තයිරොයිඩ් රෝගීන් සඳහා ඩයට් සහ සිරුරේ බර ඉසිලීම

ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තයිරොයිඩ් රෝගියෙකු නම්, එය අභියෝගයක් විය හැකි බව ඔබ දැක ඇති විය හැකිය. අතිරික්ත පවුම් වලට එරෙහිව සටන දිනා ගැනීමට උපකාරී වන ආහාර හා බර අඩු රහස් කිහිපයක් මෙන්න.

ඔබේ ඩයට් වෙනස් කරන්න

ඔබ හයිතෝරයිඩයේ විට බර අඩු කර ගැනීම අපහසු විය හැකිය. නමුත් එය කළ හැකි ය.

ඔබගේ ආහාර වේලට සැලකිය යුතු වෙනසක් සිදු කිරීම සාමාන්යයෙන් තයිරොයිඩ් තත්වය සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සාමාන්යයෙන් අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, අනුගමනය කළ යුතු ආහාර වර්ග, ඔබේ අද්විතීය භෞතවේදය, ආහාර සංවේදීතාව, පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කිරීමේ හැකියාව සහ අනෙකුත් කාබොහයිඩ්රේටවල ගබඩා කිරීම හා ගබඩා කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවය මත රඳා පවතී.

සලකා බැලීමට සමහර ප්රවේශයන් ඇතුළත් වේ:

• සමස්ත කැලරි ප්රමාණය සීමා කිරීම
• තයිරොයිඩ් අධිභුමුදායක වීම, කජු, නිවිති හා බ්රොකොලි වැනි අමුද්රව්යවලට හා එළවළු ආහාරයට ගන්නා එළවළු හා එළවළු වළක්වා ගැනීම . (විශේෂයෙන්ම අමු යුෂ ආහාර වර්ග විශේෂයෙන් බලන්න!)
• ග්ලූටන් රහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබගේ ආහාර වේලට ග්ලූටන් / තිරිඟු ඉවත් කිරීම.
• අඩු ග්ලයිසමික් ​​ආහාර අනුගමනය කිරීමෙන් සරල කාබෝහයිඩ්රේට සහ සීනි සීමා කිරීම .
• ඔයිලිම්මූන් ප්රොටොකෝලය / විරෝධී ගිනි අවුලුවන / ඒපි ඩෙයාර් වැනි ප්රතිඝාණීය ආහාරයක් අනුගමනය කිරීමෙන් පසු.
• Paleo Diet වැනි අනවශ්ය, අඩු සීනි, සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න.
• අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් හෝ ඉතා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් ලෙස කෙටෝනිජීන ආහාර අනුගමනය කරන්න.
• නිරන්තරයෙන් නිරාහාරව නිරාහාරව ආහාර අනුගමනය කිරීම වැනි ඔබගේ ආහාර වේලාවේ වෙනස් කිරීම.
• ඕනෑම ආහාර ආසාත්මිකතා පරීක්ෂණයට ලක් කිරීම හා පසුව පරීක්ෂා කිරීම. සාමාන්ය අසාත්මිකතාවන් වන්නේ කිරි, තිරිඟු, සෝයා සහ සමහර පළතුරු සහ ඇට වර්ගයි.

ඔබේ ප්රතිකාරය ඔන්ලයින් කරන්න

බොහෝ තයිරොයිඩ් රෝගීන් සඳහා, ඔබගේ තයිරොයිඩ කලාපය අක්රියාශීලී වන අතර, ඔබ හයිතෝරයිඩය නම්, ප්රතිකාර නොලැබීම හෝ ප්රමාණවත් ප්රතිකාරයක් නොලැබීම, ආහාර හා ව්යායාම මධ්යයේ වුවද බර අඩු කර ගත නොහැකිය.

පළමුව, ඔබේ හයිපෝරෛරයිසිස්ට හැකි ඉක්මනින් රෝගය හඳුනාගත හැකි ය. ඔබට හයිපෝරයිඩ්රයිස් රෝගය හඳුනා ගැනීමට වැඩි කාලයක් ගත වන අතර ඔබට වැඩි බරක් ලැබිය හැකිය. ඔබ හයිපෝතිරොයිඩ් බවට පත් වුවත්, ඔබගේ TSH උකහා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ඉහළ මට්ටමක තිබියදීත්, ඔබගේ පරිවෘත්තිය දිනෙන් දින කැලරි ප්රමානය අඩු කර ගත හැකිය. හයිපෝටයිඩ්රයිස්වලදී ඔබට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩිවිය හැකිය, ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය අවම කර ගත හැකිය. ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටින විට, ඔබ සීනි ආහාර හා කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර සඳහා විය හැකිය. ඔබට තයිරොයිඩ් රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, වහාම වෛද්යවරයකු හමුවන්න. රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර පිළිබඳ දැනුවත්ව දැනුවත් කරන්න.

