නිදන්ගත පසුබිමක් සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්රම

නැවත හසු කරගැනීමට ඉඩ දෙන්න එපා

ඔබ උත්සාහ කළ හැකි පරිදි, එය සත්යයකි: නිදන්ගත පසු වේදනාව සමග දිනෙන් දිනම ජීවත් වීම ඔබට බිම වැටෙනු ඇත. පවුල් ජීවිතයේ හා වැඩ කටයුතුවල ඇති ඉල්ලීම් සමඟ සැසඳීම සෑහෙන්න අමාරුයි. නමුත් ඔබ මිශ්රණයට නිදන්ගත වේදනාවක් එක් කළ විට, ඔබේ ජීවිතය ඉතා අභියෝගාත්මක එකක් විය හැකිය. නිදන්ගත වේදනාව සමඟ හොඳින් ජීවත් වීම සඳහා ඔබේම සාර්ථක ක්රමෝපායයන් සොයා ගැනීම අත්යවශ්යය. නිදන්ගත වේදනාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට පහසු වන දේ පහක් මෙහි දැක්වේ.

1. වේදිකාවේ ජර්නලයක් තබන්න

බොහෝ අය තමන්ගේ වේදනාව ලේඛනගත කිරීම සඳහා සඟරා භාවිතා කරයි. නමුත් ඔබට අවශ්ය ඕනෑම වේදනා සඟරාවක් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට හැඟෙන දේ හා ලියන්න. මෙය ඔබගේ වේදනාව වඩා හොඳ හෝ නරක අතට හැරෙනු ඇති ප්රවණතා පමණක් නොව, වේදනාව පිලිබඳව ඔබගේ කලකිරීම් උද්ඝෝෂනය කිරීමටද ඔබට උදව් වනු ඇත. සමහර විට, එය ඔබට අවශ්ය සියලු දේ.

2. විවේක ගන්න

විවේක ගැනීම ශරීරය හා මනස සඳහා හොඳ වේ. මානසික පීඩනය හා කාංසාව ඔබේ මනෝගතිය හා ශක්ති මට්ටම් මත පමුණුවා ගැනීම පමණි: සමහර අවස්ථාවලදී, ඔවුන් ඔබේ වේදනාව වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක. මානසික පීඩනය ඇතිවන විට මාංශ පේශි ආතතිය ඇති වේ. ලිහිල් කිරීමට ඉගෙනගැනීමෙන් ඔබේ වේදනාව නරක අතට හැරෙනු ඇත.

3. කතා කරන්න

එකම දෙයක් හරහා යමෙකු ඔබට වඩා හොඳ කෙනෙකි. සම වයසේ මිතුරන් සමඟ කතා කිරීම පමණක් නොව ඔබට යමක් දිය හැකි කෙනෙකු වෙත ඔබව ප්රදර්ශනය කරයි. නිදන්ගත වේදනාවකින් පීඩා විඳින විට සම වයසේදී උපදෙස් ලබාගත හැකිය.

ප්රාදේශීය ආධාරක කණ්ඩායම් බලන්න හෝ ඔබ යන්නේ කුමක් ද යන්න තේරුම් ගන්නා අන් අය සමග සම්බන්ධ කිරීම සඳහා මාර්ගගතව සංසද සොයන්න.

4. ඔබේ වේදනාව පිළිගන්න

එය ඔබට හිතකර නොවන බව පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඔබේ වේදනාව පිලිගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට උපකාරවත් විය හැකිය. ඔබ වේදනාවෙන් සිටීමට කැමති නැත, නමුත් ඔබ එය සෑම දිනකම ජීවත් විය යුතු ය.

මෙය පිළිගැනීමට ක්රමයක් සොයාගැනීම දිනපතා ජීවිතයට ටිකක් පහසු කරවිය හැක.

5. අවපාතයට ඇති අවදානම තේරුම්ගන්න

නිදන්ගත වේදනාව සමග ජීවත් වීම අභියෝගාත්මක ය. සමහර විට, ලෝකයේ ඇති සියලු උපදෙස් ප්රමාණවත් නොවේ. සමහර අය තම ජීවිතයේ සෑම අංගයකටම මැදිහත් වීමට පටන් ගෙන ඇති අතර, ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතාවන් හා දුෂ්කරතාවයන්ට මුහුණ දීමට සිදු වේ. අවාසනාවකට මෙන්, නිදන්ගත ආපදා වේදනාවේ ස්වභාවය අවපාතයට වඩා වැඩි යමෙකුට පිටවිය හැකිය. ඔබේ පෞද්ගලික සබඳතා දුර්වල වෙමින් පවතින්නේ නම්, ඔබ වැඩෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අසීරු නම්, ඔබට අඩු ශක්තියක්, ඔබ වරක් භුක්ති විඳින දේවල් ගැන උනන්දුවක් නැතිනම් හෝ ඔබ බලාපොරොත්තු නොවූ බවක් දැනේ නම්, ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා විඳිය හැකිය. ඔබගේ ප්රතිකාර ක්රම ගැන දැන ගැනීමට ඔබට අදාළ වනවා නම් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

නිදන්ගත පසුබිම ඉවත් කිරීම සඳහා අනුපූරක ප්රතිකාර පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා මේ සම්පත් පරීක්ෂා කරන්න:

15 Back Pain Relief සඳහා පිළියමක්

පිටුපස වේදනාව සඳහා වකුගඩු

Cayenne අඩු පිටුපස වේදනාව අඩු කර ගත හැකිද?

යෝගයේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ

_{මූලාශ්රය:}

_{ජාතික වේදනා පදනම. නිදන්ගත වේදනාව සමඟ ජීවත් වීම.}