ඔබේ නිදන්ගත වේදනාවේ ජර්නලයට ඇතුළත් කිරීම වැදගත් ය
ඔබ දශකයකට වැඩි කාලයක් තිස්සේ නිදන්ගත වේදනාවක් සමඟ පොරබදිමින් සිටිනවාද? නැතහොත්, ඔබ නිතරම වේදනාව හා රෝගාබාධයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට පටන් ගනී. එදිනෙදා ජීවිතයෙන් ඔබට හැඟෙන දේ ලේඛනගත කිරීමට ඔබට වේදිකාවක් වේ. ඔබේ වේදනාව ජර්නලය යනු ඔබගේ නිදන්ගත වේදනාව සම්බන්ධ සියලු දේ ලියා තබන්න. - ඔබට ඇති වේදනාව කුමක්ද, වේදනාව කොතරම් වේදනාවක්ද, ඔබ වේදනාවෙන් සිටියදී ඔබ කළ දේ යනාදියයි.
දිගු වේදනාවක් සඳහා වේදිකා ජර්නලයක් ක්රියා කරන්නේ ඇයි?
මෙම තොරතුරු ඔබට සහ ඔබේ වෛද්යවරයාට ප්රයෝජනවත් වේ. එදිනෙදා කාලය , මානසික ආතතිය , හෝ යම් ක්රියාකාරකම් වලින් වේදනාව ඇතිවීමට හේතු වේ. ඔබේ වේදනාව වැඩි නොකරන්නේ කුමක් දැයි පෙන්නුම් කරන වේදනා සඟරාවක් ද, ඔබගේ දින වියදම් කරන ආකාරය පිළිබඳව වඩා හොඳ තීරණ ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. මතක තබා ගන්න, මතකය ඔබට සේවය නොකරන විට, එය හොඳ සඳහනක් විය හැකිය (නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබගේ දොස්තර දිවා ආහාරයෙන් පසු වේදනාව වඩාත් නරකදැයි ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්නේ කෙසේදැයි ඔබට නිසැක නොවේ නම්).
ඔබගේ වේදිකාවේ ජර්නලයට ඇතුළත් කරන්න
ඔබ වේදනා ජර්නලයක් ලියා එන්නේ කුමක් ද? සෑම අයෙකුගේ ජර්නලය වෙනස් ලෙස භාවිතා කරයි, නමුත් බොහෝ වෘත්තිකයින් පහත සඳහන් දේ ඇතුළුව උපදෙස් දෙයි:
- ඔබේ වේදනාව පරිමාණ ශ්රේණිගත කිරීම ලබා දෙන්න . බොහෝ වේදනා පරිමාණ 0-10 වර්ගීකරණ පද්ධතිය භාවිතා කරයි, 0 වේදනාවක් නොලැබූ අතර 10 වඩා නරක සිතිය හැකි වේදනාවකි. ඔබේ වේදනාව සාමාන්යයෙන් කොහේ හරි වැටේ.
- වේදනා විස්තර වචන . ඔබේ වේදනාව දැවෙනවාද? තින්ග්ලින්? ස්පන්දනය කිරීම? ඔබේ සඟරාවේ වේදනාව විස්තර කිරීමේ වචන භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ වේදනාවේ ගුණාත්මකභාවයෙහි වෙනස්කම් සහ රටාවන් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. වෛද්යවරුන්ට ඔබේ වේදනාව හඳුනාගැනීමට උපකාර කළ හැකිය.
- දවසක වේදනාව ඇතිවේ. උදෑසන හෝ සන්ධ්යාවේ ඔබ වැඩි වැඩියෙන් රිදවනවාද? ඔබේ සවස් වරුවේ කෙසේද?
- ඔබේ වේදනාව ආරම්භ වන විට ඔබ කරන දේ සැලකිල්ලට ගන්න . ඔබ ඉක්මනින් නිදාගෙන සිටියාද? නැත්නම් ඔබේ වේදනාව පටන්ගත් විට ඔබ ටිකක් ඉඳගෙන සිටියාද? ඔබ ඔබේ ශරීරයේ සමහර පේශිවල ව්යායාම කිරීම හෝ පරිහරණය කිරීම කළාද? සුනඛයන් ඇවිදින හෝ ළමයින් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම වැනි ක්රියාකාරකම් වලින් පසු ඔබට හැඟෙන ආකාරය සටහන් කරන්න.
- ඔබේ වේදනාවට දායක වන මූලද්රව්ය දෙස බලන්න. ඔබට වේදනාව එකතු කළ හැකි බාහිර සාධක ගැන සිතා බලන්න. එය වැස්සක් හෝ සීතල පිටතදී සිදු වන්නේද?
ඔබ කා දැමූ දෙය ලියන්න. ආහාර හා පාන වර්ග ඔබ අත්විඳින වේදනාව හෝ නරක අතට හැරෙනු ඇත. ඔබ වේදනාවට පත් වූ දවසේදී ඔබ රස කළ සෑම දෙයක්ම කපා දමන්න.
ඔබේ මනෝගතිය විස්තර කරන්න . ඔබේ මානසික තත්ත්වය සහ වේදනාව විඳීමට ඔබට හැඟෙන ආකාරය ද වැදගත් වේ. ඔබ කලකිරී සිටිනවාද? කනස්සලු වෙන්න? ආශ්වාස කරනවාද? නිසැකවම, මෙම වේදනාව මෙම හැඟීම් අවුස්සනු ඇත, ඔබේ නිදන්ගත වේදනාවේ ප්රතිඵලයක් ලෙස මතු වන හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට මානසික සෞඛ්ය විශේෂඥයෙකු ඔබට දන්වනු ඇත.