IBS සඳහා අඩු FODMAP ඩයට් අනුගමනය කිරීම සඳහා කවදාද?

අඩු-FODMAP ආහාරය සම්බන්ධයෙන් යම් යම් ව්යාකූලතාවයක් ඇති බව ඔබ දැක ඇති විය හැකිය. IBS හි ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීමේ දී එහි කාර්යක්ෂමතාවය අනුව ප්රායෝගික පර්යේෂණයන් සඳහා ආහාර වේලෙහි මෙම අවධානය හොඳ ලෙස උපයා ඇත. ඔබ බීම ආහාරයෙන් ඔබ උත්සාහ කළ යුතුදැයි ඔබ පුදුමයට පත් වී තිබේද?

ආහාර අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ලිපි සහ පොත් ලියැවුනු නමුත්, කෑමට උත්සාහ කළ යුත්තේ කවදාදැයි බොහෝ දේ පවසා නැත. පර්යේෂණය ඇත්ත වශයෙන්ම "කවදාවත්" සඳහන් කර නැත. පහත දැක්වෙන විනිවිදකවල දී අපි විෂය ගැන මගේ සිතුවිලි දෙස බලනු ඇත. සමහර විට ඔබ දකින්නේ මෙම ආහාරයට පාදක ප්රතිකාරය අවසානයේ දී ඔබට උත්සාහ කිරීමයි.

1 -

ඔබගේ IBS වලට උදව්වක් නැත

සමහර වාසනාවන්ත පුද්ගලයන් සඳහා ඔවුන්ගේ වෛද්යවරයාගේ සංචාරය ඔවුන්ගේ IBS වලින් සහනයක් සොයා ගැනීමට අවශ්ය සියලු දේ. ඔවුන් පිළිකාවක් ලබා දෙන අතර, ඔවුන් පිළිකා නොමැති බව තහවුරු කර ඇති අතර, ඔවුන්ගේ වෛද්යවරයා විසින් ඖෂධ නිර්දේශ කරන්නේ උපක්රමය බව සොයා ගැනීම. ඔබ එය එසේ නොවේ නම්, ආහාරය උත්සාහ කිරීම ගැන සිතීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.

2 -

ඔබ IBS ඉන්ධනයක් ඇති විට

සමහරවිට ඔබ IBS පැමිණෙන්නේ හා පිටත් වන අයගෙන් කෙනෙකු විය හැකිය. සමහරවිට ඔබ ඔබේ පද්ධතිය ක්රියාත්මක නොකර මාස හෝ වසර ගණනාවක් යනවා. අහ්, එත් ඊට පස්සේ! ඔබ දැඩි උද්වේගකර තත්ත්වයකට පත්ව ඇති අතර, එය ඔබේ මාර්ගයෙන් සොයා ගැනීමට දැඩි අවශ්යතාවක්. මෙය ආහාරයට ගැනීමේ උත්සාහයක් විය හැකිය. FODMAP හි ඉහළ අගයක් ගනී ආහාර ගැනීමෙන් සහ අඩු FODMAP ආහාර තෝරාගැනීම ඔබේ පද්ධතිය නැවත සකස් කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ එය පමණි.

3 -

ඔබ පීඩාවට පත් වන විට

ඔබ ආතතියට පත්වන විට ඔබේ IBS වඩාත් නරක අතට හැරෙන බව ඔබට පැවසීමට මට අවශ්ය නැත. මානසික ආතති අභ්යාස සැමවිටම මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීම සඳහා හොඳ ක්රමයකි. සමහර විට ඔබේ ආහාර වේලෙහි තාවකාලිකව පෝෂණය කිරීමද ප්රයෝජනවත් වේ.

ඔබ ඉතාම ආතතිකාරී ජීවිතයේ සිදුවීමක් සමග කටයුතු කරන්නේ නම්, ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමේ අදියර හෝ ආහාරයට ගැනීම සඳහා කාලය කැපීමට කාලය නොවේ, නමුත් ඔබේ උදරයේ කටයුතු සඳහා අඩු කරගත හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් ලබා ගත හැකි වනු ඇත ජීවිතයේ අර්බුදය තාවකාලිකව තාවකාලිකව අත්හිටුවා ඇත.

4 -

ඔබ සංචාරය කරන විට

IBS හි සිටින ඕනෑම අයෙකුගෙන් විමසනු ලබන අතර ඔවුනට ගමන් කරන විට ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. නුසුදුසු ආහාර හෝ ජලය පරිභෝජනය, ශරීරයේ සයුරේ රිද්මයේ වෙනස්කම්, හෝ ගුවන් පීඩනයෙහි සිදුවන වෙනස්කම් නිසා මෙය විය හැකිය. කව්ද දන්නේ? ඔබ දන්නවා ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියෙන් ඔබට ඇති කරදර ඇති කර ගැනීමෙන් ඔබගේ ගමන් සැලසුම් මත සැබෑ ඩම්ප් එකක් දැමිය හැකි බව.

