ආතතියෙන් මිදීමට සැලැස්මක් ඔබට රෝගය සමග වඩා හොඳින් ජීවත් වීමට උපකාරී වනු ඇත
බහු ක්ෂුද්ර ජීවී වැනි රෝගයක් (MS) වැනි රෝගයක් අපට භෞතික වශයෙන් අති විශාලය. වෛද්යවරයාගේ පත්වීම් ලබා ගැනීම, නව ඖෂධ මත ආරම්භ කිරීම සහ අපට ඇති ඕනෑම භෞතික සීමාවකට අනුගත වීම අතර, අප මත තෙරපී ඇති මෙම ප්රධාන ජීවිත වෙනස්කම් පිළිබඳව අපට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි අපට නොතේරෙන්නට පුළුවන.
හාස්යජනක ලෙස, එම්එස්එස් වැනි රෝගයක් සහිතව, නිෂේධනීය මානසික ආතතිය අවුලුවාලනු ඇත. එය අපේ ජීවිතයට දැවැන්ත මානසික පීඩනයක් ගෙන දෙන සහ ඒ ආතතිය හමුවේ නරක අතට හැරෙන රෝගයකි. ගුරුකම ගැන කතා කරන්න.
බහු ස්ක්ලරෝසිස් මගින් ඇතිවන ආතතිය
නිදන්ගත සහ තියුණු ආතතිය යන දෙඅංශයට ම එම්එස්හි ඇතිවන මානසික, ශාරීරික හා මූල්යමය අභියෝගයන් කිහිපයක් මෙන්න:
- එම්.එස්. අනුප්රාප්තික ස්වභාවය
- නව ලක්ෂණ මතු වීම
- සෞඛ්ය රක්ෂණය සමග සැලකිලිමත් වේ
- රැකියා සම්බන්ධව
- අනිත් අයගෙන් උදව් අවශ්යයි
- ඖෂධ සඳහා ගෙවීම
- මිතුරන් හා පවුල සමඟ අඩු ගුණාත්මක කාලයක් තිබීම
- බහු වෛද්යවරයෙකුගේ පත්වීම්
- හොඳ හැඟීමක් නොමැතිව දරුවන් රැකබලා ගැනීම
මානසික ආතතිය කොතරම් බලපායිද?
ආතතිය ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය සමඟ ක්රියා කරයි, එය MS රෝග ලක්ෂණ හෝ ප්රතිශතයක් නරක් වීම හේතු විය හැක්කේ මන්ද යන්නයි.
ආතතිය සහ එම්.පී.එම්. පුනර්ජීවනය සම්බන්ධව බැරෑරුම්ව පරීක්ෂා කළ පළමු අධ්යයනවලින් එකක් ඕස්ට්රේලියාවේ සිදු විය.
බහු ස්ක්ලරෝසිස් පිළිබඳ අධ්යයනයක් වසර දෙකකට මැසචුසට් සහිත පුද්ගලයන් 101 දෙනෙකු පසු කර මාස තුනකට වරක් ඔවුන්ගේ ආතතිය හා මානසික ආතතිය ගැන විමසීය.
පර්යේෂකයෝ සොයා ගත් පරිදි පුද්ගලයෙකු වාර්තා කළ උග්ර පීඩන ශිල්පීන්ගේ සංඛ්යාව වැඩි වීම, නැවත ඔවුන්ගේ ශක්යතාවන් වැඩි වීමයි. නැවතත් පුනරුත්ථාපනයට ලක් වූ පුද්ගලයන් වැඩි පීඩනයක් වාර්තා කළහ.
නිදන්ගත මානසික පීඩනය හා ආතතිය බරපතල නොවීම, දරුණු පීඩන ශිල්පීන් සංඛ්යාව පමණි. මානසික පීඩනයෙන් පෙළෙන අයට සමාජ සහාය (මිතුරන් සහ පවුල) භාවිතා කළ අය නැවත නැවතත් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
මානසික පීඩනය MS?
ඩෙන්මාර්කයේ අධ්යයනය ජාතික ආසාත්මිකතා රෙජිස්ට්රි දත්ත ආතතිය එම්එස් සඳහා හේතුවක් විය හැකිද යන්න සොයා බැලීම සඳහා භාවිතා කරන ලදී . මෙම අධ්යයනය මගින් මියගිය දරුවා සිටි දරුවන් 21,000 ක් සොයාගෙන තිබේ. ඔවුන් දෙමව්පියන් 300,000 කට ආසන්න සංඛ්යාවක් සමඟ සැසඳුවා. දරුවා අහිමි වූ පිරිස අතරින් 750 දෙනාගෙන් එක් අයෙකු MS. ළමුන්ගේ පාඩුවට කිසිම සැසඳීමක් සිදු නොවූ අතර, 1300 න් එකකි. දරුවා අහිමි වූ ජනයා එම්. එස්. එම්. ටී. දරුවා අනපේක්ෂිතව අහිමි වී ඇත්නම්, අවදානම වැඩි විය හැකි ප්රමාණය මෙන් දෙගුණයක් දක්වා වැඩි විය.
