බර වැඩිවීම ඔබගේ තයිරොයිඩ් තත්වයේ සංකූලතා අතුරින් එකක් නොවේ නම්, ඔබේ තයිරොයිඩ් සහ ඔබේ තයිරොයිඩ් ප්රතිකාරය සඳහා ඔබේ ආහාර සහ පෝෂණය භාවිතා කළ හැකි වැදගත් උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න තයිරොයිඩ් ක්රියාකාරිත්වයට අනුකූලව ආහාර අනුභව කරන්න එපා. මෙහිදී සලකා බැලිය යුතු තයිරොයිඩ් හිතකාමී පෝෂණීය උපදෙස් කිහිපයක් ඇත. ටයිඩ්රොයිඩ් තත්වයන්ට උපකාර කිරීමට විද්යාත්මකව ඔප්පු කර ඇති බවක් නොව, ඒවාට උපකාර කිරීමට විශ්වාස කිරීමට හොඳ හේතුවක් තිබේ. ඔවුන් පොදුවේ සාමාන්යයෙන් පෝෂ්යදායී බව සඳහා සංවේදීයි.
තයිරොයිඩ් හිතකාමී ඩයටා අනුගමනය කරන්න
ඔබේ තයිරොයිඩ් වෙනත් හෝමෝන වැනි ඔබේ ආහාරයට සංවේදී වේ. අපි ස්වයංක්රීය ප්රතික්රියාවන් නරක අතට හැරීමට හා තයිරොයිඩ් ක්රියාකාරීත්වයට මැදිහත් වීමට ඇති වන අපහසුතා අද්දැකීමට අප වැඩි වැඩියෙන් පෝෂණය වන මානසික පීඩනයයි. තයිරොයිඩ්-මිත්රශීලී වන්නේ කුමන ප්රවේශයන්ද?
- ග්ලූටන් රහිත ආහාර වේලක් සලකා බලන්න. ග්ලූටන්ට ප්රෝටීන වල නිපදවන තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිවැරදිව අවශෝෂණය කිරීමේ හැකියාව අවහිර කිරීමට ඇතැම් අයට හැකියාව ඇත. ග්ලූටන් ද ගිනි අවුලුවන අතර ඇතැම් අයගේ ආසාත්මිකතා ඇති වේ. සමහර ඔටිමයිමූන් තයිරොයිඩ් රෝගීන් සඳහා ග්ලූටන් නිදහස් කිරීමෙන් ප්රතිදේහ සාමාන්ය තත්වයට පත් කළ හැකි අතර, ඔබේ තයිරොයිඩ් තත්ත්වය තුළ විවේකයක් ලබා ගත හැක.
- අඩු ග්ලයිසමික් / කාබෝහයිඩ්රේට්-පාලනය කළ ආහාර වේලක් සලකා බලන්න. අඩු ග්ලයිසමික් යනු සීනිවල අඩු ආහාර සහ පාන්, පැස්ටා සහ ධාන්ය වර්ග වැනි සරල කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර වේ. අඩු ග්ලයිසමික් ආහාරයක් ලබා ගැනීමෙන් එය රුධිරයේ සීනි තට්ටුව සමබර කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ෂුගර් ස්පයිස් මානසික පීඩනයකි. නිරන්තරයෙන්ම අධික රුධිර සීනි ද ගිනි අවුලුවන. එබැවින් ඔබේ තයිරොයිඩ් ඇතුළු ඔබගේ හෝර්මෝන මත සමස්ත පීඩනය අඩු කරයි.
- හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම කාබනික, හෝමෝන-නිදහස්, ප්රතිජීවක-නිදහස් සහ කෘමිනාශක නිදහස් ආහාර භාවිතා කරන්න. හෝමෝන, ප්රතිජීවක ඖෂධ සහ කෘමිනාශක යනු විෂ ද්රවය වේ. විෂ ද්රව්ය ශරීරයට "විදේශීය" වන අතර ස්වයංක්රීය හා ගිනි අවුලුවන ප්රතිචාර අවුලුවන. ඔබේ ආහාරවලින් මෙම විෂ වර්ග ඉවත් කළ හැකි, අඩු ආතතියකින් මෙම ආහාර ප්රතිශක්තිකරණ හා අන්තරාසර්ග පද්ධතිය තුළ නිර්මාණය වනු ඇත.
- හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම තෘණ පෝෂක හා ධාන්යමය පෝෂක කාබනික මස් භාවිතා කරන්න. තෘණ පෝෂක සතුන්ගෙන් මස් සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂ්ය පදාර්ථ හා පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකි ධාන්ය වර්ගයකි.
- ඔලිව් තෙල්, අලිගැටපේර, සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ගෙඩි ආහාරයට ගැනීම වැනි "හොඳ මේද" ඇතුළත් කරන්න. මෙම හොඳ මේද ප්රතිශක්තිකරණ ගුණ ඇති අතර ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වීමට හැකිය. සල්මන් හොඳ මාතාවක හොඳ මූලාශ්රයක් (නමුත් උපරිම පෝෂණ අගය සඳහා වන සැමන් නියං සහ නොකෙරේ).
- ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් (සත්ව මස්, මාළු සහ බිත්තර) අනුභව කිරීම, නමුත් ඒවා නිරෝගී මූලාශ්රයක් බවට වග බලා ගන්න. ප්රෝටීන වල සෞඛ්ය සම්පන්න මූලාශ්ර, කාබනික මස්, සැහැල්ලු මසුන්, අධික ලෝහ බිත්තර, සහ නිදැල්ලේ බිත්තර වේ.
ආහාර ගැනීමේදී මතක තබාගන්න
ඔබ දැඩි පීඩනයකින් ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයේ පූර්ණ හෝමෝන සහ අවශෝෂණය සඳහා උපකාර වන අත්යවශ්ය හෝමෝන නිපදවීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. ආතතිය යටතේ ආහාර ගැනීමද ආතතිය හෝමෝන Cortisol ඔබේ මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය. මේ නිසා ඔබේ මේද සෛල (විශේෂයෙන්ම බෙල් මේදය) ඔබගේ ආහාරයෙන් උරා ගන්නා මේදය වඩාත් ඵලදායී වේ.
ඔබේ ආහාර ගැනීමෙන් "ඩේස්ට්රේස්" කිරීමට ඔබට කළ හැක්කේ කුමක්ද? ඔබට කරන්න පුළුවන් සරල නමුත් ප්රබල දේවල් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- ගැඹුරු පිරිසිදු කිරීමේ හුස්ම තුනක් ගන්න. එක් එක් ආහාරය හා ප්රණීත ආහාරයට පෙර ඔබේ බඩේ වාතය සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම ව්යාප්ත කරන්න.
- කෑම කටගැස්ම අතර ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
- සෙමින් කන්න, ඔබේ ආහාර කහට කන්න. ආහාර පිසීමට එන්සයිම සඳහා චුයිනින්ට ඉඩ ලබා දෙයි. එය බඩට වරක් සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයට ගැනීම සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂමව සූදානම් කරයි.
- ආහාර ගැනීම අතරතුර විවිධාකාරව කටයුතු නොකරන්න. එයින් අදහස් වන්නේ රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් හෝ දුරකථනයෙන් කතා කරන අතරතුර, ඔබේ මෝටර් රථය තුළ කෑමට නොයෑම, ඔබේ මෝටර් රථයේ කෑම නොකෑ යුතුය. ඔබ කමින් ආහාර ගැනීමෙන් සහ ආතතියෙන් තොර ආහාර ගැනීමෙන් අවධාරණය කළ හැකි අතර ආහාර ජීර්ණයට වඩා බෙහෙවින් ඵලදායී වන ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරය මාරු කිරීමට උපකාරී වේ.
ආහාර ආතතිය සීමා කරන්න
ආහාර ආතතියට හේතු වන්නේ ඔබ තුළ ඇති ආහාර වර්ගයකි.
- ආසාධනය, සංවේදීතාව හෝ අසාත්මික ප්රතිචාරයක් ඇති වේ
- ඔබගේ රුධිර සීනි ඉහළට හෝ රුධිර සීනියේ වේගවත් උච්චාවචනයන්ට හේතු වේ
- ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාවලිය අවුලුවන, විෂ ශරීරයට විදේශීය හෝ රසායනික ද්රව්ය අඩංගු වේ
- සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන මේද ප්රමාණය අධිකයි
එමනිසා, ඔබේ ආහාර පීඩනය සීමා කිරීම සඳහා සමහර ක්රම තිබේ:
- අධික ලෙස ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප් ඇතුළත් වන පිරිසිදු ආහාර, පිරිපහදු කළ සීනි, පිරිසිදු කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ආහාර සහ නිෂ්පාදන අඩු කර ගැනීම හෝ ඉවත් කිරීම.
