කලාපයේ ඩයට් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිද?
අතීතයේ දී, "කලාපය" ආහාරයට ප්රවේශ විය හැකිද (ප්රකට / ප්රෝටෝනයක් / මේද ආහාර ගැනීම සහ පාලනය කිරීමේ අතිරික්තය සමබර කිරීම සඳහා කලාපය ඇතුළුව කලාපය ඇතුල් කිරීම සහ කලාපය ඇතුල් කිරීම ) (බෙරී සේරස්, ආචාර්ය ඩී. සරල කාබෝහයිඩ්රේට් (පාන්, පැස්ටා ආදී) වැනි දෑ ඇතුළත් කිරීම, හයිපෝටෝරයිඩ් විඳින්නන් සඳහා ඵලදායී එකක් විය. මගේ වෛද්යවරයා එය නිර්දේශ කළ අතර, වෙනත් ආකාරයේ තයිරොයිඩ් රෝගීන් මෙම ආහාරයට ගැනීමෙන් සාර්ථක විය.
එසේම, හයිසිමෝටෝ වැනි ඔක්ටයිමූන්ය හයිපෝතිඩ්රයිටිස් ( හෂිමොටෝ වැනි ) ද දියවැඩියාව ඇතුළු අනෙකුත් රෝගවල වැඩි ප්රවණතාවක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඊට අමතරව, හයිතෝරයිඩයිඩය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවයි. බර අඩු කර ගැනීම පහසු නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සියලු සම්බන්ධය, සහ කලාපය සඳහා සමහර පිළිතුරු ඇති බව පෙනේ.
ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගන්නා විට, ඔබේ අග්න්යාශය ඉන්සියුලින් ස්රාවය කරයි. ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්රමාණයක් කනවා නම්, ඔබේ මොළය ඉන්සියුලින් මුදා හරිනවා නම් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ මොළයට කාර්යක්ෂමව ක්රියා කිරීමට ඉඩ ඇත. අඩු රුධිර සීනි සහ අධි ඉන්සියුලින් මෙම තත්වයට දියවැඩියාවෙන් පියවරක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
කලාපයේ න්යායට අනුව, ඔබ මෙම අතිරික්ත ඉන්සියුලින් නිර්මාණය කරන විට, එය ඔබේ ශරීරය ශක්තිය ගබඩා කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කිරීම වළක්වයි. එබැවින් අතිරික්ත කාබොස් වලට ඔබගේ ඉන්සියුලින් ප්රතිචාරය බර ඔබ බර ලබා ගැනීමට හේතු වේ, හෝ ඔබට බර අඩු කර ගත නොහැක.
නමුත් "අතිරික්ත කාබෝහයිඩ්රේට" යනුවෙන් සලකනු ලබන්නේ කුමක් ද?
- සමහරුන්ට, බොහෝ සරල කාබෝහයිඩ්රේට (එනම්, පාන්, පැස්ටා) "අධික" ය. අනෙක් මිනිසුන්ට ගැටලුවක් නොතිබෙන කාබූ ප්රමාණයෙන් මෙම මිනිසුන්ගේ පද්ධතිවලට ඉවහල් වේ. අනිත් අයට ප්රශ්නයක් නොපවතින ආහාර ප්රමාණවත් ආහාර ගැනීමෙන් මෙම අහිංසකයන් අහිමි වීමෙන් හෝ අහිමි වී ඇති බව පෙනේ. ඔව්, එය මේ අය සඳහා "ග්රන්ථීය ගැටලුවක්", නමුත් ග්රන්ථිය අග්න්යාශය ය!
- සමහර අය කාබෝඩ් කන්නේ බොන්න. Sears අනුව, ජනගහනයේ සුළුතරයක් (25%) පමණක් රුධිරයේ සීනි අධික උෂ්ණත්වය හා අඩු බරින් හෝ බර ගැටලු සමඟ නිදහසේ කන්න පුළුවන්. ඒවා සංසරණීය වාසනාවකි. අප වෙනුවෙන් සෙසු අය සඳහා අප කාබොස් වලට අවදානමට ලක්ව ඇත. මිනිස්සු අඩු හා අඩු මේදය අනුභව කරනවා කියලත් වාර්තා වෙනවා. අපි "අඩු මේද ආහාර වේලක්" යනවා නම්, පැස්ටා, බැම්බල්, පලතුරු හා එළවළු පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් හා ඉතා අඩු මේදය තබා, ව්යායාම පවා අපහසු නොවෙමු.
