ජල ව්යායාම මගින් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝගීන්ට උපකාර කරයි

ජල ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීම මත මානසික පීඩනය අඩු කරයි

ජල ව්යායාම (ජලජ අභ්යවකාශය, සංචිත චිකිත්සාව හෝ හෘදපෙරපි ප්රතිකාර යනුවෙන් හැඳින්වේ) මෙයට aerobic හෝ ඉවසිය හැකි ක්රියාකාරකම්, විස්තාරනය සහ ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස සහ උණුසුම් ජලයෙහි සිදු කරන ලද විවිධාකාරයේ ව්යායාම ඇතුළත් විය හැකිය.

ජෝන්ස් හොප්කින්ස් විශ්ව විද්යාලයට අනුව, බොහෝ සංචිත අභ්යාස සඳහා හොඳ උෂ්ණත්ව පරාසය 82 F සිට 86 F වේ. සාමාන්යයෙන් 92 F සිට 98 F සිට සාමාන්යයෙන් රත් කරන ලද සංසන්දනාත්මක තටාක, මෘදු ආලේපන අභ්යාස සඳහා සුදුසු වේ.

භූමි අභ්යාසවලට වඩා ජලය අභ්යවකාශය භාවිත කරන්නේ ඇයි?

ශරීරයේ බරට වතුර ඇද ගැනීමේ හැකියාවයි. ඔබේ බරෙන් සියයට 50 ක් පමණ බරයි. පියයුරු ගැඹුරු ජලය තුළ, ඔබ ශරීරයේ බරෙන් තවත් 25% ක් අඩු කරයි. නැව සහ දණිස් වැනි බර දරණ සන්ධි මත ඇවිදීමට උත්සාහ දරා සිටින ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සඳහා වතුරේ සන්ධි මත අඩු ආතතිය පවතී. වතුරේ සිදු කරන අභ්යාස වැඩ සටහන තවමත් සාර්ථක වැඩ කිරීමක් - වතුරේ ප්රතිරෝධය මෙන් 12 ගුණයක් සපයයි. වතුරේ ඇවිදීමෙන් ආතරයිටිස් රෝගියකුට පේශි ශක්තිය ගොඩනඟා ශක්තිමත් කරයි. ආතරයිටිස් ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ජලය තුළ වේදනාකාරී වේ.

ජලය ව්යායාම කිරීම ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝගීන්ට උදව් කරයිද?

උණුසුම් ජලයෙහි ව්යායාම කරන අය දණහිස් ඔටියෝ ආතරයිටිස් සහ උක් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ලබා ගනී. 2007 ඔක්තෝබර් 17 වන දින ප්රකාශයට පත් කරන ලද කෝක්රේන් රිවීව් සඟරාවට අනුව ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝගීන් 800 ක් ඇතුළත් වූ පර්යේෂණයන් 6 ක් පරීක්ෂාවට ලක් කර ඇත.

මෙම අධ්යයනයන්ගෙන් හතරෙන් හතරක් දණහිස හෝ උකුලේ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමඟ රෝගීන් ඇතුළත් විය. එක් අධ්යයනයකින් පමණක් උණ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝගීන් ඇති අතර අනෙක් අයට දණහිස ඔටියෝ ආතරයිටිස් රෝගීන් පමණක් පැවතුනි. අධ්යයනවලදී, රෝගීන් විවිධාකාර කාලයක් හා විවිධ සැසිවාර සඳහා ජල අභ්යාස සිදු කළහ. වෙනත් රෝගියෙකුට ඉඩමක් හෝ වෙනත් කිසිම රෝගයක් නැත.

බොහෝ රෝගීන් මාස තුනකට පසු තක්සේරු කරන ලදී.