- පළතුරු, මීපැණි, උක් හා සියලු වර්ගවල සීනි අවම කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම අවම කිරීම
- මිහිරි සිසිල් බීම ඇතුළු සීනි, පැණිරස ආහාර අඩු කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම
- ආහාර පාන සහ කෘතිම රසකාරක සම්පූර්ණයෙන්ම අතුගා දමන්න. ඔබ වැඩිපුර බර නම්, ස්ටීවියා වැනි ස්වභාවික පැණිරසකාරීන් වැළැක්වීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
- අර්තාපල් සහ බඩ ඉරිඟු වැනි ධාන්ය, සහල්, සහ එළවළු වැනි ක්ෂණිකව අවශෝෂණය කරගත් ඉහල ග්ලයිසමික් කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර සීමා කිරීම හෝ වළක්වා ගැනීම.
- හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම කාබනික, හෝමෝන-නිදහස්, ප්රතිජීවක-නිදහස් සහ කෘමිනාශක නිදහස් ආහාර තෝරන්න
- ඔබේ ආහාර වේලට ආහාර ආසාත්මිකතා ඉවත් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ලැක්ටෝස් නොඉවසිය හැකි නම්, ඔබේ ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම කිරි ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- කැෆේන් ප්රමාණය අඩු කිරීම හෝ අවම කිරීම. කැෆේන් යනු ප්රබල උත්තේජකයක් වන අතර, කෝපි, තේ හෝ කැෆේන් සහිත සිසිල් බීම අධික දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් අධෛර්යයට පත්විය හැකිය. ඔබගේ කොත්සිසෝල් මට්ටම් ඉහල දැමීම සහ රුධිරයේ සීනි අසමතුලිතතාව වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.
- මත්පැන් බොහෝ විට කාබෝහයිඩ්රේට සහ සීනිවලට බරයි. අපෙන් බොහොමයක් අවස්ථාවලදී බීම වර්ගයක් වැරදියි. නමුත් අධික ලෙස මත්පැන් අධික ලෙස අක්මාව, ආමාශයේ ඇති වන ආතතිය, රුධිරයේ සීනි ආබාධය සහ ආතතිය ආදිය දැක්විය හැකිය.
- එක ආහාර වේලක් කෑමෙන් නොකෑ යුතුයි. අධික රුධිර සීනිවල උච්චාවචනය, සාමාන්යයෙන් ඩිප් එකක් හෝ කඩා වැටීමකින් පසු වේ. කැලරි ප්රමාණය අනුව ඔබගේ ආහාර වඩා සමතුලිත කර ගැනීමෙන් වළකින්න හැකි ආහාර ආතතියකි.
- රාත්රී 8 න් පසු ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. උදෑසන ආහාරය සමඟ ඔබේ උපවාසය බිඳීමට පෙර රාත්රියේ පැය 10 සිට 12 දක්වා පැය බාගයක් ලබා දෙන්න. ඔබ නිදා සිටින විට ඔබේ සිරුරේ හෝමෝන නිපදවයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝනය, අධිවෘද්ධිය හෝ හෝමෝන හෝ වර්ධන හෝර්මෝනය ලෙස නිෂ්පාදනය කර ඇති අතර ඔබේ සිරුර එය ගබඩා කර ගැනීම සඳහා ගබඩා කර ගන්නා මේදයෙන් ඇදී යයි. හවස් වරුවේ ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ සන්ධ්යා කාලයේ දී ආහාර ගැනීම අතර ඇති කෙටි විවේකයක් හෝ නැවත නැවතත් උදේ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ මේදය ගිනි තැබීමට කාලය පැමිණෙන්නේ නැත. කෑම බීම නතර කිරීමෙන් හා ඔබේ අවසන් ආහාරය හෝ මස් කෑමට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඊළඟ කෑම වේලාවට පැය 10 සිට 12 දක්වා පැය විසිහතරකට වඩා වැඩි ආහාර නොලැබෙන බවට පණිවුඩයක් ලබා ගැනීමට ශරීරය උනන්දු කරන්න. ඔබට එදිනෙදා තෙල පිළිස්සීම් ආදිය තුළට.
