ඔබේ පරිවෘත්තීය ශක්තිය වැඩි කිරීමට අවශ්යද?

මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ප්රවර්ධනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

අක්රිය තයිරොයිඩ් ඔබේ පරිවෘත්තීය වීම මන්දගාමී වන අතර බර වැඩි කිරීමට හේතු වේ. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, උපප්රිය පරිවෘත්තීය අතිරේක බාධකයක් සමඟ ඔබ කුමක් කළ යුතුද?

මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ශක්තිය වැඩි කිරීමට වෑයම් කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ බලශක්තිය ලබා ගැනීමට හැකි වේවිද? ඔබේ ශරීරයේ පරිවෘත්තිය බර අඩු කර ගැනීම හෝ බර අඩු කරගැනීමේ සානුව බිඳ දැමීමට ඔබට අවශ්යද?

බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම අයෙකු සඳහා විශේෂ වැදගත් ප්රශ්න මෙය වේ, විශේෂයෙන්ම තයිරොයිඩ් රෝගීන් සඳහා.

පරිවෘත්තීය කුමක්ද?

ඔබ කන විට ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වේ. "පරිවෘත්තීය" යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔබේ ආහාරය ආහාරයට ගන්නා ආහාර භාවිතා කරන වේගවත් නොවේ . "වඩා වේගවත්" හෝ "මන්දගාමී" පරිවෘත්තියක් තිබීම වෙනුවට, ඔබේ පරිවෘත්තය ඔබගේ කාර්යක්ෂමතාව හෝ ක්රියාකාරීත්වය අකාර්යක්ෂම හෝ අක්රීය නොවන ලෙස විස්තර කිරීමට වඩාත් නිවැරදියි.

පරිවෘත්තිය විවිධ අංග වලින් සමන්විත වේ.

• ඔබේ මුත්රා පරිවෘත්තීය: ඔබ දිනකට අනුභව කරන කැලරි වලින් සියයට 60 සිට 65 දක්වා වැය කරනුයේ ඔබ ජීවත්ව සිටින අතර ඔබට ජීවත්වීමට අවශ්ය මූලික ශක්තිය සැපයීමයි. දවස මුළුල්ලේම ඇඳේ නිදා ගැනීමට පුරුදු වුවද, ඔබේ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ආධාර කිරීම සඳහා ඔබට මෙම කැලරි අවශ්ය වනු ඇත.
• ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය: ඔබේ කැලරි වලින් සියයට 25 ක් පමණ චලනය වන අතර ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලටද යොමු වේ. ස්වභාවිකවම, ඔබ වඩාත් ක්රියාකාරී වන අතර, දිනපතා ඔබේ කැලරි ප්රමාණය වැඩිවේ.

• ආහාර තාප ගතිය: කැලරි වලින් සියයට 10 ක් ආහාරයට ගන්නා ආහාර පිළියෙල කර ඇත. උදාහරණයක් වශයෙන්, දිනකට කැලරි 2000 ක් අනුභව කරන විට දිනකට කැලරි 200 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් හා ආහාර ගැනීමෙන් දිනපතා ආහාරයට ගනී.

පෝෂ්ය පදාර්ථය

ඔබේ බර පවත්වා ගැනීම සඳහා ජයග්රාහී සුත්රය වන්නේ කැලරි ප්රමාණයෙන් ඔබ ගත යුතු දේ දිනපතා පරිභෝජනය කරන කැලරි සමාන කළ යුතුය.

පහත දැක්වෙන රූප සටහන ගණනය කරයි.

ආහාර වලින් ලබා ගත් ඇල්ෆෝනියා =

BASAL METABOLISM වලින් ලබාගත් ශාකභවතුන්
+

ක්රියාකාරකම් මගින් විභවය
+

ස්ට්රැඩර්ස් විෂබීජනා ආහාර (රසායනික බලපෑම)

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ආහාර වලින් ගන්නා ලද කැලරි සංඛ්යාව අඩු කිරීමට, වියදම් කළ කැලරි සංඛ්යාව වැඩි කිරීම, හෝ දෙකම.

පුදුමයට කරුණක් වන්නේ බොහෝ බර වැඩිවිය යුතු පුද්ගලයින් සහ තයිරොයිඩ් රෝගීන් විශේෂයෙන් බර සාමාන්යයෙන් බරට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් කැලරි ලබා නොගන්නා අතර දිනක කැලරි මට්ටම්වල බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ලබා ගත හැක. ඔබ මෙම වර්ගයට ගැළපෙන නම්, මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ RMR ලෙස හැඳින්වෙන බාසල් පරිවෘත්තියකින් හෝ ආරම්භක පරිවෘත්තීය අනුපාතයකින් ආරම්භ වන බවය. ඔබ කායික ක්රියාකාරකම් වලින් කැලරි අඩු කර ගත හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී, ඔබ කන ආහාරයේ තාප ආචරය අවහිර විය හැක. අවසාන ප්රතිඵලය: වඩාත් කාර්යක්ෂම පරිවෘත්තිය සමග සමාන බරක් කෙනෙකු ලෙස ඔබ කැලරි ප්රමාණ නොගැලපේ.

ඔබට බරක් අහිමි වීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ:

• ඔබේ තයිරොයිඩ් ප්රතිකාරය වැඩි දියුණු කරන්න
• ඔබේ RMR / බාසල් පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම
• ක්රියාකාරකම් මගින් ඔබ වියදම් කරන කැලරි වැඩි කරන්න
• ඔබ ආහාර ජීර්ණය කරන කැලරි වැඩි කර ගන්න

ඔබේ ඖෂධය ඔරිජිනෝ ගවේෂණය කිරීම

ඔබට නිසි ලෙස නොසැලකිලිමත් හයිපෝරයිඩ්රියාවක් තිබේ නම්, හෝ ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් ප්රමාණවත් ප්රතිකාර නොලැබුණහොත්, ප්රතිදානයේ පැත්තෙන් ඔබේ පරිවෘත්තය ඉහල නැංවීමට ඔබ කරන ඕනෑම දෙයක් අසමත් වේ.