දැන්, මෙහි පාවෙන සමහර න්යායන්.
- මන්දගාමී පරිවෘත්තිය පෙර කාබන් / ඉන්සියුලින් හසුරුවීමට නොහැකිය. අපේ ක්රමයේ අනෙක් සියල්ලම මන්දගාමී වීම නිසා හයිපෝරයිඩයිඩය, කාබෝහයිඩ්රේට සැකසීමට අපගේ ශරීරයේ හැකියාව මන්දගාමී වේ. එබැවින්, පූර්ව තයිරොයිඩ් ගැටළු කන්න අපට කාබන් දැන් අපගේ පද්ධති සඳහා හැසිරවීමට අපහසු වේ. ඒ නිසා අතිරික්ත කාබල් අතිරික්ත බර වලට මඟ පෙන්වන අතිරික්ත ඉන්සියුලින් වලට තුඩු දෙයි . සමහරවිට සමහර විට දියවැඩියාව පවා විය හැක. ප්ලාස්ටික් සීනිවල උෂ්ණත්වවලදී ඇති වන අතුරු ආබාධයන් (විඩාව, හිසරදය, තෙහෙට්ටුව, අපහසුතාව, කුසගින්න, ආදිය) අපට නිගමනය කළ හැකිය.
- නිදන්ගත ශාරීරික අසනීපවලින් ඇති වන මානසික පීඩනය නිසා ඉන්සියුලින් නිපදවයි. අප මුහුණ දෙන දිගු කාලීන තයිරොයිඩ් ගැටලු වැනි ඕනෑම රෝගයක් ශාරීරික ආතතිය නිර්මාණය කරයි. කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ නංවයි. කෝටිසෝල් වැඩි වීම ඉන්සියුලින් මට්ටම වැඩි කරයි. (මම මගේ cortisol වහලය පසුපස වට්ටක් වී ගිය අතර, වෛද්යවරයා පරීක්ෂා කර බැලුවේ ඇයිදැයි ඇය නොදැන සිටියාය.)
- මේ සඳහා විෂම චක්රයක් ද තිබේ. ඉන්සියුලින් නිපදවන අග්න්යාශය හා අධිවෘද්ධිය සහ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි වල ක්රියාකාරිත්වය අතර අක්මාවට මැදිහත් වන්නේ ග්ලූකෝස් නිදහස් කිරීම සඳහා අක්මාව "අඳුනන" බවය. අධිවෘද්ධිය සහ තයිරොයිඩ් නිසි ලෙස ක්රියා නොකරන්නේ නම්, "අඳුනන" අවසානය හෝ අක්මාව මන්දගාමී නම්, අවධාරණය කිරීම හෝ විෂ සහිත වීම සහ "ලැබීම" අවසානය මත වැඩ නොකරයි නම්, පද්ධතිය සමබරව පවතී. කෙසේ වෙතත්, ප්රතිඵලය වනුයේ අතිරික්ත ඉන්සියුලින් (හෝ හයිඩ්රින්සිස්ටිස්වාද) වේ.
අවසානයේ සමහර වෛද්යවරු විශ්වාස කරන්නේ ඔබේ අධිවෘක්ක ග්රන්ථි ඔබේ අග්න්යාශයට වඩා ශක්තිමත් නම්, මෙය දියවැඩියාවට හේතු විය හැකි බවයි.
ඔබේ අග්න්යාශය වඩා ප්රචලිත ශක්තිමත් අවයවයක් නම්, එය තෙහෙට්ටුව, ශරීර උෂ්ණත්වය අඩු කිරීම, එන්සයිමීය ක්රියාකාරීත්වය සහ අඩු රුධිර සීනි (hypoglycemia) අඩු වීමයි. හරිම පුදුමයි, හ්ම්ම්. අපගේ ටයිඩ්රොයිඩ් හෝමෝනය ලබා ගන්නා විට පවා, අපට පෙනෙන සම්මත පැමිණිලි!
