මම ඔබ ගැන දන්නේ නැහැ, නමුත් සෑම ශීත සෘතුවකම, මම මිදි යුෂ මත බිරිඳ! මගේ ආශාවන් තෘප්තිමත් වන අතර, මගේ ශීත බර අඩු කිරීමේ ප්රයත්නයක කොටසක් බවට හැරෙනවා.
Scripps සායනයෙහි පෝෂණ හා මෙටබෝලීය පර්යේෂණ මධ්යස්ථානය විසින් කරන ලද අධ්යයනයකට අනුව, ආහාර ගැනීමේදී මිදි ගෙඩියක් හා මිදි යුෂ එකතු කළ හැකි සරල ක්රියාවක් බර අඩු විය හැක. මිදි ගෙඩිය ආහාර මිථ්යාවක් නොවේ!
එහි ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය සහ අඩු ග්ලයිසමික් බීම සහිතව, මිදි ගෙඩි විය හැකි රහස් බර-අලාභයක් විය හැක. පර්යේෂණයකින් අදහස් කරන්නේ ආහාර අනුභව කරන විට මුළු ආහාරයට ගත හැකි ආහාරයක් තෝරාගැනීම සඳහා ආහාර අනුභව කරන්නන් වඩාත් සාර්ථක වනු ඇති බවයි. එමඟින් ආහාරයට ඔරොත්තු දීමට සහ වත්මන් ෆැන්ඩට් ආහාරයට ගැනීමෙන් වඩා අධික කෑමෙන් වැළකීම වළක්වා ගත හැකිය. ආහාර හා තන්තු අඩංගු ආහාරවලින් වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පුද්ගලයකුට කැලරි ප්රමාණයකින් තොරව විශාල ආහාර ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකි බව ඔප්පු වී ඇත. එවැනි ආහාර වර්ග පළතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, රනිල සහ තවත් සුප් වර්ග ඇතුළත් වේ. නිදසුනක් ලෙස, ගෝවා හා මිශ්ර යුෂ වර්ග දෙකේම පලතුරු හා එළවළු වර්ග 20 අතුරින් පලතුරු හා පලතුරු වර්ග අංක 1 හා 2 අතර ශ්රේණිගත වී ඇත. අධ්යයන මගින් ඔවුන් සම්පූර්ණත්වය පිළිබඳ වැඩි හැඟීමක් ලබා දෙන අතර, රුධිර සීනි මට්ටම වඩාත් ස්ථාවර මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට හැකි වේ.
වත්මන් දියවැඩියාව පිළිබඳ අධ්යයනයකින් පෙනී යන්නේ රුධිරයේ සීනිවල අඩු බලපෑමක් ඇති කරන කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගත යුතු බවයි.
මෙය ග්ලයිසමික් ට්රයෝජ් (GL) සංකල්පය, එහි කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය මත පදනම්ව ආහාර වර්ගීකරණය සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම මත එහි බලපෑමට හේතු වී ඇත. 10 ට අඩු ජී. අර්ධ ගෝපි ගෙඩි සඳහා ජීඑල් 6 වේ.
වෛද්ය කෙන් ෆුජියෝකා විසින් මෙහෙයවන ලද සතියේ නියමු අධ්යයනයක දී වෛද්යවරුන් විසින් ශරීර සහ පරිවෘත්තීය සාධක, ඉන්සියුලින් ලේයරනය වැනි රෝගීන් 100 දෙනෙකුගෙන් සමන්විත වන අතර, ග්රීප්රප් ෆ්රයිසිස් ඩීප් ග්රන්ථ අධ්යයනය සඳහා සහභාගී වූ පිරිමින් 100 ක් හා කාන්තාවන්ගෙන් සමන්විතය.
සාමාන්යයෙන් එක් එක් ආහාරය සමග භාගයක් ගෙඩියක ආහාරයට ගත් භෝජන සංග්රහයක් පවුම් 3.6 කි. ගිරි ගෙඩි යුෂ දින තුනකට තුන් වරක් පවුම් 3.3 පවුම් අහිමි විය. කෙසේ වෙතත්, අධ්යයනයේ දී බොහෝ රෝගීන් පවුම් 10 කට වැඩි ප්රමාණයක් අහිමි විය.
