ජීව විද්යාව සඳහා ප්රවේකිකා වල ඇති වැදගත්කම විද්යාව වැඩි වැඩියෙන් පිළිගනී. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ prebiotics පැසෙමින් පවතින අතර එම නිසා IBS රෝග ලක්ෂණ උග්ර කිරීමට සේවය කළ හැකිය. ඔබට IBS තිබේ නම්, ඔබ මෙලෙස Catch-22 තුළ අල්ලා ගන්නා බව ඔබට පෙනේ. ඔබ පෙරබොටොස් අඩංගු ආහාර අනුභව කළහොත් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ තවත් නරක අතට හැරිය හැක. නමුත් ඔබ පෙරබොටිකයින් වළක්වා ගන්නේ නම්, ඔබේ IBS විසඳා ගැනීමට උදව් විය හැකි ඔබේ බැක්ටීරියාව තුල බැක්ටීරියා සමතුලනය වැඩිදියුණු නොකළ හැකිය.
මෙම "පාෂාණ හා දුෂ්කර තැන්වල" සිදුවීමේ ක්රමයක් තිබේදැයි සොයා බැලීමට පෙරබිති සහ IBS දෙස බලමු.
පූර්වොඔයෝටි යනු කුමක්ද?
Prebiotics යනු ආහාර ජීර්ණය කිරීමට අපහසු වන ආහාරවල සංරචක වන අතර ගර්ටි බැක්ටීරියා සමඟ අන්තර් ක්රියාකාරීත්වය තුළින් සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම යැයි සිතනු ලැබේ.
ප්රෝබියෝටික් කුඩා අන්ත්රය තුළ ජීර්ණය නොකෙරේ. එමගින් ඒවායේ රුධිර ප්රවාහ වලට අවශෝෂණය කරගත හැකි කොටස් වලට ඒවා බිඳ දැමීමට අවශ්ය එන්සයිම නොලැබේ. මෙම බිඳවැටීමේ ඌනතාවයෙන් ඔවුන් ගුටි බැක්ටීරියා සමග සම්බන්ධතා ඇති කරයි. ඒවායේ සෞඛ්යයට යහපත් වන බැක්ටීරියා වර්ගවල වර්ධනය සහ ක්රියාකාරකම් උත්තේජනය කිරීමේදී ඒවායේ කාර්යභාරය ඉටු කරයි. පැසුණු බැක්ටීරියා සමග මෙම ප්රයෝජනවත් අන්තර්ක්රියා වලින් බොහොමයක් පැසවීම සිදු වේ.
බීබීඩොබැක්ටීරියගේ සංඛ්යාව වැඩි වීම ( ප්රෝබියොටික් අතිරේක මගින් බොහෝ විට බැක්ටීරියා මිත්රශීලී වර්ගයකි), නමුත් වෙනත් සත්කාරක-හිතකාමී බැක්ටීරියාවන්ගේ ප්රමාණය වැඩි කිරීමටද ඉඩ තිබේ.
සාමාන්යයෙන් පරිභෝජනය කරන ලද පෙරබිති වල ලැයිස්තුව දෙස බලන විට, අඩු FODMAP ආහාර පර්යේෂකයන් විසින් IBS සඳහා කරදරකාරී ලෙස හඳුනාගෙන ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් හඳුනා ගත හැකි ය:
- ෆෲක්ටාන්ස් (ඉන්ටින් සහ ෆෲක්ටොලෝගොසැකරයිඩ)
- ග්ලැක්ටෝ-ඔලිගෝසැකරයිඩ (GOS)
- ඔලිගුෆෲටෝස් (ෆෲක්ටෝස්)
- ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය
ආහාර අඩංගු ආහාර
බොහෝ FODMAP යනු පෙරිබොටිකයින් නිසා, මෙම ලැයිස්තුවේ ඉහළ FODMAP ආහාර ගොඩක් දැකිය හැකිය:
- ඇස්පරගස්
- චිකරි මූල
- මහදුරු
- සුදුළුනු
- යෙරුසලමේ කලාකාමරය
- මස් වර්ග (බෝංචි, කඩල, පරිප්පු, සෝයා බෝංචි)
- කජු සහ පිස්ටාචි වැනි ඇට වර්ග
- ලූනු, ලීක්ස්, බඩවැල්, පාටවල්
- ධාන්ය වර්ග වැනි තිරිඟු නිෂ්පාදන
IBS සඳහා පෙරබොටික්ස්
IBB රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට පෙර ප්රෝබොටොසිටි පරිභෝජනයට උපකාර කළ හැකිදැයි සොයා බැලීම සඳහා ඇතැම් අධ්යයන සිදු කර ඇත. ප්රතිඵල බොහොම මිශ්ර වී ඇති නමුත් ප්රාග් විද්යාවේ වැඩි ප්රමාණයක් හේතු වී ඇත්තේ අධ්යයනයට සහභාගී වූවන් සඳහා ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ ගැඹුරින් මතුවීමයි. FODMAPs මත ඇතිවන බලපෑම මත IBS රෝගය පිළිබඳව අප දන්නා දෙයින් පුදුමයට කරුණක් නොවේ (වැඩි පැසවීම උෂ්ණත්වය වැඩි වීම, උකුස්සන් හා උදර වේදනාව).
