ඔබ තයිරොයිඩ් රෝගියෙක් නම්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට දැඩි වෙහෙසක් දරයි . තයිරොයිඩ් තත්වයන්ගෙන් බහුතරය - හෂිමොටෝ සහ හයිපෝටයිඩ්රයිස් , ගෲව්ස් රෝගය සහ හයිපර්තිඩ්රයිඩිස්ට්, තයිරොයිඩ් පිළිකා - ස්ථීර හයිපෝතිරොයිඩ් අවසානය. ප්රතිකාර කිරීමෙන් පසුව පවා, ඔබ සීනි පරිවෘත්තීය වීම, කාබෝහයිඩ්රේට සහ සීනි හැසිරීමේ ආකාරයේ වෙනස්කම් ඇතිවීම සහ ප්රමාණවත් ව්යායාම වලින් ඔබව තුරන් කර තබන තුරු.
ඔබේ තයිරොයිඩ් තත්ත්වය ඇති කෙනෙකු ලෙස ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම් හෝ බර අඩු කර ගැනීම වළක්වා ගන්න - ඔබේ උත්සාහයන් වඩාත් සාර්ථක කර ගැනීමට ඔබේ ආහාර වේලක් උපරිම කිරීමට ඔබට හැකි ක්රම 30 ක් මෙන්න.
සාමාන්යයෙන් සෞඛ්යසම්පන්න ආහාර තෝරාගැනීම්
මෙන්න සෞඛ්ය සම්පන්න වන සාමාන්ය ආහාර තෝරාගැනීම්, ඔබට වඩාත් ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උපකාර කළ හැකිය.
1. හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම තෘණ පෝෂිත කාබනික මස් වර්ග භාවිතා කරන්න. ඔවුන් උසස් පෝෂණ ගුණයක් ඇති අතර, විෂ ද්රව්ය අඩුයි.
2. කාබනික, හෝමෝන නිදහස් කිරි නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න - කාබනික නොවන, හෝමෝන නිශ්පාදනය කරන නිෂ්පාදන - හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම. ඔවුන් ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට විෂ සහිත අභියෝගයකි.
3. ඔලිව් තෙල්, අලිගැටපේර සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ගෙඩි වැනි "හොඳ මේද" ඇතුළත් කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලට. හොඳ මේදය පිරවීම, සහ සමස්ත කැලරි අඩු කන්න පුළුවන්. එහි ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග ද තිබේ.
4. ප්රෝටීන ආහාරයට ගන්නා විට, සෞඛ්ය සම්පන්න, අඩු මේද ප්රෝටීන් ප්රභවයන් තෝරන්න - මාළු, මස්, කුකුළු මස්, බෝංචි, සහ බෝංචි හොඳ තෝරාගැනීම් විය හැකිය,
5. පිරිසිදු වතුර බොන්න. (සමහර විද්වතුන් දිනකට ඔබේ ඉලක්කය බර සෑම පවුම්යකටම අවම වශයෙන් 1/2 ½ ට 1 ක් ලබා ගැනීමට නිර්දේශ කරති.)
6. වඩා වැඩි කෙඳි - දින 25-30 mg දිනකට. ෆයිබර් පූර්ණත්වය, සහ ජීර්ණය / ඉවත් කිරීම උපකාරී වේ. ( තයිරොයිඩ් රෝගීන් සඳහා ෆයිබර්වල ඇති වාසි සහ ඉහළම කෙඳි ආහාර මෙහි දැක්විය හැකිය.)
සමහර ඖෂධය-විශේෂිත අදහස්
තයිරොයිඩ් රෝගීන්ට විශේෂිත කරුණු සලකා බලයි.
7. ග්ලූටන් රහිත ආහාර වේලක් ගැන සලකා බලන්න. සමහර තයිරොයිඩ් රෝගීන් ග්ලූටන් රහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට බර අඩු කර ගැනීමට වැඩි දියුණු කිරීමේ හැකියාව අඩුකිරීමේ හැකියාවක්, ආබාධ සහ වේදනාව අඩු කර ගත හැක. (ඉතා දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී සිලිකේ රෝගය ස්වයංක්රීය තයිරොයිඩ් ආසාදනය සඳහා හේතු කාරක වීමට හේතු වේ නම් ග්ලූටන් නිදහස් කිරීමෙන්ද තයිරොයිඩ් තත්වයට විවේකයක් ලබා ගත හැක.)
