අස්ථි වාතාශ්රය හා උකුස්සන් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?

ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීමට හේතු විය හැක.

අපි හැමෝටම දැනෙන හැඟීම දැනගන්න: රසවත් ආහාර ගැනීමෙන් ටික කලකට පසු ඔබේ බඩ බැලූනය වැනි බෝලයක් පුපුරා යයි. ආහාර ඔබේ බඩේ හිඳිනු ඇත. ඔබ ප්රසිද්ධියේ නම්, ඔබ ගිනිබත් කිරීමට හෝ ගෑස් ගලා යාමේ අවදානමට එරෙහිව සටන් කරනවා.

ගෑස්, ඉදිමීම සහ ආලේප කිරීම ප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ නොවේ. තවද ඔවුන් හවස් වරුවකින් විනාශ කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් දැඩි අපහසුතාවට, අපහසුතාවන්ට හා බරපතළ හානි සිදු විය හැකිය. මෙම රෝග ලක්ෂණ ක්රමානුකූලව නිරාකරණය කරගන්නේ නම්, ඔවුන් දිනපතා ක්රියාකාරිත්වයට මැදිහත් විය හැකි අතර සමහර විට පවා පිඩැල්ලට පහර දීමට වෛද්යාධාර ලබා ගත හැක.

බෙහෙවින් සුලබ ගැටළුවක්. බෝංචි හෝ කුරුලු වැනි එළවළු වැනි ආහාර වැනි ගෑස් වැනි ආහාර බහුල වීම හා ඇතැම් ආහාර තෝරාගැනීම වැනි සම්බන්ධකම් බොහෝ විට සිදු වන්නේ කුඩා අන්ත්රය තුළ නොගැඹුරු ආහාරය පැසවීම නිසාය. මෙලෙස පුම්බන විද්යාව හා එය නතර කිරීමට හෝ වළක්වා ගැනීමට ඔබට කළ හැක්කේ කුමක්දැයි මෙන්න.

ගෑස් නිපදවන ආහාර

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ඇතැම් ආහාර දුර්වල ජීර්ණයට ලක් වන ද්රව්ය අඩංගු වේ. මෙහි අර්ථය ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලියේදී ඒවායේ අන්තර්ගතයන් රුධිරයට අවෙශෝෂණය නොකරන බවයි. එමනිසා, මෙම සංඝටකයන් වාතයේ ඇති බැක්ටීරියා මගින් පැසවීමට සලස්වා ඇත. මෙම පැසවීම අපගේ සෞඛ්යයට ඇත්තෙන්ම හොඳයි. නමුත් එය වැඩිවීමේ දී ගැටලුවක් බවට පත් විය හැකිය.

පහත දැක්වෙන කාබෝහයිඩ්රේට වර්ග සමහර පුද්ගලයන් සඳහා ගැටළුවක් විය හැක:

• ලැක්ටෝස් වේ
• ෆෲක්ටෝස්
• රෆිනෝසෝ (සමහර එළවළු වල)
• සෝබිටෝල් (සමහර පළතුරු සහ සීනි රහිත නිෂ්පාදන වලින්)
• FODMAPs (නොඉවසිය හැකි පාෂා සින්ඩ්රෝම් (IBS) ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ලක්ෂණ වලට ලක්ෂණ වලට දායක විය හැකි පහසුවෙන් සාරවත් කාබෝහයිඩ්රේට් ) .

බොහෝ වායුව වායුව ඇතිවීමට හේතු වන බොහෝ ආහාර වර්ග එළවළු හා පළතුරු වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. මෙම ආහාර ඔබ සඳහා ප්රශ්නයක් ඇත්දැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද? ඔබට කෙටි කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා ඉවත් කළ හැකි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ හැකිය, පසුව ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නැවත පැමිණෙනවාදැයි සොයා බැලීම සඳහා නැවත ලබා දීම සිදු කළ හැකිය.

මෙම ආහාර ඔබට හොඳයි, ඒවා නිතිපතා ආහාරයට ගැනීම වැදගත් වන අතර, අතිරේක හෝ උගුලට ගෑස් විශාල ගැටළුවක් මතු විය හැකිය (රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණය හෝ පළමු දිනය වැනි) දින කිහිපයක්ම මඟ හැරීමට හෝ සීමා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. එම අවස්ථාවන්හිදී, ඔබට ප්රෝටීන් බහුල ලෙස ආහාර, වැනි වායුව ලබා දෙන අඩු ආහාර වර්ග තෝරාගන්න.

