බහු ආර්තව (MS) බහුතරය (MS) වඩාත්ම (වඩාත්ම) අස්ථිර වීමේ ලක්ෂණයක් වේ. එහි මූලික හේතුව සාමාන්යයෙන් අභියෝගයට ලක් කිරීම අභියෝගාත්මක ය. බොහෝ අවස්ථාවලදී, ශාරීරිකව රිදවීම හා මානසික පීඩනය ඇතිවීම එම්.ඒ. තෙහෙට්ටුව නිසා ඇතිවන රෝගය හා රෝගය වැනි වෙනත් සාධක, දුර්වල නින්ද පුරුදු, අවපීඩනය හෝ අකර්මන්යතාවය වැනි හේතුන් නිසාය.
ශුභ ආරංචිය නම් එම්එස් හි තද හිසේ නොසෑහෙන බර දරාගත නොහැකි බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත් එය අඩු කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේ ඇත.
මෙන්න ඔබේ උපද්රවයට සටන් කිරීමට සහ හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට ඔබට හැකි උපායමාර්ග 10 ක් මෙන්න. ඔබට එය ලැබිය යුතුය.
MS Fatigue සටන් කිරීම සඳහා සිසිල් වීම
මිනිසාගේ මූලික ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යන විට එය ආතතියට පත්විය හැක. මෙය Uththoff ප්රපංචය ලෙස හැඳින්වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබගේ එම්.ඒ. තෙහෙට්ටුව උණුසුම් ස්නානය සමයේදී, ගිම්හාන හෝරාව හෝ උණ හෙවත් උණ. ඔබේ MS තෙහෙට්ටුව නරක අතට හැරීම බොහෝ සෙයින් නාට්යයක් විය හැකිය. ඇතැම් පුද්ගලයන් නව MS යළි පුනර්ජීවනයකට භීතියට පත්ව සිටියි. ශුභාරංචිය වන්නේ තාපය පිළිබඳ විභේදනීය විසඳුමකින් පසුව, සරාේග ලක්ෂණ විසඳා ගැනීමයි. එබැවින් ඔබේ ශුභසාධනය උෂ්ණත්වය අඩු වුවහොත් (හෝ නැවතත් එහි පාදය වෙත යොමුවිය යුතුය).
මෙම ප්රපංචය පළමු ස්ථානයේ සිටීම වළක්වා ගැනීම ඔබේ හොඳම ඔට්ටුවයි. ඉඟි පහත දැක්වේ:
- ඔබගේ නිවසේ වායුසමනය කර තබා ගැනීම
- ඔබගේ ඇඳුමෙන් සැරසී සිටිය හැකි අඳුරක් හෝ අයිස් පොකුරක් සහිත කුඩා පංකාවක් රැගෙන යාම
- දවස පුරාම සිසිල් ජලය පානය කරන්න
- එළියට එන විට සෙවනේ සොයන්න
- සිසිල් බඳුනක් සැලකිල්ලට ගනිමින්
- පිටත උෂ්ණත්වය සිසිල් වන විට උදෑසන හෝ සවස වැඩමුළුව පැවැත්වීම
- පිටතදී සැහැල්ලු, සැහැල්ලු වර්ණ කපු ඇඳුම් ඇඳීම
බලශක්ති සංරක්ෂණය
බලශක්තිය සංරක්ෂණය කිරීමේ අදහස යනු MS සහිත පුද්ගලයින්ගේ ශරීර ඕනෑම දෙයක් කිරීමට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමයි. මන්ද, ස්නායු සන්නිවේදනය දුර්වල වීම හා මන්දගාමී වීම නිසා චලනය, සිතීම සහ හැඟීම යන කාරණයයි.
බොහෝ විට විශේෂඥයන් සිතන්නේ MS තෙහෙට්ටුව හුදෙක්ම කායික වෙහෙසකට වඩා වැඩි ය. බොහෝ විට එය "මොළයේ ඝට්ඨනය" ලෙසින් හඳුන්වනු ලැබේ. හැම දෙයක්ම පහසුවෙන්ම පහත වැටේ.
