ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්රමාණවත් තරම් කෙඳි ලබා ගැනීම, ටයිටොයිඩ් රෝගීන් බොහෝ විට බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක කොටසක් ලෙස අනුගමනය කළ යුතු අත්යවශ්ය උපක්රමයකි.
ඖෂධීය රෝග සඳහා ෆයිබර් වල ප්රතිලාභ
ෆයිබර් සෑම කෙනෙකුටම බොහෝ වාසි ඇත. විශේෂයෙන්ම ටයරොයිඩයේ හයිඩ්රොයිඩ්රොයිඩිස් සමඟ විශේෂයෙන් පුද්ගලයන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි.
- ෆයිබර් බද්ධය හටගනී. හයිපෝරයිඩ්රයිස් සමඟ ඇති වන අය බොහෝ විට ආහාර ජීර්ණ වීමට හේතුවක් වී ඇත. තවද, ඌන ක්රියාකාරී තයිරොයිඩය ප්රතිකාර කරන විට පවා නිදන්ගත බඩවැලක් වේ. ප්ලාස්ටික් සංඝටකවල නිතිපතා ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් මට්ටම් ලබා ගැනීම හා නිදන්ගතව බද්ධවීම.
- රුධිර සීනිවල උෂ්ණත්වය අවම කරගත හැක. උසස් තන්තු ආහාර වඩාත් සෙමෙන් ජීර්ණය වී ඇති අතර ඔවුන්ගේ සීනි නිදහස් කර ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මෙම ආහාරවල අඩු " ග්ලයිමෙමික් දර්ශකය " ඇති බවයි. වැඩි කෙඳි ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් පසුව, රුධිර සීනිවල වඩා නාටකාකාර ස්විචයන් අවුලුවාලීමට හැකි වන අතර, එය වර්ධනය වීමට ඉඩ ඇති සාමාන්ය ඉන්සියුලින් ප්රතික්රියාව (ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය) ඇතිවීම අඩු වේ. කාබොහයිඩ්රේට නිසි ලෙස හැසිරීම සහ ග්ලූකෝස් හසුරුවීමේ අපහසුතාවය තයිරොයිඩ් රෝගීන්ගේ බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධීතාවයේ ඉහල අවදානමකට මුහුණ පා ඇත.
- ආහාර වල ග්ලයිසමික් ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා ෆයිබර් උදව් කළ හැකිය. ඉහළ තන්තු ආහාර තෝරාගැනීමට අමතරව, උසස්-ග්ලයිසෙමික් සහිත ආහාර සමග ෆයිබර් අතිරේක ලබා ගත හැකි අතර, සමහර විට, ඉහල ග්ලයිසමික් ආහාර අඩු ග්ලයිසමික් ආහාර බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ සීනි රසවත් අතුරුපසක් හෝ පැස්ටා පාන් සාදා ඇත - සීනිවල ඉහළ සහ ග්ලිමේමීක් දර්ශකයේ ඉහළ මට්ටමේ - සමහර විශේෂඥයන් ඔබේ ආහාර සමග psyllium කිහිපයක් සාදා නොගත යුතුය. ෆිලීසර් යනු ෆයිබර්ඩිට් ප්රභවයකි. අධි-ග්ලයිසෙමික් සහිත ආහාර සමඟ ගන්නා විට එය උෂ්ණත්වය අඩු කිරීමට සහ ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රතිකාරයක් හෝ ආහාරයකින් පසුව සාමාන්යයෙන් ඇති ග්ලූකෝස් තුණ්සාව අවම කර ගත හැක.
- කොලෙස්ටරෝල් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි. අධික ෆයිබර් මාංශ පේශි ආහාරයට ගත නොහැකි කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් අඩු කර ගත හැකිය. ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි නොකළ හයිපෝරයිටයිඩිස්ටිස් රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකි අතර, ඌන ක්රියාකාරී තයිරොයිඩ් සඳහා ප්රතිකාර කරනු ලබන අයටද පොදු වේ.