"වසර ගණනාවක් තිස්සේ මිනිසුන්ගේ ග්ලූප්ෆෲට් ආහාරය ගැන කතා කර ඇති අතර ඇතැම් අය පවා එය දිවුරනවා. නමුත් දැන් අපට ග්ලූප්ෆ්රට් බර අඩු කරගැනීමට හැකි වන බව අපට දැනගත හැකියි." ස්ප්රින්ග්ප්ස් සායම් හි පෝෂණ හා මෙටබෝලීය පර්යේෂණ මධ්යස්ථානයේ ප්රධාන පර්යේෂක ආචාර්ය ආචාර්ය ෆුජියෝකාක් පැවසුවාය. "අපගේ අධ්යයන කණ්ඩායම දිනපතා ආහාර ගැනීමේ පුරුදු පවත්වා ගෙන යන අතර ඔවුන්ගේ ආහාර ව්යායාම තරමක් වැඩි දියුණු කළ අතර ෆ්ලොරිඩා ගෙඩි ගෙඩි හා මිදි යුෂ යුෂ ආහාරයට ගැනීම එකම ආහාරමය වෙනසකි."
ගැළපෙන සම්බන්ධකම් ගැන අනතුරු අඟවන්න
ඇතැම් බෙහෙත් බෙහෙත් වර්ග ගම්මිරිස් හෝ මිදි යුෂ සමඟ ක්රියා කරයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට, තයිරොයිඩ් ඖෂධ ජීපීඑස් සමග අන්තර් ක්රියාකාරී බවට සාක්ෂි නැත. එහෙත්, ඔබ ගන්නා ඖෂධ සමඟ ඇති හැකි අන්තර්ක්රියාකාරිත්වයන් ඔබ අවබෝධ කර ගැනීමට වගබලා ගන්න. ග්රේෆේන් මාර්ගෝපදේශය ග්රෙනේෆෘට් අන්තර් ක්රියාවන් (Adobe PDF ගොනුව) හෝ ග්රේප්ෆෘට් ඖෂධ අන්තර්ක්රියා වෙබ් අඩවිය කියවන්න.
මීට අමතරව, ගර්භාෂය හා ඉන්සියුලින් අතර භෞතික විද්යාත්මක සම්බන්ධතාවයක් බර බර කළමනාකරණය සම්බන්ධය. පර්යේෂකයන් පවසන්නේ ග්ලූෆ්රේට්වල රසායනික ගුණය ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට දිරිගන්වන බවයි.
මෙම සම්බන්ධයේ වැදගත්කම වන්නේ හෝමෝනය බර බර කළමනාකරණ ක්රියාවලියයි. එහි ප්රාථමික කාර්යය නොවූවත්, ඉන්සියුලින් ශරීරයේ මේද පරිවෘත්තීය පාලනය කිරීම සඳහා සහාය වේ. එමනිසා, ආහාර ගැනීමෙන් පසුව ඉන්සියුලින් කපන ප්රමාණයෙන් කුඩා වන අතර වඩාත් කාර්යක්ෂම ලෙස ශරීරයේ ශක්තිය බලශක්තිය සඳහා භාවිතා කරයි. ග්රේප්ෆෲට් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉන්සියුලින් මට්ටම් අඩු කළ හැකි අද්විතීය රසායනික ගුණාංග තිබිය හැක.
තරබාරුකම ඇමරිකානු මහජනතාව හා සෞඛ්ය පද්ධතිය අකි්රය කරති. සෞඛ්ය සංඛ්යා ලේඛන ජාතික මධ්යස්ථානයට අනුව, එක්සත් ජනපද වැඩිහිටියන්ගෙන් සියයට 64 ක් වැඩි බරක් හෝ තරබාරු බවක් ලෙස සැලකේ.