එබැවින් පළමු, අත්යවශ්ය පියවර වන්නේ තයිරොයිඩ් පරීක්ෂණය ලබා ගැනීමයි. ඔබ පරීක්ෂාවට ලක් කර ඇති අතර ප්රතිකාර ලබනවා නම්, ඔබේ තයිරොයිඩ් ප්රතිකාරය ප්රශස්තිකරණය කළ යුතු අතර , ඔබ නිසි ඖෂධ සහ මාත්රාව අනුගමනය කරන බව සහතික කළ යුතුය.

ඔබේ RMR / බාසල් පරිවෘත්තීය වැඩිවීම

පරිවෘත්තීය ජාන විද්යාවේ ක්රියාකාරිත්වයේ යම් තරමක ක්රියාකාරිත්වයක් ඇත, නමුත් මස් සෑදීම මගින් බාසල් පරිවෘත්තීය භාවය වැඩි කළ හැකිය. මාස්ක් සෛල වලට වඩා අට ගුණයකින් පමණ සෛලීය සෛල වලට වඩා සංයෝජනයක් ලෙස මාංශ පේශි සෛල වැඩි කරයි. බර ඉසිලීමේ හෝ ප්රතිරෝධී ව්යායාම එකතු කිරීම, බර ඉසිලීම, T-Tapp හෝ ව්යායාම පටි, ඔබේ බාසල් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

ශරීර උෂ්ණත්වයට බලපානු ලැබීමෙන් විජලනය කිරීම මගින් අකාර්යක්ෂම පරිවෘත්තියකට දායක විය හැකිය. ඔබ විජලනය වන විට ඔබේ සිරුරේ උෂ්ණත්වය තරමක් පහත වැටී ඇති අතර උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවීමට හෝ නඩත්තු කිරීමට මාර්ගයක් ලෙස මේදය ගබඩා කර තබයි. මෙම පරිවෘත්තීය වළක්වා ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා, දිනකට ජලය අවම වශයෙන් 64 ක් පමණ උෂ්ණත්වය අඩු කිරීමට අවශ්ය වන තරමට බොන්න. ජල සීතල සෑදීම අමතර අතිශයෝක්තියක් ද එක් කළ හැකිය.

ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කරන්න

හෘද ස්පන්දන අනුපාතය වැඩිවන විට, අභ්යවකාශ ක්රියාකාරකම් මගින් ඔබ පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය වැඩිවිය හැක. සමහර විශාරදයින් විශ්වාස කරන්නේ ශරීර පෝෂ්යදායී ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා පැය ගණනාවක් පුරා සැතපීමේ ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු වන බවයි.

ඔබ අනුභව කරන ආහාර වල තාපජ බලපෑම වැඩි කරන්න

ප්රතිශක්තීකරණ ක්රියාවලියේදී සාමාන්යයෙන් ප්රෝටීන කහ කාඩ්රිඩ් හා මේද වලට සාපේක්ෂව දෙවරකට තුන් වතාවක් වැඩිවේ. අධික ෆයිබර්වර්ගස් සහ ධාන්ය වර්ග වැනි උසස් ෆයිබර්ඩ්ෆයිඩ්රේට් සංතෘප්ත සංකීර්ණ, සරල කාබෝහයිඩ්රේට වඩා කැලරි වැඩි කර ගනී. ප්රණීත ප්රෝටීන්, අධික ෆයිබර් පළතුරු සහ එළවළු, සහ අවස්ථාවලදී ඉහල තන්තුමය ධාන්ය මත අවධානය යොමු කිරීමෙන් ආහාරයට ගන්නා ආහාරවල තාප ආචරනය වැඩි කළ හැකිය.

වචනයෙන්

ඔබේ පරිවෘත්තය ඔබ බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා අභියෝගයක් නම්, එය නිවැරදිව මැන බැලීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. RMRR Testing DexaFit හෝ BodySpec වැනි උපකරණ භාවිතා කිරීමෙන් ඔබගේ සැබෑ RMR අගය ඇගයීමට ලක් කළ හැකි අතර, සාර්ථක බර අඩු කිරීමේ සැලැස්මක් සාදා ගැනීමේ හොඳම මාර්ගය කුමක්දැයි සොයා බැලීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

> මූලාශ්ර:

> "ශාලාව KD." ඒකක බර අඩු කිරීම සඳහා අවශ්ය වන බලශක්ති හිඟය කුමක්ද? තරබාරුකමේ ජාත්යන්තර සඟරාව (2005). 2008; 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.

> ස්ටෙෆාන් GJA සහ අල්. "බර අඩු කිරීම, බර නඩත්තු සහ අනුවර්තනය වන තාපගජය." Am J Clin Nutr මැයි 2013 vol. 97 නැත. 5 990-994

> Tremblay A, චපූට් පීපී. " තරබාරු මිනිසුන්ගේ ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රතිරෝධී තාපය සහ ප්රතිරෝධය අඩු කිරීම ." Br J Nutr. 2009 අගෝස්තු; 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.

> විං, ආර් සහ අල්. "දිගු කාලීන බර අඩු වීම නඩත්තු කිරීම." Am J Clin Nutr ජූලි 2005 vol. 82 නැත. 1 222S-225S