ඔබ IBS ඇති විට, ඔබ කන්න ආහාර සහ කුමක් වළක්වා ගත යුතු ආහාර පිළිබඳව බොහෝ දේ කියවා ඇත. පානය කිරීමට කුමක් කළ යුතුද යන්න ගැන බොහෝ අවධානයක් නැත.
කෙසේ වෙතත්, ඇතැම් බීම වර්ග ඔබේ IBS රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කළ හැකි ආහාර සංඝටක අඩංගු විය හැක. ඔබගේ පද්ධතිය උග්ර කිරීමට බිය නොවී ඔබේ පිපාසය නිවාගැනීම හෝ මිතුරන් සමඟ බීම බෙදා ගැනීම සඳහා ඔබේ හොඳම විකල්ප සොයා ගන්න.
ඔබ IBS ඇති විට ඔබට බොන්න හොඳම දේ
ඔබ IBS ඇති විට, ඔබ කන්න ආහාර සහ කුමක් වළක්වා ගත යුතු ආහාර පිළිබඳව බොහෝ දේ කියවා ඇත. පානය කිරීමට කුමක් කළ යුතුද යන්න ගැන බොහෝ අවධානයක් නැත.
කෙසේ වෙතත්, ඇතැම් බීම වර්ග ඔබේ IBS රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කළ හැකි ආහාර සංඝටක අඩංගු විය හැක. ඔබගේ පද්ධතිය උග්ර කිරීමට බිය නොවී ඔබේ පිපාසය නිවාගැනීම හෝ මිතුරන් සමඟ බීම බෙදා ගැනීම සඳහා ඔබේ හොඳම විකල්ප සොයා ගන්න.
සිසිල් බීම
අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ සෝඩාවන් අතිරික්ත ගැස්සීම සඳහා අවදානමකට ලක්වීම හේතුවෙන් කාබන්ඩයොක්සයිඩ් නිසා ඔවුන් විශිෂ්ට විකල්පයක් නොවේ. ඔබ සෝඩාට ආදරය කරනවා නම් සෝඩා ප්රපාතයෙන් දුෂ්කර වුවද, ඔබ සෝඩාගෙන් ඈත්වී නම් දිගු කාලයක් තුළ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය හිතකර වනු ඇත. නිත්ය සෝඩා අඩංගු සීනි ප්රමාණය ඉතා අධිකයි. එය තරබාරුකම, දියවැඩියාව හා හෘද රෝග වලට සම්බන්ධ වී ඇත. ඩයට් සෝඩා බර වැඩි කර ගැනීමට ද සම්බන්ධ වී ඇති අතර, ඔබ සංවේදී ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් ඇති විට කෘතිම රසකාරක වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසු වේ.
සෝඩා විකල්පයන්
අයිසිඩ් තේ හොඳ විකල්පයක්. කළු, කොළ හෝ සුදු, හෝ IBS සඳහා හොඳ වන ඖෂධීය තේ එකක් භාවිතා කිරීමට නිදහස්. ඔබේ ශීතකරණය තුළ ගෘහස්ථ අයිස් තේ කුකුළා තබා ගත හැකිය. ඔබ කෑම කන්නේ නම් රසවත් අයිස් තේ ඉල්ලා සිටින්න. අවස්ථා දෙකෙහිදී, අඩු ප්රමාණයකින් අනවශ්ය රෝග ලක්ෂණ නොකළ යුතු බැවින් සීනි (අඩු කෘතිම රසකාරක නොවන) එකතු කළ හැක.
ක්රැන්බෙරි යුෂ IBS රෝග ලක්ෂණ වලට දායක වන කාබෝහයිඩ්රේට ඇති FODMAP හි අඩු බව පෙන්වා ඇති පලතුරු යුෂ වර්ගයකි. ඔබ කාබනීකරණය හැසිරවිය හැකි නම් එය තවත් උත්සවයක් බවට පත් කිරීම සඳහා කුඩා සෝඩා සමග එය මිශ්ර කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
කිරි විකල්පයන්
IBS හි සිටින බොහෝ අය ලැක්ටෝස් වේ . ඔබ විසින්ම හඳුනාගෙන නැතිනම් ලැක්ටෝස් FODMAP එකක් ලෙස සලකනු ලැබේ. මේ අනුව, ඔබේ ධාන්ය වර්ග, පැණි හෝ වෙනත් ඕනෑම ඔබ කිරි භුක්ති විඳින වෙනත් විකල්ප උත්සාහ කිරීමට වඩා හොඳ විය හැකිය.
