පිළිකා රෝගීන් සඳහා යෝගාව සඳහා පිළිකා සෛල මෙන්ම ප්රජා සංවිධානවලද දැන් ලබා දී ඇත. පිළිකා සඳහා යෝජිතයේ ප්රතිලාභ මොනවාද? ඔබට ගත යුතු පූර්වෝපායන් මොනවාද? ආරම්භ කළ හැක්කේ කෙසේද?
යෝග යනු කුමක්ද?
ඉන්දියානු දර්ශනය මත පදනම් වූ වසර 5,000 ක පැරණි පුරුද්දක් වන යෝග, මෑත වසරවල එක්සත් ජනපදයේ ජනප්රියත්වය අත්පත් කර ගෙන ඇත. යෝග, තිත් රිද්මයාම් හුස්ම සහ භාවනාව යන සංයෝග භාවිතා කරයි. අපගේ ශාරීරික හා මානසික යහ පැවැත්මට දායක වේ.
"සංස්කෘතික භාෂාවෙන්" Yuj "සංස්කෘතියෙන් උපුටාගනු ලැබුවහොත්, යෝග යනු ශරීරය, මනස හා ආත්මය සමග සම්බන්ධ වීමයි. යෝගය ආගමික චාරිත්රයක් ලෙස සලකන්නේ නැත. සෞඛ්යය හා ජීවය ප්රවර්ධනය කරන අභ්යන්තර පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීමේ දර්ශනයක්.
යෝග වර්ග බොහොමයක් තිබේ, නමුත් යෝගා යෝග යනු යෝජා යන වචනය භාවිතා කරන විට යෝජිතය. එහි මන්දගාමී, මෘදු සංවේදීත්වය, විඩාව, හුස්ම හිරවීම, පිළිකා සහ පිළිකා ප්රතිකාර වැනි රෝග ලක්ෂණ නිසා වෙනත් ක්රියාකාරකම්වලට සීමාවූ අය සඳහා යෝග ව්යායාම කළ හැකිය.
පිළිකා ජිවිත සඳහා යෝගාව
යෝගය ඔබේ සිතුවිලි කේන්ද්රගත කර ගැනීමටත්, නම්යශීලීව පවත්වාගෙන යාමටත් උපකාරවත් වේ. විඩාව, නින්ද නොයාම සහ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ පිළිකාවක් නිසා ඔබේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය අඩු කර ගත හැකිය. මෑත වසරවලදී පිළිකා රෝග ලක්ෂණ දෙස බලන කළ බොහෝ අධ්යයනවලින් යෝගා භාවිතය ඇගයීමට ලක් කර ඇත.
අවම වශයෙන් අධ්යයනයකට හෝ දෙකක් මගින් අනුබල දෙනු ලැබූ සමහර වාසි:
- නින්ද සහ නොසැලකිලිමත්කම : යෝගය නින්දට වැටීමට හෝ නින්දට යාමෙන් ඇති වන පිළිකාවන්ට උපකාර කිරීමට යෝගය හැක. පිළිකා රෝගීන්ගේ රුධිර නාලවල ඇතිවන විෂබීජ නාශනය අනතුරුදායක විය හැකි බව අප ඉගෙනගෙන ඇති හෙයින් එය ශබ්දය වඩාත් වැදගත් ය. එය වඩා වැඩි කලබල වීම සහ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය අඩු කිරීම පමණක් නොව, නිරතුරුවම ජීවිතයේ කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය.
- ආශ්වාසය : පිළිකා හා පිළිකා ආශ්රිත ශ්වසනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවීම සමග යෝජා කිහිපයක් අධ්යයනයක දී ය. පිළිකා රෝගයෙන් පෙළෙන බොහෝදෙනෙකු පිළිකා නිසා ඇති වන තෙහෙට්ටුව නිසා එය ඉතා වැදගත් වේ .
- කාංසාව : එහි කේන්ද්රගත ක්රියාකාරකම් සහ ශ්වසන පුරුදු මගින් පිළිකා සමඟ සම්බන්ධ කාංසාව අවම කර ගත හැකිය.
- ආහාර ගැනීමේ අපහසුතාව: ඇතැම් අවස්ථාවලදී, පිළිකා රෝග විනිශ්චය සඳහා රුචිකත්වයට පත්වන විට රුධිර සංසරණයේදී ඇති වන දියුණුවක් ඇති විය හැකිය.
- වේදනාව : අනුපූරක ප්රතිකාරයක් ලෙස - එනම්, වේදනා ඖෂධ වැනි සාම්ප්රදායික ප්රතිකාර සමග භාවිතා කරන ප්රතිකාරයකි - යෝගය පිළිකා සමග සම්බන්ධ වේදනාව අඩු කළ හැකිය.
