දුර්වල හුස්ම ගන්නේ කෙසේද?

සමහර විට බඩ හුස්ම ගැනීම යනු බෙහෙත් හුස්ම ගැනීමයි. ඔබේ ශ්වසන ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ප්රාථමික වගකීම ඇති ඔබේ රබර් පතුලේ ඇති පේශි හැඩැති මාංශ පේශිවල ඔබේ ප්රාචීරය යොදා ගනී.

ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ප්රාචීරය කොන්ත්රාත් හා පහළට ගමන් කරයි. මෙම ව්යාපාරයේ සිදුවීම් පෙළගැස්වීමක් දියත් කරයි. පෙනහළු ප්රසාරණය වීම, නාසය සහ මුඛය හරහා වාතයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කරමින් වාතය සමඟ පෙණ දමන්න.

ඔබේ උද්දීපනය ඇති විට ප්රාචීරය පේශි ලිහිල් වන අතර ඉහළට ගමන් කරයි. ඔබේ හුස්ම තුළින් පෙණහලුවලින් වාතය පිටතට ගෙන යයි.

1 -

ප්රාචීරක ඩයනය යනු කුමක්ද?

හුඟදෙනෙක් හුස්ම ගන්න පුරුදු වෙලා ඉන්නවා. හුස්ම ගැනීමේදී පේශි දුර්වල වන දුර්ගන්ධය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය හා දුර්වල තත්වයන් නිසා සියලු දෙනා පපුවේ හුස්ම ගැනීම සඳහා දායක වේ.

අනුගාමිකයන් පවසන පරිදි, අපගේ මුවහත් බඩට හුස්ම ගැනීමට අපවම පුහුණු කිරීම මගින් නොගැඹුරු බ්චර්ස් ඔවුන්ගේ ආවරණ මත අඩු සහ ඔවුන්ගේ ප්රාචීර වලට වඩා අඩු ප්රමාණයක් රඳවා තබාගෙන පිටතට ගලා බසිති.

ඇතැම් පර්යේෂණයකින් ඇඟවෙන්නේ ප්රාචීකය ආශ්වාස කිරීම, නිදන්ගත බාධාකාරී පුපුරු (COPD) තත්වයන් වැනි තත්ත්වයන්ට මුහුණ දිය හැකි බවය. කෙසේ වෙතත්, 2012 දී ක්රමානුකූල සමාලෝචන පිළිබඳ කෝචේන් දත්ත ගබඩාවෙහි වාර්තාවක් ප්රකාශයට පත් කර ඇති බව හෙලිවේ. කිසිදු මැදිහත්වීමක්, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව (ඩිස්පේන්) හෝ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය මත ස්ථිරසාර බලපෑම් සොයාගත නොහැක.

2 -

වාඩි වී හෝ සුව පහසු ය

වාඩි වී හෝ නිදාගන්න සුව පහසු, නිස්කලංක තැනක් සොයාගන්න. ඔබ පුටුවේ වාඩිවී වාඩි වී සිටිය හැක.

ඔබ පුටුවේ හිඳිනු නම් ඔබේ දණිස් නැමිය යුතු අතර ඔබේ හිස, බෙල්ල සහ උරහිස් ලිහිල් කළ යුතුය. ඔබ ඊතලයක් මෙන් කෙළින් සිටීමට අවශ්ය නොවුවත්, ඔබට ද්රෝහි වීමට අවශ්ය නැත.

ඔබ වැතිරීමට නම්, ඔබේ හිසට යටින් කුඩා කොට්ටයක් සහ සැනසිල්ල සඳහා ඔබේ දණ යට තබාගත හැකිය. ඔබේ දණ නමා රැවටිය හැක.

3 -

ඔබේ ඉහළ පපුවෙහි එක් අතක් තබන්න

ඔබ ඔබේ ප්රාචීරය යොදා ගනී නම්, මෙම අත අතපොත ලෙස පවතිනවා (ඔබ ඔබේ බඩේ තබා ඇති අතට සාපේක්ෂව).

