බහු ස්ක්ලෝනෝසියා මගින් සෞඛ්ය සම්පන්න දිවි පෙවෙතක් ගත කිරීම

යම් පාලනයකින් ආපසු ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේ

බහු ක්ෂුද්ර ජීවී සමඟ ජීවත්වන විට, ඔබේ MS රැකියාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. එහෙත් ඔබේ සිරුරේ අනෙකුත් අවශ්යතා නොසලකා හැරීමට ඔබට අවශ්ය නැත.

හොඳින් සමබර ආහාර ගැනීමෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට අනුගත වීමෙන් ඔබේ ශාරීරික අවශ්යතා සඳහා සුදුසු වන අතර ඔබගේ ප්රාථමික සත්කාර වෛද්යවරයා නිතිපතා දැකබලා ගත හැකි ව්යායාම් ක්රමයක් සොයා ගැනීම.

හොඳට කන්න

බහු ස්ලකෙරාද නිසිෙය් දී ආහාර වල භූමිකාව මතභේදකාරී මාතෘකාවක්. ඇතැම් අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඇතැම් පැළෑටි පදනම් වූ, අඩු මේද ආහාර වේලක් වැනි ආතතිය වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකි බවයි. මෙම ආහාරය පිටුපස ඇති සිතුවිල්ල, ශරීරයට ප්රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් සිදු කරන පුද්ගලයෙකුගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මොළය හා මොළයේ ආම්ලිකතාවට පහර දීම වැළැක්වීමයි.

ගැටළුව වන්නේ මේ වන විට පර්යේෂණ අධ්යයනයන් මිශ්ර ප්රතිඵල පෙන්නුම් කර ඇති අතර මේ අවස්ථාවේදී සමපේක්ෂන වේ. නිශ්චිත මාර්ගෝපදේශයන් අනුගමනය කිරීම සඳහා MS හි ආහාර වල භූමිකාව පිළිබඳ විශාල දැඩි අධ්යයනයන් සිදු කළ යුතුය.

එහෙත්, පලතුරු, එළවළු සහ සම්පූර්ණ ධාන්යවලින් (සන්තෘප්ත මේදයේ හා කෙඳිවලින් අඩු) වල සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් තෝරා ගැනීම ඔබේ සමස්ත ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යයට හොඳ ය. එය ඔබගේ MS හට ද උදව් විය හැකිය.

ඒ නිසා ඊලඟ වතාවේදී ඔබ ගවුම සාප්පු යෑම සාප්පුවේදී, නිෂ්පාදන අංශයෙහි ටිකක් දිගු වන්න. එළවළු දේදුන්න තෝරන්න. අඩු මේද සලාද ඇඳුම, හූමස් හෝ ගුආඇමෝල් වැනි රසකාරක කුළුබඩුවක් එකතු කිරීම සඳහා වෙජි ඩිප් එකතු කරන්න.

පළතුරු සඳහා ආලෝක කපනයෙහි ක්රීම්, පිපිඤ්ඤා බවට මිශ්ර කිරීම හෝ අප්රාණික ඇපල් යුෂ හා අයිස් සමග slushie කිරීමක් සලකා බලන්න.

සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි (සුදු පාන් නොවන) සඳහා තෝරාගන්න. ඔබ විශ්වාස නොකළහොත්, ඇසුරුම් කිරීමේ රතු ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ හෘද ආරක්ෂණ සලකුණ සොයා බලන්න. ඊට අමතරව, අඩු මේද යෝගට් සහ කිරි, නිවිති සහ කජු වැනි ශක්තිමත් අස්ථි ආහාර (කැල්සියම් පොහොසත්) අමතක කරන්න එපා.

අන්තිමට, ඔබ වෙනුවෙන් කොච්චර මත්පැන් ආරක්ෂාවක් දැයි ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. එසේම, පිපාසයෙන් සිටින විට, ජලය පානය කිරීමට සහ සෝඩා, පැණිරස තේ, හෝ ශක්තිජනක බීම වැනි සීනි පානයන් තෝරාගන්න.