පර්යේෂකයන් නිගමනය කළේ උකුලේ හෝ දණහිස් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් තුළ වකුගඩු අභ්යාස සමඟ 0 සිට 20 දක්වා පරිමාණයකින් තවත් ලක්ෂයකට අඩු වන අතර කාර්යය 0 සිට 68 පරිමාණයට 3 ක් මගින් වැඩිදියුණු කළ හැකිය. වේදනාකාරී මට්ටමට සුළු බලපෑමක් සහිත ජීවිතයේ ක්රියාකාරීත්වය හා ගුණාත්මක භාවය සඳහා කුඩා හා මධ්යස්ථ වැඩිදියුණු කිරීම් නිරීක්ෂණය කරන ලදී.

ජල ව්යායාමයෙන් වහාම ඇවිදීමේ හැකියාව හෝ තදබලතාවය මත කිසිදු බලපෑමක් නොපෙන්වයි. පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ ජල උකුළේ උකුල සහ දණහිස් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් මත කෙටිකාලීන බලපෑම් ඇති කර ඇති බවයි. දිගුකාලීන බලපෑම් තවමත් තීරණය කර නොමැත. තව දිගු කාලීන අධ්යයනයන් අවශ්ය වේ.

වතුර ඇවිදීම: ඔබට සුදුසුද?

ඕනෑම ව්යායාමයක් කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. ජල ව්යායාම යහපත් දෙයක් ලෙස පෙනී යයි. එහෙත්, ඔබට ප්රයෝජනවත් වන ප්රතිලාභ, ප්රතිලාභ අවදානමේ සන්ධි අධික ලෙස රඳා පවතී.

බොහෝ ආතරයිටිස් රෝගීන් ව්යායාම කිරීමේ වැඩසටහනක් සමඟ එතරම් දුෂ්කර කාලයක් පවතින්නේ, ව්යායාම කෙටි වේලාවට වේදනාව තවත් උග්රවිය හැකිය. දිගුකාලීනව, ව්යායාම අවහිර කරන මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීමෙන් ව්යායාම අඩු කර ගත හැකිය. වැඩිපුර ව්යායාම් කිරීමට හෝ ප්රියමනාප ලෙස වැඩ කිරීමට පෙර ව්යායාම කිරීම කොතරම් දුරට සුදුසු දැයි දැන ගැනීම පහසු දෙයක් නොවේ.

වතුර ඇවිදීම ජනප්රියයි. ආතරයිටිස් පදනමට අනුව, ඇවිදීමේදී ජලය ඇවිදීමේදී පහසුය. තටාකයේ නොගැඹුරු වෙරළේ හෝ ග්ලෝටේන් පටියක් සමග ගැඹුරු අවසානයෙහි ඇවිදින්න. විවිධ මාංශ පේශිවලට සංසන්දනය කිරීමට ඔබට පසුබිම් සහ ඉදිරිපස ඇවිදින්න පුළුවන්. තටාකයේ කෙළවරේ ඉඳගෙන හිංසනය හෝ කැළල දැමීමෙන් ඔබේ වතුර වැඩ කිරීමද වැඩි දියුණු කරයි.

ඔබ වතුර අභ්යාස ගැන උනන්දුවක් දක්වන අතර ඔබේ වෛද්යවරයා කොළ ආලෝකය ලබා දෙයි නම්, යම් උපදේශයක් සහ උපදෙස් ලබා ගැනීම සඳහා ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම සලකා බලන්න - අවම වශයෙන් මුලදී.

_{මූලාශ්ර:}

_{දණහිස සහ උගේ ඔටියෝ ආතරයිටිස් ප්රතිකාර සඳහා ජල අභ්යාස. Bartels et al. කෝක්රේන් රිවීව්. කෝක්රේන් සහයෝගීතාව. ඔක්තෝම්බර් 17, 2007.}

_{වතුර ඇවිදීමෙන්. ආතරයිටිස් අද. කැමිලෙ පැන්. 1/25/2008.}

_{ආතරයිටිස් සහ අභ්යාස: ජලය පිළිබඳ සියල්ලම. ජෝන් හොප්කින්ස් විශ්ව විද්යාලය. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Artritis/reading/water_workout}

_{ආතරයිටිස් සඳහා ජල චිකිත්සාව. කඩිමුඩියේ. 2007 ජනවාරි 18
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic}