ඔබ මත්පැන් පානය කළ යුතුද? ඔබ IBS තිබේද?

මත්පැන් අපේ සංස්කෘතියේ විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව වටහා නොගන්න. බොහෝ අය සමාජමය වශයෙන් පිටතට යන විට හෝ ඔවුන්ගේ මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට සහ මානසික ආතතියට පත්වීමට අපේක්ෂා කරන විට බොනවා. කෙසේවෙතත්, මත්පැන් යනු දිරන පද්ධතියේ උනුසුම් බවකි.

නිද්රාශීලී ඌන ප්ලාස්ටික් සින්ඩ්රෝම් (IBS) වැනි නිදන්ගත ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්ය ආබාධයක් ඇති පුද්ගලයෙකුට, සමහර බීම රසවිඳින්නේ නැද්ද යන ප්රශ්නයට සංකීර්ණ එකක් වේ.

IBS හි සිටින බොහෝ අය මත්පැන් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටින අතර ඔවුන් රෝග ලක්ෂණ සඳහා අවදානමක් ඇති බව ඔවුන් තේරුම් ගනී. ඔබ එය අවශ්ය වන්නේ නම්, මෙම පරිච්ඡේදය මඟින් ඔබ පිළිබඳ දැනුවත් තීරණ ගැනීමට අවශ්ය තොරතුරු මෙම තොරතුරු සපයනු ඇත. මත්පැන් පානය සහ වාසි සහ මත්පැන් භාවිතය පිළිබඳ පර්යේෂණ සහ IBS ආවරණ ආවරණ ආවරණය වන පරිදි, ඒ සඳහා ඔබ දැනුවත් තීරණයක් ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

මත්පැන් සහ දිරවීමේ පද්ධතිය

මත්පැන් බොහෝ ආකාරවලින් ඔබගේ දිරවීමේ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපායි. අධික මත්පැන් භාවිතය නිසා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ඇතිවන හානිය හා ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ සොයා ගත හැකි පටක වල පෙලගැස්ම ඇති විය හැක. නමුත් මත්පැන් භාවිතය මධ්යස්ථව පවා ආහාරයට ගැනීමෙන් ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති විය හැක. ඇල්කොහොල් ආම්ලික ප්රතිබිම්බයට හේතු විය හැකි එච්එස්ෆීජීල් සින්ෆෙන්ටර් මත දුර්වල බලපෑමක් ඇත. ආමාශය තුළ ඇල්කොහොල් මඟින් ඇසිඩ් ස්රාවය වැඩි වීම හා බඩවැලෙහි ඇතිවන බඩවැල් ප්රමාද කිරීමට හේතු විය හැක. ඔක්කාරය හෝ උෂ්ණත්වය වැඩි වීම හෝ වමනය වීම නිසා ඇතිවන කැළඹීම් වලට හේතු වේ.

කුඩා අන්ත්රයේ දී, පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කිරීම සඳහා ඇල්කොහොල්ට හැකි වේ. මෙම අම්ලතාවය, විශේෂයෙන්ම කාබෝහයිඩ්රේටට්, ගෑස් සහ පාචනය සමග ගැටළු වලට දායක විය හැකි අතර, මෙම ද්රව්ය විශාල බඩවැල්වල බැක්ටීරියා සමඟ ක්රියා කරයි. මත්පැන් පාචනය ඇතිවීමේ අවදානම තවදුරටත් විශාල අන්ත්රයේ මාංශ පේෂිවල වේගය වේගවත් කරයි.

කොපමණ ප්රමාණයක්ද?

ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ඇල්කොහොල්වල ඇති බලපෑම කොපමණ ප්රමාණයක් පානය කරනවාද යන්න තීරණය කරනු ඇත. එක්සත් ජනපදයේ රෝග නිවාරණ හා සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය පිළිබඳ ආහාර පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශන නියෝගයන් පවසන්නේ කාන්තාවන්ට මත්පැන් පානය කළ යුත්තේ මත්පැන් පානයක් එක් දිනකට පමණක් නොවන බවත් දිනකට පානය කළ දෙදෙනෙකුට වඩා දිනකට පානය කළ යුතු බවයි. වයස අවුරුදු 65 ඉක්මවූ අය දිනකට එක් බීම වර්ගයකට වඩා සීමා විය යුතුය.

