නිදන්ගත වේදනා කළමනාකරණය කිරීම සඳහා විසංයෝජනය කිරීම

ඔබ සිතන්නේ ඔබේ නිදන්ගත වේදනාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබව නොමඟට පමුණුවන කිසිවක් නොමැති බවයි. නමුත් ඔබ කවදා හෝ කම්පනයට පත් වූ හිසරදයක් ඇති වී තිබේද, රූපවාහිනී වැඩසටහනක් නරඹා වාඩි වී ඔබ රිදවන බව අමතක වී ඇත්ද? එය අපෙන් බොහෝදෙනෙකුට සිදුවී ඇති අතර, එය වේදනාව පාලනය කිරීමේදී මනස කොතරම් ප්රබලද කියා කදිම ආදර්ශයකි. නිදන්ගත වේදනාව හසුරුවීමේ ප්රධාන උපාය මාර්ගය වන්නේ දුරස්ථ ශිල්ප ක්රම ඉගෙන ගැනීමයි.

ඔබේ හිසට වේදනාව තිබෙනවාද?

සමහර විට මිනිසුන් සිතන්නේ වේදනාව ඔවුන්ගේ හිසෙහි ඇති බවයි. එයින් කොටසක් නිවැරදියි. Nociceptors නමින් හඳුන්වන විශේෂිත ස්නායු හරහා ශරීරයේ පිටත ප්රදේශයන්හි වේදනාව දැනේ . මොළයේ එය අර්ථ දක්වා ඇත. එම වේදනාව සංඥා කරන මොළය කොතරම් අවධානය යොමු කරන්නේද යන කාරණය මත රඳා පවතී. ඔබ ගුවන් තොටුපල වැනි අවධානය යොමු කළ යුතු බොහෝ දේ සහිත පිරී ඇති ප්රදේශයක නම්, ඔබ වෙනත් බාධාවන් නොමැති නිහඬ කාමරයක සිටින විට ඔබට වඩා වේදනාව වෙනස් විය හැකිය.

එක් මොහොතක බොහෝ ප්රදේශ වලදී ඔබේ මොළය අවධානය යොමු කළ හැකිය. ඔබ වටා යන අනෙක් සියලු දේ සමඟ අවධානය යොමු කිරීම සඳහා වේදනාව දැනේ. ඔබේ මොලය සෑම දෙයකටම අවධානය යොමු කරන්නේ කොපමණ වස්තුවක් නිසා ඔබ බොහෝ කලක් හා ඔබේ වර්තමාන මනෝගතියට ඇතුළු වන සාධක මත රඳා පවතී.

මේ සඳහා ඔබ අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? හොඳයි, ඔබ බෙහෙවින් පාලනය නොකරන වේදනාවක් ඇත්නම්, ඔබේ වේදනාව කළමනාකරණය සඳහා වෙනත් උපාය මාර්ගයක් විය හැකිය.

ප්රයෝජනවත් බෙදීම් උපාය මාර්ග

සෑම අයෙකුට ම වැඩ කරන උපාය මාර්ග ඇත. කෙසේවෙතත්, වේදනා ඖෂධ මෙන්, ඔබට සුදුසු දෙය වන දුර්වලතා ක්රම සොයා ගැනීමට පෙර සමහර දේවල් ඔබට කිරීමට සිදු විය හැකිය. ඔබේ නිදන්ගත වේදනාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා දුරදිග බැලීම් උපයෝගී කර ගැනීම සඳහා යම් අදහසක් මෙහි දැක්වේ.

• ඔබගේ ප්රියතම රූපවාහිනී වැඩසටහන බලන්න
• වේදනාව හැර අන් කිසිවක් ගැන මිතුරෙකු අමතන්න
• පොතක් කියවන්න
• ත්රාසජනක හෝ කාඩ්පත් සෑදීම වැනි විස්මයජනක විනෝදාංශයකි
• අභියෝගාත්මක වචනය ප්රහේලිකාව කරන්න
• සංගීතයට සවන් දීම සඳහා සවන් දෙන්න
• වීඩියෝ ක්රීඩා කරන්න
• මෙනෙහි කරන්න

දුර්වලතා ක්රම සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ වේදනාව ඉවත් කර දමනු ඇත. බොහෝ විට නැත. නමුත් ඔවුන් ඔබට වෙනත් දේවල් කෙරෙහි යම් අවධානයක් යොමු කිරීමට උපකාර කරනු ඇත. සමහරවිට ඔබේ වේදනාව පාලනය කිරීමට පහසු වේ. ඔබ නිදන්ගත වේදනාවෙන් ජීවත් වන විට සෑම වේදනා කළමනාකරණ උපාය මාර්ගයකටම උපකාරි වේ.

සෑම විටම මෙන්, ඔබ විශේෂයෙන් නම් එය ඔබට අලුත් නම්, ඔබ පෙරළිකාර වේදනාවක් ඇති නම් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කළ යුතුය.

_{මූලාශ්ර:}

_{හොෆ්මන්, හන්ටර් සහ පැටර්සන්, ඩේවිඩ්. අතථ්ය යථාර්ථය වේදනාව. APS සංග්රහය. වෙළුම 15, අංක 2 වසන්තය 2005.}

_{ජොන්සන්, මැල්කම් හී. වේදනා කළමනාකරණය කිරීමේ දුර්වර්තිකත්වය යනු කුමක්ද? වත්මන් වේදනාව හා හිසරදය වාර්තා. වෙළුම 9, අංක 2, මාර්තු 2005 pp. 90-95.}