සෞඛ්ය සම්පන්න, බර අඩු වීම අවශ්ය වේ. ඉක්මන් විසඳුම් හෝ කෙටිමං ඇත්තටම තිබේ. නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී, ඔබේ ඉවසීම එහි සීමාව කරා ළඟා වන අතර, ඔබ සානුවකට පහර දී ඇති අතර, අවුන්සයක් නොවන්නේ ය. ඔබ සානුවකට පැමිණෙන විට, ඔබ නිරෝගී සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ උවමනාව ඉහළ මට්ටමකට ගෙන ඒම සඳහා නිවැරදි පියවර දැනගත යුතුය.
"බර අඩු කරගැනීමේ සානුව" යන වචනය වසර ගණනාවක් සාකච්ඡා කර ඇත.
ඔබේ ආහාර හා ව්යායාම සැලැස්ම වෙනස් නොකළ විට ශරීරයේ පාඩු සෙවීමේදී මානසිකව හා මානසිකව බලපානවා. නමුත් අවම වශයෙන් සති තුනක් ඔබ බර අඩු කර නැත. ඔබට රාත්තල් කිහිපයක් සහ උච්චාවචනය කළ හැකිය, නමුත් ඔබට නිශ්චිත සංඛ්යාවක් පහළට පෙනෙන්නට නොහැකි බව ඔබට පෙනේ.
මෑත අධ්යයනයන් බර අඩු කිරීම, පරිවෘත්තය, ජාන විද්යාව සහ බර වැඩි වීම පිළිබඳ අපගේ දැනුම වර්ධනය වේ. අපගේ අවබෝධය වැඩි වන විට, ඔබ ළඟා කර ගැනීම සහ පවත්වා ගෙන යාම - ඔබේ ඉලක්කය බර හා බියකරු සානුව අතට පත්වීම!
ඔබ සානුවක සිටින්නේ මන්ද?
ඔබ සැහෙන වේලාවට හෝ පසුව, ඔබ සාර්ථක ආහාර වේලක් නම්, ඔබේ බර අහෝසි වේගය අඩු කිරීමට හෝ ඇතැම් විට කුටිය පවා කුල්මත් විය හැක. මෙන්න මේ මන්දගාමිත්වය හෝ සමතලා සඳහා හේතු කිහිපයක් - ඔබේ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනේ:
- නොඉවසිලිමත් වීම: දිගුකාලීන බර අඩු වීමක් සමඟ ක්ෂණිකව ක්ෂණිකව සිදු නොවේ. ඔබට අහිමි වීමට කාලය අවශ්ය වේ, පසුව ඔබගේ පුරුදු හා සෙමින් සෙමින් ඔබගේ "නව ඔබ සමග" හැඟීම් ඇතිකර ගැනීමට.
- බොඩි යාන්ත්රිකයන්: ඔබේ ශරීරය සැලසුම් කර ඇත්තේ ජීවිතය හරහා ගබඩා කිරීම හා බෙදාහැරීම යන දෙකමයි. ඔබ හදිසියේම කෑම කමින් සිටියදී ඔබේ සිරුරේ භීතියේ සාගතය බලශක්ති සංරක්ෂණය හා ඔබේ පරිවෘත්තීය භාවය සංසිඳවයි. පර්යේෂණයෙන් ඔබ ගෙන යන බර වැඩිවීම, අමතර බර තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ සිරුරේ රසායනික සංඥා වැඩි වීම.
- පදාර්ථය පිළිබඳ මනස: බර අඩු කිරීමට අවශ්ය අයට, මනස බර අලාභය ක්රීඩාවේ විශාල කොටසකි. ප්රවේශමෙන් දෙස බැලීම, සහ අවධානය යොමු කිරීම, පුරුදු ආහාර ගැනීම අපහසු කාර්යයකි. ආහාර, බීම, කෑම වර්ග සියල්ලම දායක වනවා - සමහර විට වැඩියි - අප චිත්තවේගීය ලෙස හැඟෙන ආකාරය. පරණ පුරුදු වෙනස් කිරීම, නව දැනුම ලබාගැනීම සහ විවිධ ආහාර වර්ග තෝරා ගැනීම, ඔබ හා ඔබගේ ශරීරය කෙරෙහි අනුකම්පාව සහ ඉවසීම අවශ්ය වේ.
- කායික විද්යාව: බර ලබා ගැනීම හෝ සාධාරණ කාලයක් පුරා බර අඩු කිරීමට අසමත්වීම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට හොඳ හේතුවක් වේ. ඔබට අක්රිය තයිරොයිඩ් තිබෙන්න පුළුවන් . ඔබ දැනටමත් තයිරොයිඩ් රෝගියෙකු නම්, ඔබේ තයිරොයිඩ් ප්රතිකාරය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
සිරුරේ බර අහෝසි කිරීම සඳහා මාර්ගය නැවත ලබා ගැනීම
එය සානුවක මෙන් පෙනුනත්, එය ඔබේ සිතියම පරීක්ෂා කිරීමට මාර්ගයේ එක් ස්ථානයක් විය හැකිය. ඔබේ ඉලක්ක බරට වේගවත්ව තබාගැනීම සඳහා මෙම ඉඟි සලකා බලන්න.