ආහාර මාර්ගෝපදේශයන් ඔබ තනි ගැහැණු ළමුන හතරක් හෝ ඊට වඩා වැඩි ප්රමාණයක බීම වර්ගයක් ලෙස අර්ථ දක්වනු ඇත. ඔබ කාන්තාවක් නම්, සහ ඔබ එක් වරකදී එක් වරකදී බීම වර්ග 5 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් තීරණය කරනු ලැබේ. කාන්තාවන්ට අධික මත්පැන් පානය සතියකට අටක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් මත්පැන් පානය කිරීම සහ සතියකට පානය කරන පිරිමින්ට 15 හෝ ඊට වැඩියෙන් මත්පැන් පානය කිරීම.

මත්පැන් පානය කිරීම සම්බන්ධ සෞඛ්ය ගැටළු

ඔබ බොනවා වැඩි වැඩියෙන් ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කිරීමට ඔබේ අවදානම වැඩි කරයි. මධ්යස්ථ මත්පැන් පානය පවා පියයුරු පිළිකා සමහරක් පිළිකා සඳහා අවදානමක් ඇති කර ගත හැකිය. අධික හා මත්පැන් පානය බොහෝ සෞඛ්ය හා ආරක්ෂණ අවදානම් විවිධාකාර වේ. උග්ර මත්පැන් විෂවීම සඳහා ඇති අවදානම වැඩි කිරීම, අධික මත්පැන් පානය කිරීම වැනි වෙනත් විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු සඳහා ඔබේ අවදානම මතු කරයි:

• මත්පැන් රඳා පැවැත්ම
• හදවත් රෝග
• අධි රුධිර පීඩනය
• පිළිකා (මුඛය, ෆරීන්ක්ස්, ලැරික්ස්, පයිරෝසස්, පියයුරු, බඩවැලේ, කෝටන් සහ බද්ධය)
• අක්මාවේ ෂිරෝසිස්
• උපත් දෝෂ
• ගබ්සා වීම
• ආඝාතය

අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම ප්රචණ්ඩත්වය, වැටීම් හා මෝටර් රථ අනතුරු වලින් ඇතිවන අවදානම කෙරෙහි දායක විය හැකිය. මත්ද්රව්ය භාවිතය අවදානම් ලිංගික හැසිරීම් වලින් පෙළෙන සෞඛ්ය ගැටලු ඔබේ අවදානම මතු කරයි. අධික මත්පැන් භාවිතය මානසික සෞඛ්ය ගැටලු සමඟ සංකූලතා සහ මානසික අවපීඩනය වැනි ය. අන්තිමට අධික ලෙස මත්පැන් භාවිතය ඔබේ පවුලට හා වැඩ කරන ජීවිතවලට ඍණාත්මකව බලපෑ හැකිය.

ඔබ සැම විටම බිමට නොයන්න ...

මත්පැන් භාවිතය සඳහා ඔවුන්ගේ නිර්දේශ පිළිබඳ ඇතැම් සීමා කිරීම් නිර්දේශ කරයි.

මේ අනුව, ඔබ මත්පැන් වලින් වැළකී සිටිය යුතුය:

• බොන්න එපා
• වයස අවුරුදු 21 ට වඩා බාල ය
• ගැබිනි
• මත්පැන් සමඟ කටයුතු කරන ඖෂධ ගැනීම
• ඇල්කොහොල් යැපීම් පිළිබඳ ඉතිහාසයක් තිබේ
• රිය පැදවීම හෝ යන්ත්රෝපකරණ
• සමහර පිළිකා වර්ග තිබේ

ඔබ මව්කිරි දෙන්නේ නම් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුද, ඔබ බීමට නුසුදුසුවාදිය යුතු අතර, ඔබේ දරුවාට කොතරම් මත්පැන් භාවිතය ඔබේ දරුවාට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

මධ්යස්ථ පානීය සෞඛ්ය ප්රතිලාභ

මත්පැන් පානය පිළිබඳ ප්රවෘත්තිය නරක නැහැ. පර්යේෂණයට පෙනී යන පරිදි අඩු හෝ මධ්යස්ථ බීම මඟින් කිරීටක හෘද රෝගයේ අවදානම අඩු කළ හැකිය. නොදැනීම යනු කිරීටක හෘද රෝගයේ පහළ අවදානමක් මත්පැන් පානය කිරීම හෝ වෙනත් සම්බන්ධිත ජීවන රටාවන්ට හේතු වේ. මධ්යස්ථ මත්පැන් පානය ප්රයෝජනවත් වන තවත් ප්රදේශයක් වන්නේ ඩිමෙන්ශියාවට ඇති අවදානම අවම කිරීමයි.

IBS සහ මධ්යසාර

IBS අතර සම්බන්ධතාවය පිළිබඳ පර්යේෂණ ඉතාම කලාතුරකිනි. මේ වන විට සිදු කර ඇති අධ්යයනයන් මිශ්ර ප්රතිඵල ලබා තිබේ. පොදුවේ, මත්පැන් භාවිතය IBS වර්ධනය සඳහා ඔබේ අවදානම මතු කරයි බව පැහැදිලි සාක්ෂි නොමැත.

මෑතකදී කළ අධ්යයනයකදී බීමත්ව හා ඊළඟ දින ආහාර ජීර්ණික රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳ තොරතුරු එක්රැස් කරන ලද අතර කාන්තාවන්ගෙන් 166 ත් 48 ත් අතර වයස්වල පසුවන බව හඳුනා ගන්නා ලදී. IBS නොමැති කාන්තාවන් 48 දෙනෙකුගෙන් සැදුම් ලත් සංසන්දනය කිරීමේ දී මත්පැන් කොතරම් ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ ද යන්න පිළිබඳ කිසිදු වෙනසක් සොයාගෙන නොමැත. කෙසේ වෙතත්, ඊළඟ දිවා ආහාර ජීර්ණික රෝග ලක්ෂණ අත්දැකීම් දෙක කණ්ඩායම් දෙක අතර වෙනස් විය.

IBS හි සිටි අධ්යයන කාන්තාවන් මත්පැන් පානය කරන විට, ඔවුන් පසු දින පාචනය, ඔක්කාරය, බඩේ වේදනාව හා රුදාව දුක් විඳිනු ඇත. මධ්යස්ථ හෝ සැහැල්ලු මත්පැන් බොහොමයක් මෙම රෝග ලක්ෂණ ඉතා පැහැදිලිව සම්බන්ධ වී නැත.

සාම්ප්රදායික IBS හෝ මිශ්ර වර්ගයේ IBS වැනි රෝගී තත්වයට පත්ව ඇති අයට එරෙහිව පානීය හා ඊළඟ දින ලක්ෂණ අතර සම්බන්ධය වැඩි වශයෙන් දක්නට ලැබුනේ පාචන, ප්රධාන වශයෙන් IBS ඇති කාන්තාවන්ය.

මෙසේ පර්යේෂකයෝ නිගමනය කරන්නේ මත්පැන් පානය කිරීම සඳහා බීබීසී-ඩී සමඟ සිටින කාන්තාවන්ට මත්පැන් භාවිතය විශේෂයෙන් ගැටලු ඇති බවයි. සෑම විටම මෙන්, සමහරක් බීමත් අතර හා ඊලග දිනයට සමග IBS සමඟ සිටින පුද්ගලයෙකුට හැඟෙන ආකාරය පිළිබඳ එක් අධ්යයනයකින් සොයාගත් කරුණු පමණක් මතක තබා ගන්න. එවන් සොයාගැනීම් කිසියම් නිශ්චිත නිගමනයකට එළඹීමට පෙර වැඩිදුර අධ්යනයක දී ((මිනිසුන් ඇතුළුව) ඇතුලත් කළ යුතුය.

පානය සහ FODMAP

FODMAPs යනු IBS හි සිටින ජීර්ණයට රෝග ලක්ෂණ සඳහා දායක වන කාබෝහයිඩ්රේට් කාණ්ඩ සඳහා සාමූහික පදයකි. මොනාෂ් විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂකයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ IBS හි සිටින බොහෝදෙනෙකු සිටින රෝගීන්ගේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමේදී අඩු FODMAP ආහාර අනුගමනය කිරීමෙන් ඵලදායී විය හැකි බවයි.

ඔබ ආහාර ගැනීම අනුමත නොකළද, ඔබට මොනාෂ් පර්යේෂකයින් විසින් නිශ්චිත බීම පිළිබඳ තොරතුරු භාවිතා කළ හැකි අතර සමහර බීම වර්ගවල FODMAP අන්තර්ගතයන් පදනම් කරගත් බීම තෝරාගත හැකි අතර, . සාමාන්යයෙන්, Monash විශ්ව විද්යාලයෙන් නිර්දේශය වන්නේ ඔබේ මත්පැන් පානය අවම කර ගැනීමයි. නිශ්චිත බීම හා ඔවුන්ගේ FODMAP අන්තර්ගතය සම්බන්ධයෙන් යම් තොරතුරු පහත දැක්වේ:

අඩු-FODMAP පානය තෝරාගත හැකිය (එක් පානයක් ප්රමාණයන් එක් එක්):

• බියර්
• රතු වයින්
• සුදු වයින්
• ජින්
• වොඩ්කා
• විස්කි
• වයින් වයින්
• පැණිරස වයින්

ෆ්රූක්ටෝස් අඩංගු නිසා රෝම් ෆොඩ්මැප් වල ඉහළ අගයක් ගනී. ඔබ ෆෲක්ටෝස් අම්ලබන්ධකයක් ඇත්නම්, රම් අඩංගු මිශ්ර බීම වැළකී සිටීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.

