අඩු ආහාර FODMAP ආහාර ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කරන විශාල බහුතරයක් සඳහා බඩවැලේ උණ සින්ඩ්රෝම් (IBS) සඳහා ඵලදායී ආහාර වේලක් ලෙස සැලකේ. සාමාන්යයෙන් හොඳ ආහාර ගැනීමේ වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ඔබ ආහාරයට ගන්නා විට හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. ඔබේ ආහාර වේලක් හෝ සෞඛ්යාරක්ෂක පුහුණුකරුවෙක් සෑම විටම ඔබේ පැත්තෙන් නොසිටි බැවින්, ඔබට ඉක්මන් වූ බව පෙනේ. Monash විශ්ව අඩු FODMAP ඩයට් ඇප් එක ඔබගේ අතිශය අත්යාවශ්ය වන සම්පත් බවට පත්වෙනු ඇත.
මෙම යෙදුම ප්රකාශයට පත් කරනු ලැබුවේ ඕස්ට්රේලියාවේ මොනාෂ් විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් ය. නව ආහාර ඔවුන්ගේ FODMAP අන්තර්ගතය සඳහා යෙදුම නිරතුරුවම යාවත්කාලීන වේ . මේ අනුව, මෙම යෙදුම ඔබ ආහාර ගැන කල්පනා කරන ඕනෑම ආහාර ගැන විද්යාත්මකව පදනම් වූ තොරතුරක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, ඔබට ලබා දෙන ඉතාමත්ම යාවත්කාලීන, සවිස්තරාත්මක තොරතුරු ඔබට ලබා ගත හැකි බව විශ්වාස කළ හැකිය.
Luckily, ඇන්ඩ්රොයිඩ් සහ ඇපල් උපකරණ සඳහා යෙදුම ලබා ගත හැකිය.
ආහාර මාර්ගෝපදේශය
යෙදුම ඔබේ ආයෝජනය සඳහා වටිනාකම ටොන් එකක් වුවද, වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් අංගයක් වන්නේ පරිපූර්ණ ආහාර මාර්ගෝපදේශයකි. දත්ත ගබඩාව නිශ්චිත ආහාර හෝ වර්ගීකරණයකින් පහසුවෙන් සොයා ගත හැකිය. විශේෂිත ආහාර සෙවුම් විකල්පයක් නම්, ඔබට විශේෂයෙන් ආහාර ලබා ගැනීමේදී FODMAP අන්තර්ගතය ගැන ඉක්මණින් දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබට තෝරාගත් ආහාර වර්ග තෝරාගැනීමේදී ඔබට කාණ්ඩයේ විකල්පය අතිශයින්ම අත්යවශ්ය වේ (ගබඩාවක් හෝ මෙනුවක් දෙස බලමින් සිටින අතර ඔබේ ආහාරය වඩාත් සුදුසුයැයි තීරණය කිරීමට අවශ්ය වේ.
මෙම යෙදුම එතරම්ම ප්රයෝජනවත් වන නිසා රතු, කහ හෝ හරිත කවය වර්ගීකරණ පද්ධතියක් භාවිතා කරයි. FODMAPs (කොළ) හෝ FODMAPs (රතු) වල ආහාරයේ අඩුවීමක් දැකිය හැකිය. කහ පැහැති වර්ගයක් ලබා ගන්නා ආහාර වන්නේ කුඩා ප්රමාණ වලින් FODMAP හි අඩු මට්ටමකිනි.
විශ්ව විද්යාලය විසින් විවිධ රටවලින් පෙර ඇසුරුම් කළ ආහාර පරීක්ෂා කර බැලීම නිසා ආහාර දත්ත ගබඩාව ඉක්මවා යයි.