රථ වාහන තදබදයට ලක් වීමේ පීඩනය නිසා එම්.එස්. පර්යේෂකයන් අධ්යයනය කළ ආකාරයේ ආතතිය විශේෂිත හා ගැඹුරු ආතතියක් විය. දරුවෙකු අහිමි වීම දෙමව්පියන්ට බලපානු ඇත.
දෙමව්පියන් තම දරුවා අහිමි වීමෙන් මුහුණ දුන් ආකාරය ඇගයීමට පර්යේෂකයින්ට නොහැකි විය. මානසික අවපීඩනය, ශෝක කාලයක් හෝ උපකල්පනය කිරීමේ ක්රම පිළිබඳ දත්ත නොමැත. මෙයින් සිත්ගන්නා සොයා ගැනීම වන්නේ දරුවාගේ මානසික ආචරණ, MS ආසාදන අවදානම වැඩි වන බවය. ගැඹුරින් මානසික ආතති සිදුවීම් නිදන්ගත රෝග වර්ධනය වීමට හේතු විය හැකිය.
මෙම තත්වයන් පාලනය කිරීමට අපට කිසිදු අයිතියක් නොමැති බැවින් එය සැබවින් ම අසාධාරන ය.
සුව කිරීමට දක්ෂතා සෙවීමේ වැදගත්කම
මානසික ආතතිය සහ එම්එස් පිළිබඳව මෙම තොරතුරු අපට ඇසෙන විට පරාජිත හා කෝප විය හැකිය. එනමුත්, බහුතර ධමනි සමග ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය නාටකාකාර ලෙස ඉහළ නැංවීම සඳහා ධනාත්මක සාර්ථකත්වයේ නිපුණතා ශක්තිය පෙන්වන නැගී එන පර්යේෂණ. අපගේ ආතතියට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය අපගේ රෝගය වේගයෙන් කෙතරම් වේගයෙන් බලපානු ඇත්ද? එය කොතරම් දුර්වලද යන්න හෝ පාලනය කළ හැකි වන්නේ කෙසේද යන්නයි.
වයඹ විශ්වවිද්යාලයේ සිදු කළ අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ මානසික ආතතිය, ගැටළු විසඳීමේ කුසලතාවයන් සහ සමාජ සහය පිළිබඳ ඉගෙනීම ආතතියෙන් යුත් කළමනාකරණ ප්රතිකාරය ලබා ගත් එම්.එස් රෝගීන් හට නව MS රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට හැකි වීමයි.
ප්රධාන සෘණ ජීවිතයේ සිදුවීම් රෝග ලක්ෂණ වැඩිවී ඇති අතර, ධනාත්මක ජීවිතයේ සිදුවීම් නව එම්එස් රෝග ලක්ෂණ අඩු වේ.
ආතතිය අඩු කිරීමේ උපාය මාර්ග
ආතතියෙන් මිදෙන්නට බොහෝ ක්රම තිබේ. මෙන්න, MS සමඟ ජීවත්වන පුද්ගලයන් සංවර්ධනය කිරීම සලකා බැලිය යුතු මානසික පීඩනය අඩු කිරීමේ ක්රමවේදයකි:
- සමාජ සහයෝගීතාව: පුනරාවර්තනයක් හෝ රෝග ලක්ෂණ තවත් නරක අතට හැරෙන විට, ඔබේ වෛද්යවරයාගේ කාර්යාලයට පැමිණීම, ඔබේ වගකීම් ඉටු කිරීම හෝ රාත්රී ආහාරය ගැනීම සඳහා ඔබට උපකාර අවශ්ය විය හැකිය. ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ සාමාජිකයන් වගා කරන්න. ඔබ මත යැපෙන පුද්ගලයන් සමඟ කිට්ටු බැඳීම් තබා ගන්න. ඔවුන් ඔබේ ජීවිතයේ කොතරම් වැදගත්ද කියා ඔවුන්ට දන්වන්න. ඔබ හොඳ හැඟීමක් ඇති විට ඔවුන්ට උදව් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- විවේකයෙන්: ඔබේ සිරුරේ ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමේ හොඳම ක්රමය නම් විවේක ගැනීමයි. ඔබ ආතතියට පත්වන විට ඔබේ ශරීරය යම් ආතතිය ආශ්රිත හෝර්මෝන නිකුත් කරයි. ලිහිල් කිරීමෙන්, මෙම ක්රියාවලිය ආපසු හරවන්න. ලිංගික ප්රතිචාරය ලෙස හැඳින්වෙන ශ්වසන තාක්ෂණය ඔබේ සිරුරේ ආතතියට බලපාන ප්රතිවිපාක යළි තහවුරු කර ඇත. ඔබ භාවනාව, යෝග, හෝ මෘදු දිශාව ඉගෙන ගත හැකිය. ඔබට ලිහිල් කරන ඕනෑම දෙයක් විශිෂ්ටයි - මිහිරි නාන, ඉටිපන්දම්, සංගීතය හෝ ඔබට වැඩ කරන ඕනෑම දෙයක්.