හෘදයාබාධ, පිළිකා, දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, අධි කොලෙස්ටරෝල්, නින්ද ඇෙේනා, ආතරයිටිස්, අක්මා ගැටළු සහ වෙනත් බොහෝ අයගේ ජීවිතයට වෙනස් වන හා / හෝ ජීවිතයට තර්ජනයක් වන රෝග ඇතිවීමට වැඩි බරක් හෝ තරබාරු අය සිටිනවා.
"අපේ අධ්යයනය මගින් සමස්ත සෞඛ්යය හා නිපුණතාවේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකි අතර, ඇමෙරිකාවේ නිරන්තරයෙන් වැඩෙන තරබාරු වසංගතය ගැඹුරින් කරගත හැකිය", ආචාර්ය ෆුජියෝකා පැවසීය. "ග්ලූප්ෆ්රට්වල ගුණය හෝ ආහාර රුචිය සෑදීමේ හැකියාවක් තිබේද යන්නත්, බර අඩු වීම සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම් අඩු කර ගැනීමට හැකි වීමත්," ග්රේප්ෆ්රයිට් ඩයට් "මහජනතාව අතර ජනප්රියතාවයක් නොලැබීම හොඳය."
බර අඩු කිරීම සඳහා ගෙඩි ගෙඩි හා මිදි යුෂ පරිභෝජනය සම්බන්ධ කරන අධ්යයනය දිගටම මෙම මිදි යොදයි ආශ්රිත සෞඛ්ය ප්රතිලාභ පුළුල් කරයි.
තයිරොයිඩ් රෝගීන්: විශේෂ බර කිරිමේ පාස්වර්ණ සඳහා ඖෂධය ලබා දීම
- තයිරොයිඩ් ඩයට් සහ සිරුරේ බර ඉසිලීමේ තොරතුරු මධ්යස්ථානය - තයිරොයිඩ් රෝගීන් සඳහා බර අඩු වීම පිළිබඳ තොරතුරු කේන්ද්රීය ලක්ෂ්යයකි
- හයිපෝතිඩයිසිස්ගේ ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම: බර අඩු නොවී ක්රියාකාරී ඖෂධයක් ටයිරොයිඩ ආහාර වේලෙහි සාර්ථකත්වය අවබෝධ කර ගත හැකි ආකාරය
- ලෙප්ටින් සහ ප්රතිවිකුණුම් T3 වල කාර්යභාරය තයිරොයිඩ් රෝගීන් සඳහා බර අඩු වීම, වෛද්ය කෙන්ට් හොල්ටර්ෆ් සමඟ
- තයිරොයිඩ් රෝගීන් සඳහා බර අඩු කිරීමේ සාර්ථකත්වයේ ප්රධාන සාධක හතක් ගවේෂණය කිරීම
- තයිරොයිඩ් ඩයට් සීක්රට්ස් - 200+ තයිරොයිඩ් රෝගීන් සඳහා ඔවුන් ආහාර හා බර අඩු කිරීමේ ප්රවේශයන් බෙදා හදා ගනී
තයිරොයිඩ් රෝගීන්ගෙන් විමසන්න
- තයිරොයිඩ් රෝගීන් සඳහා ඩයට් වැඩසටහන්: රෝගීන් සමාලෝචන හුවමාරු කිරීම සහ කියවීම - සමාලෝචනය කියවා ඔබේම අත්දැකීම් බෙදාගන්න
- ඇට්කින්ස් ඩයට්: ඖෂධීය ඖෂධ රෝගීන් සඳහා වාසි සහ ගැටලු - සමාලෝචන කියවා ඔබේම අත්දැකීම් බෙදාගන්න
- බර පංතිය: ඖෂධීය රෝගීන් සඳහා වන වාසි සහ ගැටුම් - සමාලෝචන කියවා ඔබේම අත්දැකීම් බෙදාගන්න
තයිරොයිඩ් ඩයිනට් ආධාරය
- තයිරොයිඩ් ඩයට් සහායක කණ්ඩායම ෆේස්බුක් මත ෆේස්බුක් - ඩයනයි කිරීම සහ බර අඩු වීම සාර්ථකත්වය තයිරොයිඩ් රෝග සමග කතා කිරීමට අප හා එක් වන්න
ඡායාරූප: clipart.com