දෙවනුව, තයිරොයිඩ් හෝ විකිරණශීලීය අයඩින් (RAI) ප්රතිකාර මගින් ශල්යකර්මයෙන් ඉවත් කරන ලද බොහෝ රෝගීන් හයිපෝතිරොයිඩය අවසන් කර ඇති බව මතක තබා ගන්න. එහෙත් ඔබේ ප්රතිකාරය හා තයිරොයිඩ් හෝමෝන ප්රතිස්ථාපන ඖෂධ ආරම්භ කිරීම අතර ප්රමාදයක් විය හැකිය, දිගු කාලයක් සඳහා ඔබ hypothyroid ඉතිරි. ශල්යකර්මයකින් හෝ RAI පසු නිතිපතා තයිරොයිඩ් පරීක්ෂණය සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සැළසුමක් ඇති කර ගන්න. එසේ කිරීමෙන් ඔබේ ප්රතිකාරය ඔබට හයිපෝතිඩොයිඩ් බවට සාක්ෂි තිබිය හැක.

ඔබට වෙනත් RA අධි රුධිර පීඩනය හා ගෲව්ස් රෝග ආසාධනය කළ යුතුද යන්න සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. ඇතැම් අධ්යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ RAI පසු බරින් රෝගීන්ගෙන් සියයට 50 ත් 85 ත් අතර වන අතර RAI චිකිත්සාව ඇති වූ හයිපර්තිඩොයිඩ් රෝගීන් අතර තරබාරුකමේ වැඩිවීමයි. ඔබගේ සොලෝව්ගේ / හයිපර්තියොයිඩිස් ප්රතිකාර ක්රම ගැන ඔබේ වෘත්තිකයාට කතා කරන්න.

තුන්වෙනි කාරණය නම්, තයිරොයිඩ් ඖෂධය මත හුදෙක් සැහැල්ලු ඖෂධ ලබා ගැනීමෙන් ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ නොලබන්න. බොහෝ රෝගීන් සඳහා, ප්රතිකාරය ප්රශස්ත කිරීම සඳහා අවශ්ය වන අතර, ටී.එම්.ඒ. මට්ටම T3 මට්ටම් සහ ස්වාභාවික තයිරොයිඩ් ඖෂධ , අඩු ප්රතිශත T3 මට්ටම් අවම කිරීම. හොඳම තයිරොයිඩ් විශේෂඥයන්ගෙන් සමහරක් හොඳම ප්රශස්ථ හයිතෝරයිඩ්රයිඩ් ප්රතිකාරයේ පියවර ගැන කියන්නට ඇත්තේ කුමක්දැයි සොයා බලන්න.

අවසාන වශයෙන්, ඇතැම් වෘත්තිකයන් විශ්වාස කරන්නේ ලෙපිඩින් ප්රතිරෝධය සහ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ඇතුළුව හෝර්මෝන ප්රතිරෝධතා ගැටළු, බර අඩු කිරීමෙන් තයිරොයිඩ් රෝගීන් මුහුණ පා ඇති ගැටළු වලට විසඳුම් ලබා දීමයි. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ නිරාහාරව සිටීම, ග්ලූකෝස් සහ ෙලප්ටින් මට්ටම් පරීක්ෂා කර බැලීම, ඇගයීමට ලක් කිරීම හා ප්රතිකාර කිරීම සලකා බැලිය යුතු බවයි.

පරිවෘත්තිය උත්සාහ කිරීම-ව්යායාම වැඩි කිරීම

බොහෝ තයිරොයිඩ් රෝගීන් සඳහා, කැලරි සීමා කිරීම හෝ ආහාර රබර් අලුත්වැඩියා කිරීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීමට ප්රමාණවත් නොවේ. හයිපෝරයිසයිඩිස්ටේන් ඔබේ පරිවෘත්තීය භාවය අඩු කර ගත හැකිය, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට අඩු කැලරි අවශ්ය වන අතර සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් කැලරි කපා ගැනීම අපහසු කිරීමයි. ඔබේ පරිවෘත්තය ඉහළ නැංවීමට ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දේ වන්නේ ව්යායාමයකි. ව්යායාම මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අවම කිරීම, කැලරි හා මේද ප්රමාණයෙන් දහනය කිරීම, ලෙප්ටින් වැනි හෝමෝන වැනි බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය භාවය වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ.