මෙන්න ඔබේ හොඳම තේරීම නම්:
- ලැක්ටෝස් රහිත කිරි
- පොල් කිරි (1/2 කෝප්ප සීමාව)
- සහල් කිරි
- ආමන්ඩ් කිරි (කුඩා ප්රමාණය)
සෝඩියම් කිරි FODMAP හි ඉහළ මට්ටමක පවතින බව සොයාගෙන තිබේ.
හොඳම උණුසුම් බීම
උණුසුම් බීම වලට කවදා හෝ තෝරා ගැනීමට ඔබට බොහෝ දේ ඇත:
- කෝපි
- Espresso
- උණු චොක්ලට්
සටහන: එක් කාලයකදී FODMAP වැඩි ප්රමාණයක් අවදානම අඩුකිරීම සඳහා දිනකට එක් බීම වර්ගයක් සීමා කිරීමට හොඳම විය හැකිය. තවද, ඔබ ඔබේ පානයට එකතු කරන දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න. පෙර ස්ලයිඩයේ සාකච්ඡා කර ඇති පරිදි, සාමාන්යයෙන් කිරිපිටිවලින් වැළකී සිටීම හා කලින් සාකච්ඡා කළ කිරි විකල්පයන් භාවිතා කිරීම හොඳය.
උණුසුම් තේ තවත් හොඳ විකල්පයකි. කළු, කොළ සහ සුදු තේ සියල්ල FODMAP වල අඩු ලෙස සලකනු ලැබේ. ඩෙෆේෆීනින් තේ තෝරන්න ඔබ කැෆේන් යනු ජීර්ණ අවුස්සන විෂබීජයකි.
ඖෂධීය තේ වර්ග සමහර අමතර හිතකර වාසි ලබා දෙයි:
- Peppermint යනු එහි විවේචනාත්මක (ප්රති-වේදනාව) ගුණාංග සහිත ජයග්රාහී තේරීමයි.
- IBIS -C සමඟ ඕනෑම කෙනෙකු සඳහා Anise සහ මහණ තේ වර්ග විශිෂ්ටයි, නමුත් අඩු FODMAP ආහාර මත කෙනෙකු සඳහා අනිවාර්ය නොවේ.
- චමමම හොඳයි, සොඳුරිය, නමුත් අඩු FODMAP ආහාර මත කෙනෙකු සඳහා සුදුසු නොවේ.
හොඳම වැඩිහිටි බීම
ඇල්කොහොල් ජීර්ණයට පත් විය හැකි උණුවිලි ඇති වුවද , IBS ඔබට කොක්ටේල් එකක් ලබා ගත නොහැකි බව ඉන් අදහස් නොවේ. ඕස්ට්රේලියාවේ මොනාෂ් විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂකයන්ට ස්තූතිවන්ත වන්නට ඔවුන්ගේ ෆෝඩ්මැප් අන්තර්ගතය සඳහා විවිධාකාර ස්ප්රීතු පරීක්ෂා කර ඇති අතර පහත සඳහන් ඕනෑම බීම වර්ගයක් භුක්ති විඳිය හැකිය:
- බියර්
- ජින්
- වොඩ්කා
- විස්කි
- වයින් (රතු, සුදු හෝ සුවඳින්)
සටහන: එක් දිනකට දෙකකට වඩා සීමා නොවන්න. ඉහළ FODMAP පළතුරු බීම සමඟ ඔබේ බීම මිශ්ර නොකරන්න. ක්රන්බෙරි එකම අඩු FODMAP විකල්පය විය හැකිය. කාබන්ඩයොක්සයට ඔරොත්තු දිය හැකි නම් ඔබ බීමහල් සෝඩා සමග ඔබේ බීම මිශ්ර කළ හැකිය.
