IBS සමග බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පියවර

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඔබේ IBS වඩාත් නරක අතට හැරෙන විට ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අපහසු වේ ද? නොසන්සුන් පේශි සින්ඩ්රෝම් (IBS) සමඟ කටයුතු කරන මිනිසුන්ට කලකිරීමට පොදු මූලාශ්රයකි. එහෙත් බර අඩු වීමක් බලාපොරොත්තු නොවී සිටීමට සිදු නොවේ.

දැන් බලාපොරොත්තුවේ දීප්තිමත් බලාපොරොත්තුවක් ඇත. ආහාර, IBS සහ බර අඩු කිරීම පිළිබඳ විද්යාත්මක තොරතුරු අපට ලබා දී ඇත. ඔබ බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, ඔබේ දිරවීමේ හා සමස්ත ශාරීරික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙය ප්රයෝජන ගන්න පුළුවන්.

පෝෂණය සහ ආහාර දීමනා අවුල් සහගත විය හැකිය. එක් විශේෂඥයෙක් ඔබට එක් දෙයක් පවසනු ඇත, තවත් කෙනෙකුට වෙනස් යමක් ඔබට කියයි. සමහර විට බර අඩු වීම පිළිබඳ දිගු කාලීන විශ්වාසයන් වැරදි බව පෙනේ.

අපි යාවත්කාලීන විද්යාව පදනම් කරගත් බර අඩු කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න උපාය මාර්ග කිහිපයක් දෙස බලමු. ඔබේ IBS වඩා හොඳ පාලනයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබගේ උත්සාහයන් සමඟ ඔවුන් අලංකාරව යෙදෙනවා සේම අපි මේවා සකස් කරන්නෙමු.

අඩු-FODMAP නිෂ්පාදන තෝරන්න

එළවළු සහ පළතුරු පිරවීම, පෝෂ්යදායී සහ තෘප්තිමත් බව සෑම දෙනාම දන්නා අතර බර වැඩි වීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ IBS සමඟ බොහෝ අය වගේ නම්, ෆයිබර් පිරවූ ශාක ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇතැයි ඔබ බිය විය හැකිය.

නැණනුවණ නොවන්න, නැණවත් ලෙස තෝරාගන්න

ඔබට උපකාර කිරීමට විද්යාව මෙහි සිටීම නිසා ඔබට තව තවත් බිය විය නොහැකිය. Monash විශ්ව විද්යාලයේ අඩු FODMAP ආහාර පර්යේෂකයෝ බොහෝ එළවළු හා පලතුරු පරීක්ෂණයට ලක් කළහ. ඔවුන් IBS ඇති බොහෝ පුද්ගලයන් විසින් ඉවසා ගත හැකි බව හඳුනා ගත්හ.

ඔබ අඩු බර FODMAP එළවළු සහ පළතුරු අලිගැටපේර, කෙසෙල්, කහ සහ තක්කාලි යනුවෙන් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රයත්නය ආරම්භ කළ හැකිය. ඔබට කාලයත් සමග, ඔබට පහත රෝග ලක්ෂණ නොමැතිව අඩු FODMAP තෝරා ගැනීමෙන් ඔබ්බට ව්යාප්ත කළ හැකිය.

සෑම ආහාර වේලකටම නිෂ්පාදන ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් ඔබට දිරාපත් වූ සෞඛ්ය සම්පන්න පලතුරු සහ එළවළු සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කර ගත හැකිය. උදෑසන ආහාරය සඳහා බෙරි හෝ එළවළු ඔම්ලට් සමඟ කොළ පාටින් ඇති කරන්න. දිවා ආහාරය හෝ දිවා ආහාරයෙන් සලාදයක් භුක්ති විඳින්න. එළවළු සමඟ ඔබේ රාත්රී භෝජන සංග්රහයෙන් අඩක් පුරවන්න.

ඔබ කුමක් කළත්, අමු දළු හා පළතුරු උවදුරට ඉවසා දරාගත නොහැකි වන පරිදි ඔබේ ආහාර ජීර්ණයට බර විය හැකි බව මතක තබා ගන්න.

