අවාසනාවකට, දිගු කාලීන සංකූලතා ඇති විය හැකි පියයුරු පිළිකා ප්රතිකාරය . වසා ගැටිති ඉවත් කිරීමෙන් පසු අම්මා limfehedema (ඇක්සලරරී ගර්භාෂ නාභිගත dissection, මුර සෙල්ලමක් node biopsy ) හෝ පවා පියයුරු පිළිකා ශල්යකර්මයෙන් තොරව ඉවත් කිරීම අසීරු විය හැකි අතර ඉතා අසහනකාරී වේ. ශල්යකර්මයෙන් හෝ විකිරණ චිකිත්සාව තුළ ඇති වසා ගැටිති හට ගැනීමෙන් ඇතිවන කම්පනය හේතුවෙන් ඔබේ අත හෝ අතට ඉදිමීම අතිරේක තරලයක් ඇති වේ.
අත් අභ්යවකාශය සඳහා වූ අදහස නම් ඔබේ හස්තය මගින් මාංශ පේශි ස්රාවය මඟින් ඔබේ ආමාශය සහ බෙල්ලේ ඇති ලිම්ෆීස් ද්රාවයට ආපසු ගෙන යාමට උපකාර කිරීමයි. ඔබේ රුධිර සංසරණය වෙත තරලය ආපසු ගැනීම. වසා තරලය ආපසු සංසරණය වන විට ඔබේ ඉදිමීම පහළට වැටේ.
ආම් ලිමෙෆිමා අභ්යාස සඳහා සූදානම් වන්න
මෙම සරල මෘදු ව්යායාම, වසා ගැටිති වල ප්රෝටීන වල ප්රතිශක්තිකරණයට උපකාර වන අතර, ඔබේ හිසරස් ලයිම්ඩ්ස් රෝග ලක්ෂණ අඩු හෝ නැති වී යයි. ඔබේ ව්යායාම සැලසුම් කරන්න ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට මෙම අභ්යාස ඉගෙන ගැනීමට උපකාර කළ හැකි ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු වෙත ඔබව යොමු කළ හැකිය, අන් අයටත් උගන්වන්න.
ඔබ මෑතකදී ශල්යකර්මයක් කර ඇත්නම්, මෙම ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ ශල්ය කාණු හා ස්විචයන් පිටතට යන තුරු බලා සිටින්න. මෙම ව්යායාම මෘදු ලෙස කරන්න - ඔබ මෙහි ශරීර වර්ධන නොකරන අතර, වේදනාවේ ලක්ෂ්යයට ව්යායාම නොකරන්න. ව්යායාම කරන විට ඔබේ පීඩිත හිස මත ඔබේ සම්පීඩන අත් ගලවා ගන්න . ඔබගේ හස්තය රතු පැහැයක් ගනී නම් හෝ රතු පැහැයෙන් හැරී ඇත්නම් ව්යායාම කිරීම නවත්වන්න.
සැහැල්ලු, සැහැල්ලු ඇඳුම් විලාසිතාවන්හි ඇඳුම් පැළඳුම් මෙම ව්යායාම සඳහා වැදගත් නොවේ. ව්යායාම් කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර පීඩාවට පත් වූ අතට සහ අතට සවිකරන්න, වැසිකිළි, පොඟවා ගැනීම සඳහා හෝ විනාඩි 20 ක් පමණ උණුසුම් කොලරයක් භාවිතා කරන්න. ඔබගේ අතේ ලිමෙෆිමෙමා අභ්යාසයන් ගැන නිතිපතා දැනුවත් වන්න. මෙය ඔබගේ ප්රකෘතිමත් කිරීම සහ ඔබට හොඳම ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.
ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වන්නේ මෙන්න:
- නිදහස් රාත්තල් 1 ක කට්ටලයක්
- ඔබේ සම්පීඩන හිස
- කුඩා නම්යශීලී බෝලයක්
- වාඩි වීමට දැඩි අසුන්
- සැතපීමට තරම් විශාල ප්රදේශයක්
- විකල්පයක්: ඇවිදීමේ භාජන යුගලය: යෝග්යතාවය, නූතන හෝ ඉස්සරහ ධ්රැව
සූදානම්ද? අපි පටන් ගත් සමහර අභ්යාස වලින් පටන් ගනිමු.
