ඔබගේ ගුඩ් බැක්ටීරියා ගැන ඔබ තවමත් අසා නොමැති නම්, ඔබේ සමස්ත ජෛවමය වෘක්ෂයේ කොටසක කොටසක් නම්, ඔබ ඉදිරියේදී මෙම මාතෘකාව පිළිබඳව බොහෝ දේ ගැන අසා සිටීමට යමි. කලින් නොසලකා හරින ලද බැක්ටීරියා බොහොමයක් මානව සෞඛ්ය විසඳුම් හා ගැටළු රාශියකට සම්බන්ධ වී ඇත. ඔබ මෙම දිගහැරෙන විද්යාව සමග අනුගමනය කරන විට ඔබට කළ හැකි සියල්ල කළ හැකි බවට සහතික වීමට අවශ්ය වනු ඇත.
මෙන්න අපි ඔබේ බඩවැල් බැක්ටීරියා ගැන දන්නා දේ ගැන විමසා බැලීම, සමබරතාවයෙන් එය යවන්නේ කුමක්ද සහ එය දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
කුරුලූ ශාක මොනවාද?
අපගේ දිලීර නාශක පත්රිකාවක් ජනනය කරන ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ ලෝකය මතුවේ. ක්ෂුද්ර ජීවීන් ලෙස හඳුන්වන මෙම ක්ෂුද්ර ජීවීන් ටි්රලියන 100 ක් පමණ වේ. ඔවුන් ප්රධාන වශයෙන් විවිධ බැක්ටීරියා වික්රියා වලින් සෑදී ඇත. එහෙත් දිලීර හා ප්රොටසෝශා ද තිබේ. ජෛව විවිධත්වය සමඟ අපගේ සම්බන්ධතාවය අන්යොන්ය ප්රතිලාභයක් ලෙස සලකනු ලැබේ. ක්ෂුද්ර ජීවීන්, ක්ෂුද්ර ජීවී හෝ ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝන ලෙස හැඳින්වේ.
අපවිත්ර ශාක පිළිබඳ පර්යේෂණයකින් අප ඉපදුනු ග්ලූටෙරා සමග උපත නොලැබුණද, අලුත උපන් බිලිඳුන්ගේ උපතේ සිට නිසි වයසට යාමේදී ඔවුන්ගේ මවගේ ශාක වලින් පෝෂ්ය පදධතිය ඇති වී තිබේ. (සිසේරියන් අංශයෙන් උපත ලබන ළදරුවන් ඔවුන්ගේ ගර්ට් ෆ්ලෝරාහි වෙනස්කම් පෙන්වන බව මූලික පර්යේෂණවලින් සොයාගෙන ඇත).
පියයුරු පෝෂක ශාක හා පෝෂ්යදායී ළදරුවන් අතර වෙනස සොයාගෙන තිබේ. ළදරුවෙකු කිරිඳි කිරි දෙන විට, වයස අවුරුදු දෙකක පමණ කාලයක් ගත වන විට, ඔවුන්ගේ ශාක විශේෂ වැඩිහිටි ශාකවල වඩාත් සමීපව සමාන වේ.
බඩ ඉරිඟු වගාව ගැන සිතා සිටින්නේ:
- දිරවීමේ ප්රවර්ධනය
- බොක්කට බැක්ටීරියා වලින් හානිකර බැක්ටීරියා තබා ගන්න
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බලපෑම් කිරීම
- නිශ්චිත විටමින් සංස්ලේෂණය
- දිරි ගැන්වීම් ප්රවර්ධනය
- පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කිරීමට උදවු කරන්න
ජීට් බැක්ටීරියා වලට හානි කරයි
ප්රශස්ත සෞඛ්ය තත්වයක් තුළ, බැක්ටීරියාවන්ට ප්රයෝජනවත් වන බැක්ටීරියා වින්යාසයන් තුළ ගැටලු ඇති කරවන වික්රියා පවත්වා ගෙන යනු ලබන ප්රීතිමත් සමබරතාවයක් තිබේ. " අන්ත්රීය බෙහෙත් " යනු වඩාත් භයානක වික්රියා ඇතිවීමේ උපකල්පිත තත්වයක් විස්තර කිරීමට පර්යේෂකයන් භාවිතා කරයි. ශාකවල වෙනස්කම් තමන් විසින් බෙදාහරින්නේ කෙසේද සහ ඒවා ක්රියාත්මක වන ආකාරය වෙනස් විය හැකිය.
