බර අඩු කිරීමෙන් බර අඩු ඌණතාවකින් යුත් තයිරොයිඩ් සමඟ බොහෝ දෙනෙකුට කලකිරීමේ ක්රියාවලියක් විය හැකිය. සැත්කමක් හෝ විකිරණශීලීය අයඩීන් (රයිඩ්රොයිඩ්) හෝ නැතහොත් තයිරොයිඩ් හෝ සෛලයක් නොමැති වුවද, බොහෝ දෙනා සඳහා තයිරොයිඩය පරිවෘත්තීය බලපායි. තවද බර අඩු කර ගැනීමක් සිදුවනු ඇත. මෙන්න ඔබ ඔබේ බර අඩු කිරීමේ කලකිරීම්, සහ අවසානය මත ලබා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි පුදුමකාරී උපදෙස් 10 ක්.
1. ඔබේ ඖෂධීය ප්රතිකාරය ඔප්ටිමයිට් කරගන්න
බර අඩු වීම, රෝග ලක්ෂණ සහ සමස්ත සෞඛ්යාරක්ෂිතබව, බොහෝ තයිරොයිඩ් රෝගීන් සඳහා, ඔබේ වෛද්යවරයාට හයිපෝතිඩයිඩය හඳුනා ගැනීමට ප්රමාණවත් නොවේ. සම්මත ප්රතිකාර වලට වඩා වැඩි යමක් ඔබට අවශ්ය පරිදි ප්රශස්ත ප්රතිකාර අවශ්ය වනු ඇත, ඔබේ සෛල ඔක්සිජන් හා ශක්තිය ඔබේ පරිවෘත්තීය කිරීමට අවශ්ය වන පරිදි ඔබේ ඔක්සිජන් හා ශක්තිය ලබා ගැනීම සහතික කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
ප්රශස්ත ප්රතිකාරය යනු කුමක්ද? ඖෂධවේදීන් ගණනාවක්ම ප්රශස්ත හයිතෝරයිඩ්රයිස් ප්රතිකාර සම්බන්ධයෙන් ඔවුන්ගේ අදහස් හුවමාරු කර ගෙන ඇත. එහෙත් මෙහි ඉක්මන් සාරාංශය:
- සාමාන්යයෙන් TSH 2.0 ට වඩා අඩුය
- නිදහස් T3 යනු විමර්ශන පරාසයේ ඉහළම භාගය වන අතර, හෝ ශ්රේණිගත පරාසයේ ඉහළම 25 වන ප්රශස්තය වේ
- නොමිලේ T4 යනු විමර්ශන පරාසයේ ඉහළම භාගයේ (ඔබ T4 / T3 බෙහෙත් මත නම්, එය සමහර විට අඩු විය හැක)
ඔබගේ අංකයන් ගැලපෙන්නේ නැති නම්, ප්රායෝගික හයිතෝරයිඩ්රයිස් ප්රතිකාර ගැන ඔබේ වෘත්තිකයා සමඟ සංවාදයක් පැවැත්විය යුතු වේ.
ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට "සාමාන්ය" පරාසය ලබා ගැනීමට උනන්දු වන්නේ නම්, එය නව වෛද්යවරයකු සඳහා කාලයයි .
2. නින්ද!
ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දෙය වන්නේ සැතපුමක් ලබා ගැනීමයි. ඔබට බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, විශේෂඥයන් රාත්රී පැය පහක් හෝ ඊට අඩු නින්දක් ලබන කාන්තාවන් සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් රාත්රී 7 ක් නිදාගන්නා කාන්තාවන්ට වඩා වැඩියෙන් බරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, රාත්රී 5 ක් නිදාගත් කාන්තාවන්ට සියයට 32 ක බර වැඩි බරක් ලබා ගැනීමට (රාත්තල් 33 ක් හෝ වැඩි) වැඩි වීමක් සහ සියයට 16 ක් අවුරුදු 16 ක අධ්යයන පාඨමාලාවක් සඳහා තරබාරු වීමට ඉඩ ඇත. රාත්රී 7 ක් නිදාගත්තේ කවුද?