- සැකසූ මේස ලුණු වළකින්න. ඔබ ලුණු රසය නම්, හොඳ තත්ත්ව ලුණු භාවිතා කරන්න. මේස ලුණු රසායනික ද්රව්ය සහ අයඩීන් සැකසූ ආකාරයකි. ඔබ ලුණු තෘෂ්ණාව නම්, අවිධිමත් මුහුදු ලුණු හෝ හිමාලියානු රෝස ලුණු, ස්වාභාවික, සෞඛ්ය සම්පන්න ලුණු ආකාරයක් සඳහා සලකා බලන්න.
හෝර්මෝන මැදිහත් වීමෙන් වළකින්න
සෝයා ඔබේ හෝර්මෝන මත සෘජු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. එමනිසා:
- සෝමා අධික ලෙස අනුමත නොකරන්න. ආසියානුවන් තම ආහාරයේ සෝයා අඩංගු කරගත් ක්රමයක් කුළුබඩුවක් ලෙස කුඩා ප්රමාණවලින් යුක්තයි. සමහරුන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න විය හැකිය. එහෙත් සෝයා තයිරොයිඩ්-මන්දගාමී හයිඩ්රජන් පමණක් නොව, තයිරොයිඩ් හෝමෝන සාර්ථකව අවශෝෂණය කිරීමට ශරීරයේ ඇති හැකියාව අවහිර කිරීමට ඉඩ සලසයි. එක්සත් ජනපදයේ සෝයා නිපදවන බොහෝ නිෂ්පාදන ජානමය වශයෙන් වෙනස් කරන ලද සෝයිට බොහෝ සෙයින් එකතු වී ඇති අතර, බොහෝ සෝසයන් සම්පූර්ණයෙන් මුළුමනින් මුළුමනින්ම වළක්වා ගැනීම හෝ ඔබේ පරිභෝජනය අවම කර ගැනීම සහ ඔබ කාබනික නොවන GMO soom අනුභව කිරීමට වගබලා ගන්න. ඔබ එය ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කරන්න.
හොඳ පුරුදු දියුණු කරන්න
වර්ධනය හා ප්රායෝගිකව ප්රයෝජනවත් වන මූලික යහපත් පුරුදු කිහිපයක් ඇත. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- සෑම දිනකම පිරිසිදු ජලය බොන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස ශරීර සමබරතාව පවත්වා ගැනීම, පුම්බා ගැනීම, නිරෝගී ආහාර ජීර්ණය කිරීම, ඉවත් කිරීම, පරිවෘත්තය සහ තෙහෙට්ටුව පාලනය කිරීම සඳහා අම්ලය හොඳින් සංඝටිත වේ. ඔබේ දෛනික තරල පරිභෝජනයෙන් වතුර විය යුතුය. ඔබ ෆ්රයිඩ් රොටිවලට වඩා හොඳයි, එනම් බ්රිටා කෝල්ටර් හෝ ෆ්රයිඩ් ෆිල්ටර් වැනි ෆ්රයිඩ් ෆ්රයිටර් මත රසවත් වතුරට වඩා හොඳයි. සමහර අය රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නැවුම් ලෙමන්, දෙහි හෝ පිපිඤ්ඤ එකතු කිරීම වැනි ය. තවත් සමහර රසයන් සහ වර්ණ සඳහා සීනි රහිත කාබනික ක්රැන්බෙරි යුෂ (small cranberry juice) කුඩා සිහින්ව එකතු කරයි. හොඳින් හයිඩ්රිජන් මට්ටමේ තබා ගැනීමට ඉඩ දෙන ආකාරයේ, ආකෘතිය හා ජල උෂ්ණත්වය පිළිබඳ අත්හදා බැලීම. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර අය වැඩි වැඩියෙන් බොන්නට සහ පිරිසිදු වෙනුවට වෙනුවට කාමර උෂ්ණත්වයේ දී ජලය පානය කරන විට හොඳින් හයිඩ්රජනීව සිටින්න. ඔබට ප්ලෙන්ටා, හෝ SmartWater වැනි ඉලෙක්ට්රෝනලීය-වැඩිදියුණු කරන ලද ජලය වැඩි වැඩියෙන් බොන්න ඔබට පුළුවන.
- තවත් ෆයිබර් , දිනකට 25-30 mg බැගින් දිනකට ලබා ගන්න. ආහාර ජීර්ණයට, හෘද සෞඛ්යයට, නිසි අතුගා දැමීම, මලපහ කිරීමට එරෙහිව, සහ ඔබේ පූර්ණ හැඟීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. හොඳයි, ෆයිබර් එකේ ආහාර වලින් ලැබිය යුතු වුවද, අවශ්ය නම්, දිනපතා ඉහල තන්තු මට්ටමට ළඟා වීමට ආහාර හා ස්වාභාවික තන්තුමය අතිරේක (psyllium) වැනි ආහාර සංකලනයක් සඳහා ඉලක්ක කරන්න.
