Junk Food ඔබේ නිදන්ගත වේදනාව ක්රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ වේදනාවෙන් සිටින විට, ටිකක් සැනසිල්ලේ කෑම ගැන කුමක් කිව හැකිද? හොඳයි, කිසිවක්, ඔබ එය අනුමත නොකෙරෙන තාක් කල්. කෙසේවෙතත්, ඔබ අසරණ ආහාරවලින් මිදුණු විට ගැටලු පැනනැඟී. නිදන්ගත වේදනාවක් ඇත්නම් කුමක් කන්නේ කුමක් දැ යි ඔබ දන්නේ කෙසේද? කන්න එපා මොකක්ද කියලා පටන් ගන්න.
ඔබ අනුභව නොකළ යුතු දේ
අද බොහෝ ඇමරිකානුවන් ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි.
ඔබ තෝරාගත් ආහාර වර්ග බොහොමයක් සංතෘප්ත මේද , සීනි සහ ලුණු වැනි අවාසිදායක අමුද්රව්යවලද උසස් විය හැක. කැලරි සහ සාන්ද්රිත මේද සහිත ආහාර වේලක් පමණක් තරබාරුකමට වඩා වැඩිවිය හැකි නමුත් අපගේ නිදන්ගත වේදනාවේ තීව්රතාව වැඩි කරගත හැකිය. පලතුරු සහ එළවළු හිඟකම ඇති ආහාරයක් ශරීරයේ ඇතිවන දැවිල්ල වැඩි කිරීමට යෝජනා කර ඇති අතර, ඔබ සුලු හෝ සන්ධි වේදනාවක් ඇතිව විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය හැකිය. ආතරයිටිස් ආබාධ සහිත අයට (කැලරි ප්රමාණයේ උෂ්ණත්වයේ අධික) විය හැකි අතර අමතර බර ද සන්ධිවලට පීඩනය වැඩි කරයි.
අතිරික්ත බර, අමතර වේදනාව
ඔබේ නිදන්ගත වේදනාව උත්තේජනයට ලක්වීම වඩා නරක අතට හැරෙන්නේ නැතැයි පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත. තවද, අධික ලෙස වේදනාව ඇති පුද්ගලයින්ට වඩා වැඩි වේදනාවක් ඇති බව පෙනෙන්නට ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ දැඩි ආහාර වේලක් ගත යුතුද? සමහර විට එසේ නොවේ, නමුත් ඔබේ බර සහ ඔබේ වේදනාව නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. අවම වශයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ වේදනාව තවත් නරක අතට හැරීමට වග බලා ගන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සඳහා මූලික මාර්ගෝපදේශ:
- විශේෂයෙන් කොළ සහ එළවළු වැඩි පලතුරු සහ එළවළු ආහාරයට ගන්න. ශීත කළ වර්ග හොඳයි. අමිහිරි කැණීම් සඳහා අවසාන විසඳුමක් ලෙස තෝරා ගත හැකි අතර, ඔවුන්ගේ නැවුම් හෝ ශීත කළ සගයන්ට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් සෝඩියම් හා අඩු පෝෂණය ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
- තවත් බෝංචි හා සම්පූර්ණ ධාන්ය අනුභව කරන්න . සුදු සලාද තිරිඟු රොටියක් හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය පැස්ටා භාවිතා කිරීම අරඹන්න සලාදයක් මත සමහර ක්ෂීරපායී කපාගන්න. ඔබේ දිනපතා ආහාර සඳහා සුළු වෙනස්කම් විශාල වෙනසක් සිදු කළ හැකිය.
- සීනි එකතු කළ සහ ඒවා සකස් කරන ලද අය වැනි පිරිසිදු ආහාර කපා . උදෑසන ආහාර වේලක් වෙනුවට, ස්ට්රෝබෙරි සංරක්ෂණයන් සමඟ තිරිඟු ටෙස්ට් ඇති. හිස් කැලරි වෙනුවට පෝෂ්යදායී ඝන ආහාර ලබා ගන්න.
- තවත් වතුර බොන්න . සෝඩා හෝ යුෂ මෙන් නොව ජලය අතිරික්ත කැලරි එකතු නොකරයි. ඩයිනෝකා කෝලා අඩු කැලරි හෝ කැලරි නොමැති වුවද එය බොහෝ විට සෝඩියම් හා කැෆේන් සමඟ ඇසුරුම් කර තිබේ. ඔබ පිරිසිදු ජලය නින්ද නොගන්නේ නම්, ලෙමන් හෝ පිපිඤ්ඤා පෙති එකතු කරන්න. කුඩු රසකාරක වර්ග භාවිතා කළ හැකිය. නමුත් ඒවායේ සෝඩියම් මට්ටම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා වග බලා ගන්න.
ඔබේ සෞඛ්යාරක්ෂිත ආහාරයට අමතරව වෙනත් සෞඛ්ය තත්වයන්ගෙන් ඔබ පීඩා විඳිනවා නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වඩාත් වැදගත් වේ. දියවැඩියාව හෝ හෘද රෝග තත්වයන් සඳහා ඔබ විශේෂිත ආහාරයක් තිබේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ පෝෂණවේදීන්ගේ නිර්දේශයන් අනුගමනය කළ යුතුය. ඔබ ආරම්භ කරන්නේ කොහෙන්ද කියා ඔබට නොසිතන්න නම්, වෛද්යවරයා සමඟ හමුවීමක් කරන්න. නිරෝගී ආහාර ගැනීම යනු ඔබ නිදන්ගත වේදනාවෙන් ජීවත් වන විට නිවැරදි දිශාවෙහි පියවරකි.
නිදන්ගත වේදනාවක් සඳහා පෝෂණ සැලසුමක් පිළිබඳ වඩාත් හොඳ උපදෙස් සඳහා, මෙම පෝෂණ මාර්ගෝපදේශය මගින් ගිනි වැළැක්වීමේ ආහාර පිළිබඳව මෙම ලිපිය බලන්න.
ප්රභවයන්
හට් හොලී සී, මැක්මිලන් රොබට් සී, තෝන්ටන්-නෙවීස් ටෝයා, කොච් කරන් සහ කොස්බි ආතර් ජී සාමාන්ය ජනගහනය තුළ ස්ථුලභාවයේ හා වේදනාවෙහි කෝමරාජීත්වය: දක්ෂිණ සායනයේ පැතිරීම් අධ්යයනයෙන් ප්රතිඵල. ජර්නල් ජර්නලය. වෙළුම 8, කලාප 5, පිටු 430-436 (මැයි 2007)
සී.ආර්. ඩයට් සෑදූ පරමාණුක ක්රමාංකය: නිදන්ගත වේදනාව සහ වෙනත් විඝටන රෝගද? චරපුරුෂයන්ගේ මනෝවිද්යාව සහ කායික මනෝ චිකිත්සාව. 2002 මාර්තු-අප්රේල්; 25 (3): 168-79
එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව. ඇමරිකානුවන් සඳහා ආහාර මාර්ගෝපදේශ, 2005 Accessed on 5/2/09.