8. සෝයා බෝතලයෙන් නොයන්න . ඔබගේ තයිරොයිඩ් ඖෂධ අවශෝෂණය කිරීමට ඇති හැකියාව හා සෝඩියම් ආහාර ඔබගේ තයිරොයිඩ් මත මන්දගාමී බලපෑමක් ඇති විය හැකිය. ඔබ සෝරම අනුභව කරන්නේ නම්, එය පැසුණු ආකෘතිවලදී, එය අංගෝපාංගයක් ලෙස හා, හොඳින් අදහස් කරගෙන සිටිය යුතුය.
9. බ්රසීලයේ ගෙඩි ගැන ප්රවේශම් වන්න. ඒවා සෙලීනියම් යනු අධික ඔරිජිනම් තයිරොයිඩ් රෝගය සඳහා නිර්දේශිත අතිරේකයකි. නමුත් දවසකට ගෙඩි එකකට හෝ දෙකට වැඩි ප්රමාණයක් සෙලේනියම් විෂ සහිත මට්ටමට ඔසවා තැබිය හැකිය. තවද, ඔබ සෙලීනියම් අතිරේක ලබා ගැනීමෙන් නම්, බ්රසීලයේ ගෙඩි කපා දමන්න.
ආහාර ආතතිය ඉවත් කිරීම
සමහර ආහාර සහ අමුද්රව්ය ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ජීර්ණ පද්ධතියට, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හා ආමාශ පද්ධතියේ ආතතියට හේතු වේ. මෙන්න උපදෙස් කිහිපයක්.
10. පිරිපහදු කළ සීනි හා ඉහළ ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප් අවම කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම.
11. අතුරුපස ඇතුලුව අවම කිරීම හෝ සීනි සහ සීනි සාදයි.
12. පැණිරස සිසිල් බීම අවම කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම
13. කෘතිම රසකාරක සහ ආහාර පාන සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම. ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදව් නොකරන අතර බර වැඩි කිරීමට දායක වේ.
14. ඔබ ආහාර ආසාත්මිකතා ඇති නම් - කිරි, ගෙඩි, ධාන්ය, ආදිය - මෙම ආහාර ඉවත් කළ යුතු වේ. ආහාර ආසාත්මිකතා ඇතිවීම අවධානම් ඇතිවීම.
15. කැෆේන් අවම කිරීම. අධික කැෆෙයින් අධිවෘක ග්රන්ථි සඳහා දැඩි මානසික පීඩනයක් ඇති විය හැකි අතර කොට්ටිසෝල් මට්ටම වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක. ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ප්රයත්නයන්ට ප්රතිවිරුද්ධ.
16. අධික මත්පැන් පානය නොකරන්න. එය ආහාර රුචිය වැඩි කර ගැනීම සහ හොඳ ආහාර තීරණ ගැනීමට ඔබේ හැකියාව අඩු කළ හැකිය.
ප්ලාස්ටික් සීනි තබා ගන්න
රුධිර සීනි ඉක්මනින් හා නිතිපතා ඉහළ යන විට එය ග්ලූකෝස් සකසා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයේ හෝමෝනමය හැකියාවන් යටපත් කරගත හැකිය. පූර්ව දියවැඩියාව වැඩි කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ.
17. කාබෝහයිඩ්රේට්-පාලනය කළ අඩු ග්ලයිසමික් ආහාර අනුගමනය කරන්න. Rosedale Diet මට උපකාරවත් වූ එක් ආහාරයක්. (විවිධ ආහාරවල ග්ලයිමේමීය බලපෑම පිළිබඳ ලැයිස්තුවකි.)
18. එක කෑම වේලක් දී සරල කාබෝහයිඩ්රේට හා සීනි ආහාර වලදී එපා.
19. ඇතැම් පෝෂණ විශේෂඥයින් ආහාරයට ග්ලයිසමික් බලපෑම අවම කර ගැනීම සඳහා අඩු තන්තු ආහාරයක් අනුභව කරන විට, ඔබ psyllium තන්තු කැප්ලස් කිහිපයක් ලබා ගත යුතුය.
20. ඉහළ ග්ලයිමමික් ආහාර හෝ කෑම වේලක් අනුභව කිරීමෙන් පසුව ඇයගේ වෙළඳ ලකුණ "මොහොර-පහළ" ව්යායාම කිරීමේ ව්යාපාරයේ විශේෂඥ ටෙරීසා ටාප් නිර්දේශ කරයි. (මෙම කෙටි Youtube වීඩියෝව තුළ T-Tapp Hoe-downs භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගත හැකිය.