Prostaglandin E සහ ඉන්සියුලින් ප්රතික්රියා
කලාපයේ ප්රවිෂ්ටය අවධානය යොමු කරන්නේ ආහාර සම්බන්ධ ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ප්රතික්රියා සමබර කරන ආහාර වේලක් වන අතර හොඳ ආහාර "ඊයෙකෝසෝනාඩීස්" ලෙස හඳුන්වන අතර එමගින් නරක ඊයෙකෝනාඅයිඩයන්ගේ නිෂ්පාදන සීමා කිරීමට අවශ්ය ආහාරයක් යෝජනා කරයි. හොඳයි, ප්රෝටැග්ලන්ඩින් E (PGE) යනු ප්රෝටීන්, කාබොස් සහ මේද අනුව සමතුලිත ආහාර වේලෙන් ලැබෙන වඩාත්ම වැදගත් හා වඩාත්ම ප්රසිද්ධ ඊයෙකෝසෝනයිඩ් වලින් එකක් වන අතර හයිප්රින්සිසීන් ප්රතිචාරය ඉවත් කරයි.
මෙන්න තව තවත් රසවත් වන්නේ මෙහි ය. ඉන්සියුලින් පරීක්ෂා කර ඇත්නම්, ශරීරය PGE නිපදවයි නම්, එය ශරීරයේ කරන්නේ කුමක්ද?
- රුධිර වහනය අවධානම අඩු කරයි. (සටහන: අඩු කැටි කිරීම යනු හයිපෝටයිසයිඩ් රෝගයේ ලක්ෂණයකි.)
- රුධිර වාහිනී පරිවහනය කිරීම, හදවතට / ප්රමාණවත් රුධිර ප්රවාහයක් සහතික කිරීම සහ ආතරයිටිස් අවහිර වීම වැළැක්වීම. (සටහන: පද්ධතියේ ඔක්සිජන් අඩු කිරීම, සහ හෘද උරස් රෝගය / ඇනර්ත ධමනි) හයිපෝතිඩයිඩයේ ප්රතිවිපාක වේ.
- ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. (සටහන: ඉහල කොලෙස්ටරෝල් හයිපෝතිඩයිඩයේ බලපෑමකි.)
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ක්රියාකාරී වීමට ඉඩ සලසන ස්වභාවික ද්රව්ය Lymphokines නිදහස් කරයි. (සටහන: ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරීත්වය හා ආසාදනය වීමේ අවදානම හයිපෝතිඩයිසිස්වල බහුලයි.)
- සමහර සෛලවල ඇතිවන ප්රතිශක්තිකරණ හා ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සෛල ප්රගුණනය අඩු කරයි (මෙම ස්වයං-ප්රතිශක්තිකරන රෝගය තුළ සිදු වන්නේ මෙයයි). (සටහන: Hashimotos යනු ස්වයංක්රීය ආබාධයක් වන අතර ස්වයං විවේණික රෝග සාමාන්යයෙන් පොකුරු තුල දක්නට ලැබේ.)
- අසාත්මිකතාවන් වැලැක්වීම සඳහා හයිසයිමයින් නිදහස් කිරීම කපා දමයි. (සටහන: හයිපෝටයිඩ්රැයිස්වාදයෙන් බොහෝ දෙනෙක් වාර්තා වී ඇති අසාත්මිකතාවන් හා ආසාත්මිකතාවයක් ඇතිවීම, රසායනික සංවේදීතාව හා කැන්ඩීඩා / යීස්ට් සින්ඩ්රොම් වැනි රෝග ලක්ෂණ වැඩි වීමයි.)
- වේදනාව / සටන් දෙවැන්න අඩු කරයි. (සටහන: හයිපෝතිඩ්රයිස් සමඟ බොහෝ දෙනෙක් හමු වී ඇති අතර පේශිවල වේදනාව හා දැවිල්ල දැනෙනවා. කප බැක් සහ අත් ඇතුළත දැවීම වැනි කාර්පල් උමං ඇතුළුව).
- එන්ඩොක්රීන් පද්ධතියේ දී PGE විසින් තයිරොයිඩ්, අධිවේගී හා හෘද හෘදයන් තුළ වැදගත් හෝර්මෝන නිපදවීම හා කැල්සියම් උත්තේජනය කරයි. (සටහන: අපි දන්නවා යමක් නිසි ලෙස රාවන්නේ නැත !!!)
- මෙම පණිවිඩකරුවන්ගේ උගුර හා උෂ්ණත්වය ඉහල දැමීමෙන් PGE මගින් නිදාගැනීම සඳහා අවශ්යතාවය අඩු කළ හැකි අතර මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගත හැකිය. (සටහන: තෙහෙට්ටුව හා මානසික අවපීඩනය හයිපෝතිඩයිඩයේ බහුලව දක්නට ලැබේ.)