වෝල් ස්පේසි-ආසන ව්යායාම
ඔබ විසින් අසුන්ගෙන සිටින අතරතුර එය බෝල මිරිකීම් අභ්යාසය සිදු කරනු ලබයි. තවද ඔබේ අනෙකුත් අභ්යාසවල ක්රම ක්රමයෙන් වැඩ කිරීමට හොඳ ක්රමයකි. ඔබේ ශල්ය කර්මයේ අතට මෙන්ම ඔබේ අනාරක්ෂිත හස්තය සමඟද ඔබට බෝල මිරිකීම් සිදු කළ හැකිය.
ඔබේ පාම්ට වඩා ටිකක් විශාල වන විචල්ය බෝලයක් භාවිතා කරන්න. ඔබේ ව්යායාමයේ බර බර නොවිය යුතු අතර ඔබේ ග්රහණයට යම් ප්රතිරෝධයක් දිය යුතුය. ඔබ එය මුදා හරින විට නිසි බෝල නැවත හැඩ ගැසේ. නමුත් එය පීඩනය කිරීමට යම් පීඩනයක් අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ ඔබේ ඇඟිලි වල මාංශ පේශී, පහළ සහ ඉහළ අතට බඩවැල් මිරිකීමෙන් වැඩ කරනු ඇත. මෙම මාංශපේෂි ව්යාපාරය අතිරික්ත ලිම්ෆල් තරල සංසරණය කරා ගෙන යාමට උපකාරී වේ.
පහත දැක්වෙන පරිදි පන්දුව සෑදීමේ ක්රියාවලිය සිදු කරන්නේ කෙසේද?
මතක තබා ගන්න: අභ්යාසය අතරතුර ඔබේ පීඩිත අතට සෑම විටම ඔබේ සම්පීඩන හිස පැළඳ ගන්න.
- හොඳ ඉරියව්වකින් වාඩිවෙන්න හෝ නැගී සිටින්න - ඔබේ හිස පිටුපසට හා ගෙල කපා ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කර තබන්න. ඔබේ පාම් සහ ඇඟිලි අතරින් ඔබගේ ව්යායාම් පෙලක් සැහැල්ලුවෙන් අල්ලා ගන්න. ඔබගේ හස්තය ඔබේ හදවතට වඩා ඉහළින් තබා ගන්න.
- ඔබගේ හස්තය උසුලන විට, ඔබට හැකි පරිදි තදින් ඔබේ ඇඟිලි තල්ලු කර තබන්න. තත්පර 3 ක් පමණ වන මිරිකීමෙන් පසුව නිදහස් කරන්න.
බෝල මිරිකීමේ අභ්යාසය 5 සිට 7 වාරයක් දක්වා නැවත සිදු කරන්න. ඔබගේ අත් ටයර ඉක්මනින්, කඩනවා. බෝල පන්දුව නොනවත්වා කිහිප වතාවක් මිරිකීම සඳහා ප්රමාණවත් ශක්තියක් සහ ආතතිය ක්රමවත්ව වර්ධනය වනු ඇත.
වැලමිටි ෆ්ලෑෂන් සැතපුම් අභ්යාස
ඔබේ වැලමිටි සැත්කම් කිරීමේ ව්යායාම ඔබගේ යටි කකුලේ යටි මාංශ පේශිවලට සමීප වේ. මෙම මාංශ පේශි ක්රියා කරන විට වසා ගැටිති තරලය ඔබේ පද්ධතියට නැවත පොම්ප කර අවශෝෂණය කරගත හැක.
ඔබ දෙදෙනා දෙකම සමග වැලමිටි විහිදුම් අභ්යාස කරන්න පුළුවන්. මෙම ව්යායාමයේදී එක් එක් රාත්තල් නිදහස් බරක් භාවිතා කරන්න. ඔබ ඔබේ වැලමිටි හිසකෙස් කරන විට ඔබගේ පහත් සහ ඉහළ අතට පේශී මාංශ පේශීන් දැනෙනු ඇත.
මෙන්න වැලමිටි ව්යායාම අභ්යාස:
මතක තබා ගන්න: අභ්යාසය අතරතුර ඔබේ පීඩිත අතට සෑම විටම ඔබේ සම්පීඩන හිස පැළඳ ගන්න.