ව්යායාම

පුද්ගලයෙකුගේ එම්.සී. රැකවරණ කටයුතුවලදී ව්යායාමයේ මූලික කාර්යභාරය ඉටු කර ඇති අතර, එයට අනුගත වීම සඳහා විද්යාත්මක පර්යේෂණ පවතී. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ව්යායාම්වලදී එම්.පී.එම්.ඕ.ආ. සහ නැවත ඇවිදීමේ ගැටළු අවම කර ගත හැකි බවයි. MS-related weariness හා මානසික අවපීඩනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම සොයාගෙන ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, නව අභ්යාස වැඩසටහනක් ආරම්භ කරන විට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීම වැදගත්ය. ඔහු හෝ ඇය ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු වෙත ඔබව යොමු කරන විට ඔබ පුදුම වන්නේ නැත. ඔබගේ අවශ්යතා, ඉලක්ක සහ MS-සම්බන්ධිත සීමාවන්.

එසේම, ඔබ Aerobic ව්යායාම කිරීමට නොහැකි නම්, යෝග සඳහා ඔබට හොඳ විකල්පයක් වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ යෝගය ආශ්රිත තෙහෙට්ටුව අවම කිරීමේ ව්යායාම ලෙස සාර්ථක වන බවයි.

ප්රාථමික සත්කාර වෛද්යවරයා බලන්න

ඔබේ MS රැකවරණය සඳහා නිතිපතා වෛද්යවරයෙකු නිතරම දකින විට බාහිර හෝ පවුලේ ඖෂධ වෛද්යවරයෙකු වැනි සාමාන්ය වෛද්යවරයෙකුගේ නිතිපතා ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි. ඔබේ මූලික වෛද්යවරයෙකුට ඔබගේ වාර්ෂික ප්රතිශක්තිකරණ එන්නත වැනි ඔබගේ ප්රතිශක්තිකරණ එන්නත් ලබා ගත හැකිය.

ඔබේ ජීවන රටා පුරුදු ඔබේ MS රැකවරණය සමග බැඳී ඇති ආකාරයද ඇය සැලකිල්ලට ගනු ඇත. නිදසුනක් ලෙස, ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබේ විටමින් ඩී මට්ටම පරීක්ෂා කර හෝ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සඳහා තිර පරීක්ෂණයට ඇණවුම් කළ හැකිය (විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ MS සඳහා ස්ටීරයිඩ් පාඨමාලා ගණනාවක් ලැබුනේ නම්). සාමාන්ය සෞඛ්ය ගැටළු හඳුනාගැනීම සඳහා පිළිකා පරීක්ෂන සහ රුධිරය දියවැඩියාව හෝ අධි කොලෙස්ටරෝල් වැනි සාමාන්ය රෝගී විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු විසින් සාමාන්යයෙන් නියෝග කරනු ලැබේ.

මීට අමතරව, ප්රාථමික වෛද්යවරයෙකුට දුම්වැටි අහිමිවීම, බර අඩු කිරීම සහ මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික ගැටලු වැනි විවිධ අවශ්යතාවයන් සඳහා උපදේශන සහ ප්රතිකාර නිර්දේශ ලබා ගත හැකිය.

දුම් පානයෙන් ඔබ හෝ ඔබේ ආදරණීය එම්.එස්. හි ප්රගතිය වේගවත් කිරීම නිසා MS ලෙස විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ශුභාරංචිය දුම්පානය නැවැත්වීමට ප්රමාද වීම ප්රමාද වන අතර, ඖෂධ සහ ඥානෛද්ය-චර්යා ප්රතිකාර වැනි විවිධ ප්රතිකාර ක්රමද තිබේ.

ඔබේ MS රෝගය වෙනස් කිරීම සඳහා ප්රතිකාර කරන්න

ඔබ මෑතදී MS ලෙස හදුනාගෙන තිබේ නම්, හැකි ඉක්මනින් රෝගය වෙනස් කරන ඖෂධ ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබගේ එම්.එස්. ඖෂධය ඔබේ ජීවිතයේ ප්රමුඛත්වය සහතික කරනු ඇත.

විද්යාත්මක අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ පුද්ගලයෙකුට රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීමට පෙර පවා මොළයේ හා මොළයේ ආම්ලිකතාවට එම්.එස්. හානිවලට ගොදුරු වීමේ අවදානමක් පවතින බව පෙනේ. එපමණක් නොව, එච්එස් රෝග ලක්ෂණ වැඩි වීම හෝ ඔබේ ඖෂධය නතර කරන තුරු රැඳී සිටීමට ඉඩ තිබේ.

මීට අමතරව, එම්.එස්. ඖෂධ MS වල මුල් අවධියේදී හොඳම වේ. මෙය ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සෛල ආම්ලිකතාවට පහර දෙන්නාක් වන අතර, ඔබට විවිධාකාර පුනරාවර්තනයන් ඇති වේ. MS හි පසු කාලීන අවධීන් ප්රගතිශීලී, පිරිහෙන ක්රියාවලියක් වන අතර වර්තමාන ලෙඩ රෝගී නවීකරණ ප්රතිකාර ක්රම ඵලදායක නොවේ.

මේ සියල්ලන් පවසන්නේ, සමහරුන්ට ඔබගේ MS රෝගය වෙනස් කිරීම සඳහා ඖෂධ ගැනීම සඳහා බාධා ඇති බව තේරුම් ගත හැකිය. එය මිල අධික විය හැක, ඔබ ඉඳිකටු බිය විය හැක, නැතහොත් අතුරු ආබාධ නොඉවසිය හැකි. එහෙත් මෙම බරවලින් බොහොමයක් ඵලදායී ලෙස ආමන්ත්රණය කළ හැකිය. ඔබගේ ගැටළු පිළිබඳව ඔබේ MS සෞඛ්ය කණ්ඩායම සමඟ අවංක වන්න, එබැවින් ඔබේ MS රැකියාව සමඟ ආපසු යා හැකි ය.

වචනයක්

ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමේ සියුම් සමබරතාවය, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වෙනස් කිරීම, වෛද්යවරයා හමුවීම හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා පුරුදුවීමට අවශ්ය වන විට හොඳින් ජීවත් වීම අවශ්ය වේ.

එසේ පවසන විට, ටික වේලාවකට වරක් එම සමතුලිතතාවය අහිමි බවක් ඔබට නොපෙනී යනු ඇත. MS සමඟ ජීවත් වීම ගමනකි. එබැවින් ඔබම කරුණාවන්ත වන්න, එය එක දවසකට එක දවසක් ගත කරන්න.

> මූලාශ්ර:

> හැග්කිස් ඊ.ජේ., ජෙලිනෙක් ජී.ඒ., වීිලන්ඩ් ටී, පෙරිරා එන් ජී, මාර්තු සීඑච්, van der Meer DM. ආසාත්මිකතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ ආසාත්මිකතාවයේ ආහාර , ආබාධ සහ පුනරාවර්තන අනුපාතය සමඟ බහුලව පැතිරෙන අයෙකුගේ අන්තර්ජාතික නියැදියක්. නියුට්රෝ ස්නායුස්සි . 2015 අප්රේල්; 18 (3): 125-36.

> මෝටි රිවේඩ්ස්, පිලුට්ටි එල්ඒ. ශාරීරික අභ්යාස යනු බහු ස්ක්ලොරොසිස් රෝග නවීකරණය කරන ප්රතිකාරයකිද? ප්රවීණ නියුට්රෝට්. 2016 අගෝස්තු; 16 (8): 951-60.

> ජාතික MS සමිතිය. නිවාරණ සත්කාර නිර්දේශ: මූලික කරුණු .

> Oken B. et al. යෝග විද්යාව පාලනය කරන ලද අත්හදා බැලීමක් සහ බහු ස්ක්රෝරෝසිස්වල ව්යායාම කිරීම. Neurology 2004 ජූනි 8; 62 (11): 2058-64.

> Riccio P, Rossano ආදී. AsN Neuro . 2015 ජනවාරි-පෙබරවාරි; 7 (1).