මෙම මනෝ-ශරීරය ආශ්වාදමය ලක්ෂණ රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීමට පෙන්වයි
ඔබ යෝග ගැන කල්පනා කළත්, එය පරීක්ෂා කිරීමට පසුබට නොවන්නට නම්, මෙය අසන්න: මෙම පැරණි මනස-ශරීරය ආත්ම හැසිරීම් බහු ස්ක්රෝසෝස් (MS) රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව සඳහා විශේෂයෙන් පරීක්ෂා කර ඇත. සොයාගැනීම් පොරොන්දු වුණා.
පර්යේෂණ
රුට්රර්ස් විද්යාලයේ සෞඛ්යය ආශ්රිත වෘත්තීන් විසින් පවත්වන ලද 2014 අධ්යයනයක දී, යෝජකයන් 14 දෙනෙකු සතියකට දෙවරක් සතියකට දෙවරක් මිනිත්තු 90 ක කාලයක් තුල යෙදී සිටියහ.
වැඩසටහන අවසන් වූ විට, ඔවුනට වඩා හොඳ සමබරතාවයක් හා හොඳ මෝටර් සම්බන්ධීකරණ හැකියාවක් තිබුණු අතර, යෝගය ආරම්භ කිරීමට පෙර වාඩි වීමට සිටීම පහසුය. ඔවුන් තුළ වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීම, මානසික සෞඛ්ය, සාන්ද්රණය, මුත්රා පාලනය සහ දර්ශනය වැනි රෝගවලද අඩුවීමක් දක්නට ලැබිණි.
යෝගාව උත්සාහ කරන්නේ ඇයි?
යෝග යනු MS රෝගය සුව නොකරන අතර, රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීම සඳහා එය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබ උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම් එය පරීක්ෂා කිරීමට ප්රමාණවත් හේතුවක් වේ. නිදන්ගත හා අනපේක්ෂිත අසනීපයක් සහිත කෙනෙකු ලෙස, යෝගය ඔබේ ශරීරය සමග වඩාත් සම්බන්ධව දැනෙන අතරම ඔබට වඩාත් පහසුවෙන් සැපපහසු වීමට උපකාර වනු ඇත.
තනතුරු සහ ශ්වසනය තුළින් මෙම පුරුදුව සිටීම, ස්ථාවරත්වය සහ නම්යතාවය ඉහළ නැංවීම, සහ ලිහිල් කිරීමට හා අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට උගන්වයි. සතියේ සිට සතියේ සිට ඔබේ නම්යශීලීභාවය හා ශක්තිය තුළ ධනාත්මක වෙනස්කම් ද ඔබ දකිනු ඇත. -
ඔබ ක්ෂණිකව නොපෙනෙන සේ පෙනෙන්නේ නැත, නමුත් එය ඔබට අධෛර්යමත් නොකරන්න.
යාගය ආරම්භ කිරීම හෝ යළි සොයාගැනීම ආරම්භ කරන අය වෙත දෙන උපදෙස් එක් කොටස: අවම වශයෙන් සති දෙකක් සඳහා එය අවස්ථාවක් ලබා දෙන්න.
පළමු සැසිවාර දෙක ලස්සන හෝ තරල නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එය දැන ගැනීමට පෙර ඔබ සිතිය නොහැකි දේවල් කරමින් සිටින අතර, ඒ ගැන මනා ලෙස කණගාටු වනු ඇත.
අභිමානය බලාත්මක කිරීම
පර්යේෂකයන් එම්එස්එස් සමග 69 දෙනෙක් බඳවා ගනු ලැබූ අතර සතිපතා Iyengar yoga පංතියට හෝ සසඳන විට (එවකට එක්සත් ජනපදය තුල භාවිතා කරන යෝගා වඩාත්ම සුලභ ආකාරයේ හන්තා යෝගයකි), නිවසේ පුහුණුව, සතිපතා ව්යායාම පන්ති සහ ගෘහ අභ්යාස, හෝ එම පන්ති දෙකෙන් එකක් සඳහා පොරොත්තු ලේඛනයේ ඇති කණ්ඩායමක්.