මතක තියාගන්න, බොන්න එපා!
Probiotic බීම
පැසවීමෙන් ඇතිවන බීම යනු ඔබගේ IBS බැක්ටීරියා ආලේපනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන නිසා, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට න්යායාත්මකව උපකාර වන බැවිනි. මෙම නිශ්පාදන සකස් කර ඇත්තේ ප්රෝයිබොටිකයන් , විවිධාකාර ශාක වර්ග අඩංගු වන අතර, එම මිත්රශීලි බැක්ටීරියා වැනි රෝගාබාධ සඳහා සෞඛ්යයට හිතකරය.
කොම්බුචා පැසුණු තේ. කොම්බුචා තෝරාගැනීමේදී ලේබලය කියවා විශේෂයෙන් අධික සීනි අඩංගු නොවී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. කොම්බුචා ඇල්කොහොල්වල සම්භවයකි.
කෙෆීර් පැසුණු කිරි පානය. පැසවීම ක්රියාවලිය ලැක්ටෝස් බොහෝ වැඩි වන අතර එබැවින් ලැක්ටෝස් නොඉවසන පුද්ගලයෙකුට එය හොඳ විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, සෝයා සහ පොල් කෙෆර් වැනි නොවන කිරි විකල්පයන් ඇත.
දැන් බොහෝ යෝගට් පාන විකල්පයන් ද තිබේ. වැඩිපුර එකතු කළ සීනි වළක්වා ගැනීම සඳහා ලේබල් කියවීමට වග බලා ගන්න. යෝගට් පානය ඉහළ FODMAP පළතුරු අඩංගු නොවන බවට වග බලා ගන්න.
හරිත ස්මෝයනීය
හරිත මදිලයන් එළවළු, පළතුරු සහ වෙනත් සෞඛ්ය සම්පන්න අමුද්රව්ය මිශ්රණයක් අඩංගු මිශ්ර බීම වර්ග වේ. හරිත කොළයක් සාදා ගැනීම සඳහා, ඔබ කොළ පැහැති කොළ එළවළු බේගල් අනුකූලතාවයක් බවට පත් කිරීමට තරම් ප්රබල බ්ලන්ඩර් අවශ්ය වේ. අනෙකුත් අමුද්රව්ය එකතු කිරීමට පෙර ඔබගේ ද්රවයෙන් එළවළු මිශ්ර කිරීමට පහසු විය හැකිය.
ඔබේ IBS උෂ්ණත්වයට ලක් නොවන හරිත සිසිල් බවට පත් කිරීම සඳහා අඩු FODMAP හරිත හා පලතුරු තෝරා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. නිවිතික් ඔබට හොඳ ආරම්භයක් ලබා ගැනීම සඳහා මෘදු මෘදු කොළ. කෙසෙල් වර්ග සමහර රසවත් පැණිරස එකතු කරන අතර බෙරි (ඉහළ FODMAP) වන ක්ෂීරපාය නොවෙයි.
සමහර සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රවේගකාරී මේද සඳහා සමහර නට් බටර්, පොල් තෙල් සහ / හෝ අර්ධ වශයෙන් අලිගැටපේරියක එකතු කළ හැකිය. තවත් ලස්සන එකතු වන්නේ චියිං බීජ සහ / හෝ බිම් හන කුළු බඩුය. මෙය IBS සඳහා උපකාර විය හැකිය.
