තයිරොයිඩ් සිරුරේ බර අඩු කිරීම සහ ආහාරමය විසඳුම්
තයිරොයිඩ් රෝගයෙන් පෙළෙන අයගේ වඩාත් පොදු පැමිණිලි වන්නේ නිරෝගී ආහාර සහ ව්යායාම තිබියදී බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වීමයි. තයිරොයිඩ් රෝගියෙකු ලෙස, ඔබ දැඩි දැඩි ආහාර සහ අභ්යාස වැඩසටහන පවා, ඔබ ප්රතිශක්තිකරන මෙන් ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්, සමහර විට, ඔබ භෞතික විද්යාව පරස්පර ලෙස පෙනෙන බර ඔබ බර ලබා ගැනීමට පවා සමහර විට පවා.
තයිරොයිඩ් ලින්ක්
බර අඩු කර ගැනීමක් නැති ඖෂධයක් මගින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇති වන යාන්ත්රණය - බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකිවීම - එය මැනවින් වටහාගෙන නැත.
- තරමක් මන්දගාමී පරිවෘත්තිය
- අඩු ශක්තියක් සහ ව්යායාම අඩු වීම
- ඔබේ සිරුරේ ක්රියාකාරිත්වය, ගබඩා කිරීම හා මේදය හා ග්ලූකෝස් ගිනිබත් කිරීම සිදු කරයි
- පටකවල තරලයක් පවත්වා ගැනීමට අපේක්ෂා කිරීම
සමහර අය සඳහා තයිරොයිඩ් තත්වයක් අසමත් බර අඩු කිරීමේ ප්රයත්නයක හේතුව වේ . පර්යේෂකයන්ට අනුව, තයිරොයිඩ් ක්රියාකාරීත්වයේ සුළු මාරුව පවා බර වැඩි වීමකට සම්බන්ධ වී ඇති බව අපි දැන් දනිමු.
ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ව්යායාමයෙන් තයිරොයිඩ් රෝගියෙක් කලකිරී සිටිනවා නම්, මෙම සාධක මඟහරවා ගැනීම සඳහා ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකි ප්රවේශයන් කිහිපයක් සොයා බලන්න. නිරෝගී ආහාරයට ගැනීම සහ සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි මාවත ලබා ගන්න.
ඔප්ටිමම් හයිපෝරෛරයිස ප්රතිකාරය වැදගත් වේ
සමහර ආකාරවලින්, ඔබ අනුගමනය කරන ආහාර හෝ ව්යායාම් ප්රවේශය කුමක් වුවත්, ඔබට අසීමිත හෝ නොසෑහේ විය හැකියැයි ඔබට පෙනෙන්නට තිබේ.
සමහර තයිරොයිඩ් රෝගීන් සඳහා, "රිසර්ච් පරාසය" ඔබ බවට පත් කරන තයිරොයිඩ් ප්රතිකාර ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත් නොවේ. ඔබගේ තයිරොයිඩ් හෝමෝන ආදේශක ප්රතිකාර ප්රවර්ධනය කළ හොත් ඔබ බර අඩු නොකළ බව ඔබ සොයා ගත හැකිය. ඒ නිසා, පළමු පියවර, හොඳින් අවබෝධ කරගත හැකි වෘත්තිකයෙකු සමඟ සහ ප්රශස්ත තයිරොයිඩ් ප්රතිකාර ලබා ගන්න.
වෙනත් හෝමෝන ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි
සමහර තයිරොයිඩ් රෝගීන් සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෙනත් හෝර්මෝන මාරු කළ හැකිය.
උදාහරණයක් වශයෙන්:
- ආහාර සමඟ පොරබදිමින් සිටින ඖෂධයේ ඖෂධීය රෝගීන්ගේ බර හෝ පාඩු මත හෝමෝන ආශ්රිතව ලෙප්ටින් සහ ග්ර්රිලින් වල බලපෑම ගැන ඉගෙන ගත යුතුය.
- ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමේ හැකියාවට බලපාන ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය , පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් හෝ පෙර දියවැඩියාව ලෙස හැඳින්වේ.
- ඔබේ අධිවෘද්ධිය සඳහා සෞඛ්යය, විශේෂයෙන් ඔබගේ හෝමෝන කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය කිරීම, බර අඩු කිරීමේ ප්රයත්නයන් කෙරෙහි බලපෑම් ඇති විය හැකිය.