- ශ්වසන පද්ධතියේ දී, ඇදුම රෝගයේ තීව්රතාව අඩු කිරීම සඳහා බ්රෙෂර්ඛීය නාල වල පටක මත පටලැවිල්ලට එය ලිහිල් කරන බලපෑමක් ඇත. "(සටහන: හයිපෝටයිඩ්රයිස් සමඟ අප බොහෝ දෙනෙකු ඔක්සිජන් සාගින්න හෝ ඇදුම වැනි හුස්ම ගැනීමේ රෝග ලක්ෂණ වලට ගැටළුවක් ඇත. )
ඉතින් කොහෙද මේ යන්නේ? හොඳයි, මගේ ප්රධාන නිර්දේශය වන්නේ අනෙක් අය කලාප කලාපයේ ප්රවේශය දෙස බලන බවයි. සුරාජ් විශ්වාස කරන්නේ ආහාර ඖෂධයකි. මම ඔබට කියමි, කලාපයේ ප්රවිෂ්ටයේ හැඟීම වැනි හැඟීම් ඇති තරම් විශාල බව මට දැනේවි. මම ඒ ගැන මාස ගණනක දී බර වැඩි කරගත් බව මට ඔබට වාර්තා කළ නොහැකිය. එහෙත්, මට වඩා වැඩි පුම්බන ලද, මගේ ඇඳුම් වඩාත් හොඳයි.
කලාප ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?
1 මට්ටම: මූලික කරුණු
- අඩුම තරමින් දිනකට ජලය ලීටර් 64 ක් බොන්න.
- තවත් පළතුරු සහ එළවළු, අඩු අතීතය, පාන්, ධාන්ය සහ පිෂ්ඨය අනුභව කරන්න.
- කැලරි ප්රමාණයෙන් අඩු සංඛ්යාවක් සමඟ නිරන්තර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න.
- සෑම ආහාරයක් හා මස් සමග කුඩා අඩු ප්රෝටීන ප්රෝටීන් ආහාරයට ගන්න.
ගෙවීම: ඔබ අධික සිරුරේ මේදය ලබා ගැනීම නතර කරයි.
2 මට්ටම: අවධානය යොමු කිරීම
- දිනකට අවශ්ය ප්රෝටීන කොපමණ ප්රමාණයක් තීරණය කළ යුතුද, එම ප්රමාණය පරිභෝජනය (අඩු මේද ප්රෝටීන් හොඳම වේ)
- සෑම ආහාර වේලකටම ප්රෝටීන් වලට කාබොහයිඩ්රේට අනුපාතය පාලනය කිරීම සඳහා ඇස් කණ්නාඩි ක්රමය භාවිතා කරන්න. (ඊයෙබෝල් ක්රමය: ඔබේ අතට සුදුසු ආහාරයට වඩා අඩු ප්රෝටීන් ප්රෝටීන අනුභව නොකළ යුතු අතර ප්රෝටීන් පරිමාණය ආහාරයට ගැනීම සඳහා කාබෝ ප්රමාණය ආහාරයට ගැනීමයි. එය අහිතකර කාබොක් - පාන්, පිෂ්ඨය - 1 සිට 1 දක්වා, ප්රමාණයෙන් පරිමාව එය හොඳ Carbos - පළතුරු සහ එළවළු - එවිට ප්රෝටීන පරිමාව ද්විත්ව ප්රමාණය ප්රඥාව.)
- සෑම ආහාර වේලක් සඳහාම අතිශයින් බහු අසංතෘප්ත මේදය එකතු කරන්න.
- ආහාර වේලකට පෙර විනාඩි තිහක් පමණ ජලය පානය කරන්න.
ගෙවීම්: ඔබ වැඩියෙන් ශරීරයේ මේදය නැති කර ගන්න.
3 මට්ටම: කලාපකරණය
- බොහෝ කාබොස් පලතුරු සහ එළවළු වලින් පැමිණෙනු ඇත. ධාන්ය, පැල්ලම්, පැස්ටා සහ පාන් වැනි කුළු බඩු භාවිතා කරන්න. ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනය කරන මුළු කාබොස් වලින් 25% කට වඩා නොකඩවා තබන්න.
- කලාපීය ආහාර හෝ මස් කෑමක් නොමැතිව පැය පහකට වැඩි කාලයක් යන්න එපා.
- පැයක් ඇතුළත හෝ උදෑසන ආහාරය සඳහා කලාපයේ උදෑසන ආහාරය ගන්න.
ගෙවිම්: කලාපයේ සිටීම.