- හොඳ ඉරියව්වකින් වාඩිවෙන්න හෝ නැගී සිටින්න - ඔබේ හිස පිටුපසට හා ගෙල කපා ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කර තබන්න. ඔබේ අතට එක් අතකින් රාත්තල් නිදහස් බර තබන්න. ඔබගේ අත් ඔසවන්න.
- ඔබේ කම්මුල් ගොරවගන්න, ඔබේ පපුව දෙසට දෑත් ඔසවන්න. ඔබගේ අත් දෙපැත්තට ඉහළින් ඇති විට, එසවීම නතර කර තත්පර 6 ක් පමණ වන ස්ථානයේ තබන්න.
- දැන් සෙමින් ඔබේ අත් දෙසට ඔබේ දෑත් අඩු කරන්න. ටිකක් විවේක ගන්න.
- මෙම ව්යායාම නැවත වරක් 10 ගුණයක්, නිතරම චලනය වෙමින් පවතී.
ඔබගේ අතේ වෙහෙසට පත් වී හෝ ඉදිමීම ආරම්භ වන්නේ නම්, කැඩී බිඳී යන්න. විවේකයක් නොමැතිව මෙම ව්යායාම කිරීම සඳහා ඔබ ප්රමාණවත් ශක්තියක් සහ ආතතිය ක්රමවත්ව ගොඩනගා ඇත. ඔබ සැපපහසු වූ විට වඩා බර බර භාවිතා කරන්න.
එල්කල් ව්යාප්ති-Floor ව්යායාම
ඔබ දෙදෙනා දෙකම සමග වැලමිට දිගු කිරීමේ ව්යායාම කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ වැලමිටි දිගුව ලෙස වැඩෙන විට ඔබගේ පහළ සහ ඉහළ අතෙහි පේශී මාංශ දැනෙනවා ඇත. මෘදු මාංශ පේශි චිකිත්සාව අතිරික්ත ගැටිති තරල සංසරණය කරා ගෙන යා යුතුය.
කුඩා නිදහස් වෙලාව සමග දුර්වල ව්යාප්ති ව්යායාම කිරීම සඳහා මෙන්න මෙන්න.
මතක තබා ගන්න: අභ්යාසය අතරතුර ඔබේ පීඩිත අතට සෑම විටම ඔබේ සම්පීඩන හිස පැළඳ ගන්න.
ඔබේ පිටුපස සහ බෙල්ලේ කෙළින් සිටුවන්න. ඔබගේ පහළට පැත්තක් තබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා, ඔබගේ දණ ඔසවන්න. ඔබේ පාදය බිම පැතලි විය යුතුය, උරහිස් පළල. ඔබගේ දෙපා මෙන් ඔබේ පාද මෙන් තබා නොගන්න. ඒවා වෙන් කර තැබිය යුතුය. මෙම ව්යායාමයේදී එක් එක් රාත්තල් නිදහස් බරක් භාවිතා කරන්න. මෙම අත්හදා බැලීමේදී ඔබේ අත් දෙකෙහි උරහිස් පළල විය යුතුය.
- ඔබගේ පිටුපසට හා ගෙල කෙළින්ම සහ ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කළ යුතුය. එකිනෙකාගේ දෙපා එකිනෙකාගේ මුහුණුවල එක් එක් රාත්තලක නොමිලේ බර තබන්න. ඔබේ සිරුරේ දෙපැත්තටම ඔසවන්න.
- ඔබේ කම්මුල් ගොරෝසු සහ ඔබේ පපුව දෙසට දෑත් පහත් කරන්න. ඔබේ කොළ 90 පැත්තකින් කොන්ගලට නැඹුරු වන විට (රූපය බලන්න), තත්පර 6 ක් පමණ ස්ථානගත කර තබන්න.
- දැන් ටිකෙන් ටික ඔබේ අත දිගු කරන්න.
- මෙම ව්යායාම නැවත වරක් 10 ගුණයක්, නිතරම චලනය වෙමින් පවතී.
ඔබේ ආයුධ වෙහෙසට පත් වුවහොත් හෝ ඒවාට වැඩෙන්නට පටන් ගන්නවා නම්, කැඩී බිඳී යන්න. නවතා දැමීමකින් තොරව මෙම ව්යායාම කිරීම සඳහා ඔබට ප්රමාණවත් ශක්තියක් සහ ආතතිය ක්රමයෙන් වර්ධනය වනු ඇත. ඔබ සැපපහසු වූ විට වඩා බර බර භාවිතා කරන්න.
