IBS සමඟ සෑම පුද්ගලයෙක්ම වෙනස් ය, නමුත් Thumb Thumb හි සමහර නීති තිබේ
කුපිත ආබාධ සහිත යමෙක් (IBS) සමඟ ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ සැලකිය යුතු ලෙස දායක වන ආහාර එකක් හෝ දෙකක් වත් දනියි. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් නාදුනන ආහාර වර්ග කීපයක්ම IBS රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැක. අවාසනාවකට මෙන්, කිසිදු ආහාරයක් IBS සමඟ සෑම කෙනෙකු සඳහාම වැඩ කරනු ඇත, නමුත් උදව් විය හැකි මාර්ගෝපදේශ තිබේ.
දින තුනකට වඩා අඩු ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම, විශාල රෝගීන් තිදෙනෙකුට වඩා අඩු වීමෙන් රෝග ලක්ෂණ අඩු විය හැක.
විශාල ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් හා පාචනය හේතුවෙන් ඇතැම් රෝගීහු සිටින බව සොයාගෙන තිබේ. අතිරේකව, බොහෝ දෙනෙකුට තම ආහාර වේලෙහි සම්පූර්ණ හාල්, පාස්සා, සහල්, පළතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග වැනි අධික කාබෝහයිඩ්රේට අඩු ආහාර තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. අඩු මේද, අධි ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව අත්විඳින වේදනාව සමඟ උදව් විය හැක.
පොදුවේ තෙරපුම් ආහාර
- මද්යසාර
- කෘතිම රසකාරක හෝ සීනි ආදේශක
- කෘතිම මේද (ඔලස්ට්රා)
- කාබන්ඩයොක්සයිඩ් පාන වර්ග
- පොල් කිරි
- කෝපි (ද්රවීකරණය නොවේ)
- කිරි
- බිත්තර කහ මදය
- ෆ්රයිඩ් ෆුඩ්ස්
- තෙල්
- කුකුළු කෙඳි සහ අඳුරු මස්
- රතු මස්
- කෙටි කිරීම
- ඝන චොකලට්
තන්තු
ද්රාව්ය කෙඳි, IBS රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකි ප්රතිලාභ කිහිපයක් ඇත. කෙප්ලර් තරමක් දුරට බෙදී ඇති බැවින් බාහිර අවයව වලක්වා ගැනීමට උපකාර වේ. ෆයිබර් ජලය අවශෝෂණය කරයි, එය ඉතා මලපහ තත්ත්වයෙන් සිටීමට සහ එය ඉතා අසීරු වේ. මිරිස් තරමක් මෘදු වන අතර ආහාර වේලට පහසුවෙන් සහ පහසුවෙන් ගෙන යා හැකි අතර ආහාරයට ආහාර ලබා ගත යුතුය.
මුලින්ම ෆයිබර්ඩෙට් ආහාරයට මාරුවීම ගෑස් හා ඉදිමීම වැඩි කළ හැකිය. නමුත් මෙම සිරුර සිරුරට ගැලපෙන විට සති කිහිපයක් ගත විය හැක.
ද්රාව්ය ෆයිබර් ප්රභව
- බාර්ලි
- දුඹුරු බත්
- වියළි මිදි යොදයි
- වියළි බෝංචි
- අත්තික්කා
- ප්රංශ පාන්
- නැවුම් මස්
- මෙතිල් සෙල්සියුලෝස් (Citrus)
- ඕට් බෙන්
- ඔටම්ස්
- පැස්ටා
- සිදුරු
- ගීසිලියම් ලෙලි (මෙටාමුසුල්)
- මුද්දරප්පලම්
- සහල්
- රොටි පාන්
- ෙසෝයා
ගෑස් ඇති කරන ආහාර
- කෙසෙල්
- බෝංචි
- බ්රොකොලී
- බ්රසල්ස් පැළෑටි
- ගෝවා
- මල්ගෝවා
- සුදුළුනු
- ලීක්ස්
- නට්
- ලූනු
- මුද්දරප්පලම්
ආහාර සංවේදීතා
IBS හි සමහර අය ආහාර සංවේදීතාව ඇති බව යෝජනා කර ඇත. ආහාර සංවේදීතාව සැබෑ ආහාර ආසාත්මිකතාවයකට වඩා වෙනස් වන නිසා එය ආසාත්මිකතා පරීක්ෂණයකදී හඳුනාගත නොහැකිය. සාමාන්යයෙන් වැරදිකරුවන් සමහරක් හඳුනාගෙන ඇත:
- සෝබිටෝල් (සීනි ආදේශකය)
- ෆෲක්ටෝස් (පළතුරු යුෂ සහ වියළි පලතුරු)
- ලැක්ටෝස් (කිරිවලින්)
- තිරිඟු පිටි
ලැක්ටෝස් ශරීර අභ්යන්තරය
ලැක්ටෝස් නොඉදිරීම සාමාන්ය තත්ත්වයක් වන්නේ ලැක්ටෝස් හෝ කිරි සීනි ජීර්ණය කිරීමට නොහැකි වීමයි. ලක්ෂණ ගෑස්, ඉදිමීම සහ වේදනාකාරී වේ. ලැක්ටෝස් නොඉවසිලිමත්ව සැකය ඇතිනම් කිරිපිටි සහ කිරි නිෂ්පාදන (චීස්, අයිස් ක්රීම්, බටර්) වැළැක්විය යුතුය. කිරි නිෂ්පාදන අඩු කළ විට, කැල්සියම්වල ඇති ආහාර හෝ කැල්සියම් අතිරේකයක් මඟින් ප්රමාණවත් තරම් කැල්සියම් ආහාරයට එකතු කළ යුතුය.