ඔබ කොපමණ කීවද කන්නේද?
තයිරොයිඩ් ආහාර වේල සඳහා සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොපමණ, හෝ කෙතරම් සුළු වශයෙන්, ඔබ අනුභව කොට ආහාරයට ගන්නා විට වැදගත් කාරණා වේ. නව අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔබේ ආහාර ගැනීමේ කාලය සහ ආහාර වේල අතර ඇති වන දුර ප්රමාණය වෙනස් වීමෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය ශක්තිය වැඩි කර ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීමයි .
සාර්ථකත්වයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි බොහෝ විට කපා ඉවත් කළ යුතු බව අපි කවුරුත් දනිමු. ඒවායේ බර අඩුවීම අඩාල කිරීමට තරම් ඔවුන් ප්රමාණවත් හා මන්දගාමී පරිවෘත්තිය කපා ගත හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් කැලරි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්නවාදැයි සොයා බලන්න .
අවශ්ය මූලික කරුණු
ඔබ අනුගමනය කරන ආහාර හෝ ව්යායාම සැලැස්ම කුමක් වුවත්, ඔබේ බර අඩු කිරීමේ සැලසුමට ඇතුළත් කළ යුතු මූලික අවශ්යතා දෙකක් තිබේ:
- ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දේ වන්නේ අධ්යයනයකින්.
- ප්රමාණවත් ජලය පානය කරන්න . ප්රමාණවත් ජල පරිවහන හා හයිඩ්රජන් කිරීම වඩා සාර්ථක බර අඩු කිරීමේ ප්රයත්නයන්ට සම්බන්ධ වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර සහ අතිරේක ද්රව්ය
බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට විශේෂයෙන්ම තාරීය රක්තපාත රෝගී තත්වයට පත්වීමට ඉඩ ඇති අයෙකි. එනම්, නිතරම බඩවැල් ආසාදන ඇති විය හැකි අතර , කෙඳිවලට සැලකිය යුතු බර පාඩු ලැබිය හැකිය. විශේෂයෙන්ම අධික ආහාර සහිත ආහාර සමඟ ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයට බර අඩු වීමක් සිදුවිය හැකිය.
උපකාරවත් විය හැකි වෙනත් ආහාර සහ අතිරේක, නමුත් තයිරොයිඩ් රදලවලට බලපෑමක් ලෙස සැලකිය යුතු ලෙස අධ්යයනය නොකළ යුතු ය:
- චියා බීජ
- කුරුඳු
- පොල් තෙල්
- ග්රේප් පෘට්
- සංයුජිත ලිනොලයික් ඇසිඩ් (CLA)
- කාර්ල්ලුම
- හුඩියා ගෝඩෝනියි
- හරිත තේ
සිරුරේ බර අඩු කිරීම
බර අඩු කර ගැනීමට තයිරොයිඩ් රෝගීන් සඳහා වන ගොරහැඩි්රන්ස් වල භූමිකාව ගැන දැනගැනීම වැදගත්ය. ගයිටොග්රොනස් නිවිති, කුරුලු, එළවළු, නිවිති, කැලේ සහ බ්රොකොලී වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.
කෙසේ වෙතත්, අතිශයින්ම අමාරුවේ සිටින විට, තයිරොයිඩ් වේගය අඩු කිරීමට හැකියාව ඇත. මෙම එළවළු අනුභව කිරීම, තැම්බූ හෝ පිසින ලද ආහාර වේලක් අනුභව කළ හැකිය. නමුත් එය වැඩිදියුණු කිරීම බර අඩු කර ගැනීමේ ඔබේ උත්සාහයට එරෙහිව ක්රියා කළ හැකිය.
සෝයා ආශ්රිත ආහාර සමග එය ඉක්මවා යාමේ විභව උත්සුකයන් පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වේ. සෝයා බෝවීම පමණක් නොවේ, නමුත් සෝයා ශරීරයේ තයිරොයිඩ් හෝමෝන අවශෝෂණය කිරීම ද අවහිර කළ හැකිය.