උරහිස මාරු කිරීම
උරහිස් අනුයාත කිරීම යනු තිරස් තලයෙහි ඔබේ සිරුරේ මැද කොටස හෝ මධ්යය ඔබේ උරහිස් සහ අතට ගෙන ඒමයි.
ඔබ දෙදෙනාම දෙකම උරහිස් දිශාභිමුඛ අනුයෝජනය කළ හැකිය. ඔබගේ උරහිස් සහ හස්තයේ දී ඔබ උරහිස් ආධාරක ලෙස ක්රියා කරන විට ඔබට වැඩිවේවි. මෘදු මාංශ පේශි චිකිත්සාව අතිරික්ත ගැටිති තරල සංසරණය කරා ගෙන යා යුතුය.
මෙන්න කුඩා උරහිස් උපස්ථරයක් සහිත කුඩා උරහිස් උපකරණයක් සිදු කිරීම සඳහා.
මතක තබා ගන්න: අභ්යාසය අතරතුර ඔබේ පීඩිත අතට සෑම විටම ඔබේ සම්පීඩන හිස පැළඳ ගන්න.
ඔබේ දණහිසට ඉහළින් ඔසවා තබන්න. ඔබේ පිටුපසට හා බෙල්ලේ කෙළින්ම රේඛාවක් තබා ගන්න. ඔබගේ අඩි දෙකේ පළල හා දණ පිටත පළල, ඔබේ පාදය පැතලි විය යුතුය. මෙම ව්යායාමයේදී එක් එක් රාත්තල් නිදහස් බරක් භාවිතා කරන්න.
- ආරම්භ කිරීමට, ඔබගේ පිටුපසට හා ගෙල කෙළින්ම සහ ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කළ යුතුය. ඔබගේ ශරීරය ඔබේ බිරිඳෙන් බිම දිගා කර බිම දිගේ රඳවා තබාගන්න. සිත්තම් වලට මුහුණ දෙමින් ඔබගේ දෑත් සමග එක් එක් රාත්තල් නිදහස් බරක් පවත්වා ගන්න.
- ඔබේ කම්මුලට නැමීමෙන් තොරව ඔබේ දෑත් එකට ගෙන යා හැකි තෙක් ඔබේ ශරීරයට ඉහලින් දෙපැත්තටම ඉහළින් ඔසවන්න. තත්පර හයක් පමණ මෙම ස්ථාවරය පවත්වා ගන්න.
- දැන් ටිකෙන් ටික ඔබේ අත ඔසවන්න.
- මෙම ව්යායාම 6 වතාවක් නැවත නැවත වරක් පවත්වා ගෙන යන්න.
ඔබේ ආයුධ වෙහෙසට පත් වන විට හෝ විවේක ගැනීමට පටන් ගන්න. නවතා දැමීමකින් තොරව මෙම ව්යායාම කිරීම සඳහා ඔබට ප්රමාණවත් ශක්තියක් සහ ආතතිය ක්රමයෙන් වර්ධනය වනු ඇත. ඔබ සැපපහසු වූ විට වඩා බර බර භාවිතා කරන්න.
උරහිස් ඇටවීම-ස්ථාවර ව්යායාම
උරහිස් හිසරදය ඔබේ ඩෙලෝයිඩය (උරහිස්) මාංශ පේශි සහ ඔබේ උරහිස් ඉදිරිපස භාවිතා කරයි. උරහිස් සැහැල්ලු කර ගැනීමෙන් සැහැල්ලු රහිත බර තබාගැනීමෙන් ඔබගේ අශ්ලීල වසා පැතිරීම මත ආලෝකය පීඩනය යෙදීම මගින් එය කාන්දු විය හැක.
ඔබ දෙදෙනාම දෙකම සමග උරහිස් සැහැල්ලු අභ්යාස කරන්න පුළුවන්. ඔබේ උරහිස් සහ හස්තය තුළ ඔබේ උරහිස්වල හිසකෙස් ඇති වන විට ඔබේ හිසකෙස් ඇති කරගත හැකිය.
උරහිස් සැහැල්ලු අභ්යාස කරන්න:
මතක තබා ගන්න: අභ්යාසය අතරතුර ඔබේ පීඩිත අතට සෑම විටම ඔබේ සම්පීඩන හිස පැළඳ ගන්න.