Goitrogenic Food පරයා යන්න එපා
ගයිට්ට්රොජික් ආහාර යනු තයිරොයිඩ් වේගය අඩු කරන ආහාරයක් වන අතර, එය ගෝරයක් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම ආහාර වල අමුද්රව්ය ආකරයෙන් වළකින්න. අමු සහ නිවිති වැනි විශාල ප්රමාණ හෝ අමූලික ගෝනාප්රයන් ඇතුළත් විය හැකිය. මෙම ආහාර ආහාර පිසීම සහ විගස, ගොරෝසු ප්රජනක ගුණාංග සමහරක් අක්රිය කිරීමට උපකාර කරයි. එහෙත්, එසේ වුවද, බොහෝ විට තාර්ඔයිරෝයිඩ් රෝගීන්ට නොපුලුවන් හා හොඳට දැනෙන අතර, ඒවා ආහාරයට ගැනීමෙන් තොරව ආහාරයට ගැනීමෙන් සහ පිසූ විට පවා අධිකව පොඟවා ගැනීමෙන් වළකින්න. බොහෝ ග්ලූකෝස් පොහොසත් ආහාර සමහරක් පහත සඳහන් වේ:
- අප්රිකානු කැසවා
- බබස්සු (බ්රසීල / අප්රිකාවේ පාම්-ගස් පල)
- බොක් චෝයි
- බ්රොකොලී
- බ්රොකෝොලිනි
- බ්රසල්ස් පැළෑටි
- ගෝවා
- මල්ගෝවා
- චීන බ්රොකෝලි
- කොල්ලෝ
- ඩයිකොන්
- කේල්
- කෝලරාබි
- කෙසෙල්
- අබ ඇටය
- පීච්
- රටකජු
- පයින් ඇට වර්ග
- Radishes
- රතු රාධී
- රතුබගා
- ෙසෝයා
- නිවිති
- ස්ට්රෝබෙරි
- රිකිළි
- ජලචරය
තවත් උපදෙස් කීපයක්
- 24/7 "පවිත්ර" ආහාර ගැනීම නුසුදුසු සහ අපොහොසත් විය හැකි අතර, සමහර විට පවා එය ප්රිය නැත. ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් හෝ සීනි ආහාර සපයා ගැනීමට අවශ්ය අවස්ථාවන් තිබේ. මෙහිදී පාන්, පැස්ටා සහ අතුරුපස වැනි අඩු කෙඳි කාබොහයිඩ්රේට් වලින් කූඩුව ගන්නට පුළුවන්. අඩු මිලකට psyllium කැප්ෂල්ස් - සරල කැප්සිලක් ස්වභාවික psyllium තන්තු පුරවා නිවසේදී සහ ඔබ සමඟ සිට ගන්න. මෙම අඩු කෙඳි, අධි-ග්ලයිසෙමික් ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට පෙර මෙම කැප්සියස් ඔබ ලබා ගන්නේ නම්, ඔබ ෆෙඩරල් අධික ප්රමාණයක් එකතු කරන අතරම, ආහාර වඩාත් උසස් තන්තු, අඩු-ග්ලයිසෙමික් ආහාර බවට පත් කිරීම ඔබේ රුධිරය උරා ගැනීමට අඩු ඉඩක් සීනි.
- ඔබ බර අඩු කර ගත යුතු නම්, ඔබේ ඉලක්කය ශරීර බරෙහි එක් රාත්තලක ජලය එක් අවුන්සයකට ජලය පානය කරන්න. ඒක ගොඩක් වගේ වගේ නම් එය! එනම්, ඔබේ ඉලක්කය බර කිලෝග්රෑම් 150 නම්, ඔබ දිනකට ජලය ලීටර් 150 ක් පානය කිරීමට සෙමෙන් වැඩ කිරීමට අවශ්යය. කණගාටු නොවන්න ... ඔබ එය සෙමෙන් වැඩට ගන්නවා නම්, දින කිහිපයකට පසු ඔබේ සිරුර නව තරල උෂ්ණත්වයේ ප්රතිස්ථාපනය කරනු ඇත, ඔබ නිරන්තරයෙන් වැසිකිළියට යන්නේ නැත.