ඔබ වඩාත් භීතියට පත්ව සිටින විට වඩාත් හදිසි වනු ඇත
ඔබ පාචනය-ප්රධාන IBS (IBS-D) පාචනය නම් ඔබ දිලිසෙන පාචනය හැඟීම සමග ඇති විය හැකි භීතියේ හැඟීම හොඳින් දන්නවා. කාලය තුළ විවේකාගාරය බවට පත් නොකිරීමට ඇති කරදරකාරී හැඟීම වඩාත් නරක අතට හැරීම, උදර වාතයෙන් පිරි සහ හදිසිතාවේ හැඟීම වැඩි කිරීම.
වාසනාවකට ඔබ ඔබේ නාන කාමරය වෙත ආරක්ෂිතව තබා ගත හැකි වන තුරු ඔබේ පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට උපකාර කිරීමට IBS පාචනය හදිසි භාවයට පත්වන විට ඔබට කළ හැකි සමහර දේවල් තිබේ.
පැප් කථාවක් සමග පරීක්ෂා කර බලන්න
අපගේ ශරීර, විශේෂයෙන්ම අපගේ හිසකෙස්, අප සිතන දේ හා හැඟීම් සමඟ ගැළපෙන අයුරු. අප කනගාටුදායක ලෙස අප සමඟ කතා කරන විට, අපගේ ශරීර ආතතිය ප්රතිචාර දැක්වීමේ පද්ධතිය මත පයින් ගැසීම මගින් ප්රතිචාර දක්වයි . අවාසනාවකට, ගුවන් යානයක් හෝ පියාසර ප්රතිචාරයේ කොටසක් ලෙස හදිසි අවස්ථා වලදී බඩවැල් පාලනය ලිහිල් කිරීමට සැලසුම් කර ඇත.
ඔබේ වාසස්ථාන පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය පිළිබඳ ඔබේ දැනුම ඔබේ ප්රයෝජනය සඳහා යොදා ගත හැකිය. ඔබ සන්සුන්ව කතා කරන විට, ඔබේ ශරීරය ධ්වනි පද්ධතිය "නිවා දමන්න" දිරිගන්වනු ඇත.
ස්වයං විචාරාත්මක සමාලෝචන සැපයිම
සන්සුන්ව හෝ උද්ඝෝෂණය කළ කිට්ටු මිත්රයෙකු සමඟ ඔබ කතා කරන ආකාරය ගැන කතා කිරීමට ඔබ සිතා බැලිය යුතුයි. කාරුණික, අනුබල සහ දිරිගන්වනසුලු වන්න.
- "මම සන්සුන්ව සිටීමට උත්සාහ කළ යුතුයි. මම ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නවා. මම නාන කාමරයට යන අතර වඩාත් ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරමි."
- "මම සන්සුන්ව සිටිමි, මගේ ශරීරය සන්සුන් වනු ඇත."
- "මම වැසිකිළියේ ආරක්ෂිතව සිටින තුරු එය ලිහිල් නොකිරීමට මගේ ශරීරය කෙරෙහි ඇදහිල්ල තිබිය යුතුය."
මේවා ටිකක් සිසේක් හපන්න පුළුවන්. නමුත් මන්තුරයක් ඇත්තෙන්ම උදව් කළ හැකිය. ඔබ විවේකයට ළඟා වන තෙක් සන්සුන්ව හා අවධානයෙන් සිටීමට උපකාර කිරීම සඳහා දිරිගන්වනසුලු වාක්ය හෝ වචන භාවිතා කරන්න.
හිස් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න
IBS-D සමහරු ඔවුන්ගේ බඩවැල් හිස් කිරීමට උත්සාහ දරයි. මෙය පාචනය වීමේ සම්භාවිතාව අවම කරනු ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ.
නමුත් බඩවැල් සම්පූර්ණයෙන්ම හිස් නැත. ශරීරය සෑම විටම නව පුටුව නිපදවයි. නිරන්තරයෙන් හිස් කිරීමට උත්සාහ කරන සෑම අවස්ථාවකදීම ශරීරයේ ශරීරයේ බර අඩුවේ. ඉතින් ඔබ හිස් වන තුරුම යන්න උත්සාහ කිරීමෙන් පාචනීය ගැටලුව සමඟ උදව් කිරීමට වඩා වැඩි ප්රතිගාමිත්වයට වඩා වැඩි ඉඩ ඇත.
ගැඹුරු ශ්වසන තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න
තාවකාලික කාංසාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම සඳහා ගැඹුරු, ප්රාචීරමය හුස්ම ගැනීම පෙන්නුම් කරයි. ගැඹුරු හුස්මගැනීමේ ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කිරීම පිළිබඳ ලස්සන දෙයක්, අනෙක් ලිහිල්කරණ තාක්ෂණයන්ට වඩා, ඕනෑම තැනක ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම වේලාවක භාවිතා කළ හැකි ඕනෑම දෙයක් භාවිතා කළ හැකිය. සියලු කුසලතාවන් මෙන්, ඔබ වඩාත් හොඳින් පුහුණු වනු ඇත.
නානකාමර අනතුරු රළු බව සිහි කරන්න
පාචනය ඇතිවන ආහාර ජීර්ණයට ලක්වන පුද්ගලයෙකු සඳහා, කාලයාගේ ඇවෑමෙන් වැසිකිළි නොපැවැත්වීමට ඇති බිය නිතරම තිබේ. කෙසේ වෙතත්, එවැනි අනතුරු ඉතා දුර්ලභ ය. ඔබ වැසිකිළියක අසුන්ගෙන සිටින තෙක්ම පුටු ඇඳීම සඳහා ඉතා තරුණ නිසා ඔබේ සිරුර පුහුණු වී තිබේ. ඉතින් ඔබ භීතියෙන් ඉවත්ව යනවා නම් ඔබ එය දරාගන්න බැරි නිසා, ඔබේ අනුප්රාප්තිකයා තුළ ඇති අනවශ්ය දේවල් මතක තබා ගන්න.
> මූලාශ්ර:
> ෆෝඩ්, ඒ, ඇල්.ඒ. ඇමරිකන් ගස්ලොරෙන්ටල් වෛද්ය විද්යාව නොයෙදිකම බඩවැල් සින්ඩ්රෝම් සහ නිදන්ගත අපරූපික පරිපථ කළමනාකරණය පිළිබඳ ශාස්ත්රය පිළිබඳ ග්රන්ථය ඇමරිකානු ගර්සල් හෘද රෝග විද්යා සඟරාව 2014 109: S2-S26.
> ආතතිය හා ගැස්ට්රොජටීටේල් ට්රැක්ටරය ඇමරිකානු කායික විද්යා සඟරාව - ගැස්ට්රොජයිටින් සහ ජෛවී ව්යාධි විද්යාව 2011 4: G519-G524.