අඩු-FODMAP ආහාර හා ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම පිළිබඳ ඔබ දැනගත යුතු දේ
සමහර විට එය ක්රමානුකූලව ක්රමයෙන් හෝ ඔබ අසනීප වූ අතර ඔබේ පද්ධතිය කිසි විටෙකත් වඩා හොඳ විය. ඔබ දන්නවා යමෙක් ඔබගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට දරුණු ලෙස වැරදියි කියා පෙනේ. ඔබ වෛද්යවරයෙකු වෙත ගොස් පරීක්ෂා කර ඇති අතර, ඔබට IBS බව පවසා ඇත.
ඔබේ වෛද්යවරයාට ඖෂධයක් නියම කළ හැකිය. නමුත් ඔබ දන්නවා ඔබේ ජීවිතයේ ඔබේ උගුරේ තදින් හැරී ඇති බව.
ඔයා මොකද කරන්නේ? IBS ඔබේ ජීවිතයට බලපාන බලපෑම අඩු කිරීමට ක්රමයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට සලකා බැලීමට හා ඉගෙන ගැනීමට යම් දේවල් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
නීතිය පිටතට ගැනීම
ඔබ මෙය කියවන විට, ඔබේ IBS රෝග නිර්ණය වෛද්යවරයෙකු විසින් තහවුරු කර ඇත. එසේ නොමැති නම්, ඔබ බරපතල සෞඛ්ය අක්රමිකතාවකින් පෙළෙන බව සහතික කිරීම සඳහා කරුණාකර ඔබේ වෛද්යවරයා බලන්න.
වෙනත් ජීර්ණයන්හි සෞඛ්ය තත්වයන් පවතී. එම රෝග ලක්ෂණ IBS වලට සමාන වේ. ඔබේ වෛද්යවරයා දැනටමත් මෙම හැකියාව දැනටමත් සලකා ඇත. නමුත්, එසේ නොමැති නම්, කරුණාකර ඔබේ වෛද්යවරයාට යෝග්ය පරීක්ෂණයන් දිය යුතුය:
- ලැක්ටෝස් ශරීර අභ්යන්තරය
- සැලියක් රෝගය
- වෙනත් රෝගාබාධ, සඳහන් කර ඇති පරිදි
ඔබගේ ආහාර තේරීම දෙස බලන්න
IBS වලින් ඔබට අමතර සංවේදී ඝනත්වයක් ඇති බව පෙනේ. එබැවින්, ඔබේ මිතුරන් හා පවුලේ සාමාජිකයින්ට කිසිදු හානියක් නොකළ හැකි ආහාරය ඔබට තවදුරටත් යහපතක් නොවේ. ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට විශේෂයෙන් අභියෝගයක් වීම සඳහා කීර්තිමත් ආහාර සඳහා ඔබ ගැන දැනුවත් වීමට වග බලා ගන්න.
අඩු FODMAP ඩයට
අඩු FODMAP ආහාර වේ IBS ලෝකයේ ලෝකයේ නවතම ය. මෙම ආහාරය සමහර පුද්ගලයන් සඳහා ආහාර ජීර්ණික විපත්වලට හේතු වන ඇතැම් ආහාර මඟහරවා ගනී. ආහාරයේ ඵලදායීතාවය පිළිබඳ පර්යේෂණ සිදු වෙමින් පවතී.
ඔබේ ආහාර ගැන දැනුවත් වන්න. ඔබට එය අත්හදා බැලීමට අවශ්ය නම්, ඔබට ප්රමාණවත් පෝෂණයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය මඟ පෙන්වීම සඳහා පෝෂණවේදීයකු සොයා ගන්න.
බෙලහීන ආහාරයක් ගන්න උත්සාහ කරන්න
යම් ආහාරයක් හෝ ආහාර වර්ගයක් ඔබට ප්රශ්නයක් වී ඇති බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, විද්යාත්මක ප්රවේශයක් ගන්න! ඔබ ඔබේ ශරීරය හොඳම දේ දන්නවා. නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී මානසික පීඩනය හෝ හෝමෝන වැනි වෙනත් සාධක සමහරවිට ඔබ ඔබේ ආහාරය අවසන් කළ ආහාරයට වඩා ක්රියා කිරීමට හේතු විය හැක.