- ආතතිය : පිළිකා රෝගයෙන් පෙළෙන මිනිසුන්ට මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මානසිකව බලපාන ආකාරය පෙනීයන බවක් පෙනෙන්නට ඇත. කුඩා අධ්යයන කිහිපයක දී, යෝග පියයුරු පිළිකා රෝගීන් සඳහා රුධිර කොටිසෝල මට්ටම් පහත දැමීය. කෝටිසෝල් යනු ආතතිය තුළ රක්තපාත වන හෝමෝනයක් වන අතර පිළිකා ප්රජනක ප්රවණතාවේ කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය.
- මානසික පීඩාව : පිළිකා සමඟ ජීවත්වන පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සති දෙකෙහිම නිතිපතා යෝගය තුළට ඔවුන්ගේ රෝගයට සම්බන්ධ සැලකිය යුතු මානසික දුෂ්කරතා වාර්තා විය.
- ශාරීරික ප්රයෝජන: යයෝගය නම්යශීලීභාවය, ශක්තිය, මාංශ පේශි තානය සහ සමබරතාව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී විය හැක. පිළිකා ප්රතිකාර නිසා ශල්යකර්මයකට හෝ දීර්ඝ ඇඳ විවේකයක් ඇති වූ විට ඒවා සියල්ලම අවුල් විය හැක.
- හැකි වියපත් ප්රතිලාභ: අධ්යයනයන් කිහිපයක් පදනම් කරගත් සංග්රහයක් යාගය සමග සම්බන්ධ වූ ඇතැම් අය සඳහා අවම පැවැත්මක් ලබා ගත හැකිය. වයස්ගත අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ කුඩාම කොට්ටසොල වකුගඩු සහිත පියයුරු පිළිකාවක් ඇති පියයුරු පිළිකා ඇති බවය (කොටිසෝල් යනු "ආතතිය හෝමෝන") බවයි. බොහෝ දෙනෙක් කොත්සිසෝල් මට්ටම් උදෑසන ඉහළ මට්ටමක පවතී. ෙකෝටිසෝල් මට්ටම් මිනුම් ෙකෝණසෝල් මට්ටම් 0 මට්ටම දක්වා ඇති කාන්තාවන්ට නිරීක්ෂණය කරන ලදී. යෝග ව්යායාම නොකළ පාලක කන්ඩායමට වඩා දිනකට කොට්ටසොල මට්ටම් වලදී සීඝ්රයෙන් පහළ බැස ඇති අතර, විනාඩි 60 ක් (එක් කණ්ඩායමක් හෝ උපදේශකයෙකු සමඟ එක් අයෙකු) යෝගී ව්යායාම කළාය. යෝගට්හි යෙදෙන ගැහැනුන්ගේ කොට්ටිසෝල් වක්රයේ අඩු කඩාකප්පල් වීමක් දක්නට ලැබුණි. යෝගය, පියයුරු පිළිකා සමග වැඩි දියුණු වීමක් සමග සම්බන්ධ විය හැකිය.
යෝගයේ මෙම ප්රතිලාභ පිළිකා රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු කිරීම සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර පිළිකා සඳහා "ප්රතිකාර" ලෙස සලකනු නොලැබේ. මෙම සන්දර්භය තුළ යෝගය සාමාන්යයෙන් "සංකලිත" ආකාරයකින් භාවිතා වේ, එනම් යෝගට් වැනි විකල්ප ක්රම ලක්ෂණ සහිත පුද්ගලයෙකුට ලෙඩ සුව කිරීමට උපකාරී වන අතර ශල්යකර්ම සහ රසායනික චිකිත්සාව වැනි සාම්ප්රදායික ෛවද පුරුදු පිළිකා සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරනු ලැබේ.
අවධානය යොමු කරන්න
ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් මෙන්, යෝග ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ පිළිකා රෝගියා සමඟ කතා කිරීම වැදගත්ය. සමහර යෝජා තනතුරු පිළිකා සමඟ ජීවත් වන සමහර මිනිසුන්ට හානි විය හැකි ලිංගේත්රයන් සහ සන්ධි මත ඇති විය හැකිය.
ඇරඹේ
ඔබේ පිළිකා රෝගියාට පිළිකා රෝගයෙන් වැළකිය හැකි යෝජිත ප්ලාස්ටික් නිර්දේශ කිරීමට හෝ ඔබගේ ප්රජාව තුළ යෝග ව්යායාම සඳහා මාර්ගෝපදේශ ලබා දිය හැකිය. ඔබේ පිළිකා මධ්යස්ථානය යෝගා ඉදිරිපත් කරයිද? සමහර සෞඛ්ය සැලසුම් මගින් යෝගාව සඳහා වට්ටම් කළ අනුපාත ඉදිරිපත් කරයි.