IBS සඳහා පෙරබිටික අතිරේකයෙහි කාර්යක්ෂමතාවය පිළිබඳ එක් මූලික අධ්යනයක් සොයා ගැනීමට මට හැකි විය. මෙම අධ්යයනයේ සිට කිසිදු තක්සේරු නිගමන උල්ලංඝනය නොකරන ලද අධ්යයනයන්ගේ සංඛ්යාව ඉතා තරමක් කුඩා වන අතර, එවැනි අධ්යයනයක් හැරෙන්නට අනාගතයේ දී අපට IBS-හිතකාමී පෙරබිති සැකසීම් පැමිණෙන බව පෙනේ වෙළඳපොළ.
ආරක්ෂිතව ඔබගේ පෙරිබියෝටීස් ලබා ගන්නේ කෙසේද? ඔබ IBS නම් තිබේ නම්
බෙහෙවින් ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය ආහාර වේලක් වේ. ඔබේ සෞඛ්යය සහ ඔබේ IBS සඳහා. නමුත් ඔබේ IBS රෝග ලක්ෂණ අපහසු නොවී කෙසේ කළ යුතුද?
මෙන්න සමහර අදහස්:
1. ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය අඩංගු අඩු FODMAP ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාරයට ගන්න. ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය පූර්වජීවික ගුණ ඇති නමුත් පැසවීම අඩු මට්ටමක පවතී. FODMAP අඩුවෙන් ඇති ආහාරවල සමහර උදාහරණ ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ:
- කෙසෙල්, වඩා හොඳ ඉදුණු හොඳයි.
- පැළෑටි
- අර්තාපල් (අමුද්රව්ය යනු ප්රශස්ත ලෙස වුවද, රසවත් නොවේ)
- සුදු සහල්
2. අඩු FODMAP ආහාර අනුගමනය කරන්න සති දෙකක් හෝ හයක් කාලයක්. ඔබ ඉවත් කිරීමේ කාලය හරහා සහ පසුව වැදගත් රෝග ලක්ෂණ සැළකිලිමත් වීමෙන් පසු, ඉහත සඳහන් ලැයිස්තුගත කර ඇති ආහාර නැවත පූර්වජයන් ලෙස නැවත හඳුන්වාදීමට පටන් ගත හැක.
ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කර නොගෙන මෙම ආහාර වර්ග සමහරක් ඉවසාගත හැකි බව ඔබට පෙනී යා හැකිය. අවසාන ඉලක්කය වන්නේ තවමත් ඉතිරිව ඇති රෝග ලක්ෂණයක් වන අතරතුර ඔබට මෙම ආහාර වලින් බොහොමයක් ආහාරයට ගැනීමයි.
3. පැසවන සෑම ආහාරයක්ම ඔබට ප්රශ්නයක් විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. නඩු විභාගය හා දෝෂය මඟින්, ඔබට දරාගත නොහැකි රෝග ලක්ෂණ නොමැතිව ඉවසාගත හැකි ආහාර සමහරක් සොයාගත හැකිය.
මූලාශ්ර:
"උසස් තන්තු, අධි ප්රොටෝෂෝටොට් ආහාර සඳහා නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න" Monash විශ්ව විද්යාල වෙබ් අඩවිය වෙත ප්රවේශ විය 2015 දෙසැම්බර් 19.
කැලි, ජී. "ඉන්ටින්එන් වර්ගයේ ප්රබොටික්ස්: සමාලෝචන (2 කොටස)" විකල්ප වෛද්ය විචාරය 2009 14: 36-56.
ස්කොට්, කේ. "සෞඛ්යය පවත්වා ගෙන යාම සහ රෝගයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා දිලීර ක්ෂුද්රජීවීන් මෙහෙයවීම" සෞඛ්ය හා රෝග පිළිබඳ ක්ෂුද්ර ජීව විද්යාව 2015 26: 1-10.
සිල්ක්, ඩී. "සායනික පරීක්ෂාව: ෆිකල් ක්ෂුද්රජීවීන්ගේ ප්රෝට-ගිලැක්ටොජොසැකරයිඩී ප්රයිබුටෝටාවේ බලපෑම සහ නොසෑහෙන පේශි සින්ඩ්රෝම්වල ඇති ලක්ෂණ" ආහාරපාන ඖෂධවේදය සහ චිකිත්සක කථාව 2009 29: 508-518.
ස්පිලර්, ආර්. "සමාලෝචන ලිපිය: නොහික්මුණු පාෂාණ සින්ඩ්රෝම්වල ප්රොයිබොටික සහ ප්රබිටුසිටික්ස්" ආහාරපාන ඖෂධවේදය හා චිකිත්සක 2008 28: 385-396.
වේලන්, කේ. "ආහාර ජීර්ණ ආබාධ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඩිම්බයිරන්ටලීය ක්ෂුද්ර ජීවියා වෙනස් කිරීමෙහි පූර්වොබටි වල යාන්ත්රණ සහ කාර්යක්ෂමතාවය" පෝෂණ සමිතියේ වැඩ සටහන් 2013 72: 288-298.