ක්රියාශීලී සහ ක්රියාශීලී වේදනා කළමනාකරණය

වේදනා කළමනාකරණය බොහෝ ආකාරවලින් පැමිණිය හැකිය, ව්යායාම උපයෝගී කර ගැනීම හෝ වේදනාව විශේෂඥයෙකු දැකීම වැනි. එහෙත්, ඔබ විසින් ගන්නා විවිධ වේලාවන් කළමනාකරණ ක්රියාමාර්ගවල විවිධ වර්ගීකරණයන් ඇති බව ඔබ දැන සිටියාද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, පුළුල්ම මට්ටමේ දී වේදනා කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රම ක්රියාකාරී හෝ උදාසීන ප්රතිකාරයක් ලෙසට බිඳ දැමිය හැකිය. හොඳම දෙය නම් දෙකම වර්ගයේ නිවැරදි මිශ්රණයයි.

ක්රියාකාරී වේදනාව යනු කුමක්ද?

ක්රියාශීලී වේදනා කළමනාකරණය සමඟ වේදනා විඳීමේ වේදනාව රෝගියාට දැනෙන වේදනාව සැහැල්ලු කිරීම හෝ වේදනා කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සහභාගී විය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, මෙහි ක්රියාකාරී වේදනාවන කළමනාකරණ ක්රමවේදයන් [i]:

• යෝග . ශාරීරික හා මානසික ශිල්ප ක්රම සමබර කිරීම හා ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා යෝග වේ. යෝග යනු එක් උදාහරණයක් පමණි. සමහර අය ටායි චි හෝ වෙනත් එවැනි ක්රමවලට වඩා වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. යෝග සහ ටායි චි රිවිරීම් මගින් සමබරතාවය, සම්බන්ධතාවය, ශක්තිය, ඉවසීම හා නම්යතාවය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ඔවුන් මානසිකව විවේකීව හා මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකිය.
• ශ්වසන තාක්ෂණ . යෝගාව පිටින්, ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ වේදනාව අඩු කිරීමට භාවිතා කළ හැකි වෙනත් විශේෂ ගැඹුරු හුස්මගැනීමේ ශිල්ප ක්රම පවතී. ශ්වසන ව්යායාම මගින් මනස සන්සුන් කරගත හැකිය. වේදනාකාරී උද්වේගයන් සහ මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• සක්රීය ආකර්ශනය . මෙම ක්රමවේදය වේදනාව ඉවත් නොකරන අතර, එය වේදනාවෙන් අත්විඳින්නේ වේදනාවෙන් අපව නොමඟ යැවීමෙනි. මෙය තාවකාලික සහන සපයයි. සමහර අය සිතන්නේ සතුටින් යමක් හෝ සැහැල්ලු දෙයක් ගැන සිතා බැලීමෙන් ඇති වන වේදනාව නිසා විවේකයක් ලබා ගැනීමයි.

• ව්යායාම . බොහෝදෙනෙකුගේ වේදනාකාරී වේදනාව බොහෝ විට ව්යායාම කිරීම අසීරුය. මෙය විශේෂයෙන් ආරම්භයේ සිටම වේ. නමුත් වේගය අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම අඩු වී ඇති අතර වේදනාව මට්ටම් අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සරල ඇවිදීමේ වැඩසටහනක් පවා වේදනා නාශක සහ වඩා හොඳ ඒකාබද්ධ ව්යාපාරයක් තුළ සැලකිය යුතු ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.

• ස්ට්රෙච්ං අභ්යාස . යෝග සහ ටයි චි හැරුණු විට සරල දිශානතිය වේදනාව හේතුකොටගෙන වේදනාවේ මට්ටම්වල කැපී පෙනෙන දියුණුවක් ඇතිවිය හැකිය.
• ව්යායාම ශක්තිමත් කිරීම . ඇත්තෙන්ම, ශක්තිමත් පුහුණුව ඇතුළත් ව්යායාමයක් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතු වුවත්, බොහෝ අය සඳහා ක්රියාකාරීත්වය නැවත ගොඩනඟා ගැනීම හා අතිශයින්ම වේදනාකාරී හෝ තුවාල වූ ශරීර කොටස් වැළැක්වීම අත්යවශ්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන් වඩාත් ශක්තිමත් හරය මගින් වඩා හොඳ ඔත්තු සේවා සහ අඩු පිටු වේදනාව සැළකිය හැකිය.
• විවේකී ශිල්ප ක්රම . ශාරීරික හා මානසික ලිංගිකත්වය යන දෙකම ඇතුළත් වේ. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ක්රියාශීලීව ක්රියා නොකරනු ඇත, නමුත් එය භාවිතා කරන තාක්ෂණය හරහා ක්රියාශීලීව සිතීම සහ ශරීරය ලිහිල් කරන ව්යාපාරයන් ක්රියාකාරීව ක්රියා කරයි. මෙය ආතතිය අවම කර ගත හැකිය. මානසික සැහැල්ලු භාවය භාවනාව, මඟ පෙන්වනු ලබන ඡායාරූප හෝ වෙනත් නිහඬ පරිලෝකනයකි.

