5 අඩු පහල FODMAP ඩයට් සම්පත්

අඩු FODMAP ආහාරය IBS රෝග ලක්ෂණ සඳහා ඵලදායී විය හැකි අතර, එය අනුගමනය කිරීම පහසු හා අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ඔබට වැඩි උදව්වක් වනු ඇත, ඔබ IBS වේදනාව , වායුව හා පිහිනීම, සහ නාන කාමරයේ ගැටළු ඔබ ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබ ආහාර භාවිතා කිරීමට හැකි වනු ඇත. මෙහි සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබට සහාය, තොරතුරු සහ උපාය මාර්ග ලබා ගත හැකි ස්ථාන බොහොමයක් ඔබට සොයා ගත හැකිය. ඔබට මේ සම්පත් වලින් ප්රයෝජන ගත හැකි බව ඔබට පෙනී යා හැක. ඔවුන් ඔබට ආහාර ලබා ගත හැකි දෙය පිළිබඳව ඔබට කුමක් කළ හැකි ද?

1 -

සුදුසුකම්ලත් වෘත්තිකයින්

පර්යේෂණයට අනුව ආහාර අනුගමනය කිරීමට වඩාත්ම ආරක්ෂාකාරී හා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් සුදුසුකම් ලත් හා පුහුණු වූ ආහාර වෘත්තීයවේදියෙකුගේ රැකවරණය යටතේ ය. මෙය උසස් FODMAP ආහාර වලින් ඔබම සීමා කිරීම නොතකා ඔබේ දිනපතා ආහාර අවශ්යතා සපුරාලන බවට වග බලා ගැනීමයි .

සුදුසුකම් ලත් ආහාර වෘත්තිකයකු ආහාරයට ගැනීමෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න පුහුණුකරුවෙක් හෝ පෝෂණවේදීයකු විය හැකිය. ඔබ ආහාර ගැනීම ක්රියා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව පුහුණුවක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. FODMAP-පුහුණු වෘත්තීය ලැයිස්තු වලට ප්රවේශ වීම සඳහා, මෙම සම්පත පරීක්ෂා කරන්න.

2 -

හොඳම යෙදුම

FODMAP හි ආහාර හෝ ඉහළ ආහාර හෝ අඩු බව මතක තබා ගැනීම එතරම් අමාරු විය හැකිය. එක් එක් ආහාරයේ FODMAP භාරය පිළිබඳ තොරතුරු වෙත ක්ෂණික ප්රවේශයක් ලබා දීම සඳහා ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනයේ යෙදුම් හොඳම ක්රමයයි. ඔබේ එදිනෙදා වැඩ කටයුතු සඳහා ආහාර අනුකලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නා මෙම ක්ෂණික තොරතුරු ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. තරඟකරුවන් දර්ශනය වීමට පටන් ගත්තද, ඔබේ හොඳම ඔට්ටුව වන්නේ සෑම ආහාරයක්ම පරීක්ෂා කරන පර්යේෂකයන් විසින් වර්ධනය කරන ලද යෙදුමයි.

3 -

අඩු-FODMAP පොත් සහ සූප පොත්

මෙම ආහාර අනුගමනය කිරීම සඳහා පහත සඳහන් පොත් ලබා දෙයි. ඔවුන් එක් එක් අද්විතීය ලක්ෂණ ලබා දෙයි, එබැවින් ඔබ ඉතාමත්ම හොඳ ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඒවා කියවා ඇත.

මෙම පොත ආහාරයට අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ හොඳින් පර්යේෂණයන්ගෙන් තොරතුරු පමණක් සපයයි, නමුත් ඔබට විවිධාකාර වට්ටෝරු ලබා දෙනු ඇත.

• අඩු-FODMAP ඩයට් සඳහා The Everything® Guide

මෙම ඊලඟ පොත දර්ශනයෙහි පළමු වන අතර දැන් එය ආහාර අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සම්භාව්යයකි:

• IBS- අන්තිම

4 -

අඩු-FODMAP වට්ටෝරුව සම්පත්

ඉහත කුකුලු පොත් වල ඔබට සොයා ගත හැකි වඩා ඔබට වඩා වට්ටෝරු අවශ්ය වනු ඇත. ආහාරයට ජනප්රිය වී ඇති බැවින් ආහාර වේලෙහි සුදුසු වන ආහාර සඳහා වට්ටෝරු ලබා දෙන බොහෝ වෙබ් අඩවි දැන් තිබේ.

5 -

අඩු-FODMAP පහසු ආහාර

ෆොඩ්මැප්ට් ආහාරයට සුදුසු අයෙකු සඳහා සුදුසු ආහාර වර්ග පිරිනමනවා. ආහාර පිළිබඳ පර්යේෂණ පිටුපස ආයතනය වන මොනාෂ් විශ්ව විද්යාලය, FODMAP-friendly ලෙස සහතික කර ඇති ආහාර ලැයිස්තුවක් ඉදිරිපත් කරයි.

එක්සත් ජනපදයේ ලැයිස්තුවේ අඩංගු ආහාරවල බොහෝමයක් නොලැබෙන බව ඔබ සොයා ගත හැකි වනු ඇති බව මා දැනට දන්නා එකම සමාගම වන්නේ ඇමරිකාවේ අඩු FODMAP පහසුව සඳහා වන ආහාර නිපදවනු ලබන අතර එය දැන් ෆොඩි ආහාර.