දිනකට ඔබේ ශක්තිය සංරක්ෂණය කළ හැකි ආකාරය ගැන ඔබ සිතා බැලිය යුතුය. මෙය කළකිරීමට පත්විය හැකි නමුත්, ඔබේ දින වකවානුවේ ගලායාමෙන් පසු ඔබේ බලශක්ති සංරක්ෂණය කළ හැකිය, ඔබේ තෙහෙට්ටුව සඳහා සටන් කිරීමට ක්රමයක් විය හැකිය. ඔබගේ ශක්තිය උපරිම ලෙස උපයෝගී කර ගැනීමේ ක්රම කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- මිනිත්තු 20 ක් මිනිත්තු දහයක් වැනි, ඔබේ කාලසටහනට විවේක කාලය ගොඩනැඟීම
- ඔබ අඩු බරකින් පසුව උදේ පාන්දර උදේ ආහාර මිලදී ගැනීම, පිරිසිදු කිරීම හෝ ගෙවීම් වැනි ශක්තිජනක ඉවසුම් කටයුතු සැලසුම් කිරීම
- අධික ලෙස ගෙදර දොරේ වැඩ වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඔබේ සහකරුගෙන් ඉල්ලන්න
- දවස පුරාම ඇවිදීමට ඔබේ ස්කූටරය හෝ රෝද පුටුව භාවිතා කිරීම
එය සරලයි
හැකි තරම් හැකි තරම් ඔබේ ජීවිතයේ ව්යාකූලත්වය අවම කරන්න. ඔබේ නිවස සහ වැඩතලය අවලංගු කර ඔබේ නිවසට ආරාධනා කිරීම, උණුසුම් හා භාවිත කළ හැකි ඉඩ ප්රමාණය සාදන්න. ඔබේ සීමාවන් හා එම්එස් අවශයතාවයන් මත කාර්යක්ෂම ගෘහ හා සේවා පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා වෘත්තීය චිකිත්සක විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
මීට අමතරව, ඔබගේ ආදරණීයයන්ගේ උපකාරය සහ උපකාරය සොයා බලන්න. බොහෝ අයට උදව් කිරීමට අවශ්ය වුවද, නමුත් ඔබගේ ඇඟිලිවලට ඇඟිල්ල යොමු කිරීමට අවශ්ය නැත.
සතියකට වරක් නිවසක් හෝ ග්රොසරි සාප්පු සවාරිය කිරීම සඳහා පිරිසිදු කිරීමේ කාන්තාවක් කුලියට ගැනීමට හෝ මිතුරෙකුගෙන් විමසන්න. ඔබ දරුවන් සිටින නම්, මිතුරන් කාපල් කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ බාහිර ක්රියාකාරකම් සංඛ්යාව නැවත කපා හැරීම ගැන සලකා බලන්න. ඔවුන් සමඟ ඔබ සමඟ වැඩිපුර කාලය ගත කිරීමට ඔවුන් බොහෝ විට ඉඩ ඇත.
ඔබ වෙනුවෙන් දැඩි වෙහෙසක් දරන්න
ජීවිතයේ හිනිපෙත්තට, තමන් සඳහා කාලය සොයා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. ඔබේ ආබාධිත තත්වය අනුව වෙනස් වන එදිනෙදා මූලික අවශ්යතා සපුරාලන එම්.එස්. නමුත් සතියකට වරක් ඔබ භුක්ති විඳින ක්රියාකාරකම්වල නිරත වීමට උත්සාහ කරන්න.
හොඳ තක්සේරුවක් ඔබගේ විඩාව සඳහා පුදුම කිරීමට හැකිය.
ඔබේ ආතතිය ඇත්ත වශයෙන්ම බලපෑවේ නම් එම පීඩනය ඔබට වෘත්තීය උපකාර ලබා ගත හැකිය. බලපත්රලාභී මනෝ විද්යාඥයෙකු හෝ මනෝ චිකිත්සකයෙකුගේ ප්රජානන-හැසිරීමේ චිකිත්සාව සෞඛ්ය සම්පන්න, අනුගතශීලී ආකාරයකින් ඔබේ මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරි වේ.