Probiotics
Lactobacillus acidophilus, ඊනියා "මිත්රශීලී බැක්ටීරියා", ජීර්ණයෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැක. ඇසිඩොෆිලියස්, ගුදයේ ඇති "හොඳ" බැක්ටීරියා නඩත්තු කරයි. එය සජීවී සංස්කෘතීන් අඩංගු යෝගට් තුල පහසුවෙන් සොයා ගත හැකිය.
යෝගට් අඩංගු කැල්සියම් අඩංගු වන අතර, එය අඩංගු වන ක්රියාකාරී සංස්කෘතීන් නිසා අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන වලට වඩා හොඳය.
ආහාර දිනපොත
ආහාර දිනපොත ආහාරයට ගත හැකි ආහාර හඳුනා ගැනීම සඳහා උදව් විය හැකිය. පෝෂණවේදියෙකුගේ හෝ වෛද්යවරයෙකුගේ උපකාරය ඇතිව ඕනෑම ආහාර සංවේදීතාවක් පරීක්ෂා කළ යුතුය. පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ සහාය නොමැතිව සංවේදීතාවන් නොසලකා හැරිය හැකිය.
IBS වලට උදව් කිරීමට හෝ හානිකර ආහාර සොයා ගැනීම අභියෝගයක් විය හැකිය. ඇතැම් අවස්ථාවලදී දැඩි ආහාරයක් අනුගමනය කිරීම දුෂ්කර වනු ඇත, විශේෂයෙන් වෙනත් අය ඔබේ අවශ්යතාවන්ට සංවේදී නොවේ නම් (ඔබ ඒවා දන්නවා - ඔවුන් ඔබට කියනවා "එය ඔබගේ හිසෙහි").
ඔබ හා ඔබ වටා සිටින පුද්ගලයින් පිළිගැනීමට එය අසීරු වනු ඇත. එහෙත් ආහාර හෝ බර ආහාර ගැනීමෙන් ඇතිවන IBS ප්රහාරය සමඟ කටයුතු කිරීම වඩාත් නරක විය හැකිය.
මූලාශ්ර:
ඇමෙරිකන් ගස්ට්රොන්ටේරියා සංගමය. "වික්රියාශීලී ආබාධිත සෛලයකි." ඇමෙරිකානු ගස්ටරොජෛත්රවිද්යා සංගමය 2007. 25 පෙබරවාරි 2013.
ඇමෙරිකානු ඇකඩමි ඔෆ් ෆැෂන්ස් "අධි ආෙරෝග්යශාලා ආාදනය: ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීම." ෆැමිලි ෆෝස්ට්රික් 2010 දෙසැම්බර් 15; 82: 1449-1451. 2013 පෙබරවාරි 25.
ජාතික ගුද මාර්ග පිළිකා තොරතුරු සෙවීමේ කාර්යය. "මට කලවම් බඩවැල්ලේ සින්ඩ්රෝම් ගැන දැනගත යුතු දේ." දියවැඩියාව සහ ගර්භණී හා වකුගඩු රෝගය පිළිබද ජාතික ආයතනය 1 අගෝස්තු 2012. 25 පෙබරවාරි 2013.