ආහාර සංවේදීතාවයන් ධනාත්මකව හදුනා ගැනීම සඳහා එක් ක්රමයක් නම්, ඉවත් කිරීම ආහාර භාවිතා කිරීමෙනි. මෙම ප්රවේශය භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබේ සමස්ත ආහාර වේලෙන් යම් නිශ්චිත ආහාරයක් අනවශ්ය ලෙස සීමා නොකරනු ඇත. ඇතැම් ක්ෂණික අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ, IBS රෝගීන්ගෙන් යම් ප්රමාණයකට ග්ලූෙන්ටින් සංවේදීතාවයක් ඇති වුවත් සීලියා රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට පවා පවතින බවයි. මෙය ඉවත් කිරීම ආහාර බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
ෆයිබර් වැඩි කිරීම
වලිගය ගැටලු ඇති බවට ඔප්පු වුවහොත්, එයින් ඈත් වන්න. කෙසේ වෙතත් ෆයිබර් යනු ප්රෝටේට් බහුතරයක් නොසැලකිලිය යුතු උණ රෝගය (IBS-C) සහ පාචනය IBS-D (IBS-D) සඳහා හොඳ වේ.
මලපහ කිරීම (මල බැඳීම සඳහා හොඳ) තබා ගැනීම සහ මලපහ කිරීම (හොඳ පාචනය සඳහා හොඳ) තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
නමුත් "කෙඳි" සහ "වලිගය" එකිනෙකට වෙනස් කළ නොහැකි බව සැලකිල්ලට ගන්න. වලිගය යනු කෙඳි එක් ආකාරයක් වන අතර සමහරුන්ට ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට කෝප විය හැකිය.
ප්රෝබිටෝටිකයක් උත්සාහ කරන්න
IBB රෝගීන් සඳහා සිදු වන දැවැන්තම දේවල් සමහරක් ප්රෝටීයමය අතිරේක වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දැනුවත් කිරීම සහ ලබා ගැනීමයි. මෙම "ප්රයෝජනවත්" බැක්ටීරියා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය තුළ බැක්ටීරියා සමබරතාව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
බොහෝ මිනිසුන්ට අනවශ්ය අතුරු ආබාධවල දී අඩුපාඩු ඇති බව පෙනී යයි.
ඕනෑම අතිරේක අතිරේකයක් සමඟ , පළමුව ඔබගේ වෛද්යවරයාගෙන් අවසර ලබා ගන්න.
ජීවන රටාව වෙනස් වේ
ඔබ වසර ගණනාවක් තිස්සේ IBS හි සිටි ඕනෑම කෙනෙකුට කතා කළහොත්, රෝග ලක්ෂණ අවම කරගත හැකි ආකාරය ඉගෙනගෙන තිබේ නම්, එය ක්රියා කරන්නේ කුමක්ද සහ වැඩ කරන්නේ කුමක්දැයි සොයා බැලීමට එය අත්හදා බැලීම් සහ දෝෂයන් ගොඩක් ඇති බව ඔබට කියනු ඇත. එක් අඛණ්ඩ තේමාවක් වනුයේ ඔබේ ජීවිතයේ ආතතිය අවම කිරීම සඳහා අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කිරීමයි.
ආතතිය IBS නොවන නිසා , ඔබේ මොළය හා ඔබේ රුධිරය අතර සමීප සම්බන්ධතාවය කාංසාව සහ මානසික පීඩනය මගින් රෝග ලක්ෂණ උග්ර කරයි. අප නිරන්තරයෙන්ම අපේ පාලනයෙන් බැහැරව හෝ නැතිව සිටින අපගේ මානසික ආතතියෙන් පීඩාවට පත් වූවන් වෙති. නමුත් අපේ සෞඛ්ය තත්ත්වය මත එම මානසික ආතතියේ ක්රියාකාරීත්වයට සෘජුවම මැදිහත් වීමට අපට හැකි දේ ඇත. හැසිරෙනවා.