ප්රෝටීන් තෝරන්න

ඔබ නිරන්තරයෙන් තණ්හා සමඟ සටන් කරනවාද? Carb එකට වඩා ප්රෝටීන තෝරන්න!

ප්රෝටීන් රුධිරගත සීනි මට්ටම ඉහළ නංවා නැත. ඉන් අදහස් වන්නේ ඔබේ අවසන් ආහාර වේලෙන් පැය කිහිපයක් ගත කිරීම සඳහා යමක් සොයා ගැනීමට ඉන්සියුලින් කපන සහ අඩුපාඩු හේතු නොවන බවයි. ප්රෝටීන් දිලීර කිරීමට පහසුය. එබැවින් ඔබේ IBS රෝගය අවුලුවනු නොලැබේ.

ප්රෝටීන්හි ප්රභව ප්රභව:

• හරක් මස් *
• කුකුල් මස්*
• බිත්තර
• නට්
• ඌරුමස්*
• මුහුදු ආහාර
• බීජ
• ටූෆු, ටෙම්ප්, සීයාන් (සිලිකන් නොවන)
• යෝගට්

* ඔබේ රුචිය සඳහා හොඳ නොවන දේවලට නිරාවරණය කිරීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම නොමිලේ පලතුරු ප්රතිජීවක-නිදහස් සත්ව නිෂ්පාදන තෝරන්න.

Vegetarians සඳහා ප්රෝටීන්

ඔබ IBS සමඟ නිර්මාංශිකයෙකු නම් ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කිරීම අභියෝගයකි. කනගාටුවට කරුණක් නම්, ටොෆු, තෙම්ප් සහ සෙයිට්න් හොඳින් ඉවසා සිටින බව FODMAP පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත. ටින් බෝංචි හා ටින් කළ පරිප්පු හොඳින් ඒවා සේදීම සඳහා කුඩා ප්රමාණවලින් අනුභව කළ හැකිය.

නීරෝගී මේද තෝරන්න

"මේදය බර උවමනා" යන කියමනෙන් කියැවෙනුයේ, සාරවත් විද්යාව මත පදනම්වය. තරබාරුකම, දියවැඩියාව, කන්තුක වාහිනී රෝග සහ ස්වයංක්රිය ආම්ලික තත්ත්වයන් අහස උසට විහිදී ඇති බැවින් අඩු ආහාර මේදය ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කර ඇත.

අඩු මේද ආහාර සමග ගැටලුව තුන් වතාවක්:

1. ආහාර නිෂ්පාදකයෝ සීනි සහ ප්රසාදිත කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත ආහාරවල මේදය ප්රතිස්ථාපනය කරති. මේවා දෙකම ඉන්ස්ලයිනල් ස්පයික් නිසා ඇතිවන කැක්කුම හා බර වැඩි වීම මෙන්ම දියවැඩියාව හා හෘද රෝගවල අවදානම වැඩි කරයි.
2. අපගේ ශරීර විශේෂයෙන් අපගේ මොළය හොඳින් ක්රියා කිරීම සඳහා මේදය අවශ්ය වේ.
3. ආහාරයට රසකාරකයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් සහ ආහාර වේලෙන් පසුව සෑහීමකට පත්වීම පිළිබඳ අපගේ හැඟීම වැඩි කරයි. ඔබ සෑහීමකට පත් වූ විට, ඔබ ස්වභාවික ලෙස කප්පාදු කරන කැබිනට් කට්ටලය වෙත කපා දැමුවා.

මේදය ඔබට බරක් බවට පත් වන අතර ඔවුන් ඔබේ දිනපතා ආහාර වේලට එකතු කරන්නා වූ බිය අඩු කරන්න!

සියලු මේද වර්ග සමාන නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ට්රාන්ස් මේද බොහෝ සැකසූ ආහාර වල දක්නට ලැබේ. හෘද රෝග සඳහා අවදානම ඉහල දැමීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. අර්ධ වශයෙන් හයිඩ්රජනීකෘත තෙල් අඩංගු ඕනෑම ආහාරයක් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සංතෘප්ත මේදවල අවදානම සහ ප්රතිලාභ - රතු මස් හා බටර් වැනි දේවල් වලින් සොයා ගත හැකිය. විවාදයට විෂයයක් තවමත් පවතී. එබැවින් ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් අසන්න.