යෝගයට අමතරව, පිළිකා සඳහා (වෙනත් විකල්ප ප්රතිකාර ලෙස හැඳින්වෙන) වෙනත් සමෝධානික ප්රතිකාර ගැන ඉගෙන ගැනීමට යම් කාලයක් ගත වන්න.
මූලාශ්ර:
Banasik, J. et al. පියයුරු පිළිකා වලින් බේරී ජීවත් වන විට තෙහෙට්ටුව හා චලනය වන කොට්ටිසෝල් සාන්ද්රණය මත ලයිෙන්ජර් යෝග ව්යායාමයේ බලපෑම. හෙද හෙද වෘත්තිකයන්ගේ ඇමරිකානු ඇකඩමිය . 2011 23 (3): 135-42.
බෝවර්, ජේ. සහ අල්. පිළිකා රෝගීන් සහ බේරී ජීවත් වූ යෝග සඳහා. පිළිකා මර්ධනය: මෝෆිත් පිළිකා මධ්යස්ථානයේ ජර්නලය . 2005 අංක 12 (3): 165-171
චන්දිණි, කේ. පියයුරු පිළිකා ඇති කාන්තාවන්ට යෝජිත පරීක්ෂණය සිදු කිරීම, විකිරණ චිකිත්සාව. සායනික පිළිකා මාර්තු 3, 2014 (මුද්රිත මාධ්යයට පෙර)
ඩී ස්ටසියෝ, පිළිකා සත්කාරක යෝගාව ඒකාබද්ධ කිරීම. සායනික ජර්නල් ඔන්කොලෝෂා හෙදි . 2008 12 (1): 125-30.
එල්කින්ස්, ජී. සංයුක්ත පිළිකා වල මනෝ ශරීර ප්රතිකාර. පිළිකා රෝග පිළිබඳ වත්මන් ප්රතිකාර ක්රම . 2010 11 (3-4): 128-40.
හෙඩ්, කේ. ආධාරක රැකවරණ: විශාල අධ්යයන යෝගා පහසු කරවයි. ජාතික පිළිකා ආයතනයෙහි ජර්නලය . 2011 103 (1): 11-2.
කිවිලෝ, පී. සහ ආර්. බ්රාන්ස්ට්රම්. පියයුරු පිළිකාවක් සහිත රෝගීන් අතර ඇතිවන මානසික ආතතිය අඩු කිරීමේ මැදිහත්වීම. පිළිකා හෙද පුහුණුව . 2011 34 (1): 24-31.
මුස්ටියන්, කේ. සහ අල්. පිළිකා රෝගයෙන් පෙළෙන අතරතුර නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සඳහා යෝජිතව පාලනය කළ බහුමාධ්ය, සසම්භාවී ලෙස පාලනය කරන ලද පරීක්ෂණයකි. සායනික පිළිකා 2013 31 (26) 3233-41.
සෙෆ්ටන්, එස්, සපොල්ස්කි, ආර්., ක්රේයර්, එච් සහ ඩී. ස්පීගල්. පියයුරු පිළිකා නිරෝධනය කිරීමේ පුරෝකථකයක් ලෙස ඩයුරෙන්ල් කෝටිසෝල් රිද්මය. ජාතික පිළිකා ආයතනයෙහි ජර්නලය . 2000. 92 (12): 994-1000.
ස්මිත්, කේ සහ සී. පුකෝල්. පිළිකා රෝගීන් සඳහා අනුපූරක මැදිහත්වීමක් ලෙස ෛජව විද්යාව පිළිබඳ සමාලෝචනයක් ඉදිරිපත් කිරීම. මනෝවිද්යාව . 18 (5): 465-75.
ස්ටැන්, ඩී., ක්රෝගන්, කේ, ක්රොගන්, අයි. පිළිකා සම්බන්ධිත තෙහෙට්ටුව සමග පියයුරු පිළිකා රෝගීන්ගේ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම වලට අනුකූලව ඵ් සඳහා අනුපූරක ගුවන් නියමු පරීක්ෂාව. පිළිකා සඳහා ආධාරක රැකවරණයක් 206 අප්රියෙල් 29. (මුද්රිත පිටපතට පෙර).
වඩිරාජා එස් සහ අල්. පියයුරු පිළිකා රෝගීන්ගේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමේදී යෝග ව්යායාම: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණය. යෝජිත ජාත්යන්තර සඟරාව . 2009 2 (2): 73-9