කුඩා අන්ත්රීය බැක්ටීරියා වැඩිවීම

අපේ ආහාරය පැසුණු බඩවැල්වල ඇති ද්රව්යය වෙත නැවතත්, හොඳ දෙයක් බොහොමයක් ඇත. බඩවැල්වල ඇති බැක්ටීරියා බොහොමයක් සෞඛ්ය සම්පන්නව අවශ්ය වන අතර අත්යවශ්ය වන අතර කෙසේ වෙතත්, එම බඩවැල්වල කුඩා බඩවැල්වල ජීවත් වීමට අවශ්ය නැත. මෙය කුඩා බඩවැල් බැක්ටීරියා අධික ලෙස හෝ SIBO ලෙස හැඳින්වේ. මෙම බැක්ටීරියාව කුඩා අන්ත්රය තුළ කඳවුරු පිහිටෙව්වා නම් ආහාර වලින් පෝෂ්ය පදාර්ථ උකහා ගැනීමයි. ඔබ කෑම කන කෑමට පටන් ගනී. පෝෂ්ය පදාර්ථ සොරකම් කිරීම පමණක් නොව, ඉදිමීම හා දුර්ගන්ධය වැනි රෝග ලක්ෂණ, බඩවැල්, හිස්කබලේ, වමනය සහ පාචනය පවා.

පෙර ස්ලයිඩයේ සියලුම වායු නිපදවන ආහාර බොහෝ විට SIBO රෝග ලක්ෂණ වඩාත් දරුණු වේ. ඔබ පලතුරු, කිරි, බෝංචි හෝ බ්රොකොලි වැනි ආහාර අනුභව කළ නොහැකි නම්, ඔබේ කුඩා අන්ත්රය බැක්ටීරියා අධික ලෙස වර්ධනය වන බවක් විය හැකිය. පහසුවෙන් සාරවත් කාබොහයිඩ්රේට (SIBO) සමඟ වඩාත්ම ගැටලූකාරී ආහාර සමූහයක් විය හැකි අතර නැවත ඒවා FODMAP ලෙස හැඳින්වේ.

ඔබ SIBO සතුව ඇති බවට සැකයක් ඇත්නම්, SIBO බැක්ටීරියාව මගින් නිකුත් කරන ලද නිශ්චිත වායූන් සඳහා පරීක්ෂා කිරීම සඳහා සීනි ද්රව්යයක් පිටවීම හා සීනි ද්රව්යයට ආලේපනය කරන ලද SIBO හුස්ම ගැනීමේ පරීක්ෂණය කිරීම ගැන ඔබේ සැහැල්ලු වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. මෙම ප්රමාණයේ වායූන් සිබෝ නිශ්චය කිරීම තහවුරු කරයි. සැසඳීමේ දී, SIBO වඩාත් පුළුල් ලෙස වර්තමානයේ පර්යේෂණය කරනු ලබන්නේ එය ප්රතිකාර කිරීම සඳහා හොඳම මාර්ගය තීරණය කිරීමයි. එහෙත්, බොහෝ ප්රතිකාර ක්රම දැනටමත් පවතී. එනම්, රයිෆැක්සිම් (වෙළඳ නාමය Xifaxan) ලෙස හැඳින්වෙන ප්රතිජීවකයක් ලෙස, කුඩා අන්ත්රය තුළ, FODMAP ආහාර හෝ විශේෂිත කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර (SCD), බැක්ටීරියාවට ආහාර සැපයුම සීමා කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.

SIBO පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, www.siboinfo.com වෙබ් අඩවියට පිවිසෙන්න, පුරෝගාමී SIBO පර්යේෂකයෙකු වන ආචාර්ය ඇලිසන් සිබෙක්කර්ගේ වෙබ් අඩවිය.

ගිලී ගිය වාතය හෝ ක්ෂණිකව ආහාර ගැනීම

වාත වායුවක තවත් දායකයෙක් වාතය ගිලයි. ඔබේ පුරුදු ගැන ටිකක් සිතා බලන්න. ඔබ ඉක්මනින් කෑම කන්න හෝ බොන්නද? ඔබ චුවිංගම් හෝ නිතරම අමාරුවේ සීනි මත වාඩිවෙලාද? ඔබ කාබනික පාන වර්ග බොන්නේද? ඔබ දුම් පානය කරන්නෙකු (සිගරට්, සුරුට්ටු, පයිප්ප) ද? මෙම සියලුම පුරුදු නිසා ඔබගේ ආහාර ජීර්ණයට වැඩි වාතයක් ලබා ගත හැක. අතිශ්යාංශික වායුවකට ඇති අවසාන දායකයා වන්නේ දුර්වල ලෙස සවි කර ඇති දන්තුරුවකි.