- හොඳ පැත්තකින්, ඔබේ දෙපැත්තේ ආයුධ සමඟ සිටින්න. ඔබේ ශරීරය දෙසට ඇඟිල්ලක් එක් රාත්තලක නොමිලේ බර තබන්න.
- මෘදු පාලක චලිතයක් යොදා ගනිමින් දෙකම දෙකම ඔසවා තැබිය හැක. ඔබගේ ආයුධ ඍජු ලෙස ඉහළින් ඇති විට, එම පදය හයවැනියාට නවතින්න.
- දැන් ඔබේ සෙවනැල්ල සෙමින් පහත් කරන්න එපා. නමුත් ඔබේ ශරීරය අසල නැවත ඔබේ දෑස් පහළ වන තෙක් පාලනය කරන්න. නිවාඩු.
- උරහිස් හයිමෙට්නර් නැවත වරක් 10 ගුණයකින් වැඩි කරන්න.
ඔබේ ආයුධ වෙහෙසට පත් වන විට හෝ ඉදිමීම, නැවත්වීම සහ විවේක ගැනීම වැනි දේ. නවතා දැමීමකින් තොරව මෙම ව්යායාම කිරීම සඳහා ඔබට ප්රමාණවත් ශක්තියක් සහ ආතතිය ක්රමයෙන් වර්ධනය වනු ඇත. ඔබ සැපපහසු වූ විට වඩා බර බර භාවිතා කරන්න.
පැහැරගැනීම්-ස්ථාවර ව්යායාම
උරහිස් පැහැරගැනීම් යනු ඔබගේ උරහිස් සහ දෑතින් ඔබේ සිරුරේ මැද කොටස හෝ මධ්යයෙන් ඈත්වීමයි. උරහිස් අනුයූරතාවයේ ප්රතිවිරුද්ධයයි, ඔබගේ ආයුධ ඔබේ මධ්යස්ථානය කරා ගෙන යනවා. උරහිස පැහැර ගැනීම සිදු කරන අතර ආලෝකය ව්යාධිජනක පෙදෙසට යම් ස්නායු පීඩනයක් ඇති කර ගැනීමෙන් ඔබේ අතිරික්ත වසා තරලයට කාන්දු විය හැක.
ඔබ දෙදෙනාම උරහිස් පැහැරගැනීමේ අභ්යාස කළ හැකිය. ඔබේ උරහිස්වල හා අත් සේදීමත්, ඔබේ උරහිස්වල ඔබේ උරහිස්වල හිසරස් පටලවල මෙන් ක්රියා කරන ආකාරයත් ඔබට දැනේවි. පාලිත, මෘදු මාංශ පේශි චලනය අතිරික්ත ගැටිති තරල සංසරණය කරා ආපසු යා යුතුය.
උරහිස පැහැරගැනීමේ ව්යායාම කිරීම සඳහා මෙන්න:
මතක තබා ගන්න: අභ්යාසය අතරතුර ඔබේ පීඩිත අතට සෑම විටම ඔබේ සම්පීඩන හිස පැළඳ ගන්න.
- හොඳ පැත්තකින්, ඔබේ දෙපැත්තේ ආයුධ සමඟ සිටින්න. එක් අතේ රාත්තලක නොමිලේ බර තබන්න.
- මෘදු ස්වභාවයකින් පාලනය වන චලනයක් භාවිතයෙන් ඔබේ දෙපැත්තේ දෙපැත්තටම සවි වන්න. ඔබේ දෑ බෙහෙවින් ඉහලින් නොසිටි විට, පැය 6 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය නවත්වන්න.
- දැන් ඔබේ අත් ඔසවන්න, ඔබේ අත් බිමට අත නොතැබිය යුතුය, නමුත් ඔබේ සිරුර අසල නැවත ඔබේ දෑස් පහළ වන තෙක් පාලිත චලනය භාවිතා කරන්න. නිවාඩු.
- උරහිස් පැහැරගැනීම් නැවත 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ඔබේ ආයුධ වෙහෙසට පත් වන විට හෝ ඉදිමීම, නැවත්වීම සහ විවේක ගැනීම වැනි දේ. නවතා දැමීමකින් තොරව මෙම ව්යායාම කිරීම සඳහා ඔබට ප්රමාණවත් ශක්තියක් සහ ආතතිය ක්රමයෙන් වර්ධනය වනු ඇත. ඔබ සැපපහසු වූ විට වඩා බර බර භාවිතා කරන්න.