IBS-D සඳහා විශේෂ නිර්දේශ
ඔබේ ප්රධානතම උදරීය රෝග ලක්ෂණය වන්නේ පාචනය නම් , ඔබ නාන කාමරයට කඩා වැටීම් කිහිපදෙනෙකුගේ කඩාකප්පල්කාරිත්වය සහ හදිසි අවස්ථාවක නාන කාමරයක අනතුරට භාජනය වීමට ඇති බිය නිසා ඔබ බොහෝ විට උත්සාහ දරයි. ඔබ විශ්වාසයෙන් යුතුව ඔබේ ජීවිතය ගත කිරීමට හැකි වන පරිදි, දේවල් මන්දගාමී කිරීමට ඔබට හැකි දේවල් තිබෙන බව දැන ගැනීම ඔබට සහතිකයක් විය හැකිය.
IBS-C සඳහා විශේෂ නිර්දේශ
නිදන්ගත බඩවැල්වල කලකිරීම් සමඟ ඔබ කටයුතු කරන්නේ නම්, කෙඳිවල වැඩිවීමේ වැදගත්කම ගැන ඔබ දැනටමත් පවසා තිබේ. හීලෑ වීමෙන් ලිහිල් කිරීම සඳහා පර්යේෂණ ආධාරයක් ඇති එක් ෆයිබර් මූලාශ්රයක් වන්නේ හණ. මෙම ලස්සන පුංචි රන්වන් බීජ මතුපිටින් කපනු ලැබේ. හොඳම රසයෙන් රසයි!
IBS-C සරාේග ලක්ෂණ සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙනීමේදී සලකා බැලිය යුතු තවත් දෙයක් වනුයේ ඔබේ ආමාශ පුරුදු දෙස බැලීමයි. ඔබේ ශරීරය නිතිපතා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි සෑම දෙයක්ම කිරීමට වගබලා ගැනීම සඳහා ප්රතිරෝධක පුහුණුව සඳහා වූ පියවර ගැන දැන ගන්න.
විකල්ප (හෝ මිශ්ර) IBS
IBS-A විසින් තම අභියෝගාත්මක අභියෝගයන් ඉදිරිපත් කරයි. එය කිසිසේත් නිවැරදියි කියා පෙනෙන්නට නැති බඩවැල් සමඟ කටයුතු කිරීමට පුදුමාකාරයි. සමහර අවස්ථාවලදී මුළු පද්ධතියම එය නිවා දැමීමට සමාන වී ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, වෙනත් අවස්ථාවලදී කුඩු චලන මගින් පළිගැනීමක් ඇතිව පෙනේ. එක් ගැටලුවක් විසඳීමට අනෙක් පැත්තෙන් ඇතිවන බියෙන් කුමන යෝජනා අනුගමනය කළ යුතුද යන්න දැන ගැනීමට අපහසු විය හැකිය.
ප්රභවයන්
ඇමරිකාවේ ගස්පාර්ශවයේ රසායනාගාරය IBS කාර්යසාධක බලකාය "නොසන්සුන් පිළිකා සෛද්ධාන්තික කළමනාකරණය පිළිබඳ සාක්ෂි මත පදනම් වූ ප්රකාශනය" ගැබිරෙන් ඔන්ලයින් ජර්නලය 2009: S1-S35.
මැක් කේසි, ය, ඊ.ඒ. "බ්රිතාන්යයේ ඩයට්ටේෂීසසසසසුන්ට වැඩිහිටියන්ට කුපිත පේශි සින්ඩ්රෝම්වල ආහාර පාලනය කිරීම සඳහා වූ සාක්ෂි මත පදනම් වූ මාර්ගෝපදේශ" මානව පෝෂණ හා ඩයෝටයේ 2012 ජර්නලය 25: 20-274.