4 -

ඔබේ රස්තියාගේ අඩි පහතින් තබන්න

අනික් අත පැදුරු ඉහළට ඉහළින් ඇති ගඩොල් පෙදෙස තුල තැබිය යුතුය. මෙලෙස අත දිගු කර ගැනීමෙන් ඔබේ ප්රාචීරය ඔබේ හුස්ම හෙලීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

5 -

ඔබේ නාසය තුළින් හුස්ම ගන්න

ඔබේ නාසය හරහා සෙමින් එන්න. ඔබේ නාසයට ගලා යන වාතය පහතට ගෙන යා යුතුය. ඔබේ අතේ ඔබේ උගුරෙන් ඔබ නැඟිටිනු ඇත. ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවලට බලෙන් හෝ තල්ලු නොකරන්න.

ව්යාපාරය (සහ ගලා යන ගලායාම) සුමට විය යුතු අතර, එය මූලික වශයෙන් ඔබේ epigastric ප්රදේශය ඇතුළත් විය යුතුය. ඔබේ මාංශ පේශි ස්පර්ශ කිරීමෙන් ඔබ ඔබේ පහත් බඩේ බලයට පැමිණීම වැනි හැඟීමක් ඇති නොවිය යුතුය.

ඔබේ පපුව මත අත තැබිය යුතුය.

6 -

ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම ගන්න

ඔබේ බඩ ඉදිමීමට ඉඩ දෙන්න. එය ඔබ්බට අතට අතට වැටී ඇත (ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට). ඔබේ මාංශ පේශී මිරිකීමෙන් හෝ ස්නානය කිරීමෙන් ඔබේ ආමාශයට ඇතුල් නොවන්න.

ස්වල්ප වශයෙනි . ඔබගේ පපුව මත අත නොනැවතී දිගටම පැවතිය යුතුය.

7 -

සමහර අවසාන අදහස්

ඔබ මුලින්ම ආබාධය හුස්ම හසු කර ගන්නේ නම්, සාමාන්යයෙන් ඔබේ පපුවේ හුස්ම ඇති නිසා විය හැක.

ඔබේ ශාරීරික ව්යායාමයේ සංඛ්යාතය ඔබේ සෞඛ්යයට අනුව වෙනස් වුවද, ඔබ නිතරම පටන් ගන්නා විට අනුපිළිවෙල බොහෝ විට සිදු කරයි. බොහෝ දෙනෙකුට දිනකට එක් වරක් හෝ හතර වතාවක් දිනකට විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා වැඩ කළ හැකිය.

ඕනෑම මොහොතක දී සැහැල්ලු ලෙස හැගෙන්නේ නම් ශ්වසන ව්යායාම අත්හිටුවන්න. ඔබ නැගී සිටින්නේ නම්, ඔබට තවදුරටත් සැහැල්ලු නොවන තෙක් වාඩි වෙන්න.

මෙම ක්රමය හුස්ම ගැනීමට ස්වභාවික ක්රමයක් වුවද, ඔබ ආබාධ සහිත රෝගී තත්වයක් (COPD) හෝ ඇදුම වැනි පෙනහලු තත්ත්වයක් ඇත්නම්, ශ්වසන ව්යායාමයක් කිරීමට පෙර ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ කතා කරන්න.

ආශ්රිත: ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම

> මූලාශ්ර:

> හොලන්ඩ් AE, හිල් සී, ජෝන්ස් ඒවයි, මැක්ඩොනල්ඩ් සීඑෆ්. නිදන්ගත බාධාකාරී පුපුරු රෝගයක් සඳහා හුස්ම ගැනීම. කෝක්රේන් දත්ත ගබඩාව Syst Rev. 2012 ඔක්තෝබර් 17; 10: CD008250.

> යමාගුටි ඩබ්පී, ක්ලෝඩිනෝ පීඑස්සී, ෙනෝටෝ ඒපී සහ අල්. ප්රාථමික ශ්වසන ආබාධ සහිත රෝගීන්ට ස්වභාවික හුස්ම ගැනීමේදී ප්රාචීර ආශ්වාසය පුහුණු කිරීමේ වැඩසටහන වැඩි දියුණු කරයි. Arch Phys Med Rehabil. 2012 අප්රේල්; 93 (4): 571-7.

වගකීම් සහගතභාවය: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර, අවසර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.