ධජය ගමන් කිරීම-ස්ථාවර ව්යායාම
කන්ද තරණය කිරීම, නෝර්වීජියානු ඇවිදීම යනුවෙන් හැඳින්වෙන, ඔබේ අත්, උරහිස්, ඉහළ පපුව සහ මාංශ පේශී භාවිතා කරයි. ඔබ හොඳ කායියෝඩෝ ව්යායාමයක් ලබා ගන්නා අතරතුර, ඔබගේ ප්රධාන සන්ධි සියල්ලම ක්රියාත්මක වන අතර ඔබේ මාංශ පේශි දිගුකරනු ඇත.
නිසි ලෙස සිදු කළ විට, ඔබේ ආයුධ ලිහිල් කරන අතරේ ධ්රැව ඇවිදීම සිදුකරනු ලැබේ. ඔබේ උරහිස් උරහිස් චලනයන්ට සමානයි, නමුත් වැඩි චලිත චලිතයක් සමඟ වැඩෙන චලන චලනයකින් ක්රියා කරනු ඇත. මෙම නොනවතින චලිතය අතිරික්ත ලිම්ෆල් තරල සංසරණය කරා ගෙන යා හැකි අතර, අග්නි මාදිලිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
පෝරමය ඇවිදීමේ අභ්යාසය සිදු කරන්නේ කෙසේද?
මතක තබා ගන්න: අභ්යාසය අතරතුර ඔබේ පීඩිත අතට සෑම විටම ඔබේ සම්පීඩන හිස පැළඳ ගන්න.
ඉහළ කෙළවරේ ඇති අත් පටි ඇති කර ඇති පෞරුෂයන් ඇවිදින පොලු භාවිතා කරන්න. ඔබේ පොලව පිටුපස තබා ගත යුතු අතර සෑම විටම ඔබ ගමන් කරන විට දිශාවෙන්ම පසුබිම්ව තැබිය යුතුය. මෙමගින් ඔබේ උරහිස උපයෝගී කර ගැනීමට, සමබරව සහාය වීමට සහ දණහිස හා සන්ධි වල කකුල් සඳහා ආධාරකයක් වනු ඇත. ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කර තබා ඔබේ සිරුර අසල භාජන තබා ගන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ ඉදිරියට යන්න. ඔබේ වම් අතේ ඉදිරියට ගෙන යන්න. ඔබේ වම්පස ඔබේ දකුණු පයට පිටුපසින් බිම වැටී ඇත.
- ඔබේ ටර්ෙසෝ කෙළින් තබන්න. ඔබ ඇවිදින විට ඉදිරියට නොසිටින්න.
- ඔබේ දකුණු පසෙහි කෙළවරේ කෙළවර වන රේඛාවක් සාදා ඔබේ දකුණු අත සවි කර දමන්න. ඔබ ගමන් කරන අතරම ඔබේ වම් පාදය වම්පස සිට පැටිය දක්වා ගමන් කරන්න.
- විකල්ප අඩි සහ පොලූ, ඔබ ධ්ර්වනය ගමන් කරන විට හොඳ රංගනයක් පවත්වා ගනිමින්.
මෙම ව්යායාමවල වඩාත් ක්රියාශීලී ක්රියාකාරිත්වයන් සමහරක් විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, අපි ඉගෙනගෙන සිටින්නේ පියයුරු පිළිකා ආශ්රිත ලිම්ෆෙඩෙරීම අවුලුවන අවදානමකින් තොරව ප්රතිරෝධී ව්යායාම පුහුණුව සඳහා ශක්තිය ලබා ගැනීමට තරම් ආරක්ෂිත බවක් පෙනේ. Lymphedema සමග බර කිරා ගැන වැඩි විස්තර දැන ගන්න.
