1970 ගනන්වල දී බහු ස්ක්ල්රෝසිස් (MS) අද එය වඩා බෙහෙවින් වෙනස් රෝගයකි. එතැන් සිට, රෝග විනිශ්චය සිට සාමාන්ය කාලය අවුරුදු හතක් විය. අද වන විට එම සංඛ්යාව වසර 30 ක් පමණ වන අතර, 1993 දී රෝගය වෙනස් කරන ඖෂධ හඳුන්වාදීම කෙරෙහි ස්තුතිවන්ත වීමෙන් ස්තුති වේ.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ සාමාන්ය වයස්ගත වීමේ වයස් පරතරය සිට සාමාන්ය වයසේ සිට වයස අවුරුදු දක්වා වන බවය. වර්තමාන එච්.එස්.අයි.වී. ජීවත්වන ජනතාවගේ ආයු අපේක්ෂාව අවුරුදු 76 ක් පමණ වන අතර පොදු ජනගහනයෙන් 83 වසරට සාපේක්ෂව එය අවුරුදු 83 ක් විය.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ අවුරුදු හතකට හෝ නැතිනම් ඔබේ 80 හෝ 90 දශක සඳහා වෙඩි තැබීමට අමතක කළ හැකිද?
කොහෙත්ම නැහැ. සරල සත්යයක් නම් සෞඛ්ය සම්පන්න හා දිගු ආයු කාලයක් සමඟ සම්බන්ධ වන සාධක බොහොමයක් පාලනය කිරීමයි. ඉතින් සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය නීතියට යටත් වීමට වඩා, ඔබේ සෞඛ්යය (ඔබේ හදවත, පෙනහලු සහ මොළය ඇතුළුව) වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමෙන් ඔබට සාමාන්යයෙන් වැඩි අගයන් ඉක්මවා යා හැක, නමුත් ඔබේ චිත්තවේගීය යහ පැවැත්ම ද වේ.
පහත දැක්වෙන්නේ සරල නිවැරදි කිරීම් පහක් පමණි:
1 -
වයෝවෘද්ධභාවය පිළිබඳ ධනාත්මක ආකල්ප සිතන්නසංඛ්යා ලේඛන අමතක කිරීම ආරම්භ කරන්න. අප පරෙස්සම දෙස බැලීමේදී අපගේ සෞඛ්යයට යහපත් බලපෑමක් ඇති කළ හැකි නමුත් වඩා නරක අතට බලපෑම් කළ හැකි බව පෙන්වන තරම් පර්යේෂණ රාශියක් තිබේ.
ඇමරිකානු වෛද්ය සංගමයේ ජර්නල් සඟරාවේ පළවූ 2012 අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ, "වයස් ඒකාකෘති" (positive age) යනු වයසින් වැඩි වැඩිහිටියන් (නිදසුනක් ලෙස, එම වයස්ගතභාවය ලෙඩ රෝග හා ආබාධිත තත්ත්වයන්ට වඩා ප්රඥාව සහ ස්වයං අවබෝධය ලබා ගෙන ඇති) බවයි. ශාරීරික පසුබෑම් වලින් සුවය ලැබීමට හැකි වේ.
MS යනු "ප්රගතිශීලී" රෝගයක් බව සංකල්පය මත පැටවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා මුලින්ම කළ යුතු දෙයක්. අවසානයේදී, ඔබේ සෞඛ්යය ඉදිරියට ගෙන යාම සඳහා ඔබ වඩා ප්රගතිශීලී ආස්ථානයක් ගැනීමෙන් අසනීප වීම අනිවාර්ය නොවේ.
2 -
දේදුන්න කන්නසෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීම යනු ඔබ MS සමඟ ජීවත්වන නම් ඔබේ සෞඛ්යය ගැන වගකීම භාර ගැනීමට ප්රථම හා සමහර විට වඩාත් වැදගත් ක්රමයකි.
මෙය කිරීමට පහසු ක්රමයක් වන්නේ "දේදුන්න කන්න" යන්නයි. මෙය සමබර ආහාර වේලක් ලෙස පළතුරු සහ එළවළු වර්ණ ගණනාවක් පරිභෝජනය කිරීමයි. උදේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා බෙට්, බෙල්ලන් සහිත ග්රිල්ඩ් කුකුළුමස් සමග ලොකු කොළ සලාද, රාත්රී කෑම සඳහා මාළු සහිත එළවළු සහිත එළවළු.
