ව්යායාම, ආහාර, සහ විවේක ගැනීම උපකාරි විය හැකිය
නිදන්ගත වේදනාව සෑම දිනකම එහි අතුරු ආබාධ සමඟ ජීවත්වන මිලියන සංඛ්යාත ජනතාවකට බෙලහීන තත්වයකි. පවා තාවකාලික වේදනාවක් සිටීම පහසු නැත, නමුත් ඉවතට නොයන වේදනාව විශේෂයෙන් අභියෝගාත්මක වේ. ඖෂධ වේදනාව සැලකිය යුතු ලෙස උපකාරී වේ. බොහෝ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ. නිදන්ගත වේදනාව දුර්වල ලෙස පාලනය වන විට, එය සමඟ ජීවත් වීම දරාගත නොහැකි වේ.
නිදන්ගත වේදනාවේ අතුරු ඵල
නිදන්ගත වේදනාව සමඟ ජීවත් වීම ඔබට කළ හැකි දේ සීමා කරයි. ඔබේ දරුවන්ට සෙල්ලම් කිරීම, ඇවිදින හෝ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට ඔබේ හැකියාවට නිදන්ගත වේදනාවක් ඇති විය හැකියි. වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා බොහෝදෙනෙකු දිනකට සිදු කරන දේ ප්රමාණය සීමා කරති. "වේදනාව මඟ හැරීම" යනුවෙන් හැඳින්වේ. අවසානයේදී, මෙය අඩු දුර්වල ක්රියාකාරිත්වයට මඟ පාදයි, දුර්වලතාවයක් ඇති කරයි. චක්රය සකසනු ලැබේ.
ඔබේ ජීවිතයට දරුණු වේදනාවක් ඇතිවන කෙනෙකුගේ මනෝවිද්යාත්මක තත්වය විශාල භූමිකාවක් ඉටු කරයි. ඔබ දන්නවා හෝ ඔබ දන්නා කෙනෙකුට නිදන්ගත වේදනාවක් තිබේ නම්, ඔබ කෝපාවිෂ්ට භාවය, කෝපය, අවපීඩනය සහ අපහසුතාවයට පත්කිරීමට අපහසු වනු ඇත. වේදනාකාරී වේදනාව සමඟ ජීවත් වීමේ මානසික අතුරු ආබාධය වේදනාව මෙන් අස්ථායී විය හැකිය. එවැනි සංකීර්ණ තත්වයක් නිදන්ගත වේදනාවක් බවට පත්ව ඇත්තේ මෙයයි.
කුසලතා වර්ධනය කිරීම
නිදන්ගත වේදනාවක් ඇතිව ජීවත් වීමට සිතන විට ඔබ දුක්බර චිත්රයක් දකින විට මේවා නරකම තත්වයන් බව මතක තබාගන්න.
යථාර්ථයේ දී, බොහෝ අය ඔවුන්ගේ වේදනාව නොතකා, සෞඛ්ය සම්පන්න, ඵලදායී ජීවිතයක් ගත කරමින් සිටී. මේ නිසා, ඔවුන් ඖෂධ, විකල්ප ප්රතිකාර හෝ දෙකේ සංකලනය හරහා වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්රම සොයාගෙන ඇත.
ව්යායාම
එය නැති නොකරන්න; එය භාවිතා කරන්න. ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කරන්න. ඔබ වෙනුවෙන් සුදුසු ආරක්ෂිත අභ්යාස වැඩසටහනක් ගැන කතා කරන්න.
නිදන්ගත වේදනාවකින් ඔබ ජීවත් වන විට ව්යායාම පවත්වා ගැනීමට අභ්යාසය ඔබට උපකාර කරයි. තවද, ඔබේ පේශි ක්රියාශීලීව සහ ඔබේ සන්ධි නම්යශීලී වන අතර, නිදන්ගත වේදනාවේ ලක්ෂණ අඩු කරවයි. නිතිපතා ව්යායාම වළක්වාගැනීමේ සින්ඩ්රෝමයක්, අකර්මන්යතාවයෙන් දුර්වල වූ මාංශ පේශි දුර්වල වන තත්වයකි. දුර්වල මාංශ පේශි වේදනාව වඩාත් දරුණු වන අතර වෙනත් තුවාල පවා ඇති විය හැක.