ස්වයං රැකවරණ උපාය මාර්ග

ගෑස් හා ඉදිමීම අඩු කිරීම පමණක් ඔබ කන දේ වෙනස් කිරීම ගැන නොවේ. සමහර විට ඔබ සරල හැසිරීම් වෙනස්කම් සිදු කළ යුතුය. ඔබට උත්සාහ කළ හැකි කරුණු කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• තාපය භාවිතා කරන්න. උණුසුම් පෑස්ට් හෝ උණු වතුර බෝතලය ඔබේ විශාල අන්ත්රය තුළ චලනය වීමට වගකිව යුතු පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ පද්ධතියෙන් උගුලට හසු වූ වායුව ඉවත් කිරීමට මෙය උපකාරි වනු ඇත.
• ඔබ නැඟිටින විට උදෑසන ලෙමන් වතුර උණු වතුර කෝප්පයක් ගන්න. උණුසුම් ද්රවයක්, පෙරිස්ටික් උත්තේජනය කිරීමට උදව් විය හැකිය. මල බද්ධය හා වාෂ්ප වීම හේතු කොටගෙන නිතිපතා ඉවත් කිරීම වැදගත්ය.
• ඔබ ගමන් කරන දේවල් සඳහා ද්රවයක් භාවිතා කළ හැකිය . (නිදන්ගතව බඩවැල් අත්දැකීම් ලැබුවහොත්, මෙය ඔබගේ වෛද්යවරයාගේ අවධානයට යොමු කළ යුතුය.)
• ඔබේ ශරීරය චලනය කරන්න. ඇවිදීමට හෝ සමහර සරල යෝග අවුල් කිරීම්වලට හසු වී ඇති වායුව ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. යෝගයේ සුළං මුදාහැරීමේ නැඹුරුව ගෑස් නිදහස් කිරීමට උපකාරි වේ.
• ටිකක් තේ ටිකක්. විශේෂයෙන්, මහදුරු තේ සහ ගතිය වැඩි කිරීම සඳහා කීර්තියක් ලබා ඇත.

කවුන්ටරය-විරෝධී පිළියම්

වායුසමීකරණය මඟින් ගෑස් හා ඉදිමීම අඩු කිරීමට සැලසුම් කර ඇති විවිධාකාර පිළියම් ලබා දෙනු ඇත. ගෑස්-එක්ස් වැනි සිමීතිසෝන් නිෂ්පාදන ක්ෂණිකව සහන ලබා ගත හැකි වුවද, ඔවුන් සියලුදෙනාටම වැඩ නොකරනු ඇත.

බෝංචි හෝ එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ඔබගේ ගෑස් හා ඉදිමුම වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇති බව ඔබට දැනේවි.

ඔබ ලැක්ටෝස් නොඉවසිය හැකි නම්, ලැක්ටයිඩ් වැනි ලැක්ටේස් අතිරේකයක් නම්, අධික කිරි ගැල්වීමකින් හෝ වෙනත් උදරීය මානසික ආබාධයක් නොමැතිව කිරි ආහාර නිෂ්පාදනවල සුළු ප්රමාණයක් භුක්ති විඳීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

Probiotics යනු ඔබේ අතිශයින්ම ගැඹුර අඩුපාඩුව හේතුකොටගෙන ඔබේ ගට් බැක්ටීරියා වඩාත් ප්රශස්ථ සමබරතාවයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා උපකාර කළ හැකි අතිරේකයකි.

> මූලාශ්ර:

> ක්රියාකාරී ආමාශයික ආබාධ සඳහා ජාත්යන්තර පදනම. ගෑස් හා උකුස්සන්. 2016 ජුනි

> මායෝ සායනය ගෑස් සහ ගෑස් වේදනාව. උගුර, ගුදම වාතාශ්රය සහ ඉදිමීම: අඩු කිරීම සඳහා උපදෙස්. 2017 ජූනි

> www.siboinfo.com.