ඔබේ ව්යායාම වැඩසටහන සකස් කරන්න
එම්එස් තෙහෙට්ටුව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විද්යාත්මක අධ්යයනයන්හිදී හමු වී ඇති අතර, මුත්රාශයේ හා මානසික ආබාධ මෙන්ම මානසික අවපීඩනය වැනි අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ වලට අමතරව වේ. පුද්ගලයෙකුගේ හදවතේ සෞඛ්යය සඳහා ව්යායාම වැදගත් වේ.
ශුභාරංචිය ව්යායාම කිරීම සඳහා ක්රම කිහිපයක් තිබේ. ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා සමඟ ඔබගේ අවශ්යතාවයන්, සීමාවන් හා අවශ්යතා පදනම් කර ගත් ව්යායාම සැලැස්මක් සකස් කරන්න. දිනපතා ඇවිදින්නන්, ගෙවතු වගාව, බෝල්රූම් නැටුම්, පිහිනුම් හෝ බාහු අභ්යාස ඇතුළු දිනවල ඔබේ සහකාරිය සමඟ සීතලෙන් සිටින අතරතුර වැඩසටහනක් ඇතුළත් වේ.
තවමත් ඔබේ හදවත සීඝ්රයෙන් ඉහළ යන අතරතුර ඔබ ලබාගන්නා නිර්මාණශීලීත්වය ගැන ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට වගබලා ගන්න. එතරම් ඉක්මන් නොවන්න. සිසිල්ව සිටීමටද මතක තබා ගන්න. ඔබේ ව්යායාම විනෝද චාරිකාවේදී ඔබ සමග වතුර බෝතලයක් රැගෙන යන්න. උණුසුම් කරද්දී ඔබේ මැණික් කටුවලට සිසිල් ජලය ගෙන යන්න. සැහැල්ලු, හුස්ම ගන්න ඇඳුම් ඇඳීම.
අනුපූරක චිකිත්සාවක නිරත වන්න
අනුපූරක ප්රතිකාර යනු MS හි රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා රෝග වෙනස් කරන ප්රතිකාර වලට අමතරව භාවිතා කරන ප්රතිකාර ක්රමයකි. එම්එස්එස්හි ප්රගතිය ප්රමාද කිරීමට විද්යාත්මකව නොපවතින නමුත් ඒවා සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිත වේ. පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ එම්.ඩී. සෞඛ්යයේ ක්රියාකාරි ක්රියාකලාපයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර, තෙහෙට්ටුව වැනි MS රෝගාබාධ කීපයක් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇතැම් අධ්යයනයන්හි සොයාගෙන ඇත.
MS-සම්බන්ධිත තෙහෙට්ටුව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සොයා ගත් ප්රතිකාර අතරට යෝගය, භාවනාව, යාච්ඤාව සහ reflexology - මානසික ආතතිය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ප්ලාස්ටික් (හෝ අත්වල ඇති අනෙකුත් කොටස්) සඳහා පීඩනය යෙදීම සඳහා වන සම්බාහනය මොළය සහ කශේරුකා ආවරණ භාවනාව, හුස්ම ගැනීමේ ශිල්ප ක්රම සහ ව්යායාම ඒකාබද්ධ කරන යෝගාව බොහෝ විට ව්යායාම වැඩසටහන් වල යෙදිය නොහැකි MS සමඟ සිටින පුද්ගලයින්ට හොඳ විකල්පයක් වේ.
බෙහෙත් වට්ටෝරුව ගැන සලකා බලන්න
සමහර විට ඔබේ වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරන්නේ ඔබේ තෙහෙට්ටුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහාය. වෙනත් ස්වයං රැකවරණ ක්රමෝපායන් තුළද ඔබ යෙදෙන විවේචන සමඟ. මෙම ඖෂධ සමහර අය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය, නමුත් ඔබේ තෙහෙට්ටුව සුව කිරීමට මැජික් පිළිතුර නොවේ. තවද ඒවාට සමහරක් අතුරු ආබාධ ඇති වේ.
