නිදන්ගත ෆිබොමියල්ජියා වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීම

Fibromyalgia වේදනාව සමඟ දිවා කාලයේ ජීවිතයට අභියෝගයක් විය හැකිය. සෑම දිනකම නිදන්ගත වේදනාව සමඟ ජීවත් වීමට සිදු වුවද, ඔබ බොහෝ විට ෆී්රමොමියල්ජියා (phromomyalgia) සමඟ සම්බන්ධ වෙනත් ලක්ෂණ සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු විය යුතු අතර, නිද්රා බාධා කිරීම් හා නොසන්සුන් පේශි සින්ඩ්රෝ (IBS) වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇත.

අනෙකුත් නිදන්ගත වේදනා තත්වයන් මෙන්, දෛනික වේදනාව සමඟ සාර්ථකව හැසිරවීමට මෙන්ම , ඔබේ ඖෂධ ගැනීමත්, වේදනා ජර්නලයක් පවත්වා ගැනීම සහ ලිහිල්කරණ උපාය මාර්ගයන් පවත්වා ගැනීමත් ඇතුළුව, ක්රමෝපායන් ඇත.

කෙසේ වෙතත්, දිගු කාලීන ෆී්රමියල්ජියා වේදනාව සමග ගැටගැසීමට නිශ්චිතවම කළ හැකි වෙනත් දේවල් කිහිපයක් තිබේ.

නීරෝගී නින්ද පිළිබඳ රටා සංවර්ධනය

ෆීප්රොමියල්ජියානුවන්ට නිදාගැනීමේ ගැටලුවලට බොහෝ විට ඇත. නිදන්ගත ෆීට්රි ඇල්මියල්ජියා වේදනාව සමඟ සම්බන්ධ වූ තෙහෙට්ටුව නොනැවතී රාත්රිය පුරාම නින්දට වැටීමට හෝ නින්දට වැටීමට ඉඩ තිබේ. සමහර වෛද්යවරුන් ඔවුන්ගේ ෆ්ලෝමිරියාඩියා රෝගීන්ට නිදි ආධාර සපයයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිශ්ශබ්දව සිටින විට නිදි පෙති ගන්නවා නම්, ඔබට උත්සාහ කළ හැකි තවත් කරුණු කිහිපයක් තිබේ:

• දිනපතා නින්දට යාම සඳහා නිදසුන් සාදමින් සෑම දිනකම එකම වේලාවට අවදි වන්න.
• නින්දට පෙර පැය කිහිපයකට රූපවාහිනිය මත විදුලි පහන් සහ විදුලි පරිමාව හැරීම මගින් නිදාගැනීම සඳහා මනෝභාවය සකස් කරන්න.
• දහවල් සහ සවස් කාලය තුළ ඔබේ කැෆේන් හා නිකටින් පරිභෝජනය සීමා කරන්න.
• දිවා කාලයේදී ඩැම්පේන් වළකින්න.
• නින්දට කලින් සැහැල්ලු ස්නානය කරන්න.
• සමහර ඇෙරෝමා ෙරෝපණ අත්හදා බලන්න. සමහර අය ලැවෙන්ඩර් හා සුවඳ විලවුන් සුවඳ දැනෙනවා.

ඔබේ ඩයට් සැලකිල්ලට ගන්න

වඩා හොඳ ආහාර ගැනීමෙන් ෆ්රීම්රොමිල්ජියා රෝග ලක්ෂණ ඇති සමහර අයට උදව් විය හැකිය. IBS වැනි අනෙකුත් ආශ්රිත තත්ත්වයන්, සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර වේලක් මගින් වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක. මීට අමතරව, වඩා පෝෂ්යදායී ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබට ඇතැම් විට බර ඇතිවන ගැටළු වළක්වා ගැනීමට ඔබට පුළුවනි. එය ඔබේ ශරීරයේ දිනපතා ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය.

නිතිපතා ව්යායාම් කරන්න

නිදන්ගත ෆිෙඩොමියල්ජියා ෙරෝගය සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ව්යායාම සඳහා වාසි කිහිපයක් ඇත. පළමුව, ඔබට වැඩිපුර ක්රියාකාරකම් ඉවසා සිටීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය, එනම් කාලයත් සමඟම ඔබේ දෛනික චර්යාව නොඅඩු වෙහෙසකාරී විය යුතුය. දෙවනුව, එය ඔබට පේශි ශක්තිය හා ආතතිය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කරයි. අවසාන වශයෙන්, ව්යායාම මගින් ඔබේ ශරීරය යහපත් බව දැනෙන රසායනික ද්රව්ය නිදහස් කිරීමට ඉඩ දෙයි.

ව්යායාම නිතිපතා ආරම්භ කිරීම ගැන ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට වග බලා ගන්න. එසේම, සැහැල්ලු ක්රියාකාරිත්වය පටන් ගන්න, වරින් වර තීව්රතාවය වැඩි කර ගන්න එපා. මන්දගාමී වේගය හෝ තාලි යන චිගවේගය මත ඇවිදීමට වැනි අඩු බලපෑමක් ඇතිව සලකා බලන්න. ඔබ ඔබේ ආතතිය ගොඩනඟා ගත් විට, පිහිනුම් හෝ යෝග වැනි වඩාත් අභියෝගාත්මක ක්රියාකාරකම් වලට මුහුණ දිය හැකිය.

ඔබට තව උදව් අවශ්ය විට

සමහර විට, ඔබේම ගැටලුව විසඳීම දුෂ්කර ය. තේරුම් ගත හැකි අයෙකුට කතා කළ හැකිය. මාර්ගගත සංසද සහ ප්රාදේශීය උපකාරක කන්ඩායම් ප්රයෝජනවත් විය හැක. චිකිත්සක රෝගාබාධ සහිත පුද්ගලයන් සඳහා අවපාතය බොහෝ විට සාමාන්යයෙන් චිකිත්සකවරයෙකු හමුවීම ද ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබ නිතිපතා හෝ පහත සියල්ලම අත් විඳිනවා නම්, ඔබ මානසික අවපීඩනය විය හැකිය:

• බලාපොරොත්තු රහිත හෝ බලාපොරොත්තු සුන්වීම
• නින්ද කැළඹීම්
• දූෂිත සම්බන්ධතා
• වැඩ හෝ පාසැලේ අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව

• අසාමාන්ය බර වර්ධනය හෝ පාඩුව

ඔබේ ෆීට්රොමියල්ජියා වේදනාවේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බව ඔබ සිතන්නේ නම් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. එකට එකට වඩා ඉක්මනින් දැනෙන සැලසුමක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඇමෙරිකානු විද්යාලයේ රක්තවාතවේදය. Fibromyalgia.}

_{ජාතික ආතරයිටිස් ආයතනය සහ මුසල් අස්ථි හා සමේ රෝග. Fibromyalgia: Fibromyalgia පිළිබඳ ප්රශ්න සහ පිළිතුරු.}