ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ශරීරයේ ඇටකටු දුර්වල වන තත්වයකි. මෙය අස්ථි බිඳීම හෝ කැඩී යාමේ වැඩි අවධානමක් ඇති කරයි. විවිධ හේතු නිසා ඔස්ටියෝපොරෝසිස් බහු ස්ක්රෝරෝසිස් (MS) සමඟ බහුලව දක්නට ලැබේ.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් පිලිබඳ ගැටලූකාරී කොටස එය නිහඬ කොන්දේසියක් වන නිසා, අයකු අස්ථි දුර්වල වීමෙන් ලක්ෂණ නොමැති බවය. නිදසුනක් ලෙස ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වැනි අනෙකුත් සන්ධි හා අස්ථි වල දක්නට ඇති අස්ථි ආබාධ හෝ වේදනාවන් නැත.
ඇත්ත වශයෙන්ම ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගය හඳුනා ගැනීම සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයකු පරීක්ෂණයට භාජනය වන විට ඩීක්ස් ස්කෑන් පරීක්ෂණයට භාජනය වේ.
සාමාන්යයෙන් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගය වැළඳී ඇති විට, සාමාන්යයෙන් හිසකෙස් හෝ අත් පළල හෝ අස්ථි බිඳීමකට ලක් විය හැක. සාමාන්යයෙන් MS හි පුද්ගලයන් සමඟ සංක්රමණය වීම අඩු වීම සඳහා පොදු ප්රතිඵලය වේ. මීට අමතරව, ඇටකටු කැඩී යාමක් ලෙස, ඔවුන් දුර්වලව සුව කිරීමට හැකියාව ඇත - විශේෂයෙන් කෙනෙකුට ප්රමාද ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝග විනිශ්චය ලබා ගනී. එය සෑම විටම වේදනාකාරී නොවන නිසා, කශිකා අස්ථි වලට වඩා පොදු වේ. මෙම දුර්වලව සුව කරන ලද අස්ථි බිඳීම් MS-සම්බන්ධ ගැටළු වලට තවදුරටත් දායක විය හැකිය.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලට මා වැළකිය යුත්තේ ඇයි?
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සංවර්ධනය සඳහා වැඩි අවදානමක් සහිතව එම්.එස්. පුදුමයට කරුණක් නම්, එච්.එස්. රෝග ලක්ෂණ අඩු රෝග ලක්ෂණ සහිත රෝගීන් සහ අස්ථි පාඩු අහිමිවීමේදී මුල් අවධියේදී පවා තරුණ රෝගීන්. විද්යාඥයින් මේ කාරණය වන්නේ ඇයිදැයි නිසැකවම නොසිටි නමුත්, බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී ක්රීඩා කිරීමට හේතු විය හැකිය.
තවත් අවධානම් සාධකයක් අඩු විටමින් ඩී මට්ටමක් ඇති බව විෙශේෂඥයින් විසින් දැනටමත් MS සංවර්ධනය කිරීෙම් අවදානම වැඩි කරයි. එසේම, අස්ථි ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා විටමින් ඩී අත්යාවශ්ය බව අපි දනිමු. සිරුරේ පහළ මට්ටමේ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලට හේතු විය හැක.
පුද්ගලයෙකුට විටමින් D ඌනතාවය විය හැකි හේතු ගණනාවක් ඇත.
හිරු එළියෙන් UV කිරණ නිරාවරණය වන විට සමේ විටමින් ඩී සෑදෙයි. එසේ නැතහොත් විටමින් ඩී වැනි විටමින් ද ශරීරයට හොඳින් අවශෝෂණය නොවී ඇති අතර සෙරාක් රෝග වැනි සෞඛ්ය තත්වයක් විය හැකිය.
ශුභාරංචිය යනු ඔබට විටමින් ඩීඑස් මට්ටම අඩු වී ඇති විට, ඔක්ටේප්රොරොසිස් ලබා ගැනීමෙන් හෝ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගය හඳුනා ගැනීමෙන් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ලබා ගැනීම හෝ ඔබේ අස්ථිවල ශක්තිය හා සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම මඟින් අතිරේකයක් ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
MS ප්රතිකාර සහ රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර කිරීමට භාවිතා කරන ඖෂධ අස්ථි දුර්වල වීම සඳහා ද දායක විය හැක. එක් ප්රධාන වැරදිකරුවා වන්නේ ස්ටෝයිඩ් සොලු-මැඩ්රොල් . Selive-serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) - මානසික අවපීඩනය ප්රතිකාර සඳහා භාවිතා කළ හැකි අක්ෂි අස්ථි දුර්වල වීම සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වීමට හේතු විය හැක.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරන එන්එස්-එම්එස් සම්බන්ධිත සාධක තිබේද?
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ලබා ගැනීමේ අවස්ථාවක් වැඩි කරන MS නොවන සාධක කිහිපයක් තිබේ:
- වැඩි වයස්
- ආර්තවහරණය
- දුම්පානය කරනව
- බෙහෙවින් සිහින් ය
- මත්පැන් පානය කිරීම
- නින්දනීය ජීවන රටාවක්
- ඔස්ටියෝපොරෝසිස් පවුලේ ඉතිහාසය
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීමට මා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වළක්වා ගත හැකිය. ඔබ දැනටමත් එය හඳුනාගෙන තිබේ නම්, අධෛර්යමත් නොකරන්න. ඔබගේ ඇටකටු ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීම හා අනාගත කැඩීබිම් වළක්වා ගත හැකිය.
එක් ක්රමයක් ව්යායාම කිරීමෙන්. ජාතික ඔස්ටියෝපොරොසිස් පදනම අනුව, දිනපතා බර පරාසයක ව්යායාම කිරීමේ මිනිත්තු 30 ක් පවත්වා ගෙන යාම අස්ථි පාඩු වළක්වා ගත හැකි නමුත් වැටීමෙන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
පඩිපෙළ පඩිපෙල වැනි තවත් දැඩි බර පරාසයක අභ්යාස සමහර MS සමඟ සමහරෙකු සඳහා හිතකර නොවන අතර එය සියල්ලම හරි ය. බලයක් ඇවිදීම, නර්තනය, බර කිරා ගැනීම හෝ ඔබේ රෝද පුටුවේ ඇති ප්රතිරෝධක බ්ලොක් වැනි වෙනත් බර බර දරණ අභ්යාස. ඔබට බර හෝ ප්රතිරෝධයක් නොමැති නම්, ටින් කළ ආහාර හෝ බාත්රූක් ටයි එකක් භාවිතා කරන්න.
ඔබ ඔබේ ජංගම සංක්රමණ තුළ ඉතා සීමිත නම්, එයත් හරි ය.
ඔබේ ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීමට දවස පුරාම සිටගෙන සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ තනිව සිටීමට නොහැකි නම්, ඔබට සහාය වීමට ස්ථාවර රාමුවක් ලබා ගන්න. තායි චි සහ රෝද පුටුවේ යෝජා මගින් මාංශ පේශි ශක්තිය, සමබරතාවය සහ නම්යතාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ද ඇඹරුම් හා අස්ථි බිඳීම් වළක්වා ගත හැකිය.
ඔබ ව්යායාම ක්රමයක් ගැන සලකා බලන්නේ නම්, භෞතික චිකිත්සක යොමු කිරීම් සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු ඔබට ඔබේ පෞද්ගලික සීමාවන් සඳහා වැඩ කරන ව්යායාම වැඩසටහනක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ. වඩා වැදගත් දේ නම්, ඔබේ චිකිත්සකයා සමඟ, ඔබ භුක්ති විඳින වැඩසටහනක් නිර්මාණය කරන්න-ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව ඔබට දැනෙන ප්රීතිය හා ප්රබෝධවත් වීම ගැන පුදුම විය හැකිය.