නිවැරදි බෙහෙත් සොයාගන්න
විවිධාකාර බෙහෙත් පරීක්ෂා කිරීමට අසීරු විය හැකි අතර, විවිධාකාර නියැදීමෙන් අවසානයේ දී ඔබට ක්රියා කරන බෙහෙත් වලට මඟ පෙන්වනු ඇත. නිදන්ගත වේදනාව පාලනය කරන ඖෂධ වර්ග බොහොමයක් තිබෙන නිසා, ඔබට වඩාත් හොඳින් වැඩ කරන පුද්ගලයා සොයා ගැනීමට මාස ගණනාවක් ගත විය හැකිය. ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය තුළ මෙන්ම ඖෂධ ගැනීමෙන් ඇති වන අතුරු ආබාධ සමඟ ජීවත් වීමටද ඔබට කනස්සලු විය හැකිය. වේදනා නාශක ඇබ්බැහි වීම ගැන ඔබ සැලකිලිමත් විය හැකිය.
බොහෝ වේදනාවලින් ඖෂධ නිවැරදිව ගන්නා විට ආරක්ෂිත හා ඵලදායී වන අතර, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගේ කිසිදු සැලකිල්ලක් දැක්විය යුතුය. ඔහු ඔබට ජනප්රිය වේදනාව සැහැල්ලු කරන ඖෂධවල වාසි සහ දුර්වලතා මැන බැලීමටත්, ඒවා රැගෙන යාමේ අවදානම ගැනත් සම්පූර්ණයෙන්ම පැහැදිලි කරයි. ඔබ ඖෂධ සමඟ ගැටලු ඇතිනම්, වෙනස් කිරීමක් සිදු කිරීම ගැන වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. හදිසියේම ඔබේ වේදනාව නතර කිරීම හෝ වෙනස් කිරීම ඖෂධයක් නරක අතට හැරීම හෝ භයානක විය හැකිය.
විකල්ප හා අනුපූරක ප්රතිකාර ගැන සොයා බලන්න
ඖෂධ සමඟ සංෙයෝජිත කරන ලද, විකල්ප සහ අනුගාහක චිකිත්සක (CAM) භාවිතා කළ හැකි, නිදන්ගත වේදනාවක් සහිතව ජීවත් වීමට ඉගෙන ගත හැකි බලවත් උපකරණයක් විය හැකිය. නිදන්ගත වේදනාව සඳහා සාමාන්යයෙන් භාවිතා කරන CAM ආලේපන සඳහා උදාහරණ ලෙස සම්බාහන, චුම්භක චිකිත්සාව, බලශක්ති බෙහෙත්, චිකිත්සාව සහ ඖෂධීය ඖෂධ.
විවේක ගන්න ඉගෙන ගන්න
මානසික ආතතියක් ඇති වන අතර, ඔබට දැනෙන වේදනාව ප්රමාණය වැඩි කළ හැකිය. මාංශ පේෂීන්ගේ විලෝපනය අඩු කිරීමටත්, වේදනාව සංකූලතා අඩු කරයි. ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබට අතිරේක ඖෂධ භාවිතා නොකර ඔබේ වේදනාව පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
විවේක ගැනීම යනු එය තනිවම භාවිතා කළ හැකි හෝ වෙනත් ප්රතිකාර සමඟ සම්බන්ධ කළ වේදනා කළමනාකරණ මෙවලමක් වේ.
මානසික පීඩනය සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩුවීම, යෝගය සහ මාර්ගෝපදේශනය යන දෙකම ප්රයෝජනවත් වේ. යෝගය ඔබේ මනස සහ ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීම සඳහා ගැඹුරු හුස්ම සමග ඒකාබද්ධ කරන ලද පොස් මාලාවක් භාවිතා කරයි. මනඃකල්පිත සිතුවිලි ඔබේ මානසික තත්ත්වය සන්සුන් කිරීමට භාවනාව භාවිතා කරයි.