ඔබට බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට බලාපොරොත්තු විය හැකි ප්රමාණයට වඩා වැඩි ව්යායාම් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ප්රවීණයන් පවසන පරිදි, සාමාන්ය බරෙහි සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයින්ට දිනකට භෞතික ක්රියාකාරකම් විනාඩි 60 ක් අවශ්ය වේ. ඔබ hipothyroid නම් සහ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ව්යායාම දිනකට පැයකට වඩා වැඩ කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.

ඇතැම් තයිරොයිඩ් රෝගීන් තෘප්ත කිරීම සඳහා muscle activation සහ muscle-building DVD පුහුණු වැඩසටහනක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. අනෙකුත් රෝගීන් ඇවිදීමෙන්, පිලටේස්, බර උසුලමින්, වෙනත් ව්යායාම්වල ඵලදායී වේ. ඔබ කුමන ආකාරයේ ව්යායාමයක් සඳහා ප්රමුඛත්වය ලබා දිය යුතු නම්, උපරිම ජෛව රසායනික ප්රයෝජන සඳහා පේශි ශක්තිය ගොඩනඟන ශක්ති පුහුණුව හා ව්යායාම සලකා බලන්න.

ඔබේ ප්රතිකාර තේරුම්ගන්න

සමහර ඖෂධ වෛද්යවරුන් ඔබගේ තයිරොයිඩ් සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ සහ ගැටලු සඳහා බර ලබා ගත හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, පහත සඳහන් ඖෂධ බර වැඩිවීම සමඟ සම්බන්ධ වේ:

• මෙතිමසෝල් සහ PTU වැනි ඇටිටීරෝ ඖෂධ Graves 'රෝගය හා අධිධිර
• බීටා (Beta Blockers) (බොහෝවිට හයිපර්තිඩ්රයිස්වලට ප්රතිකාර කිරීමට)
• ස්ටෙරෝයිඩ් ප්රති-ඉන්ෆ්ලිමමය (පෙරිනිසෝන්)
• එස්ටජන් හා ස්ටෙරෙස්ට්රොනය ස්වාධීනව හෝ එකට හෝල්ට් හෝ හෝමෝන වෙනුවට ආදේශකයක් ලෙස එක්ව
• සමහර විෂබීජ නාශක, විශේෂයෙන් Prozac, Paxil සහ Zoloft
• ලිබියාව, වොලෙරේට් (ඩෙපක්ටෝට්) සහ කාබමාසැපින් (ටෙග්රේටෝල්) වැනි බයිපෝල අක්රමිකතාවලට ලබාදුන් අයගේ මානසික ස්ථායීතාවය සහ ප්රතික්රියාකාරක ඖෂධ,

ඔබ මෙම ඖෂධ එකක් මත බරින් බරක් ලබාගෙන තිබේනම්, ඔබගේ ගැටළුව ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

වෙළඳපොලේ දෛනික ආහාර සහ බර අඩු කර ගැනීම අතිරේක ආහාර ද ඇත. ඔවුන්ගෙන් ඉතා ස්වල්ප කිහිපදෙනෙකු පරීක්ෂාවට ලක් වූ හෝ ඔප්පු වී ඇති බව ඔප්පු වී ඇත. ඔවුන්ගෙන් සමහරෙක් ඔබගේ ආහාර රුචිය මර්දනය කිරීම හෝ මේදය පිළිස්සීම දිරිමත් කිරීම සඳහා සීමිත ප්රතිලාභ කිහිපයක් පෙන්වා ඇත. ඔවුන් ඇතුළත්:

• සංයුජිත ලිනොලලික් අම්ලය (CLA)
• කාර්ල්ලුම් ෆම්බ්රියාටා
• හුඩියියා
• කුරුඳු

ජලය හා තන්තු රැසකට හොඳයි

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම්, ඔබට ප්රමාණවත් තරම් ජලය ලැබෙන්නේ නැතැයි බොහෝදුරට සිතිය හැකිය. ඔබේ පරිවෘත්තීයතාව වඩාත් කාර්යක්ෂමව සිදු කරයි. එය ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට, ජලය රඳවා තබා ගැනීම හා ඉදිමීම ඉවත් කිරීම සහ ඉවත් කිරීම හා ජීර්ණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. සාමාන්යයෙන් දින 8 ක පමණ අවුන් කණ්නාඩි පානය කිරීම සඳහා පොදු නිර්දේශය ගැන ඔබට දැනගත හැකිය. නමුත් සමහර විශාරදයින් පවසන්නේ ඔබ බරින් කිලෝග්රෑම් 25 ක් පමණ ඉතිරි වී ඇති බවයි.