තරබාරු IBS ආහාර වේලෙහි ගැළපෙන්නේ කොහේද? ෆ්රයිඩ් සහ මාස්ට් ආහාර ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීමට බොහෝ ඉඩ ඇත. අනෙක් අතට, සෞඛ්ය සම්පන්න මේදය හොඳට ඉවසාගත යුතු අතර ඔබේ ගොදුරු ශාක පෝෂණය කිරීමෙහිලා විශාල කාර්යභාරයක් සිදු කරනු ඇත.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර හොඳ ප්රභේද

මාළු. බොහෝ මාළු සෞඛ්ය සම්පන්න ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල හොඳ මූලාශ්රයක් වුවද, සමහරුන්ට ඔබ වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.

• අනුභව කරන්න: ඇන්කාවන්, සැමන්, සහ සර්පයින්
• වළකින්න: රසායනික අපද්රව්ය හේතුවෙන් විශාල මාංස මාළු හෝ මාකෝ මෝරෙකු වැනි විශාල මත්ස්ය මාළු

IBS-හිතකාමී බීජ. මේවා IBS-C සඳහා හොඳ විය හැකිය.

• හීනි
• චියා බීජ

අඩු-FODMAP නට්. විවිධ කෑම වර්ග මත සැහැල්ලු ආහාර සහ රසවත් ඇමිණුම් සඳහා ඒවා පරිපූර්ණයි.

• බ්රසීලයේ ගෙඩි
• මැකඩමියා ගෙඩි
• පීකන්ස්
• වැනට්ස්

තෙල්. සෑම ආහාර වේලකටම සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ලබා ගැනීමට හොඳ ක්රමයක් ලෙස පිසීමේදී මේවා මතක තබාගන්න.

• පොල් තෙල්
• ඔලිව් තෙල්

නිපැයුම. මේවා තනිවම භුක්ති විඳින්න හෝ ඔබේ ප්රියතම කෑමට ඒවා එකතු කරන්න,

• ඇවෙකෝඩෝ (සම්පූර්ණ පලතුරු 1/8 ක අඩු FODMAP)
• ඔලීව

(සරල) කාබස්ය

සීනි සහ පිරිසිදු කාබෝහයිඩ්රේට - සරල කාබෝහයිඩ්රේට - සෑම තැනකම!

පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් වඩාත් ප්රබේදය වන්නේ තිරිඟු පිටි වේ. එහි පිටත තට්ටුව ඉවත් කර ඇති පිටි වේ. සුදු පාන් පිටි සහ එහි අපරාධකරුවෙක් වන සීනි, පාන්, පැස්ටා, කේක්, කුකීස්, ඩෝනට්ස් සහ සැකසූ ආහාර සොයා ගත හැකිය. මේ සියල්ලම බටහිර සමාජයේ බොහෝ මිනිසුන්ගේ ආහාරයේ විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

කෙසේ වෙතත්, සීනි සහ පිරිසිදු කාබෝහයිඩ්රේට් අපව ලෙඩින් බවට පත් කරවයි. තරබාරුකම, හෘදයාබාධ හා දියවැඩියාව සීනිවල අධික ආහාර හා පිරිසිදු කාබෝහයිඩ්රේට සෘජුව සම්බන්ධ කර ඇත.

සරල කාබොක් ඔබේ ශරීරයට කරන දේ

අපි සීනි සහ පිරිසිදු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගන්නා විට, අපේ රුධිරයේ සීනි ප්රමාණය ඉක්මණින් ඉහළ යයි. මෙම ඉන්සියුලින් යැවීම අපගේ අග්න්යාශය මගින් විමසයි. ඉන්සියුලින් අතිරික්ත රුධිරයේ සීනි (ග්ලූකෝස්) එළිපෙහෙළි කිරීම ඉතා හොඳයි. නමුත් මේක අපේ මේද සෛල හා රුධිර වාහිනී වල පැටවීමයි.

පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් නිසා තරබාරුකම හා හෘද රෝගවලට දායක වේ. ග්ලූකෝස් ඉවත් කර ඇති පසු ශරීරය තව දුරටත් ඉල්ලා සිටියි. මෙය වැඩිදියුණු කරන ලද කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර සඳහා වූ දැඩි ආශාවයි. කාලයත් සමඟ, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වර්ධනය වන අතර හෘද රෝග හා දියවැඩියාව සඳහා ඇති අවදානම වැඩි කරයි.

නමුත් මෙම සීමා කිරීම IBS සඳහා හොඳය

මෙය බොහෝ විට අමාරු නිර්දේශ වලින් එකකි. එහෙත්, රිදී ආලේපනය යනු ශෝධිත කාබෝහයිඩ්රේට් කපා ගැනීම ඔබගේ IBS රෝග ලක්ෂණ ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. විශේෂයෙන් තිරිඟු, IBS සමග ආශ්රිත හේතු දෙකක් නිසා:

1. තිරිඟු අඩංගු වන්නේ ග්ලූටන්, සිලේක් රෝගය ඇති ඕනෑම අයෙකු විසින් පරිභෝජනය කළ නොහැකි ප්රෝටීනයකි. IBS රෝගීන් සීලියා රෝගය සඳහා වැඩි අවදානමකැයි සලකනු ලැබේ. කෙනෙකු සිලිකේ රෝගයක් නොමැති වුවද, IBS සමහර අවස්ථාවන් ග්ලූටන් සංවේදීතාවයේ ප්රතිඵලය ලෙස සලකනු ලැබේ.
2. තිරිඟු අඩංගු ෆ්රෙක්ටේන්, FODMAP කාබොහයිඩ්රේට් වලින් එකක් වන අතර IBS හි සිටින පුද්ගලයින් තුළ අනවශ්ය ජීර්ළේේරාබාධ ඇතිවීමට හේතු වී තිබේ.

හරි, ඔබේ ශරීරය ගැලපෙයි

සීනි හා පිරිසිදු කාබෝහයිඩ්රේට කපා ගැනීමට උපරිම වෑයමක් දරන්න. ඔබේ රසකාරක හා පැණිරස කෑම සඳහා ඔබව යැවීමට නතර කිරීමට දින කිහිපයක් ගත විය හැකිය. ඔබ "තෘෂ්ණාවල දුම්රිය" නිවා දැමීමෙන් පසු ඔබේ ශක්ති මට්ටම් ස්ථාවර වන අතර ආහාර අතර වේලාවට වඩා තෘප්තිමත් වනු ඇත. ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය සුවදායී සේවයක් වනු ඇත. ඔබේ බඩ ඉරිඟු ශාකය ඔබට ස්තූතියි!

බර අඩු කිරීමේ සාර්ථකත්වය සඳහා, ඔබ වරින් වර ප්රතිකාර ලබා ගැනීමට සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, එය ඔබට හැඟෙන ආකාරය සහ ඔබේ ආශාවන් ඉටු කිරීමට එය කරන දේ ගැන කිට්ටු අවධානයක් යොමු කරන්න.

සැකසූ ආහාර, ජාන ආහාර හා ක්ෂණික ආහාර වලින් ඉවත්ව යන්න

ගත හැකි ආහාර සඳහා කාලය ඉතිරි කිරීම සහ සංගෘහිත පසුබිම සඳහා හොඳ විය හැක, නමුත් ඒවා ඔබේ සෞඛ්යයට බෙහෙවින් නරක ය.

සැකසූ ආහාර, ක්ෂණික ආහාර සහ ක්ෂණික ආහාර සීනි, පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට, සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන මේද සහ සියලු වර්ගවල රසායනික ද්රව්ය (ආහාර ආකලන, ආහාර වර්ණක, ආහාර ස්ථායීකරණ). මේ සියල්ලම බර හා ලාභය සඳහා IBS රෝග දෙකම සඳහා දායක විය හැකිය - ඔබ වළක්වා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන දේ දෙක.