උදව් ලබාගන්න
සෑම දෙයක්ම කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. විශේෂයෙන්ම ඔබේ දුෂ්කර දවස්වලදී දැන් සහ ඉන් පසුව සුළු උපකාරයක් ලබා ගැනීමට එය අසීරු නොවේ. ඔබේ අසල්වැසියා ඔබ හෝ ඔබේ අම්මා ළමයින් බලා ගැනීම සඳහා ගබඩාවෙහි යමක් එකතු කර ගන්න. එබැවින් ඔබට නින්දක් ලබා ගත හැකිය. ඔබේ වේදනාව තවත් නොලැබෙන සුළු කර්තව්යයන් විවේකය හෝ සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා මෙම වේලාව භාවිතා කරන්න.
උපකාර අවශ්යයි
ඇමරිකානුවන් 10 දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකුගේ ජීවිතයේ සමහර අවස්ථාවලදී නිදන්ගත වේදනාවෙන් පීඩා විඳිති. නිදසුනක් වශයෙන් ඔබට ආසන්නව සිටින කෙනෙකු නිදන්ගත වේදනාව සමග ජීවත් වන දේ හරියටම තේරුම් ගනියි. උපකාරක කණ්ඩායමක් හෝ සහායක මිතුරෙකු සොයා ගැනීමෙන් ඔබට නිදන්ගත වේදනාව සමඟ ජීවත් වීමට ඉගෙන ගත හැක. ඔබේ සම වයසේ මිතුරන් සඳහා උපදෙස් සහ උපාය මාර්ග සඳහා උපදෙස් සහ උපාය මාර්ග පිළිබඳ උපදෙස් පමණක් නොව, ඔබට කතා කිරීමට අවශ්ය විට ඔවුන් අනුකම්පා විරහිත කණක් විය හැකිය.
ඔබේම පර්යේෂණ කරන්න
නිදන්ගත වේදනාව පිළිබඳ තොරතුරු සපයන වෙබ් අඩවි කිහිපයක් සහ විශේෂ රෝගාබාධ සහ තුවාල වලට සම්බන්ධ වෙනත් බොහෝ වෙබ් අඩවි ඇත. සාමාන්ය තොරතුරු සඳහා ඖෂධ සහ ප්රතිකාර පිළිබඳ ප්රවෘත්ති සඳහා මෙම වෙබ් අඩවි විශාල සම්පතක් වේ. බොහෝ වෙබ් අඩවි පොත් සමාලෝචන ඉදිරිපත් කරයි. ඔබේ තත්වය ගැන දැනුවත් වී දැනුවත් වී සිටින විට, නිදන්ගත වේදනාවෙන් ජීවත් වන අතරම හොඳ ගුණාත්මක භාවයක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට පුළුවන.
ආරම්භ කිරීමට හොඳ ස්ථාන කීපයක් පහත දැක්වේ:
- ඇමෙරිකානු නිදන්ගත වේද සංගමය
- ඇමරිකන් වේට් සමාජය
- ජාතික වේදනා පදනම
> මූලාශ්ර:
> ඇමරිකානු වෘත්තීය චිකිත්සක සංගමය. නිදන්ගත වේදනාව පාලනය කිරීම සඳහා ඉඟි http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx ප්රවේශනය වූ දෙසැම්බර් 8, 2008.
> ඇමරිකන් වේන් පදනම. ප්රතිකාර ක්රම: වේදනා විඳින අය සඳහා මාර්ගෝපදේශයකි. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf ප්රවේශනය වූ දෙසැම්බර් 8, 2008.
> සෞඛ්ය, එක්සත් ජනපදය, 2007 රෝග පාලන මධ්යස්ථානය. 2008 දෙසැම්බර් 5 වන දිනට ප්රවේශ විය. Http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> ජාතික වේදනා පදනම. ඔබේ වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා ඉඟි http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. 2008 දෙසැම්බර් 8 වැනි දිනට ප්රවේශ විය.