ව්යාපාරය, ව්යායාම සහ පුහුණු කිරීම්
ව්යාපාරය - ක්රීඩා, අභ්යාස හෝ වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වේවා යන්න - ඕනෑම සාර්ථක බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක වැදගත් කොටසක් වන අතර තයිරොයිඩ් රෝගීන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
මන්දගාමී පරිවෘත්තීය වර්ධනයක් සඳහා ව්යාපාරයේ භූමිකාවක් ඉටු කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. තරල රඳවා තබා ගැනීම හා ඉදිමීම අඩු කිරීමට සහ ඔබට වඩාත් ශක්තිමත්ව හැඟෙනු ඇත. ආරම්භ කිරීමට කොහෙත්ම විශ්වාසද? මෙම තයිරොයිඩ් මිත්රශීලී ජල ව්යායාම පරීක්ෂා කරන්න.
ඩයට් ඖෂධ
වර්තමානයේදී වෙළඳපොළේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සැබවින්ම ඵලදායී බෙහෙත් බෙහෙත් නොමැත. එහෙත් ලබා ගත හැකි ඖෂධ තයිරොයිඩ් රෝගීන් සඳහා ඇතැම් අනතුරු මතු කරයි.
ඔබ ඖෂධය Alli / Xenical අත්හදා බැලීමට පෙළඹෙන්නේ නම්, සාමාන්ය නාමය වන්නේ ඔරිජේට්-ඔබ එය තයිරොයිඩ් ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියාකාරී වන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත.
වචනයක්
ඔබ සෑම දෙයක්ම නිවැරදි ලෙස කර ඇති බවක් දැනෙනවා නම්, ඔබ නොඉවසන පරිමාණයෙන් කලකිරීමට පත් වී ඇති අතර, ඔබේ ආහාර සහ බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩ පිළිවෙල නිවැරදි කිරීමට කාලයයි. උදව් කිරීමට සමහර සම්පත් මෙන්න:
- ඔබේ සිරුරේ බර අඩු කිරීම
- තයිරොයිඩ් රෝගීන්: ඔබේ ඩයට් වැඩ කිරීමට ක්රම 30 ක්
- ඖෂධීය රෝගීන්ට සිරුරේ බර අඩු කරයි
- තයිරොයිඩ් රෝගීන්ගේ සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඩෛයි සෛල
> මූලාශ්ර:
> ඊර්ලූන්ඩ් ඒ, මෙහර්ට් එන්, බජර් සී, සහ අල්. මානව Adipogenesis කාලය තුළ සහ එහි ප්රභාසංස්ලේෂණ හා බෙදා හැරීම් සම්බන්ධ එහි සංක්ෂිප්ත ගතිකය. දියවැඩියාව. 2016 නොවැම්බර් 1. pii: db160631.
> Hainer V, Zamrazilová H, Aldhoon Hainerová I. තයිරොයිඩ් හෝමෝන සහ තයිරොෙටොපින් කාඩිෙයෝමෙටෝමීටොබෝලීය අවදානම හා ඉන්සියුලින් පතිෙරෝධී ෙරෝගයට සම්බන්ධ වන අතර ඊයෙටයිෙරොයිඩ් විෂයයන් සඳහා පවා; Vnitr ලෙක්. 2016 වැටීම, 62 (සැපයුම් 3): 63-67. චෙක්.
> Iacobellis, G., Cristina Ribaudo, M., Zappaterreno, A., et al. ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයේ, තයිරොයිඩ් ක්රියාකාරීත්වයේ සම්බන්ධතාවය, ලෙප්ටින්, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව සහ ඊයුරීරයිඩ් තරබාරු ගැහැනුන්ගේ ඇඩිපොන්කෙක්ටින් ආදී සම්බන්ධතා. Clinical endocrinology, 2005. 62 (4), 487-491.
> Müller MJ, Enderle J, Bosy-Westphal A. මිනිසුන්ගේ ශරීරයේ බර වැඩිවීම හා සිරුරේ බර අහෝසි බලශක්ති වියදම වෙනස් කරයි. ටොරාඩ් ඕර්ස් 2016 දෙසැම්බර්; 5 (4): 413-423.
> Thon M, Hosoi T, Ozawa K. හයිපොතලමස් හි හයිෙපොතලාස් හි ලෙප්ටින් හා ඉන්සියුලින් සිග්නලිං හදුනාගත හැකි ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වය. ඉදිරිපස එන්ඩොකොණෝල් (ලොසානි). 2016 ඔක්තෝබර් 20; 7: 138.