ප්රති-ගිනි අවුලුවන ලක්ෂණ සහිත ආහාර මත අවධානය යොමු කරන්න. ආහාර සැපයුම් ආස්ථානයෙන් :
- දිනපතා ආහාර දවස් තුන හතරක් සහ එළවළු ආහාර හතරක් සිට පහ දක්වා දිනපතා
- රුධිරයේ සීනි තට්ටුව අඩු කිරීම සඳහා බෝංචි, රනිල සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය තෝරා ගැනීම
- ඔමේගා-3 මේද අම්ල සහ සංතෘප්ත මේද තෝරා ගැනීමෙන් සංතෘප්ත සහ (ස්වර්ණාභරණ තහනම්) ට්රාන්ස් මේද තෝරා ගැනීම
- සත්ව මේදය වලින් මේද අඩු කරන්න
- සීනි සහ පිරිසිදු පිටි කපා ඉවත් කළ හැකි අතර රුධිර සීනි තල්ලාවීම අවුලුවන
3 -
නැඟිටුවන්න, ආරම්භ කරන්නශාරීරික ව්යායාමයක් යනු ඕනෑම නිරෝගී වයස්ගත සැලැස්මක් වේ. විශේෂයෙන් ම එම්එස් සැලකිලිමත් වන පරිදි, ආහාර සඳහා පමණක් සෑම දෙයක්ම සැලකිල්ලට ගත යුතු යයි ඔබ සිතිය නොහැකිය.
මෙයින් අදහස් වන්නේ දැඩි වෙහෙසකාරී ක්රියාවන්හි යෙදීමයි. ඒ වෙනුවට, අධි තාපයෙන් තොරව හෘදයාබාධ හා සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම හා වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මාර්ග සොයා ගැනීම සහ MS-සම්බන්ධිත තාපය අසභ්යතාවයේ බලපෑම් ඇති කිරීම.
යෝගට්, තායි චි හෝ රබර් කලාප ප්රතිරෝධී පුහුණුව වැනි ඔබගේ ශේෂය හා නම්යතාවය ගොඩනැගීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. බයිසිකල් පැදීම හෝ ඇවිදීම (මැරතන් ධාවන තරඟයකට වඩා) හෝ පිහිනීම (ඔබගේ Zumba පන්තියකට පහර දීම වෙනුවට) ඔබේ කාඩිනෝ යෝග්යතාව වැඩි කරන්න.
වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ඔබගේ වයස සහ යෝග්යතාව සඳහා සුදුසු තේරීම් කරන්න. ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. පුහුණු වැඩසටහන් වලදී ඔබේ වැඩ ඉලක්කයන් සපුරාලීමට වඩා හොඳ පුහුණුවක් ලබා දෙන පුහුණු වැඩසටහනක් සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
4 -
ඔබේ මොළය තියුණු ලෙස තබාගන්නමොළය එසේ නොවේ මාංශ පේශී, එය එක් වරක් හැසිරේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණයට අනුව, මොළය මෙන් ඔබේ "මොළය" පුහුණු කිරීම, වැඩ කරන මතකය, ගණිත කුසලතා හෝ වාචික ශක්තීන් වැනි ඇතැම් සංජානනමය ක්රියාකාරිත්වයන් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
රෝගය හා වයෝවෘද්ධත්වය යන දෙකම පිරිහීමට දායක විය හැකි නිසා ප්රජාව සමඟ එම්.ඩී. එම්. ප්රායෝගික ස්ථාවරයක් ගෙන, ඔබේ මනස "සුදුසු" ලෙස තබා ගැනීමෙන්, ඔබට මෙම අභියෝගයන් බොහොමයක් ජය ගත හැකි අතර යම් යම් කාර්යයන් වැඩිදියුණු කරගත හැකිය.
මෙය කිරීමට කිසිවෙකුට තනි මාර්ගයක් නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම එය තෝරා ගැනීම ගැන වැඩි යමක්. ඔබ රූපවාහිනිය නරඹන අතර ඔබේ මොළය කාචක අර්තාපල් බවට පත් වේද, නැත්නම් පොතක් පොතක් කියවා කියවන්න? දිනදර්ශනයකට ලඟා වීමෙන් ඔබේ මොළයට කම්මැලි වීමට ඉඩ හරින්න, නැතහොත් කුඩා මානසික ගණිතමය ගණිතමය ගණිතමය ගවේෂණයකින් ඔබ අභියෝගයට ලක් කරන්නේද?