ආබාධ, කාංසාව, තෙහෙට්ටුව සහ ප්රජානන ක්රියාකාරිත්වය අධ්යයනය ආරම්භයේ දී අධ්යයනය හා මාස හයකට පසුව අධ්යයනය කර ඇත. පර්යේෂකයන්ට යෝගය සහ සංජානන ක්රියාකාරීත්වය හෝ මනෝගතිය අතර සම්බන්ධයක් සොයාගත නොහැකි විය (පුදුම ලෙස, මෙම ප්රතිලාභ සඳහා යෝග වාදනය කර ඇත), නමුත් එය තෙහෙට්ටුව අඩු කර බලශක්ති මට්ටම ඉහළ නංවා ගත්තේය. මෙය ඉතා වැදගත් සොයා ගැනීමක් නිසා වෙහෙස මහන්සි වී ඇති ඉතාම දුෂ්කර හා සැඟවුණු ලක්ෂණ වලින් එකකි.
අවම ආයෝජනයක් සමඟ යෝගය ද නිවසේදී කළ හැකිය. පුද්ගලිකව, ආරම්භකෙරුවන්ට නිසි ආකාරයෙන් ඉගෙන ගැනීමට මසකට හෝ දෙකක (හෝ සමහරවිට පුද්ගලික පාඩම් සඳහා) උත්සාහ කරන්නට පටන් ගන්න. උපදේශකවරයෙකුට විශාල වෙනස්කම් ඇති කළ හැකි කරුණු හෝ යෝජනා සඳහා කුඩා අත්හදා බැලීම් කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට පස්සේ ඔබට පංතිය සමඟ දිගටම කරගෙන යාම හෝ ඔබ කැමති නම් වීඩියෝ හෝ ශ්රව්ය පටිගත කිරීමකින් නිවසේ පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය.
මෙම අධ්යයනයේ යෝගය විසින් එරික් මැල් විසින් වයස අවුරුදු 22 දී හඳුනාගනු ලැබීය. එරික් යෝගේස් ඩයස්පෝරාව බැරෑරුම් ලෙස හදුන්වාදුන් අතර, ඔහු MS සෞඛ්යය සුරක්ෂිතව තබා ගැනීමෙන් යහපත් සෞඛ්ය තත්ත්වයෙන් රැකීමට සමත් විය. ඔහුගේ වෙබ් අඩවිය වන යෝගාඑස්එස්, යෝග කළමනාකරණය පිළිබඳ ප්රවේශය පිළිබද විස්තර ඇතුළත් ලිපි මෙන්ම නිවසේ පුහුණුව සඳහා වීඩියෝවක් ද අඩංගු වේ.
පුනරුත්ථාපන ක්රමයක්
දරුණු ලෙස ආබාධිත අය පවා යෝගවලින් ප්රයෝජන ලබාගත හැකිය. පුද්ගලයෙකුට යෝග ව්යායාමයක් පවත්වාගත නොහැකි නම්, අවහිරතා සහ අනෙකුත් ගැටළු වලට මැදිහත් වන විට බ්ලොග් වලින් සහ වෙනත් ආධාරක උපාංග භාවිතා කළ හැකිය.
රෝද පුටුවල සිටින අයට පුහුණු කළ යෝග මාර්ග උපදේශකවරයෙකුට උපස්ථායකත්වය උදෙසා උපකාර කළ හැකි යෝග යෝගා ගැනීමෙන් ප්රයෝජන ගත හැකිය. යොවුන් උපදේශකයෙකුගේ ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් සමග වැඩ කිරීමේදී අත්දැකීම් ඇති බවට වග බලා ගන්න. -
මූලාශ්ර:
එම්.ඒ.හස්, ඩී.සී.ඒ., සී. හියුගෝස්, එම්එස් පී.ටී., ඩී. ඩී. කෙරමර්, ආචාර්ය ඩී. ලෝරන්ස්, බීඑස් සහ එම්. යෝග විද්යාව පාලනය කරන ලද අත්හදා බැලීමක් සහ බහු ස්ක්රෝරෝසිස්වල ව්යායාම කිරීම. NEUROLOGY 2004; 62: 2058-2064
බහු ස්ක්ලෙරෝසාවල මධ්යස්ථාන වල ඒකාබද්ධ සමුපකාර රැස්වීම (CMSC) සහ බහු ස්ක්ලෙරෝසාවල පතිකාරක සහ පර්ෙය්ෂණ සඳහා ඇමෙරිකානු කමිටුව (ACTRIMS). සංක්ෂිප්ත SX02. 2014 මැයි 30.