රෝගී පාලනයක් යනු කුමක්ද?

අනික් පැත්තට වේදනා කළමනාකරණය, සාමාන්යයෙන් රෝගියා විසින් වඩා වෙනත් කෙනෙකු විසින් සිදු කරන ක්රියාවක්. මෙයින් අදහස් කරන්නේ රෝගියාට ප්රතිකාර කිරීමේදී රෝගියා වැය කිරීමට අවශ්ය නොවන බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇතැම් පොදු රෝගී ආබාධ කළමනාකරණය [ii] ඇතුළත් වේ:

• භෞත චිකිත්සක ක්රමයන් . මෙවැනි දේ ඇතුළත් විය හැකිය:
  • තාප පැකට් හෝ අයිස් පැක්
  • වෛද්ය සම්බාහන ප්රතිකාර. ගැඹුරු පටක සම්බාහනය ඇතුළත් වේ.
  • පටක ගැඹුරු ස්ථරවල තාපනය කිරීම සඳහා අල්ට්රා සවුන්ඩ්.

• කර්ම ප්රාග්ධන ගැලපීම් . හෘදයාබාධ ප්රතිසංශෝධන ප්රතිකාර බොහෝ පුද්ගලයන්ට වේදනාව අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, වේදනාවේ මූලාශ්රය අනුව.
• උරාබිය .
• ඖෂධීය වේදනාව:
  • ප්රතිවිපාක වේදනාව අඩු කර ගන්න
  • ඔපියෝයිඩ්
  • ස්නායු ෙරෝග ඖෂධ
  • ප්රතිඝාණික ඖෂධ
• TENS (අර්ධ චක්රය විද්යුත් ස්නායු උත්තේජක). TENS ඒකකයේ පටක හරහා විද්යුත් ස්පන්ධන යැවීම, වේදනාව සංඥා බාධා කළ හැකි අතර වේදනාවේ වේදනාව නැවත පණගන්වයි. මෙම ප්රතිකාරය වෛද්ය මධ්යස්ථානයක දී සිදු කළ හැකිය, හෝ TENS උපාංගය නිවසේ භාවිතා කළ හැකිය.
• කොටිසෝසෝන් එන්නත්. ස්ටෙරෝයිඩ් හට වේදනාකාරී, ඉදිමුණු සන්ධි හෝ හිරිදියේ තැටිය අසල ඇති උණ්ඩ සහිත ස්නායු ආබාධ ඇතිවිය හැක.

• හිප්සොෆ්ට්. හයිපනීස් යනු වේදනාව හිරිහැරයකි. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ ඖෂධ වැනි වෙනත් ආකාරයේ පතිකාර සඳහා ඇති අවශ්යතාව අඩු කළ හැකිය.

උදාසීන ප්රතිකාර ක්රම සමඟ නිතරම ප්රතිකාරය අවසන් වීමෙන් පසු (හෝ දවස් හෝ සති කිහිපයක් ඇතුළත) ඵලදායී වීම නිසා ක්රියාකාරීත්වයට අඛණ්ඩව ක්රියාකාරී විය යුතුය. ක්රියාකාරී ප්රතිකාර බොහෝ විට දිගුකාලීන බලපෑම් ඇති කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති නමුත් ප්රතිලාභයක් ලබා ගැනීමට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත. ඔබට පෙනෙන පරිදි මෙම සියලු වර්ගයේ වේදනා කළමනාකාරිත්වයේ ක්රියාකාරිත්වයේ සම්පූර්ණ වේදනා කළමනාකරණය සැලැස්මක් ඇත. වඩාත්ම ප්රයෝජන හා සැබවින්ම ඔබේ ජීවන තත්ත්වය ඉහළ නැංවීම සඳහා ක්රියාකාරී හා නිෂ්ක්රීය ක්රම ඒකාබද්ධ කිරීම ඉතා යෝග්යය.

> මූලාශ්ර:

> ඇලිසන්, කේයි කැහිල්. හාවඩ් සෞඛ්ය ප්රකාශන. ප්ලාස්ටික් බෝතලය පිටින් ඇතිවන වේදනා සහන.

> බ්රෙස්ටර්, ස්ටීව්, ආචාර්ය මනෝ මධ්යම. විවේකී තාක්ෂණික ක්රමවලට නිදන්ගත වේදනාවකට උදව් කළ හැකිද?