අඩු FODMAP ආහාර වේලෙහි සීමා කිරීම් ඕනෑම කෙනෙකුට අනුකූල වීම සඳහා අපහසු විය හැකිය. Vegan ආහාරයට ඇති එම සීමා කිරීම් එකතු කරන්න. ආහාර ගැනීමෙන් ප්රයෝජන ගැනීම සඳහා වෙසෙන උවමනාවන්ට සාර්ථක විය හැකි බැවින් ඔවුන්ට ලබා ගත හැකි සියලු සම්පත් අවශ්ය වේ. ෂෙරොන් රොසෙන්රාච් විසින් FODMAP මිත්රශීලී සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් තොර ආහාරයක් පරිපූර්ණ ලෙස සකසා ඇත.
රොසෙන්හූව් ගේ කුකිය පොත පටන් ගනී ඇය වෘක්ෂලතා ලෙස මුහුන දුන් විශේෂ අභියෝග හමුවේ වුවද ඇයගේ IBS රෝගය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ආහාර භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගත්තේ කෙසේ ද කියා පටන් ගනී.
ආහාර, උදුන් , සලාද, සුප්, ප්රධාන ආහාර සහ අතුරුපස සඳහා ආහාර පිළියෙල කිරීමට පෙර ආහාර හා කෙටි හා අඩු FODMAP ආහාර ලැයිස්තු ඇතුළත් පොතක් අඩංගු වේ.
පොත පුරාවටම පෝෂණීය ආහාර හා ආහාර ද්රව්යවල වැදගත්කම අවධාරණය කරයි. වට්ටෝරු අලංකාර ලෙස ඡායාරූප ගත හා රසවත් පෙනුම.
කර්තෘ ගැන
ෂැරන් රොසෙන්ක්රූක් යනු බෙහෙවින් පෝෂණවේදීන් / ආහාරයට ගන්නා ආහාරයක් සමග වැඩීමෙන් පසුව ආහාර ජීර්ණික රෝග ලක්ෂණවලින් නිදහස් කර ගැනීමයි. ඇය වෙබ් අඩවියට පිවිසෙන්නේ thefodmapfriendlyvegan.com. ඇය මානසික විද්යාව (සෞඛ්ය මනෝවිද්යාව) උපාධියක් සහ පෝෂණය පිළිබඳ උපාධියක් ලබා ඇත. ඇය යෝගා උපදේශකයෙක් ද වේ.
ශක්තිමත් ලකුණු
- මෙම ග්රන්ථයේ සෞඛ්ය සම්පන්න, කඩිනම් සහ පහසු වට්ටෝරු රාශියක් ඇතුළත් වේ.
- මෙම වට්ටෝරු අඩංගු වීගන්, අඩු FODMAP ආහාර පවා හොඳින් වටයනු ලබන ආකාරය පවා වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දෙයි.
- "සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම" මිල අධික හෝ කාලින කාර්යයක් නොවිය යුතු බව රොසෙන්හූක් මහත්මිය පෙන්වා දෙයි.
- සැබෑ ලෝකය තුළ අඩු FODMAP ආහාර අනුගමනය කිරීම සඳහා ඇය ප්රායෝගික උපදෙස් ඇතුළත් වේ.
- ඇයගේ හොඳ ආහාරපාන පිහිටුවීම සඳහා උපදෙස් ද සපයන අතර ඇයගේ ප්රියතම පෝෂ්යදායී ආහාර ද්රව්ය ලැයිස්තුවක් ද සපයයි.
- ඇය විසින් විචක්ෂණශීලීව හා සුවිශේෂීව ආහාර පිසීමේ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කීර්තිමත් නාමයක් සහිත පහසු යෝග ප්ලාස් පහකින් යුත් සුඛෝපභෝගී ප්රසාද කොටසකි. මේවා ඕනෑම අයෙකුට කළ හැකි යෝජිතයන්ගෙන් තොරව, මීට පෙර කිසිඳු අත්දැකීමක් නොමැති අයයි.
- මෙම පොත අනෙකුත් අඩු FODMAP ආහාර සම්පත් ලැයිස්තුවෙන් සපයයි.
අඩුපාඩු
- බොහෝ කුඹල්කරුවන් මෙන්, මිහිරි වට්ටෝරු අතිරික්තයක් ඇත.
- මෙම පොත eBook ලෙස ලබා ගත හැකිය.
ඔබට මෙම පොත?
FODMAP Friendly Vegan හි සපයන වට්ටෝරු භුක්ති විඳීමට ඔබට සත්ත්ව ආහාරයක් විය යුතුය . මෙම සරල නමුත් පෝෂ්යදායී ආහාර පිළියෙල කිරීම සහ භුක්ති විඳීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම මෙන්ම ඔබේ IBS රෝගී තත්ත්වය නිහඬව තබාගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබ IBS සමඟ වීගන් නම් නම්, මෙම පොත අවශ්ය වේ. රුසෙන්්රුෂ් මහත්මියගේ මිත්රයකු හා පුරෝගාමියෙකු සිටින බව ඔබට හැඟෙනු ඇත. ඔබ IBS-හිතකාමී සැකසූ ආහාර වලින් ඔබව ඈතට ගෙන එනු ඇත. ඔබ සමඟ සැපපහසු වීමට හා විශ්වාස කිරීමට හැකි වන පරිදි කෑම කන ආකාරයෙන් ඔබව ඈතට ගෙන යනු ඇත.