- ෆ්රිබර් බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වේ. අධික තන්තු ආහාර ජීර්ණය කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත වන අතර ඔබ ඉක්මනින් පිරී යයි.
ටයිෙරෝඩ් ඩයට් විප්ලවය මගේ පොතෙහි ලියන ලද පරිදි:
එක් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ, කෙඳි දිනකට ග්රෑම් 14 ක් එකතු කිරීම බලශක්ති පරිභෝජනය හා ශරීරයේ 10% ක අඩුවීමක් හා මාස 4 ක් පුරා බර කිලෝග්රෑම් 5 ක පාඩුවක් සමඟිනි.
තවත් අධ්යයනයක දී, කාන්තාවන් 53 දෙනෙකුගෙන් සමන්විත කණ්ඩායමක් අතර, සාමාන්යයෙන් වැඩි බරක් වූ දිනකට ආහාර කැලරි 1200 කට පසුව, සති 24 කට වැඩි කාලයක් සඳහා, ෆයිබර් අතිරේකයක් ලබා දෙන ලද අතර ඉන් අඩකටම ප්ලාබෝබෝ ලබා දුන්හ. දිනකට ෆයිබර් ග්රෑම් 6 ක් ආරම්භ කරන ලදී. ග්රෑම් 4 ක් දක්වා. ප්රතිකාර කිරීමෙන් පසුව ෆයිබර් කාණ්ඩයේ මධ්යස්ථ ප්රමාණය කිලෝග්රෑම් 17.6 ට සාපේක්ෂව ප්ලැටබෝ කාණ්ඩයේ පවුම් 12.76 ක් විය.
ඔබට කොපමණ කොතරම් ප්රමාණයක් අවශ්යද?
සාමාන්යයෙන් 50 ක් පමණ සාමාන්යයෙන් දිනකට කෙඳි 30 ත් 40 ත් අතර ප්රමාණයක් අවශ්ය වන අතර කාන්තාවන්ට ග්රෑම් 25 ත් 30 ත් අතර ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, සාමාන්ය ඇමරිකානු ආහාර වේලක් අඩංගු වන්නේ, දිනකට හෝ ඊට අඩු කෙඳි ග්රෑම් 10 ක් පමණි.
ප්රමාණවත් ෆයිබර් එකක් ගන්නේ කෙසේද?
ඔබට හැකි පරිදි ෆයිබර් පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. අපගේ බර ඉසිලීමේ විශේෂඥයා වන මාලියා ෆීරි විසින් ඉහළ තන්තු ආහාර ලබා දී තිබේ. එහෙත්, තයිරොයිඩ් රෝගීන් බොහෝ විට ධාන්ය වලට සංවේදී වන අතර, විශේෂයෙන්ම තිරිඟු, හා අධික කෙඳි සහිත ධාන්ය, පාන් සහ පැස්ටා මගින් ෆයිබර් ප්ලාස්ටික් ලබා ගත හැකිය, නමුත් බර අඩු කිරීමේ උත්සාහයන් මග හැරිය හැකිය. බර අඩු කිරීම සඳහා ආධාරකයක් ලෙස භාවිතා කරන විට, ඔබට ඉහළම කෙඳි එළවළු, රනිල බීජ, බෝංචි, ඇට වර්ග, බීජ හා අඩු ඵලදාවකට යොමු කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.
කෙඳි මට්ටම්වලට ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා විශාල ආහාර ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත යුතුය. දිනකට ෆයිබර් ප්ලාස්ටික් පරිභෝජනයට ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට ෆයිබර් පොහොසත් ආහාර අවධාරණය කිරීමට අමතරව, ඔබ ෆයිබර් අතිරේකය එකතු කිරීමට සිදු වනු ඇත.
මන්දගාමීව ආරම්භ කරන්න, එක් දිනකදී "10 සිට 30" දක්වා නොයන්න - ඔබට ඔබේ බඩවැල් පද්ධතියේ කාලය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වන අතර, බොහෝ ෆයිබර් ඉතා ඉක්මණින් එකතු කිරීම අසහනයට පත් විය හැකිය.