පර්යේෂකයන් ටැකිලා පරීක්ෂණයට ලක් නොවී ඇති අතර එහි FODMAP අන්තර්ගතය සඳහා පෙනී නැත. ඔවුන් "අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශක" පිළිබඳ වයින් සපයන අතර, එය ෆෲක්ටෝස්වලද ඉහල මට්ටමක පවතින බව සඳහන් කරයි.

ඔබ ඔබේ බීම මිශ්ර කරන දේ සලකා බැලිය යුතු අතර, FODMAP වල බොහෝ පලතුරු යුෂ ඉහළ අගයක් ගනී. ක්රැන්බෙරි යුෂ සහ තක්කාලි යුෂ අඩු FODMAP තෝරාගැනීම් ලෙස පෙනේ.

ඉතින් ඔබ බීම කළ යුත්තේ ඔබ IBS ඇත්නම්ද?

IBS සහ මත්පැන් අතර සම්බන්ධය ගැන තොරතුරු ඉතා සුළු ප්රමාණයක් නිසා, ඔබ IBS සතුව නම් ඔබ බීම කළ යුතුද නැද්ද යන්න එය පෞද්ගලික තීරණයක් බව පෙනේ. ඔබ බීම සහ ඔබේ IBS ලක්ෂණ අතර සම්බන්ධතාවක් දැකිය හැකි නම්, ඔබ වැළකී සිටිය හැකිය. මේ ආකාරයේ රිදී පටියක් ඇති බව ඔබ මතක තබා ගත හැක. මින් මත්පැන් පානය නොකිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යයට යහපත් වන අතර වඩා බරපතල රෝගවලින් ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට කටයුතු කරනු ඇත.

ඔබ බොන්න යන්නේ නම්, ඊලඟ දවසේ උග්ර IBS ලක්ෂණ සමඟ ගනුදෙනු කිරීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

1. දිනකට එක් බීමකට සීමා කරන්න.

2. ඔබේ සිරුර හොඳින් ජලය ශරීරගත වීම සඳහා මත්පැන් පානය කරන විට බොන්න වතුර බොන්න. මෙම ද්රාවණය ද්රවශීලතාව අඩු කිරීම සඳහා ද, ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ පෙලෙන්නට අඩු කෝපයක් ඇති කරයි.

3. ඔබේ පානයට පෙර හෝ එකට කෑම කන්න. ඔබේ බඩවැල් තුළ ඇති ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ඇලුම් කරන පටක ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.

4. ඔබ එක් පානයකට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් තෝරා ගැනීමට නම්, ඔබේ පානය මන්දගාමී වේ. මෙම දෛනික රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීම සඳහා න්යායාත්මක ලෙස යොදා ගන්නා ඇල්කොහොල් පිරිසැකසුම් කිරීම සඳහා මෙය ඔබගේ දිරවීමේ පද්ධතිය වැඩි කාලයක් ලබා දෙනු ඇත. කවදාවත් වෙඩි තියන්න එපා! මත්පැන් පානය කිරීමට ඔබේ ශරීරය තුළ ඇති හැකියාව නිරායාසයෙන් ඉවත් කර ඇති අතර ඔබේ සෞඛ්යය අවදානමකට ලක් කළ හැකිය.

> මූලාශ්ර:

> "ඇමරිකානුවන් සඳහා ආහාර මාර්ගෝපදේශ 2015 - 2020: ඇමුණුම් 9. මත්පැන්" රෝග නිවාරණ හා සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය පිළිබඳ කාර්යාලය

> "සාධන පත්ර - මත්පැන් භාවිතය සහ ඔබේ සෞඛ්යය" රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන

> " සෞඛ්ය අවදානම් සහ මත්පැන් පානය කිරීමේ ප්රතිලාභ " 2000: 24: 1: 5-11.

> මොනාෂ් විශ්ව විද්යාලය අඩු FODMAP ඩයට් ඇප් ප්රවේශය පෙබරවාරි පෙබරවාරි 16, 2015.

> රීඩින් ඩබ්ලිව්, කායින් කේසී, ජැරට් එම්ඊ, යුගෙනියෝ එඩ්, හයිට්කේපර් එම්එම්. "මද්යසාර පරිභෝජනය හා ගැබ්ගැනීම් ආබාධ සහිත රෝගයකින් පෙළෙන රෝගීන් අතර ඇති සම්බන්ධතාව" යන ග්රීක අමද්යපාගාරය 2013: 108: 270-276.