බර අඩු වීම අභියෝගයක් නම් අවම වශයෙන් පැය 7 ක් රැඳී සිටින්න.
3. ග්ලූටන් නැමැති ග්රන්ථය නැරඹීම සඳහා සලකා බලන්න
ග්ලූටන් සංවේදීතාව හා සුලෙයික් රෝගය අතර සම්බන්ධතාවයක් ඇති අතර හෂිමෝටෝගේ තයිරෝයිටිස්ට් ඇතුලුව ස්වයංක්රිය ආබාධ වර්ධනය කිරීම. ඇතැම් රෝගීන් ග්ලූටන් රහිත ආහාර වේලකට මාරු කළ විට සැලකිය යුතු බර අඩු වීමක් වාර්තා කර ඇත.
ආරම්භ කිරීමට නම්, ග්ලූටන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ජීවිත කාලය පුරාම සිදු වීමට සිදු නොවේ. මාස තුනකට ග්ලූටන් ආහාරයට ගැනීම අනුභව කිරීමට උත්සාහ කළොත්, ඔබ අඩු ආඩම්බරයක්, වැඩි ශක්තියක්, සහ ඔබ යම් බරක් අහිමි වනු ඇත, මෙය ග්ලූටන් ඉවත් කිරීමෙන් ප්රයෝජනවත් බර අහෝසි ප්රවේශය බව හොඳ ලකුණක්.
4. ආහාර ගැනීමේ විවිධ ක්රම උත්සාහ කරන්න
"හොඳම තයිරොයිඩ් ආහාරය" කිසිවෙකුත් නැත . ඔබ වාණිජ බර අඩුකිරීමේ වැඩ සටහනක් උත්සාහ කර ඇත්නම්, එය ක්රියා නොකරයි නම්, වෙනත් එකක් උත්සාහ කරන්න. ඔබ අඩු කාබ්යය උත්සහ කළහොත් එය ක්රියා නොකරයි නම්, Paleo ප්රවේශය උත්සාහ කරන්න. ඔබ සීනි නැති කර දැමීමට උත්සාහ නොකළේනම්, එය උත්සාහ කරන්න.
අඩු කාබ්යා, සත්ත්ව ආහාර, එළවළු, පලේ, බර පෝෂක, නූරිස්ටි්රඩ්, ජෙනී ක්රිග් සහ වෙනත් වැඩසටහන් සහ සැලසුම් විවිධාකාරයෙන් බර අඩු කර ඇති තයිරොයිඩ් රෝගීන්ගෙන් අසා තිබේ.
විවිධාකාර ප්රවේශයන් අත්හදා බැලීම සඳහා යතුර වන්නේ ය, සහ ඔබ වැඩ කරන යමක් සොයා ගන්නා විට, එය සමඟ බැඳී සිටින්න!
5. ඔබේ පරිවෘත්තීය වර්ධනය
හයිතෝරයිඩ්රයිටිස් තයිරොයිඩ් මන්දගාමී වීමත්, නිසි ප්රතිකාර මගින් පරිවෘත්තීයතාව සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට උදව් විය යුතුය. ඒ අනුව, සමහර රෝගීන් තවමත් ප්රශස්ථ ප්රතිකාරයකින් පවා තවමත් සාමාන්යයෙන් අඩු පරිවෘත්තීය පරිවෘත්තියක් දක්නට ලැබේ.
විසඳුම? ඔබගේ පරිවෘත්තීය වර්ධනය කිරීම! ව්යායාම - විශේෂයෙන් මස් මාංශ පේශි සෑදීම, ප්රමාණවත් හයිඩ්රේටේෂණය සහ උෂ්ණත්වය ඉහළින් ඇති ආහාර ගැනීම ආහාරයට ගත හැකි ය. ඔබේ ලිපිය මගින් ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේ මෙම ලිපියෙන් පැහැදිලි කරයි.