ගොරෝසු ගොරෝසු ජලයේ වැඩිදියුණු නොකරන්න
තයිරොයිඩ් රෝගීන් නොමැතිව ඖෂධයේ ඖෂධීය ශාක (Thyroid gland) ඇති අයගේ සෞඛ්යයට අහිතකර බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය . තයිරොයිඩ් නිසි වේලාවටත්, ගොයම් තැනීමටත් (තයිරොයිඩ් විශාල වීම) හැකි වේ.
21. ආහාර පිසීමේදී සහ තැම්බීමේදී මෙම ආහාරවල සමස්ත ගයිඩ්රජිජීය බලපෑම අඩු කිරීමට උදව් විය හැක. එමනිසා ඔබේ යෝජිතයින්ගේ බහුතරය අමු නොවන බව සහතික කර ගන්න.
22. අමු මත්පැන් පිළිබඳ විශේෂ සැලකිල්ලක් දක්වන්න - වඩාත් ජනප්රිය ද්රව්යයන්ගෙන් සමහරක් වන්නේ තයිරොයිඩ්-මන්දගාමී වන යෝජොතුරොජන් සහ යුෂ කිරීම විශාල වශයෙන් ප්රමාණවත් වේ.
මෙන්න සමහර සාමාන්ය හයිඩ්රජන් ආහාර වල අර්ධ ලැයිස්තුවකි:
බොක් චෝයි
බ්රොකොලී
බ්රොකෝොලිනි
බ්රසල්ස් පැළෑටි
ගෝවා
මල්ගෝවා
කොල්ලෝ
ඩයිකොන්
කේල්
කෝලරාබි
කෙසෙල්
රටකජු
රතුබගා
නිවිති
රිකිළි
ජලචරය
මෙන්න වඩාත් විස්තීර්ණ ලැයිස්තුවක්.
ඔබේ ආහාර වේලක් වෙනස් කිරීම
සමහර විද්වතුන් පවසන්නේ කුඩා ටි්රයිඩොයිඩ් රෝගීන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුඩා කෑම වේලක් වන "මුළු දිනකම පෝෂණය කිරීම" ප්රතිවිරෝධී බවයි. තර්කය? මේදය ශරීරයට ගබඩා කිරීම සඳහා මේදය ප්රමාණයේ පිළිස්සීමේ සිට මාරු කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ. ඒ සඳහා පහත උපදෙස් කිහිපයක් ඇත:
23. ඕනෑම ආහාර වේලක් කන්න එපා.
24. දිනකට ආහාර දෙකක් හෝ තුනක් ආහාරයට ගනී.
25. සවස 8 ට පසු ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න
ඔබේ රාත්රී ආහාරය සහ උදේ ආහාරය අතරතුර අවම වශයෙන් 10 සිට 12 දක්වා කාලයක් උත්සාහ කරන්න. මෙය මේදය දැවීම දිරිමත් කරයි.
ආහාර ගැනීමේදී මතක තබාගන්න
ඔබ කන විට ඔබට මානසික පීඩනයක් යටතේ සිටින විට, ඔබේ සිරුර නිවැරදි කුසගින්න, සාරය, සහ මේදය පිළිස්සීම හෝර්මෝන නිදහස් කිරීමට නොහැකි තත්වයට පත්විය නොහැක. එය වැඩි දියුණු කරන අධි හෝර්මෝන කෝටිසෝල් ඉහළ මට්ටමක දිරිමත් කරයි, විශේෂයෙන්ම ඔබේ උදර ප්රදේශයේ ඇති වඩාත් කාර්යක්ෂම මේදය ගබඩා කිරීම දිරිමත් කරයි. ආහාර ගැනීමේදී සිහිකල්පනාව ඇතිව සිටීමෙන් ඔබේ පූර්ණ හැඟීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආහාරයට ගන්නා අතර ඔබේ මානසික ආතතිය අඩු කරන්න.
27. සෑම ආහාරයක් හා මස් කෑමට පෙර ගැඹුරු පිරිසිදු කිරීම් තුනක් ගන්න
කටගැස්මක් අතර ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න
29. සෙමින් කන්න, ඔබේ ආහාර කන්න.
කන්න අතරතුර වැඩ කරන්න එපා. එයින් අදහස් වන්නේ රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් හෝ දුරකථනයෙන් කතා කරන අතරතුර, ඔබේ මෝටර් රථය තුළ ආහාර ගැනීම නොව, ඔබේ මෝටර් රථය තුළ ආහාර ගැනීම නොවේ
පෝෂණ විශේෂඥයෙක් සහ කතෘ මාර්ක් ඩේවිඩ්ගේ අමතර උපදෙස්.