මානසික පීඩනය හා කාන්සාව නිසා වේදනාව තවත් උග්ර විය හැක. දැඩි දුක දැනෙන විට මානසික පීඩනය හා මානසික පීඩනය ඇති විය හැකි නිසා මෙය ඉතා දුෂ්ට චක්රයක් ආරම්භ කළ හැකිය. ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය.
විවේකී ශිල්ප ක්රම ඔබට නිදන්ගත වේදනාවක් සුව නොකරන නමුත්, එය පාලනය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. විවේක ගැනීම, මාංශ පේශි නිදහස් කිරීම සහ ශ්වසනය සහ හෘද ස්පන්දනය මන්දගාමී වීම. මනස සන්සුන් වීමට සහ වෙනත් තැන්වල අවධානය යොමු කිරීමට එය ඉඩ දෙයි.
වෙනත් වචනවලින් කිවහොත් එය වේදනාව සංවේදීතාවයෙන් ඈත් වේ.
විද්යාඥයින් විසින් අපගේ පරිසරයේ ඇති දේ මොළයේ අවධානයට යොමු වී ඇති බවයි. අත්යවශ්යයෙන්ම මොළය එක්වරම යම් ආදාන ප්රමාණයක් මත අවධානය යොමු කළ හැකිය. ආතතිය හා වේදනාව හැරුණු විට හෝ නව සංවේදීතාවන් හඳුන්වා දීමෙන්, වේදනාවට "ගේට්ටුව වැසීමට" හැකිය. වේදනාව නැති වී යනවා, එය පසුබිමට ඇද වැටේ. ඩිස්-ස්පන්දනය සහ මෙම ලිහිණියා ඉඟි අටක් සමග පහතට වේදනාව සර්පිලාකාරව ප්රතික්රියා කරන්න.
හුස්ම ගන්න
ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමෙන් සියල්ල පහත් කිරීම මගින් ලිහිල් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. එය උත්සාහ කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම ආශ්වාසය; එය තත්පර කිහිපයක් සඳහා තබා එය පසුව නිකුත් වේ. මෙය කීප වරක් කරන්න. ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ඔබේ හුස්ම හඩ ගැන අවධානය යොමු කර එය මන්දගාමී කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න
ඔබේ ආතතිය හෝ වේදනාව හැර වෙනත් දෙයක් ගැන සිතීම ඔබට වඩා හොඳින් දැනිය හැක. මනඃකල්පිත සිතුවිලි අපව සුන්දර ස්ථානයකට රැගෙන යයි. නමුත් ඔබට එහි විනාඩි 30 ක ගමනක් යාමට අවශ්ය නොවේ.
ඔබට පීඩනය දැනෙන විට, ඔබ කරමින් සිටින දේ නවත්වන්න, ස්නානය කිරීම, සාගරයේ පිහිනීම හෝ හස්මක් මත හිඳීම වැනි සැහැල්ලු දෙයක් කරන බව පෙනේ. ඔබට දර්ශනය මනාව පිළිබිඹු කළ හැකි ආකාරය සිතා බලන්න. ඔබට පැන යාමට අවශ්ය ඕනෑම වෙලාවක යන්න.
ගීතිකාවක් ගායනා කරන්න
ගායනය, ආතතිය මුදාහරියි. ඔබේ පෙණහල්ලේ ඉහළට ඔබ සතුටට පත්වන ගීතයක් ගායනා කරන්න (මෙය විශේෂයෙන් මෝටර් රථයේ හොඳින් ක්රියා කරයි).
ඔබ කොතැනක සිටියත් එය වළක්වා ගත නොහැකි නම්, ඔබේ ප්රියතම තූර්ය වාදන කිහිපයක හිනිපෙත්තක් මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට උපකාරි විය.
ඇවිදින්න
ඔබේ කුටිය තුළ අවධාරණය කළ හැකිද? කලත්රයා ඔබට කලකිරී? ටිකක් ඇවිදින්න. සමහර අවස්ථාවලදී ආතතියකින් තොරව කෙටි නිවාඩුවක් ගැනීමෙන් ඔබේ මානසික පීඩනය වැළැක්වීම සහ ඔබේ වේදනාව වඩාත් නරක අතට හැරීම අවශ්ය වේ. වතුර වීදුරුවක් ගන්න හෝ නැවුම් වාතාශ්රය ගන්න. ඔබට අවශ්ය නම් දහය දක්වා ගණනය කරන්න. එවිට, ප්රබෝධජනක සහ ටිකක් නිහඬව සිටින්න.