Lymphedema වළක්වා ගැනීම හෝ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ව්යායාම් පිළිබඳ බොත්තම් රේඛාව
ඉහතින් දැක්වෙන ව්යායාම ලිම්ෆෙඩෙමා සමඟ ගැහැනු ළමුන් සඳහා නිර්දේශිත ව්යායාමයකි. එමගින්, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයා ඔබට සහ ඔබට මග හැරීමට අවශ්ය විය හැකි අභ්යාසයන් සඳහා ප්රයෝජනවත් ව්යායාම සඳහා වෙනත් පියවර ගත හැකිය. Lymphedema හි කලකිරීමේ ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමේ නවීන සහ වඩා හොඳ ක්රම සොයමින් දැනට පර්යේෂණ රාශියක් පවතී. ඔබේ පියයුරු පිළිකා ශල්යකර්මයෙන් ඔබ සුවපත් වන තෙක් ඔබ මෙම ව්යායාම ආරම්භ නොකළ යුතු අතර නැවත නැවත වරක් ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට සුදුසු බව වෛද්යවරයා පවසයි.
පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ අත් අභ්යවකාශය ඉදිමීම අඩු කළ හැකි බවය. නමුත් එය වැළැක්වීම සඳහා ඇති බලපෑම කොතරම් දුරට අධ්යයනය කර තිබේද යන්න මැනවින් අධ්යයනය කර නැත. පියයුරු පිළිකා ශල්යකර්මයෙන් පසුව ඕනෑම වේලාවක ලිම්ෆෙඩෙමා හට හට ගත හැකි බව අපි දනිමු. මිනිසුන්ට මෙම රෝග ලක්ෂණ ප්රථම වරට සංලක්ෂිත කල වසර 50 කට පසුව වාර්තා කරයි.
ව්යායාම සහ ලිම්ෆෙඩෙමා හැරුණු විට විද්යාව තවමත් තරුණයි, සොයා ගැනීම් සහ / හෝ නිර්දේශයන්හි වෙනස්කම් දිගටම පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ රැකවරණය පිළිබඳ සෑම අංශයක් මෙන් ම, ඔබේ පිළිකා රැකබලා ගැනීම සඳහා ඔබේම අනුගාමිකයකු විය යුතු ය .
මෙම ව්යායාම පිළිවෙළින් ඔබේ කාලසටහනට ගත හැකි අතර, ඔබ අත්හැර දැමීමට පෙළඹෙනු ඇත. මෙම ව්යායාම බර පටිපාටිය ලෙස සැලකීම වෙනුවට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා තවත් ඉතිරිව ඇති අතුරු ආබාධයකි. එය ධනාත්මක ලෙස මෙය බැලීමට උපකාර වනු ඇත. පියයුරු පිළිකා නොනැසී පවතින බොහෝ කාන්තාවන් ආහාරයට ගැනීමේ හා ව්යායාම් කිරීමේ පුරුද්දට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න බවට පත් වී ඇති බව අධ්යයනයන් මගින් සොයාගෙන ඇත. මෙම අභ්යාස සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුද්දක් ලෙස ආරම්භ වේ. එහෙත් එය සියල්ලම නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පිළිකාවක් නිසා ධනාත්මක ආකාරයෙන් මිනිසුන් වෙනස් කළ හැකි බව අපි ඉගෙන ගන්නෙමු. ජීවන රටාව සම්බන්ධයෙන් පමණක් නොව, එය දයානුකම්පාව හා ජීවිතයේ අගය කිරීම සම්බන්ධයෙන්.
> මූලාශ්ර
> ඩී බ්ලැසියෝ, ඒ, මොරෝනා, ටී, බුචි, අයි සහ අල්. පියයුරු පිළිකා සඳහා භෞතික ව්යායාම: උච්ච සීමාවන් වටා පුහුණු කිරීමේ සති 10 ක බලපෑම. භෞත චිකිත්සක විද්යාව . 2016. 28 (10): 2778-2784.
> මොරිස්, සී, සහ කේ. ලිම්ෆෙඩෙමා හි ලක්ෂණ පිළිබඳ ව්යායාම කිරීම පිළිබඳ කෙටි සමාලෝචනය. සායනික ඔන්කොලොජි වර්ල්ඩ් ජර්නල් . 2015 6 (4): 43-4.
> නෙල්සන්, N. පියයුරු පිළිකා ආශ්රිත ලීමාඩ් සහ ප්රතිරෝධි ව්යායාම: ක්රමානුකූල විමසුම. ජලාශයේ ශක්තිය සහ සංකලනය පර්යේෂණ . 2016. 30 (9): 2656-65.