ස්නායු රෝග විශේෂඥයින් විසින් ඇතැම් විට තෙහෙට්ටුව පාලනය කරනු ලබන බෙහෙත් ඇතුළත් වේ:
- සකimetrel (ඇමන්ටයිඩින්)
- ෙපොරිගිල් (ෙමොඩෆිනිල්)
- රයිටින් (මීතයිල්ෆිනිඩේට්)
මෙම ඖෂධවලින් එකක් ඔබ ප්රයෝජනවත් වේ දැයි ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. මෙම ඖෂධ ගැනීම සඳහා විවිධ උපාය මාර්ග පවතින බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. එය සියල්ලම හෝ කිසිවක් ගනුදෙනුවක් නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, එම්.එස්.අයි.සී. සහිත පුද්ගලයෙකුට ඔවුන් දිගු කලකිරීමට පත්වන දවසක් බව ඔවුන් දැන සිටිය හොත් ඔවුන්ගේ ප්රතිවාදීන් රැගෙන යා හැකිය. තවත් පුද්ගලයෙකුට තම තෙහෙට්ටුව පාලනය කිරීමට දිනපතා රිටාන්ටින්ට අවශ්ය වේ.
ඔබගේ ZZZ ගේ ලබා ගන්න
නින්ද ප්රියමනාප දෙයක්. අවාසනාවකට මෙන්, අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් ප්රමාණවත් නොවේ. එම්එස්එස් සමග සිටින අයට, නාන කාමරයේ සහ ඇහෙන කකුල්, තදින් කකුල්වල නිදා ගැනීමට නිසි නින්දක් සහ නිදා ගැනීමට නිසි ලෙස පීඩාවට පත් වේ. නින්ද ආබාධ පවා නිදි පාදය සින්ඩ්රෝම් හෝ නින්ද apnea වැනි ඔබේ නින්ද ගැටළු මූල විය හැක.
සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දෙහි පුරුදු කිරීමෙන් ඔබගේ නින්දෙහි ප්රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකිය:
- සතියේ දිනක නොසලකා හැම රාත්රියකම ඇඳට යන්න
- රාත්රී කාල නියමය (නිදසුනක් ලෙස, විසිත්ත කාමරයේ ඔබේ සහකාරිය සමඟ පීඩනීය සංවාද, ඊමේල්, ඇඳෙහි රූපවාහිනිය) නොනවත්වා රූපවාහිනී නාලිකාවක් සමඟ අනුගමනය කරනු ලැබේ.
- ඔබගේ රාත්රී නින්දට මැදිහත් වේ නම්, ඔබගේ නින්දේ කාලය නැවත ඇගයීම
- විශේෂයෙන් සවස විශේෂයෙන් කැෆේන් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න
- ඔබේ නින්දට අහිතකර ලෙස බලපාන මත්පැන් සීමා කිරීම හෝ වැළැක්වීම
- ඔබේ MS රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර කිරීම (නිද්රා, මුත්රා කිරීම සඳහා රාත්රී නින්දට යාම හා රාත්රී කාලයේ තරල වලක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ මුත්රා බාහිරාදිය ප්රතිකාර කිරීමට සලකා බලන්න.
ප්රාථමික නින්දේ ආබාධ සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීම (නින්ද පිළිබඳ අධ්යයනය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය)
ඔබේ වත්මන් බෙහෙත් බලන්න
ඔබගේ MS රෝග ලක්ෂණ සඳහා ඔබ ගන්නා ඖෂධ ඔබේ විඩාව සඳහා වැරදිකරුවෙකු හෝ අවම වශයෙන් එයට දායක වීම බව ඔබට පුදුම විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, මුත්රාශයේ ආබාධවලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා යොදාගන්නා ප්රති- කොලිනේරින් ඖෂධ , රෝග ලක්ෂණ වෙනස් කළ හැක. ප්ලාස්ටික්වලට ප්රතිකාර කිරීමට භාවිතා කරන මස්ජන්කාධක වධකයන්ට වෙහෙස මහන්සි විය හැක.
මෙම ඖෂධ අතුරු ආබාධ කළමනාකරණය කළ හැකි ආකාරය ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබේ වෛද්යවරයාට ඔබේ ඖෂධ මාරු කිරීම හෝ අනුමත කළ කාලය වෙනස් කළ හැකිය, ඔබ විවේක ගත හැකි විට සති අන්තයේ ඔබේ Avonex ගැනීමෙන් හෝ සවස් යාමේ දී ඔබේ මාස්කිලිටුවිය රැගෙන යාම පමණි.
ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබේ නරක මනෝභාවය සඳහා බලන්න
මානසික අවපීඩනය ඔබේ තෙහෙට්ටුවේ මූල හේතුව නොවේ, නමුත් එය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. ඔබේ මානසික අවපීඩනය ප්රතිකාර කිරීම, සාමාන්යයෙන් ඖෂධීය ප්රතිකාර හා චිකිත්සාව සමඟ සංජානනීය-චර්යාත්මක ප්රතිකාර වැනි බොහෝ විට ඔබේ MS තෙහෙට්ටුවලට උදව් වනු ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ මනෝගතිය ඔබේ ඉරියව්ව බලපෑ හැකි කොපමණ ප්රමාණයක් හෝ ඔබේ තෙහෙට්ටුව ඔබේ මනෝගතියට කොතරම් බලපානවාද යන්න තේරුම් නොගත හැකිය. සාමාන්යයෙන් එය අනික් පැත්තෙන් ඇතිවන සංකීර්ණ චක්රයකි. කලකිරී සිටින වෙනත් රෝග ලක්ෂණ සහ නින්දේ, නුරුස්සන බව සහ බලාපොරොත්තු රහිත හෝ වරදකාරී හැඟීමක් වැනි වෙනස්කම් ඇතිවීමෙන් ඔබ වරක් භුක්ති විඳින දේවල් කිරීමට උනන්දුවක් නොමැති වීම හා අඩු උනන්දුවක් දක්නට ලැබේ.
වචනයක්
ඔබේ MS තෙහෙට්ටුව හැසිරවීමට බොහෝ ක්රමෝපායන් උපයෝගී කර ගනී නමුත් එය කැපවීම සහ දිනපතා උත්සාහය කළ හැකිය. ඔබගේ උපාය මාර්ග සමහර විට ඔබ අසමත් වුවහොත්, ඔබේ අභිප්රේරණය අහිමි නොකරන්න. නැතහොත්, ඔබ "කච්ච් ඇඳීම සහ නින්ද" දිනක් ගත යුතුය. ඔබ වෙඩි තබන්න, නමුත් ඔබේ හොඳම මිතුරා විය යුතුය.
මූලාශ්ර:
ක්රේමර්, එච්., ලාචේ, ආර්., අසීසි, එච්., ඩොබොස්, ජී සහ ලාන්හෝර්ස්ට්, ජේ. (2014). බහු ස්ලකෙරණය සඳහා යෝජා: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා මෙටා විශ්ලේෂණය. PLoS One , Nov 12/9 (11): e112414.
කෲප්, එල්බී, සෙරෆින්, ඩී, සහ ක්රිස්ටොඩෝලු, සී. (2010). බහු ස්ෙකෙලෝසිස්-ආශිත තෙහෙට්ටුව. නාරාහේන් ටෙරේටේටීස් පිළිබඳ විශේෂඥ සමාලෝචන, සැප්තැම්බර් 10 (9): 1437-47.
නාම්ඔජන්, එෆ්., ගහානිති, ආර්., මින්ඩිනසාබ්, එන්., ජෝකරි, එස්, සහ ජන්බොසෝරි, එම් (2014). බහු ස්ක්රෝරෝසාවල දී අනුපූරක හා විකල්ප වෛද්ය ක්රම භාවිතය. සාම්ප්රදායික අනුපූරක වෛද්ය ජර්ල්-සැප්තැම්බර්; 4 (3): 145-52.