ඔබේ සිසිල් දියර සඳහා හොඳ විකල්ප:
- ආමන්ඩ් කිරි (කුඩා ප්රමාණය)
- පොල් කිරි (සීමාව 1/2 කෝප්පය)
- පොල් වතුර (ග්රෑම් 3)
- කෆීර්
- ලැක්ටෝස් රහිත කිරි
- සහල් කිරි
- ජල
හරිත යුෂ
පලතුරු හා එළවළු වලින් පිටවන දියරයෙන් පිටතට පුළුස්සා දමනු ලබන යන්ත්රයක්, කොකෝවා සෑදීමට යොදා ගන්නා පෝරණු බොහෝ ප්රමාණයක් පුළුස්සා දමයි. දෛනිකව, ද්රාවණය කෙතරම් අපහසු නොවන දිය නොවන කෙඳි ඉවත් කරන විට හරිත යුෂ IBS සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
මීට අමතරව ෆොන්ටිනේට්රියන් සහ IBS-වඩාත් හොඳ ද්රාව්ය තන්තු සහිත ක්ෂණික කාබනික පොහොරවල සෞඛ්යය ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. ඔබ යුෂ කළ විට ඔබට ඔබේ පළතුරු සහ එළවළු වඩා ඉක්මණින් හා වඩා වැඩි ප්රමාණයකින් ඔබට කන්න පුළුවන් බව ඔබට ප්රයෝජනවත් වේ.
ඔබ යුෂ කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබට අඩු FODMAP පළතුරු සහ එළවළු තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට ආරම්භ විය හැකිය.
ජලය: සියලු දෙනාටම හොඳම බීම!
වතුර හැම විටම ඔබගේ හොඳම තේරීමයි. ඔබේ සිරුරේ සෑම සෛලයක්ම ඉතා හොඳින් ක්රියා කිරීමට ජලය අවශ්යයි. හුඟක් අය ටිකක් අධික ලෙස විජලනය කරගෙන යනවා. ඒ නිසා දිනපතාම බොන්න වතුර බොන්න.
ප්රශස්ත ජීර්ණය සඳහා ජලය ජලය අත්යවශ්ය වේ. ඔබේ පද්ධතියට ආහාර ජීර්ණය කිරීම, අවශෝෂණය කිරීම හා ආහාර දිරවීම සඳහා ජලය උපකාර කරයි.
ඔබ වකුගඩු රෝගයෙන් හෝ පාචනයෙන් පෙළෙන විට ප්රමාණවත් ජලය පානය කිරීම අතිශයින් වැදගත් ය. සැපපහසුව සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ජලය රත් කර ගැනීමට ජලය අවශ්ය වේ. ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකරනවා නම්, ඔබ ඔබේ මලපහෙන් පිටතට ගෙන අතිරික්ත ජලය අවදානමක් ඇති කරවන අතර, අභියෝගයට මුහුණ දීමට දැඩි තැටියක් ඇති වේ.
වර්ණාවලියේ අනෙක් කෙළවරේ, ඔබට දිගු පාචනයකින් පෙළෙන නම්, ඔබේ උදර කුහරය තුලින් බොහෝ ජලය ඉවත් කරනු ලැබේ, එම නිසා ඔබේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස සඳහා විජලනය තත්වයට දායක වේ.
ඔබ ඔබේ දිවා කාලය තුලදී ඔබේ ජලය ලබා ගැනීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- ඔබේ වීදුරු හොඳ දිගු පානයක් පුරවා එය පිරවීමෙන් පසුව ඉහළට වීදුරුව පුරවන්න.
- ලස්සන වීදුරුවක් හෝ BPA-නොමිලේ ගමන් කරන වතුර බෝතලයක හැඩගැහෙන්න.
- ඔබ ඔබේ මෝටර් රථය ධාවනය කරන විට සෑම විටම ඔබ සමඟ වතුර ඇති.
- එය වඩාත් රසවත් කිරීමට සහ ජීර්ණය උත්ශ්රේණි කිරීම සඳහා ටිකක් ලෙමන් යුෂ ඔබේ වතුරට එක් කරන්න.
> මූලාශ්ර:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "ක්රියාකාරී ගර්භනීවේදී රෝග ලක්ෂණ සනාථ කරන ආහාර පාලන ක්රමයකි: FODMAP ප්රවේශය" ගර්භයිරෝටියුලේෂන් හා හෙපටයිටාල් ජර්නල් 2010 25: 252-258.
> මොනාස් විශ්ව විද්යාලය අඩු FODMAP ඩයට් ඇප්. මොනාෂ් විශ්ව විද්යාලය. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html