6. නිරාහාරව ග්ලූකෝස් පරීක්ෂා කරන්න
ඔබේ නිරාහාරව ග්ලූකෝස් (රුධිරයේ සීනි) නොලැබෙන බවට වග බලා ගැනීම වැදගත්ය. ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය හා පූර්ව දියවැඩියාවට වඩා 90 ට වඩා නිරාහාරව සිටීම සමහර විට බර අඩු කර ගත හැකිය. ඉතා ඉහල මට්ටම් සඳහා, ඔබේ වෛද්යවරයාට මෙට්රොෆින් වැනි දියවැඩියා වර්ග 2 වර්ගයක් නිර්දේශ කළ හැකිය. එහෙත්, දේශ සීමා මට්ටම් සඳහා, ඔබේ ආහාරයේ සීනි සහ කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්රේට් පාලනය කළ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම - මම රුසියානු රෝඩේල්ලේ හි "Rosedale ඩයට් සැලැස්ම" ට කැමතියි - රුධිර සීනි අඩු කර ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උදව් කරන්න.
7. කියවන්න සහ ඉගෙන ගන්න
ඔබේ තයිරොයිඩ්, පරිවෘත්තිය, බර මත බලපෑම, ආහාරමය උපදෙස් හා මාර්ගෝපදේශ පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක අවබෝධයක් අවශ්ය නම්, ඔබ මගේ ටයිටොයිඩ් ඩයට් විප්ලවය කියවීමට අවශ්ය විය හැකිය. මම ද සාරා ගර්ෆ්රිඩ්ගේ පොත හෝමෝනය රෙස්ටිටි ඩයට් හි පොත නිර්දේශ කරමි.
8. ඔබ කන විට වෙනස් කරන්න
සමහර අධ්යයන පෙන්වා දී ඇති පරිදි තයිරොයිඩ් රෝගීන් ආහාරයට ගැනීම සඳහා දිනපතා "කුඩා කෑම වේලක්" / ගවමඩුව අනුගමනය කරන විට බර අඩු වීම සාර්ථක නොවිය හැක. ඒ වෙනුවට, දිනකට කෑම හෝ ආහාර තුනක් ආහාරයට නොගැනීම, ආහාරයට නොගෙන ආහාර ගැනීමෙන් හා ආහාර ගැනීමෙන් පසුව ආහාරයට නොගෙන ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයේ අධික ලෙස ගිනි තැබීම උත්තේජනය කිරීම හා කුසගින්න හෝර්මෝ පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ඵලදායී විය හැකි තවත් ප්රවේශයක් වන්නේ අතුරු ආධුනික නිරාහාරය හෝ කාල සීමා සහිත ආහාර ගැනීමයි. නිරන්තරයෙන් නිරාහාරව සිටීම සහ කාල සීමා සහිත ආහාර ගැනීමේ ප්රවේශයන් ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න.
9. තයිරෝයිඩ්-නුසුදුසු ආහාර නැරඹීම
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම්, අමු තයිරොයිඩ් අඩු කර ගත හැකි, අමු ගොල්රොග්රොස් ( හරකුන් වැනි එළවළු, කජු, ගෝවා වැනි යනාදිය) ඔබ අධික ලෙස සෝයා ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. , තයිරොයිඩ් අවශෝෂණය අවහිර කළ හැකි අතර තයිරොයිඩ් අඩුවීමද අඩු වේ.
දැන් තයිරොයිඩ්-හිතකාමී ආහාර ගැන ඉගෙන ගන්න .
10. ජලය හා කෙඳි
ඔබට තයිරොයිඩ් රෝගීන් සඳහා ප්රමාණවත් ජලය පානය කිරීමට වගබලා ගැනීම විශේෂයෙන්ම වැදගත් වේ . හයිඩ්රජන් මගින් පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරීත්වය සහ ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ ආහාර වේලට ප්රමාණවත් කෙඳි අඩංගු වන බවට වග බලා ගැනීමද වැදගත් වේ. ඉහළ තන්තු ආහාර ලැයිස්තුවක් මෙහි දැක්වේ . (එහෙත්, යෝජිතයන් විසින් ඔබගේ තයිරොයිඩ් මන්දගාමී නොවන නිසා මතක තබා ගත යුතු ය.)