ව්යායාමයට අමතරව, ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ඇටසැකිලි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බවින් යුත් පෝෂ්යදායී පෝෂ්යදායී ආහාර සාදා ගැනීමට ඔබට උදව් කළ හැකි කෙනෙකුට වෛද්යවරයෙකු වෙත යොමු කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. පළතුරු, එළවළු, ලේන් ප්රෝටීන්, කැල්සියම් සහ අසංතෘප්ත මේදවලින් පොහොසත් ආහාර, ඇටකටු ශක්තිමත් හා ශක්තිමත්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් වේ.
ආහාර වේලක් නිර්දේශ කිරීම මිල අධික නොවන්නේ නම්, ජාතික ඔස්ටියෝපොරොසිසස් පදනම ඔබට ඔබේම උත්සාහ කළ හැකි කැල්සියම් පොහොසත් වට්ටෝරු ලබා දෙයි. කුස්සියේදී විනෝදජනක වීමෙන් ඔබේ MS සංඥාවලින් දුරස් විය හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, සමහර වෛද්යවරුන් වයස අවුරුදු නොතකා ඩෙංගු රෝගයෙන් ඉක්බිතිව ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සඳහා MS සමඟ රෝගීන් පරීක්ෂා කිරීම නිර්දේශ කරයි. මෙය ඔබට සුදුසු වන්නේ දැයි බැලීමට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
ඔබගේ විටමින් D මට්ටම පරීක්ෂා කිරීම හොඳ අදහසකි. ඔබේ මට්ටම අඩු වුවහොත් ඔබේ ආහාර වේලෙන් ප්රමාණවත් විටමින් ඩී ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට විටමින් ඩී ටැබ් නිර්දේශ කරනු ඇත. නමුත් පළමුවෙන්ම ඔබේ වෛද්යවරයාගේ මඟ පෙන්වීමෙන් තොරව කිසිදු පෝෂණ අතිරේකයක් ලබා නොගැනීම මතක තබා ගන්න. ඔබේ අනෙකුත් ඖෂධ සමඟ සම්බන්ධ වීමට හෝ ඔබගේ සෞඛ්ය ඉතිහාසය මත පදනම්ව ඔබට සුදුසු නැත.
Bottom Line
බිඳුණු අස්ථි සහිත - විශේෂයෙන්ම ඔබේ ස්වාධීනත්වය සහ සංචලතාව සීමා කරන - එම්එස්එස් සමග ජීවත්ව සිටින තැනට වඩා හොඳයි. ඔබ ඔබේ MS ගැන ඉගෙන ගැනීම සහ ඔබට හැකි අන්දමේ දේ පාලනය කිරීම සඳහා ක්රියාකාරී භූමිකාවක් ගෙන ඇති සේම, ඔස්ටියෝපොරෝසියාව හෝ ඒ හා සමාන අවදානම අවම කිරීම සඳහා නිත්ය ක්රියාකාරිත්වය හා පෝෂ්යදායී ආහාර මගින් ඔබේ අස්ථි සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගන්න.
මූලාශ්ර:
ඩොබ්සන් ආර්, රමගෝපලන් එස්, ජොවානැනෝනි ජී (2012). අස්ථි සෞඛ්ය හා බහු ස්ක්ලරෝසියාව. බහු ස්ලකෙරණය . නොවැම්බර් 18 (11): 1522-8.
කම්පන් එම්.ටී., එරික්සන් ඊඑෆ්, හොල්මෝයි ටී (2011). බහු ස්ලකෙරණය, ද්වීතික ඔස්ටියෝපොරෝසිස් නිසාද? සාක්ෂි සහ සායනික අදහස් මොනවාද? Acta Neurologica ස්කැන්ඩිනේවියානු උපලේඛනය , (191): 44-9.
ජාතික ඔස්ටියෝපොරෝසස් පදනම. අස්ථි සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරු .
ජාතික ඔස්ටියෝපොරෝසස් පදනම. නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න .
උතුරු අමෙරිකාවේ මෙනෝපයස් සමිතිය. (2014). Themenopause පරිචය: සායනයකගේ මාර්ගෝපදේශය, 5 වන සංස්කරණය. මැයිෆීල්ඩ් හයිට්ස්, OH: උතුරු අමෙරිකානෝවෝ සමේස් සමිතිය.