උණුසුම හරවත්වීමේ කතුවරයා වන ෆිලිප් ගොග්ලියා : ඔබේ පරිවෘත්තීය ශක්තියේ ඇති ඔල්ටිබිං ඔල්ගාව ඉවත් කිරීම, පරිමාණයේ බර රාත්තල් සඳහා එක් අවුන්සයක පානය කිරීම නිර්දේශ කරයි. බොහෝ අය සඳහා මෙය සාමාන්යයෙන් දිනකට සාමාන්යයෙන් එක් අවුන්ස 64 කට වඩා වැඩිය. ඔබ සානුවක සිටියහොත් හෝ බර අඩු වීම ඉතා මන්දගාමී වේ, එය උත්සාහ කිරීම වටී.

සමහරවිට ඔබත් කෙඳි නැති තරම් වෙන්නෙ නෑ. ෆ්රීඩර් හොඳ ප්රමාණයක් ලබා ගැනීම ඔබට බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම් තයිරොයිඩ් රෝගියෙකු ලෙස කළ හැකි මූලික උපක්රමයකි. ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන හයිපෝරයිඩ්රයිස් සමඟ මිනිසුන්ට කෙතරම් වාසිදායක වන අතර, එය ආහාර, අතිරේක හෝ දෙකම ලබා ගත හැකිය. අධික ෆයිබර් ආහාර විකල්පයන් ගැන සහ ඔබේ ආහාරයට තවත් කෙඳි ඇතුළත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න කියවන්න.

ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න

බර අඩු වීම සඳහා තීරනාත්මක සාධකයක් සැතපීම. බොහෝ අධ්යයනයන් මන්දගාමී පරිවෘත්තිය හා බර වැඩි වීම සඳහා නින්ද අහිමි වීම සම්බන්ධ කරයි. දිනකට පැය පහක් නිදාගන්නා කාන්තාවන්ට වයස අවුරුදු 16 ක් වූ අධ්යයනයකට අනුව, රාත්තල් 33 ක් හෝ ඊට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් බරින් වැඩි බරක් ලැබීමට සියයට 32 ක් වැඩි වන අතර, අධ්යනය කිරීමේ පාඨමාලාවට වඩා 15% පැය හතක් නිදාගත් අයට. සමහර වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කර ඇත්තේ උදෑසන පුහුණු වැඩමුළුව ඉවත්ව යෑමට සහ තවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා කාලය භාවිතා කිරීමයි.

වචනයක්

ඔබ හැම දෙයක්ම නිවැරදිව කර ඇති බවක් දැනෙනවා නම්, ඒ සඳහා ප්රමාද නොකිරීම සඳහා පරිමාණයෙන් කලකිරී සිටින අතර, අවසාන ආහාර වේලක් තිබේ: අතපසු නොකරන්න! බර අඩු කර ගැනීමේ සානුව හරහා බිම දැමීම හා ඔබේ බර වැඩිවීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලක් වැඩ කිරීම සඳහා තයිරොයිඩ් රෝගීන් සඳහා තවත් ඉඟි ගවේෂණය කිරීම හා නැවත ආහාර පාලනය කිරීමේ බර වැඩ පිලිවෙල වෙනස් කිරීම හා නැවත ආරම්භ කිරීම .

> මූලාශ්ර:

> බ්රව්මන්න්, එල්, කූපර් ඩී. වෙර්න් සහ ඉබ්බාර්ගේ තයිරෝයිඩ්, 10 වන සංස්කරණය. WLL / වෝල්ටර් ක්ලුවර්; 2012.

> Garber, J. et. අල්. "හයිතෝරයිඩ්රයිස් සඳහා සායනික හැසිරීම් මාර්ගෝපදේශ", අන්තරාසර්ග පරිචය, නොවැම්බර් / දෙසැම්බර් 2012.

> Hainer V, et al. "තයිරොයිඩ් හෝමෝන සහ තයිරොෙටොපින් කාඩිෙයෝමාතාෙබෝලීය අවදානම සහ ඉන්සියුලින් පතිෙරෝධීතාවය සම්බන්ධෙයන් ඊතර්ෙටොයිඩ් විෂයයන් වලදීද?" Vnitr ලෙක්. 2016 වැටීම, 62 (සැපයුම් 3): 63-67. චෙක්.

> Laurberg, P. et al. "ඖෂධීය ක්රියා සහ තරබාරුකම". Eur Thyroid J. 2012 ඔක්තෝබර්; 1 (3): 159-167. Published on සැප්තැම්බර් 22, 2012 doi: 10.1159 / 000342994.

> Iacobellis, G., et al. "ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය, ලේප්ටින්, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව සහ ඇටිපොයිටෙක්ටීන් සම්බන්ධිත තයිරොයිඩ් ක්රියාකාරීත්වයේ සම්බන්ධතාවයන්ය. 2005 සායනික එන්ඩොක්රින්ටොලොජිස්, 62 (4), 487-491.