යෝගා පන්තියක් ගන්න
යෝග නිතිපතා නිතිපතා ප්රයෝජන ගනී. පළමුව, එය පැයක හෝ දෙකක කාලයක් පැවතිය හැකි බාධා රහිත සැහැල්ලු සැසියකි. දෙවනුව, එය ඔබේ දෛනික ජීවිතය තුළ සන්සුන් කිරීමට භාවිතා කළ හැකි ශ්වසන තාක්ෂණ ක්රම ඔබට උගන්වයි. එයද ශක්තිය සහ නම්යතාවය වැඩි කරයි, වේදනාව සහන සැළසීම. ආරම්භ කිරීමට, සතියකට වරක් යෝගා පංතිය ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
සමලිංගික සැහැල්ලුවක් සඳහා ඔබ සැමට සැලකීම
සෑම සති කිහිපයකින්ම සම්බාහනය කිරීමක් මාංශ පේශි ආතතිය අවම කර ගැනීම සහ එකම අවස්ථාවේදීම ප්රීතිමත් වීමට හොඳ මාර්ගයකි. මස්ගේ මනස සහ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර, පුහුණු මනෝ චිකිත්සකයෙකු ඔබේ ගැටළු ලප සොයා ගැනීමට සහ ඒවා පාලනය කිරීමට ලබා ගත හැකිය. ඇරෝමාතෙරපි හා භාවනාව සමඟ බොහෝ විට සංයෝජන මගින් ඔබේ මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට හා සමහර ආකාරයේ නිදන්ගත වේදනාවන්ට උපකාර කළ හැකිය.
ඔෙබ් ඔෙබ් ඔන්
පිරිසිදුම ආකාරයෙන් මෙනෙහි කිරීම, ඔබේ මනස පැහැදිලි කිරීමට එක් දෙයක් මත අවධානය යොමු කරයි. සාමාන්යයෙන් නිහඬ කාමරයේ සිදු කරන විට, එය මනස හා ශරීරය සන්සුන් වන අතර, ඔබේ වේදනාව ඔබේ මනසින් ලබා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත් මෙනෙහි කිරීම භාවනාවට වඩා පහසුය. කෙසේ වෙතත්, අලංකාරය සාමාන්යයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා ගැටළුවක් වේ. වාර්තා කළ මඟ පෙන්වීම අනුගමනය කරන්න, නැත්නම් අත්දැකීම් සහිත භාවනා ගුරුවරයෙකුගේ මාර්ගෝපදේශනය ලබා ගන්න.
දිනය මත යන්න
ඔබ වේදනාවෙන් සිටින විට, ඔබට කරන්නට ඇති අවසාන දේ වන්නේ නිවසින් පිටව යාමයි. නමුත් ඔබේ සාමාන්ය පුරුද්දෙන් පිටත සිටින අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට කාලය ගත කිරීමෙන් මානසික පීඩනය අඩු කර ගත හැකියි. මිතුරන් හෝ ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ නිතිපතා යම් කාලයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
කෝපි සඳහා යන්න, චිත්රපටයක් බලන්න හෝ ඔබට හැකි නම් උද්යානය තුළ දීර්ඝ ඇවිදින්න. ඔබ ඔබේ දිනය සෑදූ පසු, එය බිඳ දැමීමට නොකළ යුතු දේ කරන්න.
ඔබට වැඩ කරන්නේ කුමක්ද කියා සොයාගැනීම
ඔබගේ වෛද්යවරයාගේ උපකාරය ලබා ගැනීමට බිය නොවන්න. සමහර අවස්ථාවලදී, ඔහු හෝ ඇය ඔබේ මානසික ආතතිය පාලනය කිරීම සඳහා උපදේශනය නිර්දේශ කළ හැකිය. වඩාත් දරුණු අවස්ථාවලදී මනස සහ ශරීරයේ කාලය යථා තත්වයට පත් කිරීමට හැකියාවක් ඇති කාංසක ඖෂධ අවශ්ය විය හැකිය.
ලිහිල් කිරීමට ක්රම සොයා ගැනීමෙන් ඔබේ ශාරීරික හා මානසික තත්ත්වය වඩාත් හොඳින් පාලනය කර ගැනීමට උපකාර වන අතර, ඔබ මුහුණ දිය හැකි මට්ටමකට ඔබේ වේදනාව ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ සඳහා වඩාත්ම ගැලපෙන කාර්යය සොයා ගැනීමට ඔබට විවිධ දේවල් කිහිපයක් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
මූලාශ්ර:
ජොන්සන්, මැල්කම් හී. "වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමේ දුර්වර්ණ ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?" වත්මන් වේදනාව හා හිසරදය වාර්තා. 9: 2, මාර්තු 2005 pp. 90-95
ප්රතිකාර ක්රම: වේදනා විඳින අය සඳහා මාර්ගෝපදේශයකි. ඇමරිකන් වේට් පදනමේ. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf