එය මූලික භෞතික විද්යාව - ඔබ මන්දගාමී, අද්විතීය හා තදින් දැනෙන විට, යම්කිසි ව්යායාමයක් සිදු කරමින් ඔබගේ ශක්තියේ ශක්තිය වැඩි කරන ඔබේ ශරීරයේ වෙනස්කම් ඇති කරයි. ව්යායාම මගින් මොළයේ එන්ඩර්ෆින් මුදාහරින අතර, එන්ඩර්ෆින්ස් ඉතා වේදනාකාරී ඝාතකයන් වේ. ඉතින් අපි ෆ්රීම්රිමල්ජියා සහ අපිරිසිදු තෙහෙට්ටුව සමග අප අතර සිටින අය අපට "ව්යායාමයක්" ලැබුවහොත් වඩා හොඳට දැනේවි.
ඇත්තටම, නැහැ. සාමාන්යයෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් වන අතර, ඔව් - ව්යායාම මගින් ශක්තිය උපදවයි. ගැටලුව නම් සාමාන්යයෙන් හා සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ.
ශාරීරික ව්යායාමයක් හෝ ශාරීරිකව තෙහෙට්ටු සංධාවය ඇතිද යන්න ව්යායාමයක් වේ. කෙසේ වෙතත්, කණ්ඩායම් දෙකටම සමාන නොවේ. එබැවින් අපි ඒවා දෙස බලමු.
Fibromyalgia සහ 'තවත් ව්යායාම'
ව්යායාම අඩු වන බව පෙන්වා දෙන විවිධ අධ්යයනයන් මගින් මෙම මිථ්යාව සංකීර්ණ වී ඇති අතර ඇත්ත වශයෙන්ම අපට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙයි. මෙම අධ්යයනයේ මාතෘකා ගැන වෛද්යවරු අවධානය යොමු කරති. ඊළඟ ෆ්රීම්රොයිට් ශල්යකර්මයට යාමට දොරටුවෙන් ගමන් කරයි. ඔවුන් අතුරුදහන්ව ඇත්තේ, අපට අවශ්ය ව්යායාමයේ ප්රමාණය සහ වර්ගය බොහෝදෙනෙකු ව්යායාම සලකා බැලීමට තරම් දුරට නොවේ.
අපහසුතාවයට පත්වීමට අප උත්සාහ කරනවා නම්, සමහර විට දින ගණනක් හෝ සති පවා අපට කහවතිබීමට ඉඩ ඇති ප්රධාන උණ්ඩයක් අවුලුවනු ඇත. අප සියලු දෙනා විවිධ ශාරීරික මට්ටම් ඇති නිසා අපට හැසිරවිය හැකි උපරිම ප්රමාණය වෙනස් වේ. නමුත් සාමාන්යයෙන් කතා කළ යුත්තේ, අපි සාමාන්යයෙන් මිනිත්තු කීපයක් සඳහා මධ්යස්ථ වෑයමක් කළ යුතුය.
ඉතා නිහතමානීව කරන ලද නිරන්තර ව්යායාමයකට සහාය වීම සඳහා ප්රමාණවත් සායනික හා අනාරක්ෂිත සාක්ෂි තිබේ. එයින් අදහස් වන්නේ, අපට දිනපතා විනාඩි 2 ක යෝග ව්යායාමයක ව්යායාම කිරීමේ ක්රියාවලියකි. ඔබ වඩා හොඳ හැඩයට නම්, ඔබට විනාඩි 10 ක හෝ හාරා හෝ විනාඩි 20 ක ජල ක්රීඩා ව්යායාම කළ හැකිය.
ෆී්රම්රි ඇල්ජීයා සමග යමෙකුගේ තරමක හොඳ හැඩයක් ඇති බව මා සිතන්නේ - මම ගුගෝරි සාප්පු යෑමට, කුස්සිය පිරිසිදු කිරීමට හා එකම දිනක රෙදි සෝදන යන්ත්රයක් (බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී). මිනි මැරුවේ නැතහොත් මිනිත්තු ප්රතිවිපාක නොලැබීමෙන් විනාඩියක යෝග ක්රියාවක්. මට මීට අවුරුද්දකට කලින් ඒක කරන්න බැරි වුණා. මම උත්සාහ කළා නම්, මම පසුව කඩා වැටුණා. අවුරුදු දෙකකට කලින් මම විනාඩි 10 ක් කඩා වැටුණා. වසර තුනකට පෙර, පළමු ඉරියව්ව තුළට පැමිණීම නරක දිනවලදී මට සිදු විය. මම ව්යායාමයේ වඩාත් ස්ථාවර නොවන අතර, මම ක්රියාකාරී මට්ටමේ ක්රමයෙන් හා නොනවතින ලෙස වැඩ කිරීමට වෙහෙසට පත්ව සිටිමි.
ඒ මන්දගාමී, ස්ථාවර වේගයක් අපට අවශ්යයි. ඔබට කළ හැකි සෑම දෙයක්ම විනාඩි 2 ක් නම්, ඔබගේ විනාඩි 2 ගැන ස්ථීර වීමට උත්සාහ කරන්න. අවසානයේ, ඔබ හැසිරවීමට හැකි වනු ඇත 4. යතුර ඔබ වේගයෙන් තරමටම වේගයෙන් තල්ලු නොකර, මඟ දිගේ පසුබෑම් බලාපොරොත්තු.
නිදන්ගත ආසාත්මික සින්ඩ්රෝම් සහ 'තවත් ව්යායාම'
නිදන්ගත විඩාව සින්ඩ්රෝම්හි ප්රධාන රෝග ලක්ෂණය වන්නේ පශ්චාත්-ව්යාධි ව්යසනයයි . එය කිසියම් ආකාරයක ව්යායාමයක් හෝ ව්යායාමයක් අනුගමනය කරන අතර, දිනකට හෝ ඊට වැඩි කාලයක් (බොහෝ විට වැඩි කාලයක්) පවතිනුයේ දැඩි, බොහෝ විට දුර්වල වන රෝග ලක්ෂණ වේ. සාමාන්යයෙන් පර්යේෂණය මගින් ව්යායාම් කිරීමෙන් පසුව, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක සින්ඩ්රෝම් සහිත පුද්ගලයින්ගේ රුධිර සංයෝගවල අසාමාන්යතා සහ ඒවායේ අසාමාන්යතා මෙම තත්ත්වය සඳහා දිගුකාලීන බලාසිටි පරීක්ෂාවකි.
ව්යායාම අතරතුරේදී ඇතැම් මූලික පරීක්ෂණ මගින් ව්යායාම අතර අසාමාන්ය හෘද වස්තුවක් පෙන්නුම් කර ඇති අතර, ව්යායාම මගින් ඔබේ සෞඛ්යයට හානි සිදුවිය හැකිය.
වසර ගණනාවක් තිස්සේ නිදන්ගත තෙහෙටුම සංධාවය වාදකයෝ සහ පර්යේෂකයින් විසින් ශ්රේණිගත ව්යායාම ප්රතිකාර (GET) ලෙස හඳුන්වන ප්රතිකාරයක් බවට පත් කර ඇත. අඩුම තරමින් කියා සිටීම මතභේදාත්මක ය. ඇතැම් අධ්යයනයන් සමහර අයට උදව් කළ හැකි බව පෙන්වා දී ඇති නමුත්, එම නිගමනයට එළඹීමට යොදාගත් ක්රම නිතරම ප්රශ්නයට භාජනය වේ. දැනට පවතින පර්යේෂණයන් දෙස බැලීමේදී, අධ්යයනය කර ඇති බොහෝ ප්රතිකාර වලට වඩා එය වඩා ඵලදායී වන බැවින්, GET නිර්දේශ කරනුයේ එය පමණක් වන අතර, එය බොහෝ දේ පවසන්නේ නැත.
කෙසේ වෙතත්, එය වට්ටෝමැටර් පීටර්සන් ආයතනය සමග වැඩ කිරීමට පමණක් අත්සන් කළ, ඉතා ගෞරවයට පාත්ර වූ ප්රවීණ විශේෂඥයකු වන ආචාර්ය ඩොනිකා මුවර් විසින් පහත දැක්වෙන ප්රකාශය මගින් පෙන්නුම් කරන පරිදි, එය සමහර අයට උදව් කරයි.
ඉතින් ව්යායාම සහ නිදන්ගත විඩාව සහිත සින්ඩ්රෝම් ගැන මෙයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? එය ඇත්තෙන්ම රඳා පවතී. පැහැදිලිව අඩු ශාරීරික ඉවසීමක් තිබේ, නමුත් ඔබේ ශරීරය ඉවසාගත හැකි දේ හරියටම නිශ්චය කරගත හැකි එකම තැනැත්තා ඔබයි. එය ඔබේ වත්මන් යෝග්යතා මට්ටම හා ඔබේ රෝගයේ බරපතලකම මත රඳා පවතී. අපි හැමෝම දන්නවා සනීපාරක්ෂක පේශීන් වේදනාව සහ වේදනාව වැඩි, එසේ අවම වශයෙන් ඔබ ඇඳ මත තැබීමේදී ඔබට කළ හැකි සරළ දිගු ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය. හෘද අසාමාන්යතාවන් පෙන්වන සාක්ෂි නිසා වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න. ව්යායාම නිවැරදි කිරීම සඳහා ඔබේ හදවත පරීක්ෂා කර බැලීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතු අතර, ඔබේ වෛද්යවරයාට පෙන්විය හැකි අධ්යයන වලට සබැඳියක් වන අතර, ඒවායේ පරීක්ෂණ තොරතුරු අඩංගු වේ: නිදන්ගත ආර්තික සම්බන්ධතාවයේ හෘදයාංගම සහභාගිත්වය.
ඔබ දෙදෙනාටම ඇත්තේ කුමක්ද?
ෆීට්රොමියල්ජියා සහ දිගුකාලීන තෙහෙට්ටු සින්ඩ්රොම් යන දෙකම හඳුනා ගෙන ඇත්නම්, ඔබ විශේෂයෙන් දුෂ්කර තත්වයකට මුහුණ දී තිබේ. - ව්යායාම නිසි ආකාරයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරගත හැකිය. නැවතත්, ඔබම උදෙසා උචිත ප්රවේසම් මට්ටම සොයා ගැනීමට හැකි එකම තැනැත්තා ඔබයි.
ස්ථිරසාර මිථ්යාව
අභ්යාස මිථ්යාව දුර බැහැර යාමට නොහැකි ය. එය වෛද්ය සායනය තුළ තරමක් ස්ථිර ලෙස තහවුරු වී ඇති අතර, නොදන්නා ජනතාවගේ ප්රතිවිපාකයකි. අප කළ යුත්තේ අපගේම ශරීර දැනුම, පිළිගත හැකි අයව දැනුවත් කිරීමට සහ නොකරන අය නොසලකා හැරීමයි. අපි සතියක් තිස්සේ ඇඳේ රැඳී සිටිමු.
මූලාශ්ර:
සායනික පුනරුත්ථාපනය. 2008 මැයි; 22 (5): 426-35. නිදන්ගත විඩාව සහිත සින්ඩ්රෝම් වල පශ්චාත්-ප්රතිකර්ම වලක්වා ගැනීමට සීමාවන් අභ්යවකාශ ගත කළ හැකිද? පාලනය කළ නොහැකි සායනික පරීක්ෂණයක්.
කායික චර්යාව. 2007 දෙසැම්බර් 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 ජූලි 25. නිදන්ගත විඩාව සංකූලතාවයේ ව්යායාමයේ සැබෑ කාලය ඇගයීම.
Vivo. 2004 ජූලි-අගෝස්තු; 18 (4): 417-24. නිදන්ගත විඩාව සංකූලතා සහිත රෝගීන් සඳහා Epstein-Barr වයිරස් සහ / හෝ සයිටෝමෙගෝලොවයර් අසම්පූර්ණ ගුණ කිරීම සමග හෘද වස්තුවේ අසාමාන්ය හෘද වස්තුවේ පැතිරීම.
ඡායාරූප © මයිකල් ග්රීන්බර්ග් / ගීතී රූපය