- සැළසුම්: රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරෙන අවස්ථාවලදී සිතීමට අප කැමති නැහැ. නමුත් සැළසුමක් ඇති කර ගැනීමෙන් සෑම දෙයක්ම පහසු වනු ඇත. ඔබ නැවත නැවත පැමිණෙන විට ඔබේ ජීවිතයේ වෙනස්කම් සිදු වනු ඇත. කවුද ඔබ වෛද්යවරයා වෙත ගෙන යන්නේ? කවුද ළමයි බලාගන්නවද? වැඩ ගැන කුමක් කිව හැකිද? ඔබේ සාමාන්ය දිනය හරහා යන්න. එක් එක් සංකූලතාව සමඟ කටයුතු කළ හැකි ආකාරය සලකා බලන්න. ඔබ අවශ්ය නම්, ඔබට අවශ්ය වීමට පෙර ඔබ මත යැපෙන පුද්ගලයන් සමඟ කතා කරන්න. ඔසවා ගැනීම, සිනමා ශාලා සහ ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් සඳහා පුංචි "ප්රතික්රියල් අරමුදලක්" වෙන් කරන්න. MS සඳහා ප්රතික්රියාව සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීම දුෂ්කර වන විට විශාල වෙනසක් සිදු කළ හැකිය.
වචනයක්
ඒ නිසා ඔබ හෝ මම වත්, මානසික පීඩනය හා වේදනාව චිත්තවේගයටම මුහුන දෙමි. ඔව්, මානසික පීඩනය යනු ජීවිතයේ නොවැලැක්විය හැකි සහ මෙම රෝගය සමග වඩාත් වැඩි ය. කෙසේ වෙතත්, එය අපගේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීම හෝ නරක අතට හැරීමට අප තෝරා ගන්නා ආකාරයයි. ධනාත්මක ජීවිත අත්දැකීම් සෙවීමට අපේ රෝගයේ මානසික පීඩනයන්ට ප්රතිරෝධයක් විය හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> බ්රවුන් ඒඑෆ්, ටෙනන්ට් සීසී, ෂාරුක් එම්, හොඩ්කින්සන් එස්, පොලාර්ඩ් ජේ. ආතතිය හා ආතතිය අතර ඇතිවන ආවර්තතාව අතර සම්බන්ධතාවය: I කොටස. මල් ස්ක්ලර්. 2006 අගෝස්තු; 12 (4): 453-64.
> බ්රවුන් ඒඑෆ්, ටෙනන්ට් සීසී, ෂාරුක් එම්, හොඩ්කින්සන් එස්, පොලාර්ඩ් ජේ. ආතතිය හා ආබාධ අතර බහු ස්ක්රෝරෝසියාව අතර සම්බන්ධතාවය: II කොටස. මල් ස්ක්ලර්. 2006 අගෝස්තු; 12 (4): 453-64.
> බර්න්ස් එන්එන්, නවාක්කි ඊ, ක්වාස්නි එම්, ජේ. පැල්ටිගේ ඩී, මෝර් ඩීසී. ධනාත්මක හෝ නිෂේධනාත්මක ආතති සිදුවීම් බහු ස්ක්ල්රෝටිස් සමඟ මිනිසුන් තුළ නව මොළ ලක්ෂණ වර්ධනය වේද? Psychol Med. 2014 ජනවාරි; 44 (2): 349-59.
> ලී ජෝන්ස්සන් C, බ්රොන්නුම්-හන්සන් එච්, ස්ටැනන් ඊ, කෝච්-හෙන්රික්සන් එන්, ඔල්සන් ජේ. මියගිය දෙමව්පියන්ගේ බහු ස්ක්රෝරෝසිස් අවදානම. ස්නායු පද්ධතිය . 2004 මාර්තු 9; 62 (5): 726-9.