මතකය හා තියුණු බව රැක ගැනීම සඳහා ඔබේ මොළය දිනපතා පුහුණු කිරීම. ප්රහේලිකා කිරීම, මතක සෙල්ලම් කිරීම හෝ වැඩිහිටි අධ්යාපන පංතියකට ඇතුළත් කිරීම වෙනත් දැනුමකින් හා පෞද්ගලික ඉටුවීමේ හැඟීමකට වඩා වෙනත් කාර්යයක් සඳහා බඳවා ගැනීම.
ඔබ ඔබේ මොලය අභ්යවකාශයට වඩා බලසම්පන්න වනු ඇත.
5 -
විවේක සහ විවේක ගැනීමෙන් බොහෝ දේ ලබාගන්නනුසුදුසු මානසික පීඩනය කිසිවෙකුට නුසුදුසුයි. එය ඔබේ ශක්තියෙන් කා දමන අතර, ඔබේ නින්දට බාධා වන අතර, ඔබේ සාමාන්ය සෞඛ්යයට සහ යහපැවැත්මට බරපතළ ලෙස බලපානවා. MS සමඟ ජීවත්වන පුද්ගලයන් සඳහා, එම්එස් යළි යථා තත්ත්වයට පත් විය හැකි නිසා මානසික ආතතිය විශේෂයෙන් බෙලහීන විය හැකිය. මෙය හුදෙක් රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරීමට මඟ පෑදෙයි, එය දිගුකාලීන රෝගය සමග සංෙයෝජිත ෙකෙර්.
ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී දිවි පෙවෙතකට ජීවත් වුවහොත් එම ආතතිය අවම කර ගැනීමට ක්රමයක් සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්යය. මිනිත්තු ඉගෙන ගැනීම (ප්රණාමය ආශ්වාස කිරීම වැනි සරල, දෛනික චර්යාවන්) හෝ ඔබ දිනපතා වැඩ කටයුතු කළ හැකිය.
ශක්තිමත් නින්ද පුරුදු කිරීමෙන් ඔබට මෙම ක්රියාව තවදුරටත් වැඩිදියුණු කළ හැකිය. භයානකත්වය යනු එම්එස්එස් සමඟ මිනිසුන් සිටින පුද්ගලයන් තුළ විශාල ගැටළුවක් වීමයි. නෝක්ටියුරා වැනි දේවල් (රාත්රියේ මුත්රා කිරීම) සහ මැද රාත්රී මාංශ පේශි සුලිසුලං වැනි සංකීර්ණ තත්වයන් ඇති විය හැකි තත්වයකි.
නින්ද නොයෑමේ සහ වෙනත් නින්දේ ගැටළු ඔබ සමඟ ජීවත් විය යුතු දේ නොවේ. නින්ද අහිමි කිරීම , ආතතිය හා MS යන සියල්ලම එකිනෙකට සම්බන්ධ වේ. වඩා හොඳ දිගුකාලීන සෞඛ්යයක් සහතික කිරීම සඳහා, ඔබ නිදාගැනීමේ ගැටලු සක්රීයව විසඳාගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කළ හැකිය.
තනියම තනියම නොයන්න හෝ නොපෙනෙන නිදි පෙති මත රඳා සිටින්න. අද උදවු කරන්න.
> මූලාශ්ර:
> මාරී, ආර් .; එල්ලියට්, එල්; මැරිටි, ජේ. "බහු ස්ක්රෝරෝසියාවෙන් මරණ අනුපාතය මත වාතයට ක්ෂය වීමේ බලපෑම." ස්නායු පද්ධතිය. 2015: 85 (3): 240-247.
> ගුඩින්, ඩී; රෙඩර්, ඒ .; කප්ටර්, ජී. "MS හි පැවැත්ම (Survival MS: Survival MS): මූලිකවම IFNβ-1b අත්හදාබැලීමේ ආරම්භයෙන් වසර 21 කට පසුව randomized cohort study." ස්නායු පද්ධතිය. 2012; 78 (17): 1315-22.