වෙනත් යෙදුම් විශේෂාංග
ආහාර මාර්ගෝපදේශයට අමතරව, යෙදුම මඟින් වෙනත් ප්රයෝජනවත් සම්පත් ගණනාවක් ඉදිරිපත් කරයි:
1. ආහාරයේ සියලුම අංග ආවරණය වන ලිපි රාශියක් ඔබට සොයා ගත හැකි අතර, ඒවායින් බොහොමයක් ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න, පෝෂ්යදායී ආහාර සැලැස්මක් අනුගමනය කරන බව සහතික කිරීම සඳහා විශේෂිත උපදෙස් සපයයි.
2. අඩු ආහාර FODMAP වට්ටෝරු සොයා ගැනීමට හැකි අතර, ආහාර සඳහා විකල්ප මෙන්ම ඔබේ සියලු ප්රධාන ආහාර වේල.
3. ඔබ පමණක් ඔබට අඩු FODMAP ආහාර මිලදී ගැනීම බව විශ්වාසයෙන් සන්නද්ධව, යෙදුම තුළ ඔබේ සතිපතා සාප්පු ලැයිස්තුව සෑදිය හැකිය.
4. ඔබ අනුභව කරන දේ වාර්තා කිරීම සඳහා යෙදුම භාවිතා කළ හැකිය. එවිට ඔබට ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ආහාරය ලබා දීම සඳහා සාරාංශ සහ ප්රස්ථාර නිර්මාණය කරනු ඇත.
ඔබට මෙම යෙදුමද?
අඩු FODMAP ආහාරය ඵලදායී එකක් විය හැකි නමුත්, එය ඇත්ත වශයෙන්ම පහසු නැත. මෙම යෙදුම ආහාර වේලක් සෑදීම සඳහා දිගු ගමනක් ගෙන එයි. එහි ක්ෂණික, පහසු සහ දෘෂ්ය ආහාර වර්ගීකරණ පද්ධතිය ඔබට අවශ්ය ආහාර මොනවාද හා ආහාර නොදිය යුතු ය. අනෙකුත් යෙදුම් ලක්ෂණ අඩු FODMAP කේක් මත අයිසිං. මෙම යෙදුම ආහාරයට ගන්නා ඕනෑම කෙනෙකුට අනිවාර්යයෙන්ම තිබිය යුතුය.
මෙම කාලය තුළ අඩු FODMAP ආහාර සඳහා ඔබ කැපවීමට නොහැකි තත්වයක සිටියත්, යෙදුම ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
IBS සඳහා කන්න කුමක් දැයි සොයා ගැනීම ඉතා අභියෝගාත්මක විය හැකිය. අඩු-FODMAP පර්යේෂකයින් ඔබ සඳහා සමීකරණයෙන් බොහෝ අනුමාන කර ඇත. ඔබ IBS බ්ලොක් එකක් තුළ සිටින විට ඔබට ආහාර තෝරා ගැනීම් සිදුකිරීමට යෙදුමෙහි තොරතුරු භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ වැදගත් සිදුවීමක් ඇති විට ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට රෝග ලක්ෂණයක් විය යුතු නැතහොත් ඔබේ IBS ක්රියාත්මක වන විට වෙනත් ඕනෑම අවස්ථාවක ( නිදසුනක් ලෙස, ඔබේ ඔප් චක්රයේ කාලවලදී හෝ ගමන් කරන විට.) FODMAP හි අඩු ආහාර බහුතරයක් දිගුකාලීන ආහාර වේලක් නොවන බව මතක තබා ගන්න. ආහාර (සහ යෙදුම!) සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබ කුමන ආහාර ලබා දෙන්නේද යන්න පිළිබඳව තොරතුරු ලබා ගැනීමට මෙවලමක් ලෙස භාවිතා කිරීම සහ අධික ජීර්ණයට ලක්වන රෝග ලක්ෂණ නොමැතිව ලබා ගත හැකි පුලුල්ම විවිධ ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා එම තොරතුරු භාවිතා කිරීමයි.
මෙම යෙදුම iTunes වෙළඳසැල සහ ගූගල් වෙළඳපළ හරහා ලබා ගත හැකිය.