ෆයිබර් අතිරේක
විවිධ අපද්රව්ය අතිරේක සංඛ්යාවක් තිබේ. මගේ ප්රියතම එකක් වන්නේ:
- ගීසිලියම්. එක් අධ්යයනයකින් සොයා ගත් පරිදි, ආහාරයට පෙර ගී්රලියම් ග්රෑම් 20 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් අඩු තරබාරු ආහාරයට ගන්නා ලද අතර බර අඩු වීම සඳහා සහාය වීමෙන් එම ආහාර වේල තුළ වඩා ඉක්මණින් දැනුණා. මෙසාමුසුල් වැනි වාණිජ නිෂ්පාදන වල සතිපතා ඝනියම් ලූණු සොයා ගැනේ. ඔබ ද කැප්සියුලේ දී මනෝචිකිත්සක කුඩු හෝ මගේ වඩාත් කැමති ආකාරයෙන් ලබාගත හැකිය. Psillium මිළ අඩුයි, සහ කැප්සියුල වලදී විට එය පහසුවෙන් ගෙන යා හැකි අතර එය පහසුය.
- ගුවාන් ගම් - ගුවර් ගම්මිරිස් අධික තන්තුමය අතිරේකයකි. එය ෆ්රීඩ්රන් ෆයිබර් නිෂ්පාදනයක් වන බෙනීෆිබර් වල සොයාගෙන ඇත. ගීල්ලියම් ඇතුළු සමහරක් කෙඳි මෙන් නොව ගයිරර් ගම්මිරිස් සම්පූර්ණයෙන් විසුරුවා හැරීම (යුෂ, වතුර හෝ ස්නානය වැනි) සම්පූර්ණයෙන්ම විසුරුවා හරියි. ඔබ පහසුවෙන් එය යුෂ හෝ වතුරට එකතු කළ හැකි අතර, එය කිසිදු රසයක් නැත - ඔබ එය දන්නේ නැහැ.
තයිරොයිඩ් රෝගීන් සඳහා ෆයිබර් ගැන වැදගත් අනතුරු ඇඟවීම්
ඔබ අඩු තන්තු සහිත ෆයිබර් ආහාරයකින් මාරු වී ඇත්නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඔබ ප්රවේසම් විය යුතු කරුණු දෙකක් තිබේ.
පළමුවෙන්ම, ඔබ ඔබේ තයිරොයිඩ් ඖෂධ උදෑසන ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ කමින් බොන්නට පෙර පැයටම පැයක් ගත කළ යුතුය. එබැවින් ඔබේ අවශෝෂණය දුර්වල නොවේ. අධික ෆයිබර් ඩෙයට් සැලකිය යුතු ප්රමාණයකින් ඔබේ තයිරොයිඩ් ඖෂධ මාත්රාව වෙනස් කිරීමට හැකි වන අතර, එමගින් තන්තුමය ආහාරයක් ආරම්භ කිරීමෙන් පසු සති 6 සිට 8 දක්වා, ඔබ ඔබේ තයිරොයිඩ් ක්රියාකාරීත්වය පරීක්ෂා කරගත යුතු අතර, එය මාත්රාව වෙනස් කිරීම අවශ්ය නොවේ.
දෙවනුව, කුරුලුභූත එළවළු අමු මිරිකා ගැනීම ගැන ප්රවේශම් වන්න. කැලේ සහ නිවිති වැනි එළවළු අධික තන්තු සහිතයි. කෙසේ වෙතත් අමුද්රව්ය වුවද, ඔවුන් " තාරුටොයිඩය " මන්දගාමී වීම, තයිරොයිඩ් ( goiter ), හයිපෝතිරාදවාදය අවුලුවාලන ස්වභාවිකව ඇති රසායනික ද්රව්ය " goitrogens " හි ඉහළ මට්ටමක පවතී. ජම්බුලට පෙර මෙම එළවළු ආහාරයට ගැනීම හෝ සැහැල්ලු ලෙස ආහාර පිසීමට හැකි වන අතර එමගින් වැඩි හරිත හැසිරීම් ඇති විය හැකිය.