ඔබ සංචාරය කරන විට අඩු FODMAP විකල්ප සොයා ගැනීමට අභියෝග කළ හැකි වුවද FODMAP-හිතකාමී ආහාර ගැනීම වැළැක්වීමේ අවුන්සයක් ලෙස සේවය කළ හැකි බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. අවම වශයෙන්, ඔබට අවම වශයෙන් යම් පාලනයක් තිබිය හැකි එක් සාධකයකි. ඔබ IBS රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට කඩාකප්පල් නොකරනවා නම් ඔබ ආපසු ගෙදර යන විට ඔබ ආහාරයට ඇලී සිටිය යුතුය.

5 -

ඔබට කාලය තිබෙන විට

අඩු FODMAP ආහාර බොහෝ IBS රෝගීන් සඳහා ඵලදායී විය හැකි නමුත් එය එතරම් පහසු නොවන බව එයින් අදහස් නොවේ. අපි ජීවත් වන්නේ FODMAP ලෝකයකයි ! ෆොඩ්මැප් වැනි ආහාරවල තිරිඟු, සුදුළූණු, ළූණු සහ කිරි නිෂ්පාදන වැනි ආහාරවල සොයා ගත හැක.

එමනිසා, ආහාර ගැනීමෙන් බොහෝමයක් ප්රයෝජන ගැනීම සඳහා ඔබ එහි සීමාවන් සඳහා හොඳින් සූදානම් විය යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සාප්පු සවාරි යාම, නිවසේදී ආහාර පිළියෙල කිරීම සහ වානිජමය වශයෙන් පිළියෙල කළ ආහාරවල FODMAP අන්තර්ගතය පිළිබඳ පර්යේෂණ කිරීමයි.

මීට අමතරව, ආහාර පාලන වෘත්තියෙහි අධීක්ෂණය යටතේ අනුගමනය කරනු ලබන ආහාරය ඉතාම ඵලදායී වේ. (බලන්න, FODMAP Dietitian සොයා ගන්නේ කෙසේද ). එමනිසා, ආහාර ගැනීමේදී ඔබගේ සැලසුම් කිරීමෙහි කොටසක්, උපදේශන කටයුතු සකස් කිරීම හා ගෙවීම සඳහා අවශ්ය වන සැපයුම් කටයුතු සමඟ සම්බන්ධ විය යුතුය.

6 -

සීමිත කාලයක් සඳහා පමණි

අඩු FODMAP ආහාර දීර්ඝ කාලීනව භාවිතා කිරීමට අදහස් නොකරන බව මතක තබා ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ. බොහෝ FODMAP ආහාර බොහෝ සෞඛ්ය සම්පන්න හා පෝෂ්යදායී විය හැකි අතර ඔබේ ගුට් ෆ්ලෝරාහි සෞඛ්යයට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය.

ආහාර වේලෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් සියලුම FODMAP ආහාර දැඩි ලෙස සීමා කරන සති හතරක් හෝ අටක් පමණ දිගු කාලීන ආහාර වේලක් වේ. ඊළඟ පියවර වනුයේ ඔබ එක් එක් විශේෂිත වර්ගය සඳහා ඔබේ මට්ටමේ ඉවසීම සොයා ගැනීම සඳහා එක් එක් FODMAP වර්ග එක් එක්, නැවත ඔබේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දීමයි. මෙම පරීක්ෂණය කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ඉවසිය හැකිය. මෙම අඛණ්ඩ අභියෝගාත්මක ක්රියාවලිය ඔබ බොහෝ විට පෝෂ්යදායී ආහාර අනුභව කිරීම සහ අනවශ්ය ආහාර සීමා නොකිරීමට වග බලා ගන්න.

7 -

ඔබේ කාලය ඇති විට

බොහෝ කාන්තාවන් වාර්තා කරන්නේ ඔවුන්ගේ IBS රෝගය මාසයේ කාලය තුළ බලපෑමට ලක්වන බවයි. මෙම විෂය ගැන කිසිදු පර්යේෂණයක් නොතිබුණත්, ඔබේ ඔසප් වීමේ අවදානම අඩු වන විට ඔබේ ඔප්ටික් චක්රය තුළ අඩු FODMAP අනුභව කරන විට එම රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් වේදැයි බැලීමට ඔබට එය වටිනවා විය හැකිය.

_{මූලාශ්රය:}

_{ෂෙචර්ඩ්, එස්., ලෝමර්, එම් සහ ගිබ්සන්, පී. "කෙටි-දාමු කාබොහයිඩ්රේට සහ ක්රියාකාරී ගැබිරවීම් ආබාධ" ඇමෙරිකානු ජර්නල විද්යාව පිළිබඳ ජර්නලය 2013: 108: 707-717.}