බඩවැල්වල බඩවැල් ආශ්රිතව සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා පහත සඳහන් සාධක අනුමාන කර ඇත:
- ප්රතිජීවක ඖෂධ භාවිතය
- නවීන ආහාර
- Peristalsis disfunction
- භෞතික පීඩනය
- මානසික පීඩනය
- විකිරණ
Gut බැක්ටීරියාව නරකයි
බඩවැල් රෝගය හා විවිධාකාර රෝගාබාධ අතර පර්යේෂකයන් පර්යේෂණය කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පහත දැක්වෙන ලැයිස්තුව දෙස බලන විට, අන්ත්ර ආබාධ දෙකක් දැකීම පුදුමයට කරුණක් නොවේ. පුදුමයට කරුණක් වන්නේ අනෙකුත් නිදන්ගත, පද්ධති-සෞඛ්ය ගැටළු වලට සම්බන්ධ වීමයි. වත්මන් චින්තනය යනු dysbiosis මගින් මෙම ආබාධවල නිදන්ගත රෝග ලක්ෂණවල කොටසක් ලෙස ක්රියා කරන අසාමාන්ය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් සඳහා දායක වේ.
කැපී පෙනෙන පර්යේෂණය වන්නේ බඩවැලේ භාජනයෙහි සෞඛ්යය (ආමාශයික පටල සංදිධතිය) තුල ඇති වන භූගෝලීය ක්රියාකාරීත්වය සහ ඔක්සිකාරක රෝගය සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද යන්නයි.
- ඇන්කයිසිසෝන් ස්පොන්සිිලයිටිස්
- පරමාණුක ක්රමාංකය
- ගිනි අවුලුවන ෙරෝග ආබාධ (IBD)
- කුපිත වූ ආබාධිත සෛල (IBS)
- රමුමූඩ් ආතරයිටිස්
සෞඛ්ය සම්පන්න ජිවන බැක්ටීරියාව සඳහා ජීවන රටාව වෙනස් වේ
සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන බැක්ටීරියා බැක්ටීරියාවක් සඳහා කුමක් සිදු කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව පර්යේෂණ මගින් ප්රසිද්ධ කර ඇති දේ මත පදනම්ව, පහත සඳහන් වෙනස්කම් ඔබගේ අභ්යන්තර ලෝකයාගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත:
- ප්රතිජීවක භාවිතය අවම කිරීම. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ බරපතල රෝග ලක්ෂණ සලකුණු කළත්, ඔබේ උපදෙස් අනුගමනය කරමින් වෛරස් රෝග සඳහා ප්රතිජීවක ඖෂධ සඳහා නිර්දේශ කිරීමක් නොකළ යුතුය.
- ශක්තිමත් මානසික ආතති කළමනාකරණ හැකියාවන් ඉගෙන ගන්න. නූතන ජීවිතයේ මානසික පීඩනයකින් පිරී ඇත. මෙම අභියෝගයන්ට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා ඔබේ හැකියාවන් ඉගෙන ගත හැකිය.
- අවශ්ය නම්, ප්රෝබියෝටිකයන් ගන්න. ප්රොබිටීටිස් අතිරේක ද්රව්යයන් මානව වර්ගයාට ප්රයෝජනවත් ලෙස හඳුනාගෙන ඇති බැක්ටීරියා වික්රියා අඩංගු වේ. ප්රොයිබොටිකයන්ගේ ප්රතිලාභ පිළිබඳ පර්යේෂණ මිශ්ර වී ඇති අතර අද දක්වාම, ඔවුන්ගේ ගුදුරු ශාකයේ ස්වරූපය වෙනස් කළ නොහැකි බව පර්යේෂණයට කිසිදු දැඩි පරීක්ෂණයක් නොතිබුණද, ඔවුන් සාමාන්යයෙන් හොඳින් ඉවසා ඇති අතර රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් හට රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කර ඇත. IBS. ප්රතිශක්තිකරන සියල්ලම මෙන්, භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් නිශ්කාෂණ ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
Gut බැක්ටීරියා සහ ඩයට්
මෙම ක්ෂේත්රයේ පර්යේෂණ මුලුමනින් ම මුලුමනින් ම, ඔබගේ මිත්රශීලී ව්යාධිජනක බැක්ටීරියා සන්තෘප්ත කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ආහාරමය වෙනස්කම් උපකාර විය හැකිය. නිසැකවම ඔබට කිසිදු හානියක් සිදු නොවනු ඇත:
සීනි හා පිරිසිදු කාබෝහයිඩ්රේට අඩු වීම. මෙම ආහාර ද්රව්ය පැසවීම ක්රියාවලිය හරහා ගුඩ් බැක්ටීරියා සමග අන්තර් ක්රියා කරයි. වායුව හා උකුස්සන්ගේ අධික ලක්ෂණ වලට දායක විය හැක.
ප්රිබටි චිකිත්සාව දැන ගන්න. Gut බැක්ටීරියාව ගැන වැඩි විස්තර දැනගනු ලබන අතර, ඔබ පෙරිබොටික්ස් පිළිබඳ තව දුරටත් ඇසෙනු ඇත. ප්රයෝජනවත් ශාකයේ වර්ධනයට දිරිමත් කරන ආහාර වල අමුද්රව්ය වන්නේ ප්රවේනිකස් වේ. ප්රෝටීය ග්රන්ථීන් මූලික වශයෙන් ද්රාව්ය හා දිය නොවන ෆයිබර්වල ඇති එළවළු සහ පළතුරු වල දක්නට ලැබේ. තවත් බුස්සු වචන දෙකක් "ෆෲක්ටෝ-ඔලිගෝ-සචරයිඩ්" සහ "ඉන්ජිනින්ස්" යනුවෙන් හැඳින්වේ. මෙම ප්රෝබියොටික් සංරචකයන් සමඟ ආහාර විශේෂයෙන් ම ශාකවලට හිතකාමී වේ. උදාහරණ කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- Artichokes
- ඇස්පරගස්
- කෙසෙල්
- බ්ලූබෙරීස්
- චිකරි
- සුදුළුනු
- ලීක්ස්
- ලූනු
- රයි
වඩා පැසුණු ආහාර අනුභව කරන්න. පැසුණු ආහාර යනු බැක්ටීරියාවේ ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා වර්ග වල සජීවී සංස්කෘතීන් තුළ අඩංගු ආහාර වේ. මෙය සැබැවින්ම අසාමාන්ය දෙයක් විය හැකියි. නමුත් ඔබ ලැයිස්තුවට යන විට, ඔබට උදාහරණ දෙකක් ලෙස ඔබ බොහෝ විට හුරුපුරුදු ය:
- කෆීර්
- කිම්චි
- කොම්බුචා
- සුකර්රාට් (ග්රොසරි වෙළඳසැලේ ශීතකරණය කොටසින් අමු, පැස්ටම් නොකළ පෝෂණය නොකළ)
- යෝගට්
අස්ථි සුප් හොද්ද ගැන සලකා බලන්න: පර්යේෂණය අසීරු වුවද, විකල්ප විකල්ප සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් විසින් මල බද්ධ කිරීම සඳහා ඉතා සුවයක් ලෙස අස්ථි සුප් හොද්ද අනුමත කරයි .
මූලාශ්ර:
Galland, L. & Barrie, S. "අන්ත්ර ආබාධ සහ රෝග කාරක හේතූන්" පාරිසරික රෝගී වෙබ් අඩවිය.
ගිබ්සන්, ජී. සහ රොබර්ෆ්රයිඩ්, එම්. "මානව කොලනි මයික්රෝබිටියා ආහාර පාලන මොඩියුලේටරය: පූර්වොඔටික් පිළිබඳ සංකල්පය හඳුන්වාදීම" සඟරාව පෝෂණය 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "මිනිස් කොලනික ක්ෂුද්ර ජීවියාගේ ආහාර අනුකෘතිය: ප්රවේකිකා පිළිබඳ සංකල්පය යාවත්කාලීන කිරීම" පෝෂණ පර්යේෂණ සමාලෝචන 2004 17: 259-275.
හාව්රල්ක්, ජේ. ඇම්. සහ මයර්ස්, එස්.සී. "අන්ත්ර ආබාධ හේතුන්: සමාලෝචනය" විකල්ප වෛද්ය විවරණය 2004 9: 180-197.