- අභ්යාස: මූලික සත්ය බර අඩු වීමක් සිදු වන්නේ බලශක්තිය පිරිමැසූ විට බලශක්තියට වඩා වැඩි වීමයි. එයින් අදහස් කරන්නේ කැලරි අඩු කිරීම හා ව්යායාම වැඩි කිරීමයි. ඔබේ නිතිපතා ව්යායාම ප්රතිඵල නිපදවා නොමැති අවස්ථාවකදී, ඔබේ ව්යායාම පුරුදු වෙනස් කිරීම සලකා බලන්න. ඔබගේ ඉලක්ක දැනගන්න - ඔබ නිරෝගී බරක් ලබාගැනීමට හෝ බීමත්ව සිටීමට උත්සාහ කරන්නේද? සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් තබාගැනීම දිනකට ජිම්නාස්ටික් පැය තුනක් අවශ්ය නොවනු ඇත. එහෙත් සතියේ බොහෝ දිනවල දැඩි සත්කාර කටයුතු සඳහා පේශි ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- ඔබ කන දේ හෝ කපන්න: කැලරි හෝ ගණන් කිරීම ආහාර ගැනීම ගණන් කිරීම යනු කුමක්ද සහ කොපමණ ප්රමාණයක් ආහාරයට ගනිමු ද යන්න පිළිබඳව දැනුවත් කිරීම සඳහා ඔප්පු කළ හැකි ක්රමයකි. අපි "කන දේ" ඇත්තෙන්ම "අපි කන". අවස්ථාවලදී කුකීස් සහ කේක් සඳහා කාමරයක් ඉතිරි කරමින් සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස ආහාරයට ගන්නා ආකාරය පිළිබඳ හොඳ අවබෝධයක් ලබා ගන්න. පළතුරු සහ එළවළු බීම නැංවීමට සහ ඔබ වෙනුවෙන් සුදුසු අතිරේක දේවල් සලකා බලන්න. තෘප්තිමත් ආහාර වේලක් ඔබගේ බර ඉලක්ක කරා ගමන් කිරීමට සුපිරි මඟකි.
- නින්ද! අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ මිනිසුන්ට අඩු පාඩුවක් වන බවයි. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ බර අඩු කිරීම සඳහා අත්යාවශ්ය නින්ද අත්යවශ්යයි. ඔබ තෙහෙට්ටුවන විට, ඔබ අඩු බරක් ඇති අතර චිප්ස් හෝ සෝඩා මල්ලක් සඳහා ළඟා විය හැකිය. නිදන්ගත නින්ද තදබදයක් ඇති වූ විට, බර අඩු කර ගැනීම, ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියා සහ මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා බාධා පැමිණීම, ඔබේ කුසගින්න උත්තේජනය කරයි.
සානුව පරාජය කිරීමට ඩයට් හැක්
ඔබ බර අඩු කරගත් සානුව සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, ඔබට තවත් උත්සාහ කළ හැකි තවත් කරුණු කිහිපයක්:
- ඔබේ ආහාර සංයුතිය වෙනස් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, එය ඔබගේ සානුව මත බලපෑමක් තිබේදැයි බැලීමට ප්රෝටීන්, මේදය හෝ කාබෝහයිඩ්රේට තාවකාලිකව ප්රතිශතයක් වැඩි කිරීම හෝ අඩු කිරීම.
- ඔබේ කැලරි ප්රමාණය වෙනස් කරන්න. ඔබ ඉතා අඩු කැලරි ආහාරයට ගනිමු නම්, කැලරි ප්රමාණයේ සුළු වැඩි වීමක් ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ප්රයත්නයන්ට උදව් විය හැකිය. අධික කැලරි සීමා කිරීම් මගින් සිරුරට මේදය සංරක්ෂණය කිරීමට දිරිගැන්විය හැක.
- ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වෙනස් කරන්න. වැඩිපුර මාංශ පේශි ගොඩනැගීම, වායු සමීකරණ හෝ වැඩි කාලයක් එකතු කරන්න.
- ඔබේ අභිප්රේරණය නිවැරදි ස්ථානයට ගන්න. නිවැරදි ආකල්පය ආහාර හා ව්යායාම වැනි තීරණාත්මක ය.
මතක තබාගන්න- ඔබ "සානුවේ සිට" ඔබ තවදුරටත් ඉදිරියට ගෙන යන සෑම පියවරක්ම, ඔබේ සෞඛ්යය කරා ඔබේම මාර්ගය මතට!