විසඳුම හැකි සෑම විටම මුළු ආහාරය කන්න. එළවළු, පලතුරු, ඇට වර්ග, බීජ හා සත්ව නිෂ්පාදන අතර ආහාර ඇතුළත් වේ.

• හැකි සෑම අවස්ථාවකම ගෙදරක කුක්. ආහාර පිසීමේදී ඔබේ ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
• සුපිරි වෙළඳසැලේ සීමාව පරික්ෂා කරන්න. පෙට්ටිවල ඇති ආහාර හා දිගු කල් තබා ගත හැකි ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. මේවා බොහෝ විට ආහාර නිෂ්පාදකයාට හොඳ විය හැකි සංරක්ෂණ ද්රව්ය පිරවිය හැකි නමුත් ඔබේ ශරීරයට හොඳ නැත.
• ඔබේ ශ්රේෂ්ඨතම ආච්චිඅම්මා හඳුනා ගන්නා ආහාර පමණක් අනුභව කරන්න. ඇය එය ආහාර ලෙස හඳුනා නොගන්නේ නම්, ඔබේ දිලීර පද්ධතිය එය එසේ කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ කෙසේද?

ඩයට් ෆුඩ්ස් ඩිවීන්

ආහාර වෙළඳ දැන්වීම්කරුවන් ඔබට ආහාර සෝඩා හා ඔබ අනුගමනය කරනු ලබන කුඩා කාසි 100 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීමෙන් පෙළඹෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආහාර පෝෂණ ආකාරය සුළු වශයෙන් ඉදිරිපත් කරයි

ඔවුන් ඉදිරිපත් කරන දෙය අප කතා කර ඇත්තේ සෞඛ්යයට අහිතකර අමුද්රව්යයි. පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට සහ ආහාර රසායනික ද්රව්ය මෙයට ඇතුළත් වේ. කරුණු වඩාත් නරක අතට හැරීම, බොහෝ කෘතිම රසකාරක අඩංගු වේ.

කෘතීම පැණිරසකාරීන් ඔබේ පැණි දත තාවකාලිකව තෘප්තිමත් කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරය සැබෑ පෝෂණයක් ලබා ගැනීමට හැකි වන පරිදි, මෙම තෘෂ්ණාවලට අවදානමක් ඇති විය හැකිය. මීට අමතරව, සමහර කෘතිම රසකාරකයන්ට IBS රෝග ලක්ෂණ, විශේෂයෙන් ගෑස් හා ඉදිමීම සිදු විය හැකිය.

IBS-මිත්රශීලී සැප සම්පත් මත කොටස් මිලදී ගැනීම.

තවත් ආහාරමය මිථ්යාව වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමයි. එක් කෙනෙක් කුසගින්නෙන් සිටිය යුතුය. මේදය පිළිබඳ මිථ්යාව මෙන්, දෝශාභියෝගයට හේතු විය හැකි නිසා මෙම පුද්ගලයාද පසුබිම් විය හැක.

ඔබට පෝෂ්යදායී ආහාර අනුභව කරන විට ඔබේ ආහාර බර අඩු කර ගැනීමට ඔබටත් හැකි වනු ඇත. ඔබ මුංඇට සිටින විට එම කාලය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ලබා ගනී.

IBS-Friendly Snack

• බ්රසීලයේ ගෙඩි, මැකඩමියා, පීකන්ස් සහ වල්නට්ස් වැනි අඩු FODMAP ඇට වර්ග).
• අඩු-FODMAP චීස් චෙඩ්ඩර් හා මොසැසැල්ලා වැනි පෙති.
• කෙසෙල්, බ්ලූබෙරීස්, කන්ටලූප්, දොඩම්, අන්නාසි, raspberries සහ ස්ට්රෝබෙරි වැනි අඩු FODMAP පළතුරු.

බොන්න වතුර බොන්න

අපේ සිරුරේ සෑම සෛලයකම ප්රමාණවත් ජල ප්රමාණයක් හොඳින් ක්රියා කිරීමට අවශ්ය වේ. අපේ කාර්යබහුල ජීවිතයේදී, අපෙන් බොහොමයක් දෙනා ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමට වගබලා ගත යුතු නැත. අපටත් වැඩි ජල ප්රමාණයක් අවශ්ය වන බව අපගේ ශරීර සංඥා සමඟ අනුගත නොවී සිටිමු.

