෙල්ස්ට් පැටවුම සමන්විත වන hip hip අස්ථි අතරට පැටලී ඇත. මෙම ස්ථානය නිසා, ඔබේ මාංශ පේශී සමඟ කරන ව්යාපාරයන් බොහෝ විට ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ සිදු වන දේ වලට බලපායි.
ව්යායාමය
ප්රදේශයේ සිටින ඔබේ පුරාවිද්යාත්මක දැනුවත්භාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා ඔබට කළ හැකි ඉතා වැදගත් දෙයක් වනුයේ ඔබේ අඩු පසුබිම ගැන දැන ගැනීමයි. මෙන්න මෙහෙමයි:
- ස්ථිර පුටුවක් හෝ පුටුවක වාඩිවන්න. ඔබේ බර, සමබර ආකාරයකින් ආසනය තුලට රෝපණය කරගැනීම සඳහා ඔබවම පත් කරන්න. මෙම ව්යායාමයට වඩාත් අභියෝගාත්මක ස්ථානයක් පවුරකට එරෙහිව සිටියි. (මම වාඩි වී සිටීම හා කාලය අවසන් වීමෙන් මා නිර්දේශ කරමි.)
- ඔබේ පුටුවේ අත් තබා ගන්න. ඔබේ පුටුවට ආයුධ නොමැති නම්, ඔබේ මේසයේ හෝ පුටුවෙහි ආසන දෙපස තබන්න. ඔබ ඔබේ පෙල්වාව චලනය කරන විට ඔබේ පිටුබලය ඔබට සහාය වනු ඇත. අපෙන් බොහොමයක් අපිරිසිදු ශක්තිමත් ශක්තියක් නොමැති නිසා, තුවාල වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ය . මෙය ඔබට සමාන නම්, ඔබේ දෑත් සහ අත් දෙකෙන් ඔබ උපදවන අමතර සහාය අවශ්ය වනු ඇත.
- ඔබ දැන් ව්යාපාරය සඳහා සූදානම්. ඔබේ පෙල්ස්ට් පෙරට ගෙන යන්න. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ මෙම ව්යාපාරය සමග සිදු කරන විට, ඔබේ pelvis ඉහළ (ඔබේ hip අස්ථි) ඉහළ පහළ වනු ඇත බවයි. මෙම ස්ථානයේ සිටියදී, ඔබගේ අඩු පසුබිමෙහි (තරමක්) අතිශයෝක්තියට ලක් වන ආවරකය සහ අඩු ප්රතිපාක්ෂික පේශි ආතතියෙහි ඇති ඕනෑම වැඩි වීමක් දැකිය හැකිය. මෙම වැඩිවීම හා අතිශයෝක්තියේ මධ්යස්ථ ප්රමාණය සාමාන්යයි.
- පහළ කෙළවරට පහළින් කෙළින්ම ඉහළට සිහින් අස්ථි / ඉහළ කෙළවරේ ඔබ නිසි ලෙස වාඩිවී සිටින ආරම්භක ස්ථානයට විහිළුවන්න.
- මීලඟට, ඔබේ පෙල්ස්ට් පිටුපසට පෙරළන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ව්යාපාරය සම්පූර්ණ කළ විට, ඔබේ පෙල්ස්ට් (උගේ අස්ථි) මුදුනේ පහළ කොටසයි. ඔබේ අක්ෂි ඔබට මෙම ස්ථානයේ දී ඔබට සහයෝගය දැක්වීමට ඔබට මහන්සි ගත යුතු වේ. පියවර 2 හි සඳහන් පරිදි, ඔබගේ පුටුවලට අත ඔසවන්නට පසුබට නොවන්න. එය ඔබේ බඩවැල් ප්රදේශය ටිකක් සමතලා කර ඇත්දැයි දැනගන්න. එසේම, පසු පේශිවල ආතති මට්ටම් දැකිය හැකිය. තුන්වන පියවර අවසානයේදී වඩා සමහර විට ඔවුන් ටිකක් ලිහිල් ද? එසේ නම්, මෙය සාමාන්ය වේ.
- ඔබ නිවැරදිව පෙනී සිටින ස්ථානය ආරම්භක ස්ථානය දක්වා විහිදී යයි.
- නැවතත් අනුපිළිවෙල නැවත ක්රියාත්මක කරන්න. ඔබ ඉදිරියෙන් සිටින ස්ථානයේ සිට (3 වන පියවරෙන් පසුව), කෙටි කලකින් නැවත්වීමට, ඔබගේ පසුපස කොඳු ඇට පෙළ සහ පුටුව පිටුපස හෝ බිත්තිය පිටුපස අතට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට මෙය කළ හැකිය. ඔබ පසුගෙවුම් ස්ථානයේ සිටින විට (පස්වන පියවරින්) බොහෝ විට ඔබගේ පහල පසුපස සහ ආසන පිටුපස හෝ බිත්තිය අතර ඉඩක් නැති තරම් වනු ඇත.
- ඔබේ පැල්ලම් පසුබසිනවා නම්, එය එළවළු හෝ බාල්කයක් බව ඔබට සිතාගත හැකිය. බඳුනක් හෝ බඳුනක් මෙන්, ටර්බයිට් රවුම් හැඩැති අතර, එය ඉහළින් විවෘත වේ. එළවළු එම භාජනය ඉදිරිපිට දෙසට තබා ඇති අතර, ඔවුන්ගේ පාට බඩවැල් (ටෙල්ස්) ඉදිරියට තල්ලු කිරීම සඳහා නැඹුරු වේ. ආපසු යන්නට, корзиුවෙහි එළවළු පිටුපසට පැටලී ඇති බව සිතමු. ඔවුන්ගේ බර නිසා පසුම්බිය පසුබෑමට හේතු වේ. මෙම ව්යාපාරයේ එල්ලීම සඳහා ඔබට මෙය උපකාරවත් විය හැකිය.
ඉඟි
- මෙම තාප්පය දැනුවත් කිරීමේ ව්යායාමයක්, තාප්පයක් ඉස්කුරුප්පු කරුවෙකු බවට පත් කිරීම මගින් බිත්තියට එරෙහිව පිටුපසින් එය සිදු කරන්න. ක්රීඩා පිට්ටනියට එරෙහිව ඔබේ හච් තබා ගන්න; මෙය ඔබේ ඇස්ස සැබවින්ම ක්රියාත්මක වනු ඇත!
- සැහැල්ලු වකුගඩු වලදී පීල්විස් ටිල්ට් කර ගැනීමෙන් උණුසුම් වේ.
- පොදු ස්ථම්භ අසාමාන්යතා (විශේෂිත ව්යායාමයන් සමඟ නිතර කතා කරන) බොහෝ දුර්වල පසුපස වක්ර සහ ඉදිරි නැමීම් ඇතුළත් වන අතර, ඉතා කුඩා වේ. ඉතා අඩු පසුපස වක්රයක් පැතලි පහල මවාපෑමක් ලෙස හැඳින්වේ.
- ඔබේ ස්ථාවරයේ වෙනත් ක්ෂේත්රයන් සඳහා වැඩ කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙම පෝස්ටර් අභ්යාස මාලාව උත්සාහ කරන්න.