සිදුවිය හැක්කේ කුමක් ද අපි පිපාසයෙන් සිටින බව අපි සිතනවා නම්, අප ඇත්තෙන්ම පිපාසයෙන් සිටිති. ඉතින් ඔබ සීනි සඳහා යාමට පෙර, වතුර වීදුරුවක් බොන්න සහ සිදු වන්නේ කුමක්ද යන්න බලන්න. සමහර විට ඔබ ඇත්තටම එම කුළු බඩු අවශ්ය නැහැ හා ඔබ ඔබේ ඊළඟ කෑම වේලක් නැවත එන තෙක් බලා සිටීමට පුළුවන්.

ජලය සමහරක් IBS රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි

වතුර බොන බොහොමයක් ඔබේ IBS සමඟ උදව් වනු ඇත. ඔබ බඩට වැටී ඇති නම් (IBS-C), ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබගේ මලපහලේ මෘදු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට ප්රමාණවත් ජලය පානය නොකරන විට, ඔබේ ශරීරයෙන් දැඩි අපිරිසිදු මලපහත්වලට දායක වන මලපහ පිටවීමෙන් ශරීරයෙන් පිටතට ඇද දමයි.

විකල්පයක් වශයෙන්, ඔබ IBS-D හිදැඩි කළහොත්, ඔබ බොනු ලබන ජලය පාචන කම්පන වලදී අහිමි වන ජලය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාරී වේ.

අන් අය මෙන් ආහාර ගැනීම ගැන කරදර නොවන්න

IBS සතුව සිටින බොහෝ දෙනෙක්, අන් සියල්ලන් මෙන් කන්න නොහැකි තරම් ය. මේක මම කියන්නේ, "ඒක හොඳ දෙයක්!"

බටහිර ලෝකයේ සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයෙකුට ඉතාමත්ම නුහුරු ආහාර වේලක් අනුභව කරයි. ඔබේ IBS වල රිදී පටිය සොයාගන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න, පෝෂ්යදායී සම්පූර්ණ ආහාරවලින් ඔබේ ශරීරය පෝෂණය කරන්න. - එළවළු, පළතුරු, සත්ත්ව ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද.

ඔබේ පුවරුව ඔබේ මිතුරන්ගෙන් බෙහෙවින් වෙනස් වන බව පෙනේ නම්, ආහාර ගැනීමේදී හෝ සමාජ රැස්වීම්වලදී ඔබේ තේරීම් ඉතා සීමිත බවක් අදහස් වේ. නමුත් ඔබේ ශරීරය බර අඩු කර ගැනීම, වැඩිදියුණු කරන ශක්තිය, තාවකාලික ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් සහ නිදන්ගත රෝග සඳහා අවදානම අඩු කරයි. කවුද දන්නවා, සමහරවිට ඔයා වගේ ඔයාගේ යාළුවන්ටත්, පවුලේ අයටත් වඩා උඹලා කන්න ගන්නවා.

_{මූලාශ්ර:}

_{එක්සත් ජනපදයේ රෝග නිවාරණ හා සෞඛ්ය ප්රවර්ධන කාර්යාලය. ඇමරිකානුවන් සඳහා ආහාර මාර්ගෝපදේශ. 2015.}

> Eswaran S. Low FODMAP 2017: සායනික පරීක්ෂණ සහ යාන්ත්රික අධ්යයන වලින් ඉගෙන ගත් පාඩම්. ස්නායුඝස්රේරෝවිද්යාව සහ චලනය. 2017; 29 (4) .doi: 10.1111 / nmo.13055.

_{Gibson P, Shepherd S. සාක්ෂි ක්රියාකාරී ආහාරමය හැසිරීම් හෘද රෝග කළමනාකරණය: FODMAP ප්රවේශය. ගර්ෂාරෝග විද්යාව සහ හෙපටයිටාල් සඟරාව. 2010; 25: 252-258.}